Тренажеры для похудения живота и боков: советы по выбору

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Проблема лишнего веса всегда была актуальна. Красиво хотят выглядеть как женщины, так и мужчины. Чтобы содержать тело в тонусе, нужно правильно питаться и заниматься спортом. А если лишние килограммы все же появились, на помощь придет диета. Нелишними будут также занятия в тренажерном зале. К вопросу сброса лишнего веса нужно подходить со всей серьезностью. Эффективный тренажер для похудения сможет подобрать лишь настоящий профессионал. Ниже будут описаны наиболее распространенные приспособления для снижения веса.

Эллиптический тренажер

Именно этот вариант является наиболее популярным среди людей, которые не просто хотят подкачать мышцы, а стремятся избавиться от лишних килограммов. По принципу действия тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу. Со стороны может показаться, что человек путешествует на лыжах. Подобные тренажеры для похудения живота и боков подходят идеально. Человек обретает не только узкую талию, но и стройные ноги. Кроме того, с помощью занятий можно избавиться от многих проблем сердечно-сосудистой системы. Неслучайно эллиптический тренажер пропагандируется кардиологами. Такое приспособление имеется практически в каждом медицинском учреждении.

Лучшие тренажеры для похудения основываются на небольшой степени нагрузки на суставы. Человек медленно и без лишних усилий сбрасывает вес. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Вследствие того, что нагрузка на суставы невелика, эллиптический тренажер могут использовать люди, которые в недавнем времени перенесли травму. Короткие занятия помогают быстрее восстановиться. А получасовая тренировка позволяет избавиться от 350 калорий.

Имеет эллиптический тренажер и свои недостатки. Позволить себе такое приспособление сможет далеко не каждый. Самая дешевая модель будет стоить около 500 у. е. Вместе с этим, такое приспособление имеется практически в каждом тренажерном зале. Можно купить абонемент на месяц и заниматься в свое удовольствие.

Беговая дорожка

Если обсуждать тренажеры для похудения живота и боков, нельзя не вспомнить про беговую дорожку. Это приспособление известно многим. Оно имеется в каждом тренажерном зале без исключения. Роль бега в борьбе с лишними килограммами сложно переоценить. Но найти время для утренней пробежки может не каждый. А вот позаниматься на беговой дорожке можно когда угодно. Если приспособление имеется дома, можно совместить приятное с полезным и побегать во время просмотра любимого сериала.

Огромным преимуществом является возможность регулировать интенсивность тренировки. Практически в каждом тренажере можно отрегулировать скорость. Начинать лучше с медленного бега. Опытные тренеры же советуют начинать занятия вообще с обычной повседневной ходьбы. На каждом тренажере имеется табло, которое позволяет узнать, сколько километров человек уже пробежал.

В процессе снижения веса интенсивность тренировок может постепенно увеличиваться. В дальнейшем спортивные тренажеры для похудения могут использоваться как средство поддержания тела в тонусе. С помощью беговой дорожки можно не только добиться идеальных параметров фигуры, но и зарядиться бодростью на весь день. Людям, которые имеют проблемы с сердцем, также рекомендуется использовать этот тренажер. В этом случае занятия должны быть менее интенсивными и проходить под присмотром специалиста.

Беговые дорожки – это тренажеры для похудения живота и боков, относящиеся к средней ценовой категории. Приспособление для домашних тренировок можно приобрести за 200-300 у. е.

Велотренажер

Полезной для снижения веса станет велосипедная езда. Однако не всегда удается покататься на двухколесном транспорте по улицам мегаполиса. А прогулок в выходные будет недостаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок. Занятия должны быть регулярными. Для любителей покрутить педали были придуманы специальные велотренажеры. В зависимости от посадки человека выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Последний вариант больше подходит для икроножных мышц. А если нужен эффективный тренажер для похудения в талии, лучше выбрать горизонтальный вариант.

Горизонтальный велотренажер по своей конструкции похож на самый обыкновенный велосипед. Разница лишь в том, что отсутствуют привычные колеса. Стоит отметить, что такое приспособление позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решает проблемы с позвоночником. У людей с избыточной массой тела боли в спине возникают регулярно.

Современные модели велотренажеров имеют множество удобных функций. Можно узнать не только то, сколько километров удалось проехать, но и то, с какой скоростью. Дополнительно можно узнать сердечный ритм, а также то, сколько калорий уже удалось сжечь. Выбирая тренажер для похудения бедер, стоит обратить внимание на возможность автоматической регулировки сопротивления. Модели со всеми перечисленными функциями будут стоить достаточно дорого. За тренажер придется заплатить не менее 800 у. е.

Степпер для похудения

Тренировки на таком приспособлении не только позволяют сбросить лишний вес, но и регулируют работу сердца и легких. Степпер относится к кардиотренажерам. Такие приспособления используют в целях профилактики различных заболеваний сердца. Кроме того, каждый имеет возможность с помощью тренажеров выполнять аэробные упражнения (повторяющиеся движения в течение определенного отрезка времени). При этом задействуются практически все мышцы и постепенно уходят лишние килограммы.

