Висцеральный жир: как избавиться в домашних условиях

Как избавиться от висцерального жира на животе

Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани, окружающая внутренние органы. Он есть у всех, но на глаз его заметить невозможно. О том, как убрать висцеральный жир должны знать все, ведь он может накапливаться в излишестве даже у худых людей. Превышение этой нормы часто становится причиной возникновения сахарного диабета, онкологических недугов, артериальной гипертензии и так далее. Повышенный висцеральный жир никак не сказывается на внешности. Он подрывает здоровее изнутри, поэтому с ним нужно бороться.

Причины появления внутреннего жира в организме человека

Медики насчитывают около двух десятков фактов, обуславливающих появление этой проблемы. Мы выделим основные и подробно рассмотрим каждый:

  • Низкая физическая активность. Технический прогресс освободил человека от физического труда. Мы работаем, сидя в офисах за компьютерами. Передвигаемся, сидя в машинах. Тело бездействует, поэтому калории не выводятся. Жир накапливается под кожей и вокруг жизненно важных органов.
  • Вредное питание. Пагубное воздействие пищи, содержащей холестерин и сахар, усугубляется первым фактором. Поэтому люди, лишенные возможности разминаться физически, и употребляющие еду из фастфудов, страдают от излишнего висцерального жира.
  • Недостаток сна. На состоянии внутренних органов и жизненных систем человека недосыпание сказывается самым негативным образом. Если организм мало отдыхает, нарушаются многие функции. Процесс обмена веществ, отвечающий за вывод жира – не исключение.
  • Психические стрессы. Лишний висцеральный жир давно попал под прицел ученых. Исследовательские центры изучили этот вопрос и выявили тесную связь между душевным состоянием человека и процессом накопления висцерального жира. Как правило, это явление наблюдается у людей, подвергаемых дискриминации и притеснениям различного характера.
  • Старение. Исключить этот фактор его или каким-либо образом повлиять на него не в наших силах. С годами мышечная масса утрачивается. Процентное содержание жировых клеток повышается.
  • Генетическая предрасположенность. Еще один фактор из ряда тех, которые человек не способен урегулировать. То, что дано от природы не получится исключить, зато удастся контролировать.
  • Гормональные сбои. Особенно ярко проявляется висцеральное ожирение у женщин в климактерическом возрасте.

Допустимая норма

Висцеральный жир необходим для жизненно важных процессов. Каждый из нас должен четко понимать, что это такое, чтобы знать, когда бить тревогу. Существуют строгие значения, характеризующие нормальный внутренний жир человека. Отклонения от них вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Для представителей разных полов показатели нормы отличаются:

  • Женщины – объем талии до 89 см.
  • Мужчины – объем талии до 101 см.

Большой живот, который принято называть пивным – явное свидетельство наличия проблемы. Человеку, столкнувшемуся с этим явлением, нужно думать не только о том, как убрать пузо. Корень проблемы скрыт значительно глубже. Чтобы привести себя в порядок, нужно убрать жир на внутренних органах. Для борьбы с этим существуют эффективные диеты и специальные программы физических упражнений.

Эффективные способы борьбы с висцеральным жиром

По поводу решения этой проблемы медицина дает множество советов. Владея необходимой информацией, вы будете четко знать, как сбросить лишний вес, не причиняя ущерба здоровью. Похудеть в домашних условиях невероятно просто, невзирая на то, что большинство уверенно в обратном. Даже для женщины после родов эта задача вполне посильна. Жирный живот сократится в объеме всего за пару недель, и прямо сейчас вы узнаете, как этого добиться.

