Тренажер бабочка: упражнения для поддержания фигуры

Тренажер бабочка: упражнения для поддержания фигуры (ног, рук, груди и пресса)

Каждый человек, который любит заниматься в спортивном зале или делать упражнения дома, не сможет пройти мимо универсального тренажера Бабочка. Руки, ноги, пресс и грудные мышцы будут в порядке с этим тренажером.

Использование тренажера бабочки для похудения

Узнать такую конструкцию будет несложно. Это стандартный блочный тренажер с двумя рычагами для сведения и разведения, имеет крепкую спинку и мягкое сидение. Могут крепиться небольшие подушки для локтей или ног и специальные ручки для разнообразных хватов.

Использование этого тренажера не составит никакого труда. Все движения похожи на махание крыльями бабочки и являются естественными для людей. При тренировке определенной группы мышц не задействуются остальные мышечные группы.

При регулярных занятиях на тренажере результаты будут заметны уже через месяц. Проявляться это будет в уменьшении веса и в подтянутости тренируемых мышц.

Отзывы тренирующихся

Вот, что пишут люди, которые испробовали на себе действие данного тренажера:

Виталий, 31 год, г. Москва

Людмила, 25 лет, г. Новосибирск

Артем, 19 лет, г. Санкт-Петербург

Многие думают, что данный тренажер для лентяев, потому что легкие движения не будут качать мышцы. Но попробовав позаниматься, спортсмены понимают, что такой тренажер очень эффективный для многих групп мышц.

Эффективные и полезные упражнения на

Бабочка подойдет как женщинам, так и мужчинам. В зависимости от целей занятий, необходимо выбирать подходящий метод тренировки. Использовать тренажер необходимо в комплексе с другими упражнениями. И обязательно следует придерживаться техники выполнения, чтобы не получить травму.

Жиросжигающие упражнения для ног

Тренажер бабочка для ног используется девушками для борьбы с проблемными зонами в области бедер. Именно упражнения на этом тренажере помогут сделать красивые и стройные ноги:

Сведение ног

  1. садимся на сиденье, прижимая поясницу плотно к спинке;
  2. держимся за рукоятки, чтобы контролировать прогиб поясницы;
  3. на выдохе сводим ноги;
  4. задерживаемся в этом положении на 2 секунды;
  5. на вдохе разводим ноги.

Амплитуда должна быть такой, чтобы ноги всегда были в напряжении. Упражнение необходимо выполнять медленно. Делать его нужно 20-25 раз по 2-3 подхода после выполнения базовых упражнений. Задействует внутренние мышцы бедер и вспомогательные приводящие мышцы.

Разведение ног

  1. садимся ровно, немного наклоняя корпус вперед;
  2. выполняем плавные разведения ног;
  3. в конечной точке задерживаемся на 10-15 секунд.

Выполняем упражнение по полной амплитуде. Количество подходов – 3, количество раз – 10. Помогает тренировать средние и верхние ягодичные мышцы.

Упражнение с эспандером:

  1. садимся на стул, поза должна быть такой, чтобы бедра свободно двигались;
  2. между колен зажимаем эспандер, головкой вниз;
  3. руки держим на ручках эспандера;
  4. бедрами начинаем сводить ноги друг к другу;
  5. возвращаемся в исходное положение.

Упражнение делается 15-20 раз в 3 подхода. Оказывает влияние на внутренние группы мышц бедер.

Качественные упражнения для пресса

Конструкция бабочка поможет справиться не только с лишним весом, но и сделать красивый рельеф на животе. Для этого можно использовать следующие упражнения:

С эспандером:

  1. принимаем положение лежа на полу;
  2. колени сгибаем и упираемся ступнями в пол;
  3. одну ручку тренажера фиксируем между колен;
  4. другую ручку сжимаем в руках на уровне груди;
  5. поднимаем ноги от пола, давая нагрузку на бедра и живот;
  6. ноги возвращаем в исходное положение.

Таким образом делаем 4 подхода по 20-30 раз. Нагрузка идет на все мышцы живота.