Принцип действия тренажера уже заложен в его названии. В переводе с английского слово «степ» означает шаг. Движение на приспособлении напоминает ходьбу по лестнице. Многим опытным тренерам известно, что передвижение по лестнице вверх и вниз является наилучшим упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров. Степпер имеет очень простое устройство. Это станок с двумя педалями и ручками. Человек попеременно поднимает то одну ногу, то другую. Таким образом имитируется передвижение по лестнице. В продаже имеются приспособления, оснащенные дополнительными функциями. Это возможность подсчета калорий, держатель для бутылки и т. д. Чем больше функций имеют тренажеры для похудения живота и боков, тем выше их цена.

Популярным является также мини-степпер. Основное отличие этого прибора в том, что с его помощью невозможно регулировать нагрузку. Это тренажер, который состоит лишь из педалей и ручки. Такой прибор стоит не более 100 у. е., а приобрести его может практически каждый. Мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Такой тренажер отлично подойдет для новичков и для людей с небольшими отклонениями веса. Для мужчин и женщин, страдающих ожирением, такой вариант будет не самым подходящим.

Гребной тренажер

Обсуждая лучшие тренажеры для похудения, нельзя не вспомнить про гребной тренажер. Это приспособление, которое отлично подойдет для домашних тренировок. Оно не занимает большое количество пространства и стоит относительно недорого. Однако популярностью среди людей, которые занимаются без тренера, такой тренажер не пользуется. Дело в том, что упражнения на подобном приспособления достаточно сложные и трудоемкие. Специалисты не рекомендуют новичкам начинать занятия с этого прибора. А вот совсем забывать про гребной тренажер нельзя. Это одно из наиболее эффективных средств сжигания лишнего веса.

Гребные тренажеры отдаленно напоминают путешествие на лодке. Каждый, кто однажды пробовал самостоятельно передвигаться по речке на плоту или лодке, знает, как это утомительно. Вместе с этим гребля позволяет задействовать практически все группы мышц. При этом калории сжигаются максимально быстро. Начинать занятия на таком тренажере необходимо с небольшой разминки. В первые дни будет достаточно позаниматься с использованием прибора 5-10 минут. В дальнейшем нагрузки могут увеличиваться.

Гребные тренажеры для женщин для похудения подходят отлично. Благодаря затраченным усилиям удается избавиться от лишних сантиметров на талии уже через несколько недель. Важно не останавливаться на достигнутом. Для того чтобы фигура оставалась красивой, нужно продолжать занятия, но уже с меньшей интенсивностью.

Несмотря на сложное устройство, тренировки на тренажерах для похудения являются полностью безопасными. Упражнения выполняются в сидячем положении. Это значит, что получить травму практически невозможно.

Отдельного внимания заслуживают ручные тренажеры для похудения живота и боков. Фото результатов, которых многим удалось добиться, впечатляют. С помощью простого эспандера можно существенно снизить вес, если использовать приспособление правильно. Это силовой тренажер, который основывается на силе разряжения и сжатия. Он представляет собой несколько плотных резинок, соединенных между собой. Большинство эспандеров являются универсальными и одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Эспандер стоит совсем недорого и может уместиться даже в дамской сумочке. Заниматься удастся в любое удобное время.

Существует несколько разновидностей эспандеров. Выбор стоит делать, исходя из целей, которых хочется добиться. Какие тренажеры для похудения живота и боков подойдут идеально? Лучше выбирать эспандер «Бабочка», который способствует укреплению мышц бедер. Также такое приспособление помогает эффективно убирать лишние сантиметры на талии. Популярным считается эспандер лыжника. Упражнения с ним позволяют задействовать практически все группы мышц.

С помощью эспандера можно не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть грудь. Все что нужно делать, это растягивать эспандер обеими руками в течение нескольких минут. Если делать такое упражнение регулярно, грудь станет более круглой и упругой. Также такие занятия способствуют укреплению спины, выравнивают осанку.

Тем, кто хочет эффективно снизить вес, но не имеет финансовой возможности приобрести дорогостоящий тренажер, подойдет обычная скакалка. При правильно организованных занятиях можно избавиться от лишних сантиметров на талии, убрать целлюлит, укрепить мышцы спины, выровнять осанку и многое другое. А стоит скакалка не более 500 рублей. Приспособление задействует все группы мышц на ногах. Благодаря этому уменьшаются бедра, фигура становится более стройной. Ошибаются те, кто считает, что верхняя часть тела не принимает участия в занятиях. Во время прыжков напрягается живот, а также мышцы груди. Первые результаты занятий можно заметить уже через неделю. Если использовать скакалку регулярно, фигура надолго обретет красивые очертания.

Скакалки – самые эффективные домашние тренажеры для похудения. Мало кто знает, что существует более 30 способов прыжков с этим нехитрым спортивным приспособлением. Интересные упражнения может показать фитнес-тренер. Но ходить в спортивный зал совершенно нет необходимости. Заниматься можно в домашних условиях в любое время суток. Стоит лишь учесть размах скакалки во время прыжков. В маленьком помещении использовать приспособление не удастся.