Правильное питание

Дискутируя о том, как убрать внутренний жир, упирается не только в нормализацию пищевого поведения. Тем не менее, переход к здоровому рациону, сыграет решающую роль в борьбе за стройную фигуру. Висцеральный жир будет откладываться до того момента, пока вы не откажетесь от пагубных пристрастий. Для тех, кто поставил пред собой целью реальное похудение, будут полезны советы квалифицированных специалистов, описанные ниже:

  • Чтобы не образовывался лишний висцеральный жир, кушать нужно мелкими порциями, по 5-6 раз. При таком режиме приема пищи с пищеварительной системы снимется лишняя нагрузка. Желудку не придется переваривать большие объемы пищи.
  • Нельзя голодать и минуты. Организм должен получать пищу по первому требованию. Не лишайте себя трапезы, иначе при каждом приеме пищи объем висцерального жира будет увеличиваться. Составьте меню на каждый день, которое будет включать в себя 6-7 мелких пунктов, с промежутком в 2,5 часа.
  • Исключите высококалорийные продукты. Эта рекомендация актуальна для всех, кто стремится избавиться от лишнего висцерального жира. Употребляйте разнообразную диетическую пищу. За счет этого количество вредных веществ, из которых формируется внутренний жир, многократно уменьшится.

Физические нагрузки

Спросите любого специалиста о том, как убрать жировую прослойку вокруг внутренних органов, и в ответ услышите, физические упражнения дают еще больше пользы, чем здоровое питание. Решить проблему лишнего внутреннего жира поможет консультация со специалистом по фитнесу. Опытный тренер составит комплекс упражнений, которые помогут обрести стройную фигуру. Чтобы наблюдать результат наглядно, вы можете поступить следующим образом: составьте схему тренировок на месяц, сделайте фото до и после, а затем сравните снимки. Результат будет впечатляющим!

Для тех, кто заинтересовался этой темой, и желает убрать лишний внутренний жир, ниже приведены примеры эффективных физических упражнений:

  • Повороты ног. Исходное положение для данного упражнения: нужно лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо. При этом ступни должны оставаться на полу. При выполнении этого упражнении задействуются боковые мышцы живота. Лишний объем висцерального жира на боках сжигаются.
  • Классическая нагрузка на пресс. Лягте на спину, сомкните ладони в замок и положите их под голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Сделав усилие мышцами пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью колен. Начинайте выполнять упражнение в 10 повторов, с интервалом в один-два дня.
  • Обратный пресс. Лягте на спину. Тело должно занять ровное положение. Поднимите ноги. Когда они будут перпендикулярны телу, опускайте вниз. Полезный совет для тех, кто хочет знать, как убрать с живота жир: пытайтесь касаться пальцами ног пола за головой. Такие движения будут давать нагрузку на все группы мышц нижней части корпуса. Выполняйте упражнение три-четыре раза в неделю, и сможете убрать лишний объем внутреннего жира на животе, Пупок будет красиво выделяться.
  • Двойной пресс. Упражнение, объединяющее в себе два предыдущих. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми ногами и сомкнутыми за головой руками. Движения – одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть тела. Опорой будет поясница. Средняя часть живота – то есть, пресс, получает двойную нагрузку, за счет чего существенно увеличивается эффективность тренировки.

Борьба со стрессом

Как мы уже говорили ранее, одна из причин, почему жир откладывается на животе и боках – это постоянное нервное напряжение. Напрашивается вывод: чтобы похудеть, нужно оградить себя от факторов, вызывающих стрессовое состояние. Дайте узнаем, что по этому поводу советуют специалисты:

  • Тишина. Не спешите принимать антидепрессанты и другие средства медикаментозной борьбы со стрессом. Таблетки дают искусственный эффект, который приходится постоянно поддерживать. Чтобы справится с проблемой лишнего висцерального жира в области живота, периодически устраивайте сеансы тишины и спокойствия. Если нет возможности покинуть шумный город, наполненный суматохой, просто закройте все окна, погасите свет, и расслабьтесь. Отсутствие раздражающих факторов успокоит нервную систему.
  • Зеленый чай. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как убрать подкожный жир с живота мужчине, и услышите множество советов, среди которых непременно будет упоминание об этом напитке. Зеленый час очищает организм от вредных веществ, но в настоящий момент нам интересно не это. Микроэлементы, которые в нем содержатся, нормализуют работу нервной системы, обеспечивая успокаивающий эффект.
  • Классическая музыка. Приятные мелодические композиции обеспечивают замечательную релаксацию для мозга. Вы удивитесь, когда поймете, что получасовые сеансы прослушивания Моцарта помогут убрать лишний висцеральный жир в области живота и ног.