Разведение ног с наклоном вперед

  1. садимся на тренажер;
  2. ноги ставим в подвижные элементы конструкции;
  3. наклоняем вперед корпус;
  4. руки упираем в элемент тренажера;
  5. держим легкий прогиб в пояснице;
  6. сохраняя положение корпуса, отводим одновременно обе ноги в стороны;
  7. в конечной точке задерживаем ноги на 2 секунды;
  8. возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение выполняется с различной амплитудой. Делать его следует 15-20 раз по 3-4 подхода. Упражнение направлено на дополнительную проработку ягодичных мышц и некоторых мышц ног. Оказывает влияние на бицепс бедра и нижнюю часть пресса.

С эспандером у стены

  1. закрепляем надежно эспандер у стены;
  2. опираемся на рукояти тренажера;
  3. начинаем отжиматься так, чтобы локти прижимались к коленям;
  4. возвращаемся в исходное положение.

Количество раз – 25-30, количество подходов – 3. Упражнение хорошо действует на все мышцы пресса.

Универсальные упражнения для мышц груди

Упражнение бабочка на тренажере является изолирующим для проработки грудных мышц. Выполняется это упражнение только после базовых. Упражнения могут быть следующими:

Сведение рук с согнутыми локтями

  1. регулируем сиденье тренажера;
  2. садимся на сиденье, прижимая плотно к скамье поясницу;
  3. беремся за ручки тренажера;
  4. на вдохе начинаем сводить руки друг к другу;
  5. на пиковой точке задерживаемся на 3 секунды;
  6. медленно возвращаем руки к исходному положению.

Делать упражнение необходимо 15-25 раз по 3-4 подхода. Акцент делается на средние участки грудных мышц.

Сведение рук с разогнутыми локтями

  1. регулируем сиденье тренажера;
  2. садимся на стул тренажера, прижимая плотно к скамье поясницу;
  3. беремся за ручки тренажера;
  4. на вдохе начинаем сводить руки друг к другу;
  5. на пиковой точке задерживаемся на 3 секунды;
  6. медленно возвращаем руки к исходному положению.

Такое упражнение следует выполнять 25-35 раз по 3-4 подхода. Основной акцент приходится на верхние и средние участки груди.

Различаются эти 2 упражнения амплитудой движения. Когда локти согнуты, амплитуда больше. А при разогнутых локтях – меньше.

Разведение рук

  1. садимся на сиденье;
  2. руками беремся за ручки конструкции;
  3. плечи выдвигаем максимально вперед;
  4. начинаем медленно разводить руки;
  5. в пиковой точке задерживаемся на 2 секунды;
  6. возвращаемся в исходное положение.

Амплитуда этого упражнения небольшая, поэтому делаем по 25-20 раз в 3 подхода. Развиваются мышцы груди и задней поверхности плеч.

Упражнение с эспандером

  • выставляем вперед одну ногу;
  • сгибаем в колене эту ногу;
  • другую ногу отводим назад;
  • держим эспандер за спиной;
  • на выдохе разгибаем рукоятки тренажера;
  • возвращаемся в исходное положение, не поднимая плеч.

После этого меняем ноги. На вытянутой одной ноге делаем упражнение 15-20 раз. Количество подходов – 3. Основной акцент приходится на среднюю и верхнюю части грудных мышц.

Несложные упражнения для рук

Красивое тело для девушек и мужчин всегда цель в жизни. Для этого необходимы постоянные тренировки всего тела. Для укрепления мышц рук на тренажере бабочка подходят следующие упражнения:

Тренировка трицепса

  1. одну ручку эспандера обопрем о бедро;
  2. второй ручкой упираемся предплечьем;
  3. опускаем руку до упора;
  4. на выдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Количество повторов – 20-25 раз. Количество подходов – 3-4. Развиваются мышцы трицепса.

Упражнение с эспандером

  1. эспандер берем в обе руки;
  2. поднимаем руки вверх;
  3. медленно начинаем сжимать ручки тренажера;
  4. возвращаемся в исходное положение также медленно.

