Скакалка для похудения: польза, отзывы и результаты

Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

Приветствую вас дорогие мои читатели. Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес. Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.

Помогает ли похудеть скакалка

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Отзывы и результаты до и после

Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:

Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер 🙂 Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

Оля: Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем. крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!

Lili: ура. мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте

Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает

Маша: Занималась зимой, попутно стала правильно питаться — похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно.

Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудения будет продолжаться и после тренировки

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания. Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Упражнения со скакалкой для похудения

Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

Бег на месте — во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног — для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок — ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы — позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

Во время таких упражнений можно надевать бриджи для похудения. Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

Советы новичкам

Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом

На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же — полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

Как выбрать скакалку

Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.

Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек. Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.

takioki.ru

Отзывы о скакалке: как и сколько прыгать для похудения

В современном мире многие люди настолько загружены всяческими проблемами, что в большинстве случаев не хватает времени на занятия спортом и посещение тренажерного зала.

Для продуктивной жизнедеятельности организму нужны регулярные физические нагрузки, поэтому необходимо находить время для того, чтобы хотя бы немного разгонять кровообращение и запускать все восстановительные процессы.

Чтобы замечательно себя чувствовать, необязательно тратить время на бег по вечерам, походы в тренажерный зал или утомительные занятия фитнесом дома.

Большая польза для организма


Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

  1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему.
    Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
  2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы.
    Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется.
    Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
  3. Укрепляет икры, пресс и бедра.
    Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными.
    Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
  4. Сжигается большое количество калорий.
    При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

Прыжки со скакалкой в сравнении с бегом


Когда человек начинает бегать, необходимо для начала выбирать темп более медленный, затем переходить к нормальному интенсивному бегу. При прыжках на скакалке можно сразу задавать такой темп – 70 прыжков в минуту.

Добиться этого непросто, но результаты не заставят себя ждать.

Первые пять минут при таком темпе организм работает на износ, сердце не успевает качать кровь для того, чтобы она доставляла в легкие кислород. Затем из легких кислород не успевает попадать в мышцы.

В это время организм работает в анаэробном режиме (практически без кислорода), затем потихоньку дыхание становиться более ровным и все приходит в норму.

Прыжки на скакалке за эти пять минут можно сравнить с получасовым бегом, поэтому сами выбирайте, что для вас подходит больше, но ответ, скорее всего, очевиден.

Как правильно подобрать скакалку и научиться прыгать

Оптимальная толщина скакалки в диаметре – 0,9 сантиметра. Длину скакалки необходимо подобрать специально под рост.

Для этого вам необходимо:

  • стать на средину веревки;
  • концы скакалки взять в руки;
  • натянуть скакалку так, чтобы ее концы находились возле подмышек.

Когда все условия выполнены, длина подобрана. Это необходимо для более правильного выполнения упражнений, потому что для хороших результатов мышцы должны получать равномерную нагрузку.

Если скакалка будет короткой, то прыжки будут затруднены. В случае покупки длинной скакалки, она будет болтаться и мешать выполнять упражнения, тогда веревочки можно просто накрутить на руки, чтобы укоротить спортивное снаряжение.


Для освоения техники прыжков на скакалке необходимо:

  1. Научится прыгать на одном месте без нее.
    Нагрузка в этом случае распределяется равномерно на две ноги.
  2. Освоить, как правильно крутить скакалку.
    Руки для этого нужно согнуть в локтях, расположив их ладонями вверх и совершать предплечьями вращательные движения.
  3. Совместить два первых пункта.

Прыгать нужно на одном месте. При этом ни в коем случае не наступать полностью на всю стопу – это может привести к нарушениям позвоночных дисков из-за чрезмерной компрессионной нагрузки.

Ноги от пола отрывать на высоту 20 — 30 см, а приземляться мягко на носочки. Отталкиваться от пола нужно в основном большим пальцем.

Как правильно прыгать со скакалкой для похудения научит видео.

Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения и кому противопоказано занятие такого рода

Для того, чтобы сбросить лишний вес, занятия не должны быть изнурительными. Прыгать необходимо в одинаковом темпе.

Для сохранения равновесия, если вы только учитесь прыгать, разрешается периодически становиться на полную стопу, но не резко, а мягко. Совершать прыжки рекомендуется до полного ощущения расслабления в теле.