Как быстро убрать жир с живота при помощи упражнений

Мы уже упоминали о том, как на животе убрать жир: нужно придерживаться здорового рациона, следить за своим психическим состоянием и заниматься спортом. Алгоритм выполнения описанных упражнений запомнить не трудно. Главное – выработать правильный подход. Тренировки будут давать желаемый эффект, если вы будете выполнять следующие правила:

  • Упражняться только натощак. С кем бы вы ни консультировались по вопросу того, как уменьшить живот, о питании будут говорить лишь одно: физические нагрузки полезны, если проводятся через час-полтора после приема пищи.
  • Правильный темп. Если решили тренироваться, не старайтесь по-быстрому отделаться, чтобы вернуться к работе или домашним. Выдерживайте нормальный ритм, чтобы организм в полной мере ощущал нагрузку.
  • Жиросжигатели. Натуральные жиросжигающие средства помогут сократить лишний объем висцеральной прослойки. Они активируют работу клеток мышечных тканей и ускорят процесс расщепления жира.

Видео: как избавиться от висцерального жира

Данный ролик поможет закрепить предоставленную информацию. Квалифицированные диетологи расскажут о том, как правильно питаться, чтобы убрать лишний объем висцерального жира в области живота. Кроме того, вы узнаете о пользе обертывания. Советы опытных в вопросе борьбы с лишним весом людей помогут вам решить свою проблему безопасным для здоровья путем.

Отзывы о результатах

Марина, 29 лет, Иркутск. Консультировалась с доктором по поводу того, как на животе убрать жир. Села на диету. Составила меню на неделю. Потом еще на месяц. Живот похудел, но остался висцеральный жир в области паха. Сейчас выполняю упражнения, которые посоветовали в фитнес-центре. Помогает. Средняя нагрузка пару раз в неделю, а результат отличный.

Анна, 26 лет, Тула. Врач сказал, что есть риск появления диабета из-за ожирения. Рассказал, как быстро убрать висцеральный жир. Начала заниматься. Быстро поняла, как похудеть. Вчера была на приеме. Сказали, проблема с диабетом больше не грозит. Продолжаю выполнять упражнения. Хочу убрать лишнее на боках и ногах. Начинается борьба за стройность!

Алла, 24 года, Пермь. С тем, как живот убрать, разобралась быстро. Ноги долгое время не хотели худеть. Помогла диета в сочетании с комплексом упражнений. Внутренний жир отступил за 1,5 месяца. Рассказываю подругам, как быстро убрать висцеральный жир. Женщины стали завидовать. Парни обращают внимание. Проблема внутреннего жира ушла навеки. Ура!

tvoi-detki.ru

Убираем висцеральный жир на животе

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание — оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее — заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Как убрать висцеральный жир: видео-советы



www.fitnessera.ru

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание. В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма. Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.

Причины развития

Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.

В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.

У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Основной причиной развития висцеральной жировой ткани является неправильное питание.

Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.

Чем опасен

Отложения в виде висцеральной жировой ткани намного опаснее подкожного жира, поскольку, окутывая органы, она давит на них, вследствие чего в организме нарушается состояние нормального лимфотока и кровообращения.

Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:

  • гормональный фон нарушается;
  • может развиться варикоз;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • проявление гипертонии;
  • раковые новообразования;
  • нарушается обмен веществ.

Как определить наличие и избыток

Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.

Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.

При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.

Методы избавления

При отсутствии заболеваний, связанных с эндокринной системой, висцеральные образования сжигаются одновременно с подкожным жиром.

Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.

Правильное питание

Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.

Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.