Для лучшей эффективности следует отводить руки от туловища как можно дальше. Делаем 3 подхода по 25-30 раз. Это упражнение помогает развивать мышцы рук.

Упражнение с тренажером бабочка

  1. принимаем положение стоя;
  2. поместим эспандер между предплечьями;
  3. на головку тренажера кладем руки;
  4. локти направляем вниз;
  5. стараемся силой соединить локти вместе;
  6. медленно принимаем исходное положение.

Для максимального результата делаем упражнение 15-20 раз по 3-4 подхода. Развиваются мышцы рук и груди.

Советы по выполнению упражнений:

  • начинайте с небольшого веса и переходите на более тяжелый вес;
  • спину старайтесь всегда держать прямо, чтобы нагрузка не уходила с нужных групп мышц;
  • не совершайте инерционных движений;
  • не опускайте вниз локти;
  • разводить руки и ноги не следуют слишком сильно, чтобы не случилось растяжения мышц;
  • следуйте правильной технике и будете незаметно увеличивать вес.

Цены тренажеров в магазинах

Для домашних регулярных занятий спортом можно подобрать себе различные тренажеры, а можно собрать все основные виды тренажеров у себя дома. Для временного или нечастого пользования следует приобрести эспандер «бабочку».

Цена больших тренажеров «Бабочка» зависит от производителя, количества выполняемых упражнений и от сроков эксплуатации. Стоимость тренажера для сведения и разведения рук будет варьироваться от 300$ до 1000$. Тренажер для ног можно купить по цене от 200$ до 700$.

Изготовление многофункционального тренажера своими руками

Прежде чем вы приступите к изготовлению тренажера, рекомендуем ознакомиться с видео, в котором показаны лучшие упражнения:

Для изготовления тренажера самостоятельно необходимо предварительно сделать чертеж. В этом тренажере будут возможности для выполнения следующих упражнений:

  • жим штанги к груди;
  • «бабочка» (разведение и сведение рук);
  • жим;
  • тяга верхнего блока;
  • тяга нижнего блока;
  • упражнения на брусьях.
  • 2-500мм – внутренний диаметр на 25 для брусьев;
  • 2-1920мм – на 15 внутренний диаметр, для коробки под блины;
  • 2-200мм – диаметр 15 под подвесы;
  • 2-250мм – диаметр на 15 под подвесы;
  • 1-800мм – диаметр 20 для верхнего турника;
  • 1-1200мм – диаметр 20 для нижнего турника;
  • 2-100 или 120мм – 20 диаметр для ручек;
  • 2-120мм – 20 диаметр для ручек бабочки;
  • 1-1000-1200мм – диаметр 15 под упоры для ног.

Пошаговая инструкция изготовления:

  1. Первым делом размечаем металл. Для этого отмечаем с двух сторон необходимую длину и соединяем точки. Делаем так для каждой плоскости.
  2. Подготавливаем необходимые кронштейны. Затем обрабатываем их.
  3. Начинаем сваривать конструкцию.
  4. После этого привариваем трубы для отдельных упражнений.
  5. Следующим шагом будет протягивание тросов.
  6. Теперь привариваем брусья и другие внешние трубы.
  7. Далее занимаемся покраской тренажера.
  8. После высыхания краски крепим мягкую спинку и ставим лавку.

Сколько нужно материала, и какие размеры определенных кусков. Проф — трубы 40x40x2 и обычные трубы.

Для основного корпуса тренажера:

  • стойки: 4 штуки — 1920мм;
  • стака: 1 штука – 1880мм, 7 штук – 920мм, 4 штуки – 1000мм;
  • для тяги верхнего блока: 1 – 1200мм;
  • для ручек бабочки: 2 – 880мм;
  • для бабочки: 1 – 200мм, 1-140мм, 2-300мм;
  • для кронштейнов под бабочку: 1 – 40мм, 1 – 360мм.

Для коробки под блины:

  • под горизонтальную: 2 – 565мм;
  • под вертикальную: 2 – 600мм.
  • горизонтальные: 2 – 500мм;
  • вертикальные: 2 – 400мм;
  • упоры для ног: 2 – 200мм.