Эти приспособления широко используются в спортивной сфере. С их помощью укрепляются суставы, связки и мышцы. Кроме того, гантели могут использоваться во время занятий аэробикой. Для похудения такие приспособления подходят отлично. Использовать их можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Нередко представительницы слабого пола боятся использовать гантели. Они считают, что такие приборы сделают фигуру грубой и некрасивой. На самом деле это не так. Для того чтобы обрести рельефы на теле, нужно занимать достаточно долго. А вот простые упражнения с гантелями лишь помогут сделать фигуру более стройной. Для занятий подойдут гири весом до 5 кг. Начинать стоит с наименьшего веса – 1-2 кг.

Все гантели разделяют на фиксированные и наборные. Какие тренажеры для похудения лучше подойдут для дома? Лучше сразу приобрести наборные гантели. Они позволяют регулировать нагрузку. Фиксированные гантели больше подходят для разработки мышц после травм. Практически все гантели изготавливаются из металла. Специальное виниловое покрытие облегчает использование приспособления.

Существует множество различных упражнений с гантелями, позволяющих быстро сбросить вес. Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным, стоит постепенно увеличивать вес гантелей.

Девушки с давних времен привыкли совершенствовать талию с помощью обычного обруча. Это недорогое средство, позволяющее обрести идеальную фигуру в домашних условиях. Кроме того, занятия с хула-хупом являются прекрасной тренировкой для сердца, заменяют массаж внутренних органов, улучшают координацию, поднимают настроение. Заниматься с обручем можно под любимую ритмичную музыку. Такие упражнения являются абсолютно нетрудоемкими. Многим удается крутить обруч часами. А вот результат не заставит себя ждать. Уже через неделю ежедневных тренировок можно констатировать уменьшение окружности талии.

Какой хула-хуп выбрать? В спортивном магазине имеется множество вариантов. Для начала можно приобрести облегченный обруч, который представляет собой алюминиевое кольцо весом не более 1 кг. Такое приспособление больше подходит для тренировки координации. А вот для похудения стоит выбирать более тяжелый вариант. Популярностью пользуется хула-хуп, оснащенный по всему периметру массажными элементами. Такое приспособление делает талию более тонкой, а кожу — более упругой.

Чем больший диаметр имеет хула-хуп, тем легче его удается крутить. Поэтому по мере совершенствования навыков стоит приобрести обруч с меньшим диаметром.

Подведем итоги

Существует огромное количество приспособлений, позволяющих избавляться от лишних сантиметров на талии и в других проблемных местах. Какой домашний тренажер самый эффективный для похудения? На этот вопрос ответить сложно. Все варианты имеют свои преимущества. Стоит помнить лишь о том, что любое приспособление требует немалых усилий и желания достичь цели. Огромное значение имеет также правильное питание. Если человек изнуряет себя тренировками на беговой дорожке или регулярно занимается с хула-хупом, но при этом ест картофельные чипсы, хорошего результата добиться вряд ли удастся.

fb.ru

Тренажеры для похудения в домашних условиях — плюсы и минусы

Здоровый образ жизни стал не только полезным, но и модным. Спортивное тело — показатель красоты и привлекательности. Фитнес-бизнес развивается все стремительнее, в каждом городе открываются новые тренажерные залы. Но что делать, если нет времени или денег на посещение спортивных комплексов? Выход есть — покупка домашнего тренажёра, который также эффективно позаботится о красоте вашего тела.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Средняя цена на абонемент в тренажерный зал повышается с каждым годом. Занимаясь дома, можно значительно сэкономить деньги. Потратив один раз определённую сумму на спортивный инвентарь, в дальнейшем расходы закончатся. Тренажёром может пользоваться каждый член семьи.
  • Время для тренировок теперь выбираете вы! Не нужно подстраиваться под рабочий график фитнес-центров и тратить время на дорогу. Все что нужно для стройного тела — у вас под рукой.
  • Во время занятий можно включить любимую музыку или смотреть любимый фильм. Привычные условия позволяют полностью сконцентрироваться на спорте, не обращая внимания на окружающих.

Минусы: Иногда занятия в спортивных учреждениях, особенно с тренером, больше мотивируют человека заниматься спортом систематически. В домашних условиях может появиться лень и отговорки для невыполнения нужного режима. Необходимо составить график занятий спортом дома и постоянно его придерживаться.

Лучший выбор

Все тренажёры можно разделить на две группы:

Для похудения самыми эффективными являются кардиотренажеры. Они позволяют потратить как можно больше калорий во время занятий. Кардиоупражнения сжигают жировые отложения не локально, а во всём теле.

Беговые дорожки

  1. Механические.
  2. Электрические.

Беговые дорожки очень эффективны и просты в использовании. Разница между электрическими и механическими проста. В первом случае беговое полотно приводится в действие автоматически, с помощью электричества. В механических это происходит исключительно под действием ног человека.

Плюсы:

  • Отличный выбор для любителей бега или прогулок.
  • Регулирование скорости бега, а также угол наклона беговой платформы.
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение дыхательной системы.
  • Укрепление мышц ног, бёдер и спины.

Минусы:

  • Беговые дорожки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Сильная нагрузка на суставы может привести к осложнениям. Варикозное расширение вен также считается противопоказанием.
  • Достаточно однообразное занятие, что не всем придётся по вкусу.