Психологический настрой

Стресс сильно мешает похудению, а жесткую диету, особенно после того, как ни в чем себе не отказывал, можно считать сильным стрессом, поскольку она воспринимается, как обязательство на определенное время.

Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.

У людей, которые тратят на сон в сутки по 6-7 часов висцеральных отложений меньше, нежели тех, кто спит по 5 часов и меньше или, наоборот, больше 8 часов.

Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.

Сбалансированная диета

Диеты, которые заполнили интернет не всем подходят поэтому, если вы за неделю, сидя на одном кефире не сбросили ни одного килограмма не отчаивайтесь. Желательно в формировании правильной диеты обратиться к специалисту, который с учетом ваших параметров и заболеваний сможет составить оптимальное меню.

Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.

Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.

Упражнения

Одним только сбалансированным питанием висцеральные отложения не победить, ведь больше всего этот вид жира боится физических нагрузок.

Бег на месте

Простой вид бега на месте ― стандартное отрывание ног от поверхности.

Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.

Прыжки со скакалкой

Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.

Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.

Пресс классический

Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.

Пресс наоборот

В начале следует ровно лечь на пол, затем с выпрямленными ногами необходимо поднимать их до момента, пока не образуется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В идеале мысками ног нужно касаться пола, находящегося за головой.

Прямые скручивания

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.

Косые скручивания

Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.

Двойной пресс

Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.

Повороты ног из положения лежа

Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.

Профилактика возникновения

Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи — ваши лучшие друзья.

woman-l.ru

Как самостоятельно избавиться от висцерального жира?

Вести борьбу с жиром в организме большинство женщин начинают с уменьшения поверхностных жировых прослоек – например, на ягодицах, бедрах, ногах и т.д.

И не все понимают, что для здоровья гораздо опаснее не этот подкожный жир, а жир висцеральный: избавиться от него стоит для сохранения возможности нормального функционирования внутренних органов. Как его убрать – читайте на sympaty.net.

Что же такое висцеральный жир и где он располагается?

Место в теле человека, где находится большая часть внутренних органов – это туловище, точнее, живот, а по-научному – брюшная полость. Вокруг некоторых органов в норме имеется небольшая жировая прослойка, а вокруг некоторых – нет, но процент висцерального (абдоминального) жира, в общем-то, очень мал – десятая часть от общего количества жировых отложений в организме.

А при висцеральном ожирении происходит вот что: количество этого внутреннего жира увеличивается, органы им как бы обрастают – это затрудняет их функционирование и создает большую нагрузку на сердце и сосудистую систему.

Визуально, как правило, излишек абдоминального жира выглядит как увеличенный живот – при относительно нормальных и соответствующих росту человека параметрах конечностей, плеч, спины. Живот может быть и складками (обычно так проявляется избыток висцерального жира у женщин), и круглым гладким (так называемый «пивной» живот у мужчин).

Если говорить о типах фигуры, то абдоминальное ожирение – это тип фигуры «яблоко». Женщина-«груша», имеющая широкие бедра и отложения жира на них, меньше рискует своим здоровьем, чем женщина-«яблоко» (даже если ее масса тела больше при равном росте), поскольку у «груш» жир поверхностный и в меньшей степени мешающий организму.

Но как бы там ни было, избавляться от висцерального жира надо.

Чем опасно висцеральное ожирение?

Как грамотно диагностировать абдоминальный жир?

Внешние изменения, полнота в области живота – это уже достаточный сигнал для того, чтобы подумать, как избавиться от висцерального жира.

Самый простой домашний способ определить, не грозит ли вам висцеральное ожирение – измерить живот (то есть обхват талии) сантиметром. Женщина не входит в группу риска, если ее талия не полнее 88 см.

Но если поставить задачу грамотного диагностирования (ведь превышение нормы висцерального жира – это не косметическая, а медицинская проблема), то следует пройти обследование методом томографии либо же магнитно-ядерного резонанса, чтобы точно установить, где и в каком количестве залегает абдоминальный жир. Эти обследования проводят, если висцеральное ожирение уже непосредственно угрожает какому-либо органу.