На различных тренажерах «Бабочка» занимаются люди разного пола и возраста. Главное выполнять упражнения, следуя определенным правилам. Начинать занятия необходимо только после разминки. Занимаясь на тренажере, можно укрепить спину, грудные мышцы, руки, ноги и даже пресс.

hudelkin.ru

Сведения в тренажере

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения — сведения в тренажере 🙂

Сведения в тренажере — это ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к в нём работает лишь один сустав — плечевой), направленное на проработку ГРУДНЫХ МЫШЦ (оч. сильный акцент на средние участки)!

Данное упражнение не подходит для начинающих, т.к. оно им на хрен не нужно, в силу того, что абсолютно ни хрена не дает в плане роста мышечной массы (в нашем случае, грудных). Новичкам нужно то, что реально хорошо растит мышечную массу (в нашем случае, грудных), а это упражнение не из тех.

В общем, упражнение (его ещё, кстати, называют — бабочка), если и используется, то только после основных базовых упражнений, и только продвинутыми (и то по их желанию) — в качестве добивающего.

Вариации сведений в тренажере

Вариант №1. В котором локти согнуты:

Вариант №2. В котором локти разогнуты:

Что лучше, что хуже — сложно сказать. Каждому свое. Для кого-то вариант №1 (а этот тренажер, кстати, наиболее распространенный) предпочтительнее, для кого-то вариант №2. Нужно пробовать (попробуйте и то и то, и определите для себя оптимальный вариант).

К слову, в варианте №1. амплитуда движения больше, нежели в вариант №2 (там по меньше). А кто не в курсе, чем больше амплитуда движения = тем сложнее упражнение, а значит и эффективнее.

В чем главный плюс данного упражнения?

В том, что в конечной точке (когда вы сводите руки вместе), в общем, там где происходит максимальное напряжение грудных мышц — сохраняется т.н. пиковое сокращение грудных мышц. Понимаете?

Т.е. вся целевая нагрузка — ни куда не уходит, постоянно сохраняется и более того концентрируется!

К слову, если бы вы делали, например, разведение рук с гантелями лежа (для грудных), тоже вроде как изолирующее упражнение для грудных = у вас бы не получилось в верхней точке сохранять и тем более концентрировать всю нагрузку на грудных, а все потому что частично нагрузка переносится с грудных на трицепсы и передние дельты. Здесь же, в данном упражнение — такого нет, вся концентрация на груди.

Сведения в тренажере: техника выполнения

  • Прежде всего, нужно правильно отрегулировать сиденье тренажера:

В варианте №1. Конец локтей должен находиться у вас на уровне груди:

В варианте №2. Рукоятки (за которые вы будете браться руками) должны находится у вас на уровне груди:

Т.е. вы не должны сидеть слишком высоко (для вас) или слишком низко (для вас), подберите оптимальный для себя (под свой рост) вариант.

  • Далее садитесь на тренажер, и прежде всего, плотно прижмите поясницу к скамье тренажера, дабы убрать зазор в пояснице (чтобы поясница прижалась к лавке скамьи). Ведь, кто не в курсе, прогиб в пояснице (мост) — упрощает упражнение, оно становиться легче, а значит и менее эффективнее.
  • Беретесь руками за ручки тренажера.
  • Наполняете грудную клетку кислородом (чтобы она раскрылась, и тем самым растянула грудные мышцы по своей поверхности), ведь кто не в курсе, растянутые грудные мышцы лучше (эффективнее) сокращаются.
  • После всего этого, начинайте медленно, под контролем сближать ручки тренажера друг к другу. В конечной точке — сведите руки (кисти должны оказаться друг возле друга) и сожмите грудные и задержитесь в такой позиции на 2-3 сек создав пиковое сокращение. Пиковое сокращение — обязательно, каждое повторение должно быть с ним.
  • После чего ещё медленее и подконтрольнее (а не бросая, как делает большинство) верните руки в исходное положение – до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных.
  • Повторите нужное кол-во повторов (я рекомендую от 12 и выше, но ни как не меньше).