Делать это все нужно в удовольствие, поэтому не стоит себя изнурять и, если сразу не получается прыгать долго, время можно с каждым днем наращивать.

Если поставлена задача не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, нужно прыгать с вращательными движениями тазом.

Советы для хорошей продуктивности:

  • начинать со ста прыжков в день, а на второй неделе занятий увеличивать их количество до четырехсот и более, в зависимости от самочувствия;
  • прыгать необходимо, напрягая мышцы рук и плечевых суставов – живот при этом нужно втянуть, а локти прижать к телу;
  • необходимо воздержаться от приема пищи и питья воды минимум за полчаса до занятий;
  • продолжительность занятий, для достижения заметного результата — три-четыре недели;
  • работающими должны быть только кисти.

Противопоказано совершать прыжки на скакалке людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также не рекомендуется это делать, если имеются позвоночные грыжи или любые дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

Отзывы о прыжках на скакалке

Мой отзыв: «Выполнила трехнедельный курс занятий прыжков на скакалке и результатом была очень удивлена: подтянулся животик, хотя до этого был немного больше, чем хотелось. Понятно, что лишнего жира за это время ушло не очень много, но фигурка стала намного выразительнее. Такого рода занятие очень хорошо тренирует дыхательную систему, поэтому я теперь спокойно, без одышки, могу подниматься по лестнице на 9 этаж – до скакалки это было сложно».

Рекомендую своим пациентам, для поддержания мышечного тонуса, прыгать на скакалке по 5-10 минут в день. Любые физические упражнения, которые направлены на интенсивную работу сердца, повышают иммунитет, поэтому они просто необходимы даже при простудах и гриппе. Если не забывать каждый день давать себе такую нагрузку – можно быть здоровым и не беспокоиться о появлении болезней суставов, так как прыжки являются профилактикой и для них.

-Анатолий, 32 года, врач-терапевт

Поскольку моя работа связана с сидением за компьютером, я стала замечать, что, хоть я нормально питаюсь и вес стоит на месте, а тело меняется, и не в лучшую сторону. Решила пошарить в интернете и найти то, что будет поддерживать тело в тонусе при малейших усилиях, и вот оно – спасение. Теперь прыгаю на скакалке дома после работы по 10-15 мин. И начала замечать результаты – ноги и живот подтянулись и тело начало приобретать былую привлекательную форму. Так как это спортивное снаряжение малогабаритное, думаю еще и на работу купить его, и прыгать там, ведь усилий для этого больших прилагать не надо, а результат просто поражает.

-Марина, 23 года, офисный работник

Не понравилось мне прыгать на скакалке. Работа на ногах, а ты еще и прыгай каждый день – жалко себя стало. Результаты может и хорошие, но я не обратила внимания, что противопоказано заниматься такого рода упражнениями людям с болезнями позвоночника. Сначала думала, что буду заниматься каждый день – результаты хорошие. Немного позже начались сильные боли в позвоночнике. Я сходила к врачу и сделала снимок. Оказалось, что у меня были протрузии межпозвонковых дисков, а я и не знала. Из-за скакалки они увеличились, и появились болевые ощущения. Рекомендую всем, кто хочет заняться этим, для начала посетить специалиста.

-Евгения, 45 лет, продавец

Необходимо оценить, насколько вам можно заниматься, изучить противопоказания.

Что самое главное, так это необходимо получать удовольствие от занятий и стремиться к хорошим результатам.

Как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой узнайте из видео.

hudelkin.ru

Прыжки на скакалке для похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. Скиппинг (роуп-скиппинг) (англ. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки. Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале. Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость! Главное – правильно выбрать инвентарь.

  • Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Кроме того, интенсивные тренировки помогают лёгким избавиться от токсинов.
  • Упражнения со скакалкой тренируют все группы мышц. Это идеальный вариант, если вы хотите сохранять женственную фигуру.
  • Прыжки на скакалке развивают ловкость, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
  • Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, во время которой происходит активное сжигание калорий. Так, за 15 мин. интенсивных прыжков (1,5 – 2 в секунду или 100 – 120 в минуту) сжигается около 200 калорий (700 – 800 калорий за час). То есть, для поддержания формы следует заниматься 15 – 25 мин. ежедневно. Для похудения необходимо увеличить длительность тренировки до 35-ти мин.
  • Специалистами в области физиологии доказано, что скиппинг является хорошей альтернативой длительным тренировкам. Так, 10-15 мин. интенсивных прыжков вполне могут заменить трёхкилометровую прогулку на велосипеде или 30 минут бега трусцой (прыжки приравниваются к бегу со скоростью 9 км/час). Помимо того, механическая работа рук во время занятий увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при беге. То есть, прыжки на скакалке для похудения более эффективны, чем бег.
  • Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3 – 5 кг – в зависимости от изначального веса.

Как выбрать скакалку

Чтобы заниматься было комфортно, скакалка должна быть не слишком длинной, но и не слишком короткой. Её длина должна соответствовать вашему росту. Определить нужную вам длину можно двумя способами:

  1. Держа в руках сложенную вдвое скакалку, вытяните руки вперёд (они должны быть на уровне груди). Если скакалка не лежит на полу, а только касается его – она подходит для вашего роста.
  2. Обеими ногами встаньте на середину длины скакалки. Держась за ручки, вытяните её вдоль туловища с двух сторон. Если ручки находятся на уровне груди – она вам подходит.

Некоторые современные скакалки предусматривают возможность регулирования длины и самостоятельного утяжеления ручек (за счет засыпания песка).

Значение имеют материал, вес и форма ручек инвентаря. Для интенсивных упражнений лучше выбрать снаряд с деревянными, анатомической формы ручками (веретено с утолщением на конце). Такие ручки не будут скользить во вспотевших руках и уберегут вас от мозолей. Для результативных тренировок, шнур её должен быть достаточно (но не слишком) тяжелым — чтобы вам не приходилось тратить усилия на замах. Важна также эластичность материала: в полёте скакалка должна образовывать ровную петлю. Таким требованиям соответствуют виды инвентаря с плетеными из кордовой лески или отдельных нитей шнурами. Помните: новичкам следует делать выбор в пользу легкой скакалки (нейлоновой, веревочной), а со временем переходить на утяжеленный вариант (например, с каучуковым шнуром).

Купить скакалку можно на рынке, в специализированных магазинах и в интернете. Однако лучше сделать это в специализированном магазине. Там вы сами сможете определить необходимые вам длину и вес тренажера. Кроме того, при необходимости, вам предоставят профессиональную консультацию.

Разновидности скакалок для похудения

  • Скоростные: лёгкие скакалки, позволяющие совершить 5-6 вращений в секунду, что по величине спортивной нагрузки соответствует трехкилометровому кроссу. Цена: 400 – 850 рублей (100 – 250 гривен).
  • Утяжеленные: утяжеленными могут быть как ручки, так и шнур. Цена: 700 – 1600 рублей (200 – 700 гривен).
  • Со встроенным счетчиком калорий: подсчитываются вращения, за счет которых и производится расчет потраченных калорий. Цена: 300 – 800 рублей (80 – 200 гривен).

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы извлечь из занятий максимальную пользу и не навредить организму – интенсивно тренируйтесь не более 15-20 минут ежедневно, или по 25 – 40 через день. Допустимо тренироваться дважды в день по 15 минут, однако при этом необходимо снизить интенсивность. Эти рекомендации обусловлены потребностью организма в восстановлении после нагрузки.