Велотренажер

Велотренажер — один из популярных спортивных тренажёров для дома и очень прост в использовании, потому что имитирует езду на велосипеде.

Плюсы:

  • Отличный вариант для любителей велосипедного спорта.
  • Нагрузка распределяется равномерно на нижнюю часть тела.
  • Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом.
  • Современные модели оснащены датчиками потраченных калорий. Также есть регулирование нагрузки.

Минусы:

  • Людям с заболеваниями поясницы не рекомендуется занятия на велотренажере.
  • Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, тем самым спина и плечи малоподвижны.
  • В сидячем положении не расходуется большое количество калорий, поэтому быстро похудеть не получится.

Использование этого тренажёра очень простое — имитация ходьбы по лестнице. Особенно подойдёт для похудения в области ног и бёдер.

Плюсы:

  • Эффективное сжигание калорий.
  • Регулирование нагрузки.
  • Компактный.

Минусы:

  • Противопоказан людям с заболеваниями суставов и коленей.
  • Работают многие мышцы, но наиболее эффективно для нижней части тела. Для разработки плеч и спины малоэффективен.

Эллиптический

Эллиптический тренажёр — один из самых функциональных. Имитируя движения лыжника как вперёд, так и назад, разрабатываются многие группы мышц.

Плюсы:

  • Сжигание жира во всех частях тела, даже в самых проблемных зонах.
  • Отличный тренер не только для тела, но и для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Благодаря чередованию движений, суставы не получают серьёзной нагрузки. Тренажёр не противопоказан людям, с заболеваниями позвоночника.

Минусы:

  • Крупногабаритные размеры.
  • Довольно дорогостоящий.

Конечно, скакалку трудно отнести к тренажёрам, из-за её небольших размеров. Однако, это отличный помощник в кардионагрузках.

Плюсы:

  • Компактный размер.
  • Простота использования.
  • Борьба с целлюлитом.
  • Сжигание калорий. 1 час-750 ккал.
  • Низкая стоимость.

Минусы:

  • Противопоказана людям с заболеванием суставов.
  • Выполнять прыжки продолжительное время довольно сложно, особенно без спортивной подготовки.
  • Прыжки могут показаться монотонным занятием. Для разнообразия можно чередовать виды прыжков.

Гантели и штанга

Они помогают при силовых нагрузках. С их помощью легко привести мышцы тела в тонус и укрепить их. Приседания, выпады с гантелями или штангой помогут в борьбе за стройные ноги и ягодицы. Для верхней части тела полезны упражнения с гантелями для рук и спины.

Плюсы:

  • Подтянутое тело.
  • Возможность регулирования нагрузки с помощью перемены веса гантелей.
  • Не занимают много места.
  • Неоднообразные занятия. С помощью гантелей или штанги можно выполнять различные упражнения.
  • Низкая стоимость.

Минус: силовые нагрузки не сжигают достаточно калорий для быстрого похудения. Это скорее прекрасное дополнение к кардионагрузкам для укрепления мышц.

Всем знакомый и удобный домашний тренажёр. Обруч направлен в основном на похудения живота и формирования тонкой талии.

Плюсы:

  • Прост в использовании.
  • Удобен в хранении.
  • Улучшение дыхательной системы.
  • Минимальный риск получения травмы.
  • Стройная талия и уменьшение целлюлита.

Минусы:

  • Не эффективен для работы всех мышц тела.
  • Долгий процесс для получения результата.

Выбираем тренажёр

  1. По эффективности. Выбирая спортивный инвентарь, стоит решить для каких видов нагрузок он нужен. Для общего похудения самыми эффективными будут кардиотренажеры. Они позволяют тратить калории максимально, сжигая жир во всём теле. Для набора мышечной массы подойдут гантели или другие силовые тренажёры.
  2. По цене. Ценовой диапазон тренажёров велик. Стоит обратиться к консультантам за помощью в подборе тренажёра за доступную стоимость. Удачные покупки можно совершить в период акций и скидок в специализированных магазинах. Это особенно актуально в предпраздничные периоды.
  3. По рекомендации врача.Перед покупкой рекомендуется посетить специалиста. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы некоторые тренажёры противопоказаны.
  4. По размеру. Если вы не обладаете достаточной жилищной площадью, присмотритесь к более компактным вариантам тренажёров. Есть складное оборудование, которое будет очень удобно в домашнем использовании.

Достигаем результата

  1. Главный секрет домашних занятий прост — регулярность. Составьте удобный график занятий спортом и неукоснительно его придерживайтесь. 3–4 раза в неделю — это минимум для успешного похудения.
  2. Постепенные нагрузки позволят получить удовольствие и желание продолжать заниматься спортом. При сильных нагрузках в первые дни тренировки организм получит большой стресс. Современные тренажёры оснащены регуляторами скорости и различными режимами тренировок. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  3. Чтобы не получить травмы во время занятий обязательно разогревайте мышцы. Хорошая разминка — залог здоровья суставов.
  4. Делайте растяжку после физических нагрузок. Растяжка необходима для мышц и суставов.