Крик души, ма(ь его

Куча людей выполняет сие упражнение — неверно, а все потому, что гонятся за весами.

Поэтому, я повторяюсь, это упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ, оно ВООБЩЕ ни хрена не растит мышечную массу грудных, посему здесь не нужно гнаться за весами ВООБЩЕ (здесь прогрессия как такова — не важна), помните, оно используется в конце тренировки, после тех упражнений, которые действительно растят массу грудных (например, жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье и т.п.), в качестве ДОБИВАЮЩЕГО. Здесь важнее всего техника, и чувство работающей мышцы.

Да, техника и чувство работающей мышцы важно во всех упражнениях, но это одно и тех, где это самое основное, в этом суть вся этого упражнения. Поэтому за весом вообще не гонитесь, ВООБЩЕ.

На практике, я очень часто вижу людей, которые раскачиваются ото как попало, сводят те рукоятки по быстрому, бахкая ими как д*билы; так же быстро кидают обратно, в общем, тихий у-ж-а-с… а все из-за того, что гонятся за весом (аля стайл, чем больше вес = тем быстрее мышцы накачаются), в итоге, у бедняг не получается делать верно, как надо, и они ото делают, как попало, косо криво лишь бы было.

Конечно же, тру стори выше — это я описывал новичков (ибо профи такой хернёй не страдают), а новичкам = это упражнение не надо вообще, поэтому пацыки хорош др*чить, займитесь делом 😀

ДЕвушки и ЖЕнщины могут делать с самого начала, поможет сделать грудь более упругой.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Тренажёр бабочка упражнения

Экспандер «Бабочка» состоит из центральной части «головки», в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны. Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки.

При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.

Изначально этот экспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.

Почему он эффективен?

Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные махи ногами, и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее. Но эффект появится несколько позже, чем при работе с «бабочкой». Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу.

Тренажер «Бабочка» — упражнения.

Внутренняя часть бедра

Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.

Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.

Примечание: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.

Грудная клетка и грудь

Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.

Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.

Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.

Верните локти в исходное положение с силой.

Верхняя часть тела

Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.

Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.

Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед. Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том
случае, если вы начнете уставать.

Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Трицепс

Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.

Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.

Живот (скручивание)

Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу. Теперь положите
эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.

Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям.

Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот. Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Верхняя часть спины

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа. Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.

Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой. Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к
бедру.

Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.

Тренажер «Бабочка» на разведение

На прилавках спортивных магазинов можно найти ближайшего «брата» нашей «бабочки» – это так называемый «грудной», или экспандер на разведение.

Он имеет такую же форму, только рычаги в исходном положении сжаты.

Прилагая усилия при выполнении упражнений, вы разводите рычаги, разжимая пружину. Так прорабатываются разводящие мышцы бедер, очень эффективно убираются «ушки», подтягиваются ягодицы.

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

2. Лежа но боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верзнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер

  • «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
  • Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
  • Он достаточно легкий, не занимает много места;
  • Дешевый, поэтому купить может каждый;
  • Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
  • Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
  • Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
  • Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.

xn--80aaprn4a1b6d.xn--p1ai

«Бабочка» (тренажер): упражнения, фото, отзывы

Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.

Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.

Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.

  1. Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева – многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
  2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
  3. Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
  4. Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.

Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.

На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.

Интересный тренажёр

Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название – тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.

Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» – тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.

Эспандер для похудения

Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.

Рациональное использование

Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям – растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.

Примеры упражнений от фитнес-тренера

Тренажёр для мышц «Бабочка» рекомендуется использовать только после проведения небольшой разминки во избежание травм.

  1. Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
  2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
  3. Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажёр против эспандера

Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.

Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы – то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.

В заключение

Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна – оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными – об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» – тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.

www.syl.ru

Какие упражнения делать с эспандером Бабочка?

Сумасшедший ритм работы не позволяет многим женщинам посещать фитнесс и спортивные залы. Тем не менее, существует тренажер для домашних занятий для поддержания мышц в тонусе. Эспандер бабочка — компактный и эффективный тренажер для домашних тренировок мышц посредством принципа упругого силового сжатия (деформации). Эспандер бабочка и регулярные упражнения с ним позволяют проработать мышцы бицепса бедер, трицепса, плеч, рук, пресса, верхней части спины.