  1. Спину нужно держать прямо.
  2. Локти должны быть прижаты к корпусу.
  3. Вращать нужно исключительно кистью (не всей рукой от локтя до плеча).
  4. Высота прыжков должна быть небольшой. Отталкивайтесь всей стопой (чтобы избежать неправильного развития мышц голеностопа), а приземляйтесь на носки, не касаясь пятками пола.
  5. Тренируйтесь в кроссовках. Стопы должны быть надёжно зафиксированы.
  6. Одежда не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант: поддерживающий грудь топ или плотная футболка, шорты или лосины. Обязательно снимите украшения, которые могут вам помешать (длинные серьги, подвески, цепочки, массивные браслеты).
  7. Прыгать нужно на паркетном или деревянном покрытии, линолеуме или ковролине. Не рекомендуется прыгать на бетоне и кафеле. Если есть возможность – занимайтесь на свежем воздухе.
  8. Начинать с 1-2 минут прыжков слабой интенсивности в течение недели. Далее темп нужно наращивать постепенно, увеличивая время тренировки на 2 минуты каждые четыре дня.
  9. Если лишние килограммы сосредоточены в области живота – тренируйтесь в подтягивающем бандаже и плотно удерживающем грудь бюстгальтере.
  10. Заниматься лучше утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  11. Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Для этого подойдёт растяжка, наклоны, приседания, бег на месте, круговые вращения стопами. Разминка должна выполняться в спокойном темпе.
  12. Для усиления эффекта делайте обёртывания (2-3 раза в неделю) и массаж проблемных мест с применением антицеллюлитного крема. Главное условие похудения – правильное питание. Тщательно следите за калорийностью рациона (количество потребляемых калорий должно быть меньшим, чем количество расходуемых), ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Обязательно пейте чистую воду без газа – не менее 1,5 – 2 л в день.

Упражнения

Упражнение № 1: Ноги вместе

Исходное положение: ноги вместе. Отталкивайтесь только стопой. При приземлении колени должны оставаться чуть согнутыми. Пятка не должна касаться пола. Количество: 20 – 30 повторов.

№ 2: Попеременные прыжки

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Выполните 20 повторов.

Исходное положение: ноги вместе. Ногу следует менять через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. Затем выполните ещё 10, меняя ногу через каждые три прыжка.

№ 4: Высокий подъем

Попеременные прыжки на левой и правой ногах с высоким подниманием бедра. Выполните 20 повторов.

Перерыв: 1 – 3 минуты (можно сделать растяжку, маленькими глотками выпить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры).

Исходное положение: ноги чуть уже плеч, правая нога впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке ногу нужно менять. Плечи и таз при этом старайтесь не разворачивать, а держать ровно. Делайте 20 – 30 повторов.

В каждом прыжке поворачивайтесь на пол-оборота влево и вправо. Ноги должны быть вместе, старайтесь сохранять фронтальное положение плеч. Количество: 20 повторов.

Выполняйте продвижение: на три прыжка продвигайтесь вперед, затем на три — возвращайтесь назад. Сделайте 20 раз.

Попеременные прыжки на правой и на левой ногах с ускорением. Первые 10 секунд прыгайте в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд в максимально быстром темпе. Количество чередований (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия.

№ 9: Двойной прыжок

На каждый оборот скакалки старайтесь сделать два подпрыгивания. При этом темп должен быть невысоким. Такое упражнение – возможность восстановить дыхание. Выполните 20 раз.

№ 10: Прыжки в стороны

Подпрыгнуть и переместиться вправо, в следующем вращении – влево. Количество: 20 раз.

Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 в минуту – отличный темп.

№ 12: «Скачки на лошади»

Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем — раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно 20-30 раз.

№ 13: «Только спокойствие»

20 прыжков со сменой ног в максимально спокойном темпе.

Противопоказания

  1. Заболевания опорно-двигательной системы.
  2. Травмы суставов, коленных чашечек, сухожилий.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы, перепады артериального давления.
  4. Вес более 120 кг (слишком велика нагрузка на суставы).
  5. Полный желудок.

Если вы ощутили тошноту, головокружение, боль в сердце – прекратите тренировку. Такие сигналы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это опасно для вашего здоровья. Вам необходимо сделать перерыв в занятиях (3-5 дней) и проконсультироваться с врачом. Далее — если такой тип нагрузки вам разрешен — уменьшите интенсивность тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Бродникова, 28 лет, г. Москва

«Я прыгаю через день, по 15-20 мин. (у меня утяжеленная модель). Включаю бодрую музыку, и время тренировки проходит незаметно. Считаю, что именно скиппинг помог мне избавиться от пяти лишних кг (год назад весила 60 кг, сейчас – 55 кг) и обрести идеальную форму. Сейчас питаюсь правильно и держу вес. Позволяю себе носить облегающие платья и короткие шорты, а раньше комплексовала. Ощущаю тонус, бодрость, а по утрам просыпаюсь легко и с удовольствием. Только положительный отзыв, всем женщинам рекомендую тренироваться со скакалкой».