Блиц-советы

  1. Полюбите воду. Чистая вода выводит шлаки из организма, улучшает метаболизм. Это то, что необходимо здоровому человеку.
  2. Похудение нередко способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Для того чтобы избежать эту проблему, нужно употреблять продукты, богатые витаминами. Фрукты, овощи, свежевыжатые соки, орехи и полезные каши помогут поддержать не только здоровье, но красоту. Также восполнением недостатка полезных веществ будут витаминные комплексы.
  3. Для хорошего настроения можно купить яркую, красивую спортивную обувь и форму. И не забывайте про любимую музыку!

Похудеть в домашних условиях — легко. Достаточно выбрать подходящий тренажёр и систематично заниматься спортом. Тело мечты — это реальность, главное — ваше желание.

rezultata.net

Упражнения для похудения живота и боков: какой комплекс выбрать женщинам и мужчинам

Живот и бока — традиционно проблемные зоны как женского, так и мужского тела. Именно здесь скапливаются ненавистные жировые отложения. Чтобы избавиться от них, требуется немало терпения, времени, а подчас и финансовых затрат. Однако всё возможно.

Если грамотно подобрать специальные упражнения для похудения живота и боков, уже за месяц можно стать обладателем красивой фигуры без складок в этих зонах. Если при этом знать ещё несколько хитростей, процесс снижения веса ускорится вдвое. Хотите в итоге получить осиную талию или кубики накаченного пресса? Тогда обязательно прислушайтесь к полезным советам от фитнес-тренеров.

Полезные советы

Учтите, что эффективные упражнения для похудения живота и боков могут оказаться безрезультатными, если вести неправильный образ жизни. Если после занятий отправляться на вечеринку и плясать до утра, злоупотребляя сигаретами и балуясь вином, стройности не добьётесь. Решаясь на такие кардинальные изменения в своей жизни, учитывайте, что поменять придётся многое. Так что лучше заранее оценить и рассчитать свои силы.

  1. Кормящим мамам не следует бросать лактацию ради похудения. Тело само придёт в норму в течение года. Разрешаются только лёгкие, максимально простые упражнения и то лишь спустя какое-то время после родов при условии отсутствия кесарева и швов на промежности.
  2. Бросьте курить.
  3. На время похудения откажитесь от алкоголя.
  4. Антибиотики и гормональные препараты тоже не стоит принимать.
  5. При сидячей работе ежечасно вставайте и устраивайте небольшие разминки для затёкших мышц.
  6. Гуляйте по вечерам пешком на свежем воздухе как можно дольше.
  7. Параллельно займитесь подвижными, доступными вам видами спорта. Это может быть плавание, верховая езда, катание на велосипеде.
  8. Высыпайтесь.
  9. Старайтесь большую часть дня находиться в бодром, хорошем расположении духа.
  10. Не садитесь на диеты: во время похудения рацион должен быть сбалансированным.
  11. Ограничьте употребление жареного, маринованного, солёного, копчёного, фастфудов, газированных напитков, сладкого, мучного.
  12. Сухоядение, скудный завтрак, перекусы на бегу, обильный ужин — под запретом.
  13. Профессиональный массаж, разработанный специально для похудения живота и боков, улучшит конечные результаты. В салонах вам могут предложить разные виды: вакуумный, точечный (альтернатива иглотерапии), водный.
  14. Выпивайте в сутки много воды. Литра 1,5-2.

Если придерживаться данных рекомендаций, дыхательные и физические упражнения для похудения живота и боков, дадут ожидаемые результаты.

Отказаться придётся от многого: ночные посиделки за компьютером, работа допоздна, вечеринки каждый день, любимая пицца с колой — на месяц, а то и на два про всё это нужно забыть. Для этого нужна сила воли и огромное желание стать стройными и красивыми. Если вы уверены, что у вас всё получится, не спешите тут же приниматься за дело. Для начала придётся показаться врачу для выявления противопоказаний.

Совет вдогонку. Хорошо помогают похудеть в боках и животе антицеллюлитные обёртывания с мёдом, шоколадом, водорослями. Их можно сделать в домашних условиях. Нет времени? Записывайтесь на салонную процедуру.

Противопоказания

Чтобы комплекс упражнения для похудения живота и боков оказал пользу, а не нанёс непоправимый вред здоровью, нужно быть абсолютно уверенными, что вам его выполнять можно. Это оказывается больным вопросом для многих желающих сбросить лишнее.

Предлагаемые занятия оказывают мощное воздействие на большую площадь человеческого тела не только снаружи, но и изнутри. Здесь вовлекаются мышцы и органы брюшной полости и спины. Поэтому любые проблемы с позвоночником или желудком — первый тревожный сигнал о том, что вам такие занятия противопоказаны.

Столь колоссальные физические нагрузки запрещены при следующих заболеваниях:

  • дисбактериоз;
  • гастрит;
  • колит;
  • грыжа;
  • желчекаменная болезнь;
  • панкреатит;
  • остеохондроз;
  • отравления;
  • любая боль в области живота, желудка, позвоночника;
  • язва;
  • дискомфорт в спине, шее;
  • заболевания позвоночника;
  • имплантаты в теле;
  • недавние полостные операции;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • первые полгода после родов;
  • больное сердце.