Убираем сало в домашних условиях

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях? Способы самостоятельно убрать «сало» из брюшной полости, в общем-то, банальны и общеизвестны. Проблема же в том, что для этого нужна определенная сила воли и мотивация к похудению.

Начать в домашних условиях избавление от висцерального жира следует с изменений в рационе. Не с диет! Диеты, то есть кратковременные, но радикальные ограничения в пище, могут убрать поверхностный жировой слой – он быстрее накапливается, но и быстрее уходит. А если женщина хочет всерьез побороться с жиром, залегающим глубоко в теле, она должна приготовиться, что это борьба медленная, без «форс-мажоров».

Дело в том, что организм воспринимает висцеральный жир как важный ресурс «на черный день» (например, если случится поголодать), и, конечно, расстается с такими припасами наше тело без особого энтузиазма.

Чтобы похудение все-таки началось, нужно перейти на самое обычное здоровое питание. Да-да, речь именно об овощах и фруктах, ограничении жареного, жирного и сладкого, о замене неполезных фастфудов здоровыми перекусами, и т.д. Домашний стол нужно освобождать от зажарок, майонеза, шкварок и т.д.

Можете специально считать калории, а можете не считать – это не имеет особого значения. Главное – добиться, чтобы желудок заполнялся, чувства голода не было, но состав съедаемых продуктов был менее калориен и более насыщен углеводами и витаминами.

Уже от изменения рациона живот начнет уходить! Но чтобы убрать его совсем, надо еще и двигаться: речь не только о занятиях спортом либо комплексах упражнений (хотя и это, без сомнения, полезно), но и об обычной, бытовой подвижности. Пользу женщине принесет и уборка шваброй, и пешие спуски-подъемы по лестницам, и ходьба вместо поездок на транспорте, и т.д.

www.sympaty.net

Висцеральный жир: Как избавиться в домашних условиях?

Весь жир, который находится вокруг вашей талии называется подкожным. Запас жировых клеток между органами брюшной полости, которые вы не можете увидеть в зеркале, называется висцеральным жиром. Как избавится от большого живота и привести себя в форму в домашних условиях? Давайте узнаем.

Слишком большое количество висцерального жира может быть довольно смертельным для каждого человека. Также он увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Хорошей новостью является то, что в отличие от подкожного жира, вы сможете избавиться от висцерального жира намного легче. Но ничего не дается легко, если не приложить больших усилий.

Конечно, много зависит также от строения организма, ведь некоторые люди избавляются от жира за несколько месяцев, а кому-то понадобятся целые годы. Но если захотеть, тогда все невозможное станет возможным.

Почему висцеральный жир появляется в организме человека:

— постоянное недосыпание : организм мало отдыхает, нарушается обмен веществ и плохо выводится жир с организма.

— малоподвижный образ жизни : человек стал меньше двигаться, больше времени проводить за компьютером, ездить на машине. Поэтому жир плохо выводится с организма и накапливается внутри.

— гормональные сбои : больше характерно для женщин с больной щитовидной железой и женщинам с климаксом.

— поедания вредной пищи : быстрые перекуси, питания слишком жирной или слишком сладкой пищей приводит к накоплению внутреннего жира .

— постоянные стрессы и старения организма в целом : с каждым годом рыск увеличения количества висцерального жира в организме повышается.

— а также генетическая предрасположенность .

Но вы должны понять, что висцеральный жир все таки должен присутствовать в организме. От него не возможно избавится совсем, но он должен быть в пределах нормы. Для женщин такая допустимая норма примерно 90 сантиметров окружность талии, для мужчин — около 100 сантиметров.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях?

1. Регулярно делайте физические упражнения .

Регулярные физические нагрузки помогут вам добиться отличного результата очень скоро. Для этого будет достаточно хотя бы:

— 30 минут в день делать энергичные упражнения (6 раз в неделю);

— потратить пол часа в день на ходьбу (5 дней в неделю);

— 20 минут в день бегать трусцой (4 дня в неделю);

— Упражнение Планка минимум 1 минута в день.