Анастасия Зернова, 34 года, г. Днепродзержинск

«Это мой верный друг ещё со школы. Однажды я за две недели похудела на 7 кг – с 62-х до 55-ти. Это было перед школьным выпускным, я тогда ела одни фрукты и ежедневно прыгала со скакалкой полчаса. Во время занятий часто кружилась голова. На выпускном была в отличной форме, но через какое-то время часть веса вернулась. Со временем я перешла на правильное питание (вредными вкусностями балую себя исключительно до 12:00), раз в три дня обязательно тренируюсь по 30 – 40 мин. Уже пять лет вешу 50 кг и не поправляюсь. Целлюлита тоже нет».

Отзывы врачей и специалистов

Людмила Кучеренко, терапевт, г. Санкт-Петербург

«Движение – это всегда хорошо. А формулой здоровья является умеренность во всём. Если у вас нет таких противопоказаний, как сердечно-сосудистые заболевания (в частности, ишемическая болезнь сердца, гипертония, тромбофлебиты), травмы позвоночника и заболевания суставов, не до конца зажившие послеоперационные швы, ожирение – смело выбирайте скакалку. Но помните, что тренироваться следует по принципу постепенного увеличения нагрузки. И, конечно, не до изнеможения. После тренировки вы должны ощущать бодрость, а не упадок сил. Это и является показателем эффективности упражнений. Прежде чем выбирать скиппинг, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам требуется индивидуальный подбор нагрузки».

pohudejkina.ru

Скакалка для похудения — отзывы и результаты

Отрицательные отзывы

Если вы хотите хорошо выглядеть, то скакалка вам в этом не поможет! Однозначно вам нужен тренажерный зал и правильная диета. Диету и программу я нашла в методичке фэст фэт бёрнинг, спасибо вам за полезную информацию, я за месяц похудела аж на 7кг!

«Не рекомендую злоупотреблять прыжками, особенно — после 30 лет. Тем самым можно значительно «приблизить» артроз коленных и голеностопных суставов. Также прыжки как высокоударные нагрузки вредят позвоночнику, способны привести к опущению почек. Из личного опыта обследования пациентов могу сказать, что до половины людей 20 и старше лет уже имеют некоторые изменения в состоянии позвоночника. Им я настоятельно советую заниматься только низкоударными тренировками (йогой, бодифлексом, аквааэробикой и т. д. ).

У меня от скакалки ужасные впечатления. Проблем со здоровьем нет, хоть мне и больше 30. После 2-х минут просто задохнулась, до 3-х не допрыгала, пульс под 190. Пыталась подходами по 100 с перерывами 1-2 мин. Пульс после первой сотни -150, через минуту-135. Потом 155-140. Дальше-ниже 150 уже не опускается, а на пике 170-180. Прыгала 700-800. Больше не смогла. Задыхалась. Истязала себя 2 месяца, После экзекуция дыхание не мгла восстановить 5-7 минут. выносливость так и не повысилась.

Прыгать начинала со 100 прыжков в день и дошла до 1000. Удобно, что в моей скакалке есть счетчик прыжков, правда, она не всегда считает точно. За месяц ежедневных прыжков я сбросила всего лишь 3 кг! Зато недостатков оказалось для меня намного больше: во-первых, это очень скучно, просто прыгать. Во-вторых, у меня быстро устают ноги и к вечеру они очень сильно болят. В-третьих, есть высокий риск получить травму. В-четвертых, у меня сильно накачались икры за это время, но выглядят они некрасиво. И, в-пятых, вес уходит крайне медленно. Я потеряла 2 кг за первых 2 недели занятий, а потом еще килограмм за вторые 2 недели. Это слишком слабые результаты за месяц.

Я попрыгала на скакалке 3 дня по 20 минут, теперь уже больше недели не могу нормально ходить, болят колени и лодыжки, нет, не мышцы, а именно суставы, и не знаю что теперь делать, боль не проходит, придется идти к врачу..

Нейтральные отзывы

  • Эффективная тренировка
  • доступность
  • Дома прыгать не удобно

Сегодня мой отзыв о скипинге. Это странное слово означает не что иное как обычные прыжки на скакалке.