Если есть подобные проблемы со здоровьем, даже самые эффективные упражнения для похудения живота обернутся во вред, не принеся никакого результата. Не нужно думать, что всё обойдётся и будет хорошо. К противопоказаниям нужно относиться серьёзно.

Если в чём-то не уверены, лучше развеять сомнения у фитнес-тренера или у своего лечащего врача. Но без их разрешения идти на такой шаг нельзя. Ну, а если здоровье всё-таки позволяет, хорошо бы для начала отправится в магазин спорттоваров за инвентарём.

В утешение. Не расстраивайтесь, если упражнения для похудения живота и боков вам противопоказаны. Пролечите основное заболевание — и всё станет возможным.

Чтобы регулярно и качественно выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях, потребуется кое-какой спортивный инвентарь. Он не обязателен, так как можно в крайнем случае обойтись и без него. Но если цель — сбросить вес по максимуму и в короткие сроки, лучше всё-таки разориться и приобрести хоть что-нибудь. Это разнообразит занятия, позволит вовлечь в работу большее количество мышц и сделает весь комплекс эффективнее.

Сегодня купить себе домой тренажёр вполне возможно. Это дорогое удовольствие, но оно того стоит, потому что позволяет в короткие сроки добиться результатов, которых не каждый получает в фитнес-залах. Они бывают разными: велотренажёр, степпер, эллиптический тренажёр, беговая дорожка, райдер, силовая станция и т. д. Для коррекции боков подойдёт любой. Так что упражнения для похудения в области живота лучше начинать именно с тренажёра.

В любой гимнастический комплекс для похудения должны включаться упражнения с гантелями, так как они тренируют и укрепляют мышцы пресса. А именно он является основой красивого, плоского живота у мужчин и женщин. У них разная весовая категория, которую каждый должен подобрать в соответствии со своими физическими данными. И помните: задача такой гимнастики — не выматывание сил, а похудение. Поэтому стремление к максимальным результатам с первого захода к гантелям может обернуться срывом.

Процесс похудения в талии пойдёт гораздо быстрее, если в комплекс включить кручение обруча. Сразу стоит оговориться: обычный пластмассовый хула-хуп здесь не результативен. Приобретайте железный либо с наполнителем внутри. Именно они вытачивают красивую фигуру. Мужчинам такие простые упражнения для похудения живота и боков не обязательны, хотя лишними не будут. Обруч — один из самых эффективных корректоров проблемных частей тела. Он прекрасно восстанавливает дыхание, стимулирует процесс жиросжигания.

Не думайте, что скакалка нужна только для тренировки мышц ног и ягодиц (упражнения для похудения этих частей нашего тела, найдёте здесь). Если ежедневно прыгать на ней хотя бы по 15 минут, процесс жиросжигания на боках пойдёт гораздо интенсивнее. Стоит ли упускать такой шанс?

Кроме того, упражнения для быстрого похудения живота и боков могут потребовать такие простейшие приспособления, как коврик (он найдётся в каждой квартире), мячик, лавка или фитнес-шар. Это уже в зависимости от того комплекса, который вы для себя подберёте. Не нашли нужный товар — включайте фантазию и заменяйте его чем-то другим, что всегда есть под рукой. Гораздо важнее инвентаря подобрать нужные упражнения, которые позволят достичь цели.

Полезная информация. Если вы хотите похудеть в животе и боках, можете заняться спортивной ходьбой, а для этого можно приобрести беговую дорожку со скоростным режимом 10 км/ч.

Комплекс упражнений

Как правильно выбрать домашние упражнения для похудения живота и боков, чтобы их выполнение не изнуряло, приносило радость, да ещё и вытачивало фигуру в нужном направлении?

Во-первых, пробуйте их заранее, чтобы понять, позволит ли ваша физическая форма делать их ежедневно по много раз. Во-вторых, смотрите на то, чтобы они были разработаны специально для проблемных мест вашего тела. Ну и в-третьих, комплексы для мужчин и женщин различаются — учитывайте это.

Для женщин

Это лучшие упражнения для похудения живота и боков для женщин. Их цель — сжигание жиров по бокам, плоский живот и осиная талия.

  • Дыхательное упражнение

Хорошо, если комплекс начинается с дыхательной гимнастики. Это самые лёгкие упражнения для похудения живота, которые под силу выполнить даже самым ленивым. Лечь на спину, полностью расслабиться. Согнуть колени, сделать максимально глубокий вдох, одновременно надув живот. Резкий выдох — втянуть живот, сильно напрягая мышцы.

  • Вертикальные ножницы

Отличное упражнение для похудения низа живота у женщин. Лечь на пол, положить ладони под ягодицы, прижать поясницу к полу. Поднять ноги под углом 90°, медленно опустить правую вниз, левую оставить в исходном положении. Вернуть правую вверх, повторить левой. Сделать 20 повторов. Встать, выполнить серию из 10 подскоков на обеих ногах.