Эспандер бабочка состоит из:

  • Пружинистой «головки»,
  • 2-х полукруглых рычагов (крыльев), развернутых в противоположные стороны.

Выполнены детали из неопрена, т.к. он не скользит и не травмирует кожу во время тренировок.

Функции эспандера бабочка

Тренажер бабочка в домашних условиях женщинам можно использовать для зарядки. Также он помогает:

  • снять усталость и напряженность шейных мышц, плечевых мышц, спины,
  • подтянуть мышцы живота, придать ему большую рельефность,
  • сбросить лишний объем в области живота, на внутренней поверхности бедра,
  • подтянуть ягодицы, придать им соблазняющий вид, сформировать так называемую «бразильскую попу»,
  • проводить профилактику остеохондроза и артроза.

Правила тренировок с эспандером бабочка

Занимаясь самостоятельно с помощью эспандера бабочка, необходимо учитывать и соблюдать ряд правил:

  1. Для достижения заметного эффекта занятия должны быть регулярными.
  2. Длительность тренировки как минимум по 30 минут в день. Тренировку можно разделить на несколько подходов, например, выполнить упражнения 10 минут, затем в течение дня еще 2 подхода по 10 минут каждый.
  3. Нагрузку увеличивать постепенно с привыканием мышц. Количество повторений рассчитывается индивидуально для каждой женщины, иногда можно сделать 2-3 упражнения через силу.
  4. Перед началом тренировки на эспандере бабочка нужно сделать 5-минутную разминку, чтобы мышцы успели разогреться. Если не выполнить разминку, то мышцы растянутся, после тренировки появятся растяжение связок, боли в мышцах, возможно даже появление судорог.
  5. Совместно с упражнениями стоит придерживаться правильного питания, увеличить в рационе количество белковой пищи, овощей и свежих несладких фруктов.
  6. На эспандере бабочка выполнять упражнения необходимо за 1 час до и через 2 часа после еды.
  7. После завершения тренировки с эспандером можно сделать упражнения на растяжку тренируемых мышц, выполнить несколько упражнений из йоги. Они помогут восстановить эластичность связок и мышц, избежать их болезненности и напряженности (крепатуры).

Упражнения с эспандером бабочка

Для бедер и ягодиц

С эспандером бабочка, выполняя комплекс упражнений для бедер и ягодиц, можно добиться заметного улучшения их внешнего вида, укрепления, а также заметного похудения этих зон. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер, женщинам рекомендуются следующие упражнения:

  1. Присев на стул, согнуть ноги под углом 90 ° и упереть стопы в пол. Расположить эспандер бабочка между колен так, чтобы открытие тренажера происходило вверх. Медленно сжимать и разжимать ноги, стараясь полностью свести колени вместе. Спина должна быть прямой, живот втянут. На вдохе эспандер разжимается, а на выдохе сжимается. Выполнять по 35 – 50 раз, 2-3 подхода.
  2. Присев на пол, для обеспечения устойчивости и жесткости зафиксировать стопы (опираясь о диван, журнальный столик, комод или тумбу), а колени развести в стороны. Расположить эспандер бабочка между бедер в таком положении, чтобы открытие происходило вверх. Медленными движениями сжимать эспандер мышцами бедер, слегка напрягая их. На вдохе разжимать эспандер, а на выдохе снова сжимать его. Спина должна быть прямой, не сутулой, подбородок прижат к шее. Выполнять по 35-40 раз в 3-4 подхода.
  3. Расстелить на полу спортивный коврик (каремат) и лечь на бок, подперев рукой голову. Поместить эспандер бабочка между колен и медленными движениями сводить и разводить колени, стараясь как можно дальше разогнуть эспандер и сомкнуть колени. Повторить по 40 повторов 3-4 подхода.
  4. Лечь на спину на спортивном коврике. Ноги согнуть в коленях под углом 60 ° и упереть стопы в пол. Зажать «бабочку» бедрами. На вдохе медленно разжимать эспандер, а на вдохе сжимать его, пытаясь полностью свести колени вместе. При этом руки вытянуты вдоль тела, живот втянут, голова шея расслаблена, голова лежит на коврике, дыхание ритмичное. Достаточно по 40-50 раз в 3-4 подхода.
  5. Стоя на коленях, упереться руками в пол, расположить тренажер с внешней стороны бедер. На выдохе медленно выполнять махи ногами в сторону, разжимая тренажер, на вдохе вернуться в исходное положение. Для эффективности достаточно 35-40 повторов в 3-4 подхода.