Эта детское развлечение — отличная тренировка для всего тела. Не зря скакалку как спортинвентарь уважают боксеры.

Прыжки на скакалке отличная аэробная нагрузка, доступная многим. Сама скакалка стоит совсем недорого, вот моя стоила рублей 100. Она у меня уже много лет.

Такая тренировка дает серьезную нагрузку на ноги, ягодицы, нижний пресс. Кроме этого, прыжки тренируют вестибулярный аппарат, развивают выносливость и координацию. И сердечная мыщца вам скажет спасибо.

Я прыгаю летом на даче, у нас небольшой дачный домик, а родственников много, поэтому тренажер поставить не куда, да и заниматься особо не где.

Поэтому я прыгаю на улице на скакалке. Если прыгать 3-4 раза в день, хотя бы минут по 10-15, то получится полноценная тренировка.

Ноги становятся невероятно упругими и подтянутыми, целлюлит пропадает во все.

Я дома тоже иногда прыгаю на скакалке, но без системно, поэтому зимой результаты не такие внушительные. Места дома маловато прыгать не очень удобно, а на даче места много.

Рекомендую эту тренировку, очень эффективная.

  • доступно
  • кардиотренировка
  • мышцы в тонусе
  • очень забавно
  • накачка икроножных мышц

Сегодня я хочу вам рассказать о достоинствах и недостатках простой всеми узнаваемой скакалки, она же прыгалка.

А начну я с маленькой предыстории. Прежде чем либо заняться, я как истинный представить Весов, сто раз проверю, все разузнаю на счет этого самого занятия, предмета и т. п. Поэтому я пересмотрела кучу информации в интернете, прежде чем начать прыгать. Что меня сподвигло? Нравится мне этот вид тренировок. И приятно, и мышцы качаются. Фигура моя типа – груша. Посему я счастливая обладательница бедер и явно не тощих ножек, всю свою жизнь люблю и ненавижу свою комплекцию тела. В последнее время я стараюсь подтянуть ягодицы и бедра.

В отзывах четко прослеживается положительная тенденция в оценке тренировок на скакалке. И я в большей мере сосредоточилась на них. Однако, был небольшой процент и отрицательных оценок. Их я прочла, но так и не поняла, что же такого плохого может быть в этой прыгалке.

И что же из этого вышло?

Прыгать я начала с малого. Тут, как и в беге, важны не ноги, а выносливость. Первые 200 прыжков мне давались не очень легко. Я потела, пыталась отдышаться, пройтись. Но и к этим цифрам я быстро адаптировалась. Уже через неделю я прыгала за раз 700 раз. Легко.

По выходным прыгала дважды. Без всякой подготовки. В обычных кроссовках. И скакалка была самая обычная.

Результаты я тоже получила. И они мне нравились.

Во-первых, прыгала вечером после работы. Если сильно покушаешь, прыгать не очень удобно. Поэтому перекусывала легонько, а уже после тренировки кушать и вообще не хотелось.

Во-вторых, ноги подтянулись. Бедра стали более упругими. Даже целлюлит всеми дамами нелюбимый, но так уж сложилось, что мы к нему оооооочень предрасположены, стал уходить.

Перейдем к недостаткам. Если бы у меня была другая конституция тела, я бы и не нашла недостатков в этом виде тренировок. Однако, в связи с тем, что ноги у меня более объемные, в отличие от верха, а икры подкачались во время тренировок еще больше, получается, что мне такая диспропорция еще только увеличивается. Если бы я и сейчас продолжала прыгать на скакалке, я бы и сапоги высокие не смогла застегнуть (мне тяжело подобрать высокие сапоги именно из-за широких икр, а тут они вроде еще больше стали. ).

В общем, решила — спасибо, но нам не надо. Решила найти более оптимальный способ тренировки. Но не нашла.

Скакалку как метод тренировки я советую, но очень уж икры формируются объемные

  • нагрузка на колени
  • полненьким не советую

Пять-десять минут тренировки и пот бежит ручьями, чем вам не фитнес в домашних условиях? Если пот течет-значит жир топится! Все гениальное -просто! Призабыли мы с вами элементарные вещи.