Упражнение можно использовать для похудения верхней части живота, так как оно укрепляет брюшной пресс. Лечь на ровную поверхность спиной. Согнуть ноги под углом 90°, прижать подошвы к полу. Руки — между ног. Приподнять слегка верхнюю часть туловища, сокращая мышцы пресса. При подъёме вытянуть руки. Держаться 3 секунды, вернуться назад.

  • Сломанные ножницы

Лечь на спину. Приподнять невысоко ноги, развести их в стороны и постучать на весу друг об друга.

Пожалуй, для женщины нет лучшего упражнения для похудения живота и талии, чем занятия с хула-хупом, который в самое короткое время обрисует красивый, тонкий силуэт вашей фигуры.

  • Приседания с гантелями

Любые приседания всегда — очень эффективные упражнения, способствующие похудению живота и боков. А если их немного усложнить, взяв в руки по гантеле (вес выбирайте, исходя из своих физических возможностей) — результат будет в несколько раз лучше.

Лечь на спину, ноги выпрямить, руки — вдоль тела, ладони — в пол. Напрячь, насколько это возможно, мышцы живота, сделать максимальный вдох. Поднять ноги под углом 90° по отношению к телу, задержаться на 10 секунд. Поднять поясницу и таз, ладони прижать к полу. Обхватить руками рёбра, поддерживая тело. На полу должны остаться затылок, шея, плечевые суставы. Задержаться на 1-2 минуты, плавно вернуться. Голову отрывать от пола нельзя. Ноги во время выполнения упражнения должны всегда оставаться прямыми, пальцами ног тянуться вверх, дышать ровно и спокойно.

Упражнение «Берёзка»

  • Упражнение с грузом

В качестве груза пусть будет подушка. Лечь на спину, зажать «груз» между ступнями. Поднять ноги невысоко, чтобы подушка не упала. Нарисовать несколько кругов ногами (начать с больших, закончить малыми). Упражнение выполнять, пока пресс не начнёт болеть.

Принять упор, словно собираетесь отжиматься: ладони разместить под плечами, носками упереться в пол. Теперь немного поменять позицию: вместо ладоней для упора использовать предплечья. Натянуть тело, как струну. Продержаться минуту.

Лечь на бок, обе руки убрать за голову. Соединить ноги вместе, постараться оторвать их от пола на максимальную высоту.

Эти 10 упражнений уже через пару месяцев сделают любую женскую фигурку просто неотразимой: никаких отвисаний на боках — только выточенная талия и плоский животик.

Для мужчин

Следующий комплекс упражнений предназначен для быстрого похудения живота и боков, для укрепления пресса для мужчин. Они не нацелены на осиную талию и втянутый животик, как у женщин. Они будут делать потрясающие кубики, которыми так знаменито красивое мужское тело.

Принять упор, словно собираетесь отжиматься: ладони разместить под плечами, носками упереться в пол. Оторвать правую ногу, согнуть в колене. Подтянуть к груди, вернуть в исходное положение. Проделать то же с левой ногой. Очень важно не прогибаться вниз в области поясницы и не поднимать ягодицы вверх. Повторить 20 раз, выполнить серию из 10 подскоков на обеих ногах. Такие упражнения для похудения нижней части живота очень хороши именно для мужчин, так как формируют красивый пресс и так называемые «кубики».

  • Качание пресса

Это самое лучшее упражнение для похудения живота у мужчин. Оно восстанавливает упругость и эластичность кожи, убирает подкожный жир, улучшает кровообращение. Рекомендовано к выполнению дважды в день по 15 раз. Имейте в виду одну особенность занятия: ноги нужно фиксировать на каком-нибудь незначительном возвышении. Например, положите их на низкий табурет. Руки занести за голову, спину держать прямой, дыхание должно быть ровным. Поначалу сложно выполнять упражнение безостановочно. С каждым разом желательно увеличивать темп.

Приседания поддерживают тонус ягодиц и мышц живота. Здесь нужно учесть следующий нюанс: садиться нужно с максимальным упором на всю стопу, при этом сильно напрягая мышцы. За один заход рекомендуется сделать не менее 30 приседаний, выполнять упражнение дважды в день. Приседания для похудения живота и боков можно выполнять по-разному: с гантелями, выпадами ног или наклонами туловища в разные стороны (элементы скручивания).

Лечь на спину, одновременно поднимать руки и ноги. Стараться соединить пальцы рук и ног. Данное упражнение отлично тренирует как нижний, так и верхний пресс. Выполнение должно быть очень быстрым, количество — от 20 до 30 раз.

Упражнение «Раскладушка»

  • Двойное скручивание

Очень действенное упражнение для похудения живота у мужчин. Направленно на сжигание жира с боков и укрепление пресса. Лечь на пол, колени слегка согнуть, руки положить за голову. Поднимать голову и ноги одновременно так, чтобы они в результате встретились. Возвратиться в исходное положение. Норма за 1 подход — 30 раз.

Эти 5 упражнений отличаются эффективностью, если приложить к их выполнению максимум усилий. Мужчины всегда могут их дополнить и другими, которые им нравятся. Однако нужно правильно распределить нагрузку, чтобы не выматывать себя физически.