Все это будет иметь одинаковое воздействие.

2. Придерживайтесь правильного питания.

Ваш рацион должен состоять из углеводов и белков. Ешьте больше овощей, фруктов, хлеб только с цельного зерна и избегайте употребления в пищу продуктов с большим содержанием насыщенных жиров.

Кроме этого, следите за размером порции, которую вы съедаете. Не менее важно, чтобы вы добавили в свой рацион, продукты содержащие омега-3 жирные кислоты. Сюда можно отнести: семена льна, рыба, соевые бобы и грецкие орехи. Также пойте больше зеленого чая, ешьте тофу, чтобы получить все важные антиоксиданты.

Также в ваш рац ион должно входить достаточное количество клетчатки: фасоль, артишоки, шпинат, брокколи, капуста, томаты и прочие продукты.

3. Продукты, которых лучше избегать.

— фруктоза . Употребление слишком большого количества фруктозы — способствует накоплению висцерального жира. Поэтому, важно избегать в рационе продуктов с высоким содержанием фруктозы — кукурузный сироп, энергетические и газированные напитки, сахар.

— транс-жиры . Сюда входят: хлебобулочные изделия (крекеры, торты, пирожные и печенье), картофельные и кукурузные чипсы, гамбургеры, десерты, хот-доги, жареный попкорн, фаст-фуд.

— очищенное зерно . Это белые макаронные изделия, белая мука, белый рис, печенье, бублики и белый хлеб.

4. Обеспечить свой организм достаточным и качественным сном.

Вы будете держать в норме висцеральный жир если будете спать не меньше 6-8 часов в сутки. Если сон будет длиться меньше или больше, жир будет накапливаться.

5. Снятия стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает кортизол, который имеет непосредственную связь с накоплением жира вокруг вашего живота. Это значит, что если вы живете в постоянном стрессе, вы будете иметь большое количество висцерального жира, даже если ваш вес тела будет невысок.

6. Отказ от курения и уменьшения дозы употребления алкоголя .

Эти вредные привычки только способствуют накоплению жира в организме.

Вы должны найти в себе силы и понять, что избавится от жира нельзя за один день, для этого понадобится некоторое время. Ставьте всегда перед собой реальные цели и радуйтесь каждому, даже небольшому достижению.

Примерный план действий, который поможет избавиться от висцерального жира

Завтрак : можно съесть яйца вместо каши.

Полдник : овощи и тунец.

Обед : избегайте бутербродов, лучше съесть варенную курицу с салатом.

Полдник : овощи и варенная курица.

Ужин : скудный белок, салат, двойные овощи.

Понедельник : Около 20 минут небольшая разминка. Дальше 4-и упражнения: отжимания, приседания, выпады назад и в сторону. Не делайте перерывы между подходами. Продолжайте заниматься до тех пор, пока вы уже не сможете делать это физически.

Вторник : Делайте упражнения (отжимания, приседания, выпады) в три подхода с интервалами 20 минут каждый. Делайте это с такой интенсивностью: 30 секунд напряженной тренировки и 30 секунд отдыха. Потом добавляйте по 10 секунд отдыха с каждым набором упражнений и увеличьте отдых до 1 минуты.

Среда : Повторите понедельник.

Четверг : Повторите вторник.

Пятница : Повторите упражнения понедельника и среды.

Суббота : Вы можете работать столько, сколько вы хотите.

Измените свой стиль жизни

Введите в свой режим пешие прогулки от получаса до часа каждый день. Это понизит уровень кортизола. Хорошенько высыпайтесь, уделите сну 8 часов.

Массирование живота улучшает кровообращение и отток лимфы. Многие считают, что массаж внутренних органов применяется больше для улучшения функционирования самих органов, нежели для борьбы с висцеральным жиром. Хотя другие учение, утверждают обратное. Предлагаем вашему вниманию несколько видео уроков с подробным описанием правильного массажа живота.

be-missis.ru