Выполняя с эспандером бабочка комплекс упражнений для бедер и ягодиц 3-4 раза в неделю, можно добиться заметного эффекта уже через 2 недели тренировок, уменьшить объем бедер и похудеть в данной зоне.

Для пресса

Подтянуть и укрепить мышцы пресса, сделать его рельефным и похудеть в талии поможет эспандер бабочка и комплекс упражнений с ним, специально разработанный для данной зоны.

  1. Лечь на спину на спортивный коврик. Ноги согнуть в коленях под углом 90 °, ступнями опереться в пол. Расположить тренажер «бабочка» между бедер таким образом, чтобы одно «крыло» тренажера располагалось в середине между бедрами, а второе его «крыло» было направлено вверх и находилось перед глазами. Медленно отрывая плечи от пола на 10 сантиметров, стараться сделать скручивание верхнего пресса, поджимая его к коленям. На выдохе приподнимать плечи, а на вдохе медленно возвращаться в исходное положение. Поясница должна быть прижата к полу, а живот втянут и напряжен. Выполнить по 20 медленных скручиваний в 3-4 подхода.
  2. Расположить тренажер на полу, чтобы открытие его выполнялось наружу, от женщины. Присев на полу под углом 45°, руками упереться в пол позади спины. Положить ноги сверху на эспандер бабочка. На вдохе раскрыть эспандер, а на выдохе стараться полностью сомкнуть его. Выполнить по 40 раз в 3-4 подхода.

Чтобы похудеть в талии (ягодицах) и накачать пресс с помощью эспандера бабочка, необходимо выполнять комплекс упражнений 4-5 раз в неделю. Заметный результат можно увидеть через 7-8 занятий.

Упражнения для груди дополнительно воздействуют на спину, руки, плечи, предплечье.

  1. Обхватить руками тренажер «бабочка» и поднять руки на уровень плеч. Медленно разжимать и максимально сжимать его, подключая при этом только силу рук и мышцы груди. Выполнять по 20-30 раз в 3-4 подхода.
  2. Встать прямо, вытянуть одну ногу назад и развернуть под углом 45 °. Обхватить «бабочку» руками за спиной, придерживая его за рукоятки. На вдохе медленно «открывать» его, а на выдохе сомкнуть его. Плечи не поднимать, шея должна быть расслаблена. Задействованы и работают только мышцы рук и груди. Сделать 3-4 подхода по 45 повторений.
  3. Встать прямо, взять в руки эспандер бабочка за рукоятки и вытянуть его вверх над головой, что он открывался вверх наружу. Руками разжимать его на вдохе и сжимать на выдохе 10 раз по 3-4 подхода.

Данные упражнения тренируют руки, подтягивают мышцы в области предплечий и способствуют похудению данной области.

С эспандером бабочка можно выполнять такой комплекс упражнений: выпады (вперед, в стороны – располагая инвентарь между бедер), жим руками, приседания. Стоит помнить, что этот комплекс не разновидность силовых упражнений, а дополнительная гимнастика для похудения, развития выносливости, гибкости и баланса.

Он прекрасно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует укреплению иммунитета.

Эспандер бабочка и регулярные упражнения с ним – незаменимый помощник для домашних тренировок. Правильно и качественно занимаясь по 45 – 60 минут в день, можно проработать и заметно улучшить состояние таких обычно проблемных для женщин зон, как грудь, бедра, ягодицы, пресс.

www.hudeem-bez-problem.ru