Такую гимнастику лучше выполнять ежедневно, но если чувство усталости подавляет, возможно в первую неделю похудения заниматься через день. Это правило работает как для мужчин, так и для женщин.

hudeyko.ru

Тренажеры для похудения живота и боков

Похожие статьи

Эффективные тренажеры для спины

Эффективные тренажеры для ног

Лучшие тренажеры для рук

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Если вы посоветуетесь с опытным фитнес-инструктором, вам наверняка расскажут, что убрать жировые отложения с живота и боков, занимаясь тренировкой только этих зон, невозможно.

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело, заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

  • Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
  • Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Однако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

  • Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
  • Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Как правильно выбрать тренажеры для похудения живота и боков для тренировки в домашних условиях

При выборе спортивного тренажера для живота для дома нужно учитывать ряд факторов:

  • Цель тренировок – если вы планируете купить тренажер для того, чтобы просто привести тело в порядок и снова забросить тренировки, то не стоит раскошеливаться на приобретение дорогого и функционального устройства. В таком случае вполне можно обойтись банальной скакалкой или обручем. Если же вы подходите к своим тренировкам более серьезно и решили сделать спорт образом своей жизни – можете смело приобретать полноценный спортивный тренажер.
  • Габариты тренажера – отталкивайтесь от того, сколько места в своем доме вы сможете выделить под размещение тренажера. Если свободного места достаточно, можно приобрести эллиптический или гребной тренажер, которые избавят вас от жировых отложений и приведут мышцы всего тела в тонус. Если же вы живете в маленькой квартире, то убрать жировые отложения с боков с не меньшей эффективностью вам помогут хула-хуп или фитбол.
  • Цены – решите для себя, сколько вы готовы инвестировать в собственное здоровье и хорошую физическую форму. Помните, что эта инвестиция окупит себя в разы, если вы, конечно, серьезно подойдете к тренировочному процессу. В то же время, если вы ограничены в средствах, достаточно приобрести недорогой и простой спортивный инвентарь – с его помощью вы также сможете достичь желаемых результатов.

Кроме вышеперечисленных факторов, при выборе домашнего тренажера для пресса живота нужно обратить внимание на фото разных моделей и отзывы о них – это может помочь избежать покупки некачественного или неподходящего вам устройства.

Также не поленитесь протестировать полюбившийся вам тренажер перед его покупкой – это избавит вас от хлопот, связанных с возвратом тренажера в случае его плохого качества.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
  • Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
  • Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
  • Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Беговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

Степпер – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.

В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.

Эллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.

Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Фитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

  • Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
  • Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
  • Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
  • Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

www.soveton.com

Тренажеры для похудения живота и боков: лучшие кардио и силовые варианты!

Приветствую вас, дорогие читатели блога о похудении! Осиная талия — это мечта многих представительниц прекрасного пола. Есть леди, которых природа уже одарила красивой фигурой. А остальным приходится самостоятельно формировать себе привлекательные формы. В помощь им придуманы различные тренажеры для похудения живота и боков, отлично справляющиеся с подобными проблемами.

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

  1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
  2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
  3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
  4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
  5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

Любой из предложенных тренажеров есть в каждом тренажерном зале, позволяя заниматься под руководством опытных инструкторов.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Разберемся в силовых тренажерах

На фото: тренажер для похудения живота и боков

  • Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
  • Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
  • На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
  • Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
  • И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Плюсами таких механизмов являются доступная стоимость, малые габариты, легкость в обращении и возможность проработать конкретную проблемную зону на теле.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Немного рекомендаций по тренировкам на тренажерах

Независимо от выбранного тренажера, будь то кардио или силовой, вам нужно будет соблюдать определенные правила, благодаря чему ваши усилия не пройдут даром:

  1. Занятия должны проходить в обязательном сочетании со здоровым образом жизни, особенно это касается питания — перестаньте есть фаст-фуды, сдобу, кондитерские изделия, колбасные и пить сладкую газировку.
  2. Тренировки желательно осуществлять в период своей пиковой активности, например, “совам” больше подходят вечерние часы (заканчивать занятия за 2 часа до сна), а “жаворонкам” утренние (начинайте тренироваться спустя 1-1,5 после пробуждения).
  3. Для увеличения потоотделения одевайте специальную термоодежду, что ускорит сжигание жира.
  4. Очень важна регулярность — бессистемные тренировки не дадут желаемых результатов.
  5. Выполняйте разминку и растяжку перед основной нагрузкой и после.
  6. Кардиотренировка потребует достижения определенного уровня пульса для должного эффекта — чтобы рассчитать ваш максимальный пульс от 220 отнимите возраст в годах. ЧСС в процессе тренировки не должен быть больше 60-70% от полученной цифры.
  7. Чтобы не ошибиться в выборе тренажера, обратитесь к врачу и инструктору по фитнесу — они подберут оптимальный уровень нагрузки и научат правильно работать на тренажере.

Также остановить свой выбор помогут и отзывы на сайтах, продающих различные приспособления для улучшения физической формы. А вам останется только найти лучший для себя и своих возможностей.

Видео расскажет о 5 упражнениях, которые позволят быстро убрать живот:

Приглашайте своих друзей на наши полезные странички. Здоровья вам и до новых встреч!

mygrace.ru