Скачу уже неделю. Того гляди и доскачусь. до подтянутого тела. Такую идею мне предложил знакомый доктор, когда я пожаловалась на пару лишних кг. а почему бы и нет? Это не в напряг, денег тратить почти не нужно(кроме , собственно, как на скакалку). И организм в тонус приводит на пятерку с плюсом!

Появилось хорошее настроение и позитивное мышление, чего со мной длительно не случалось! Думаю, не последнее место в этом принадлежит именно скипингу( то бишь, тренировкам со скакалкой). Нагрузки добавляю постепенно. Мне спешить некуда.

Идеально подойдет тем, у кого нету времени или денег на спортзал.

Скажу сразу, сильно полным прыгать не рекомендую-сердечку пользы не будет, да и на ноги сильно большая нагрузка идет.

Привет, хочу рассказать о своем опыте со скакалкой. Прыгала я на ней наверное недели две, эффект есть, но он небольшой. Потом я наткнулась на методичку фаст фэт бернинг и после её прочтения я поняла что я страдала фигней и сбрасывать вес можно эффективней.

Для меня прыжки на скакалке для похудения это бюджетный вариант фитнеса. Иногда бывают моменты когда я не могу попасть на фитнес и приходиться использовать прыгалку, в этом плане она меня выручает.

​Скакалка это кардио! Активное жиросжигание начинается с 30 минуты. Вообщем нужно прыгать не меньше 40 минут, чтоб хоть какой-то был результат. Но я бы еще тебе порекомендовала, все же делать хоть какие-то упражнения, помимо кардио тренировок. Ну и не забывай правильное питание. А еще я например принимаю Л-карнитин. Отличный препарат, дает энергию, за счет него активно потеешь. Ну и естественно сжигаешь жир!

Удачи тебе в этой нелегкой борьбе за красивую фигуру.

Положительные отзывы

  • Это спорт — это плюс!
  • Убирает одышку!
  • Укрепляет торс и ноги!
  • Способствует похудению!

Начинал с двух-трёх прыжков со скакалкой. Малу-помалу вышел на достойные результаты. Прекрасное сжигание подкожного жира, особенно в районе талии! Также помогает укрепить плечи. Укрепляет ноги, особенно голеностоп! Шикарнейшая разминка и разогрев перед тяжёлыми физическими нагрузками! Также тренируется силу воли! Советую даже тем кто не начинал — начинайте! И занимайтесь со скакалкой! Результат не заставит себя долго ждать. Не знаете как? В ютубе видео полно. Всем успехов и крепкого здоровья!

  • Хороший результат
  • бодрость
  • не дорого
  • Для меня нет, а в общем противопоказания

После родов у меня как и у многих женщин остался животик и несколько лишних килограммов. Естественно с этим нужно было что-то делать. Ходить в спорт зал времени у меня не было, хотя он и находится в пяти минутах от дома, но увы. В общем я решила заняться таким спортом как скипинг — тренировка со скакалкой.

Сначала по не много и постепенно увеличивая количество прыжков, я дошла до 500 утром и 500 вечером. Когда привыкаешь это совсем не сложно, наоборот получаешь от этого кайф и заряд бодрости и хорошего настроения. При этом все лишнее просто «тает» на глазах и не нужно изнурять себя диетами и всем прочим.

Скипинг отлично помогает держать тело в тонусе, подтягивает тело, сжигает каллории.

Позанимавшись чуть более месяца я сбросила 6 килограмм и пришла в свой обычный вес. Прыжки на скакалке вошли у меня в привычку, теперь это мое хобби: -)

Конечно как и при любых видах физической нагрузки имеются противопоказания, особенно для тех у кого проблемы с сердцем.

Такие занятия не требуют особых растрат, достаточно лишь купить скакалку (если ее нет), а стоит она копейки. Эффект вас порадует, главное не лениться!

Главное верить в себя, с этой фразы началась моя тренировка с личным тренером. Да, я решила заниматься вполне серьезно. Наняла личного тренера, решила, что буду ходить в зал три раза в неделю, а если получиться и больше.

И вот, если по честному, меня хватило на две недели, а потом я просто «упала».

Работа, дом, тренировка, домашние дела, я физически ничего не успевала. И моя «Добрая фея» Юлечка(мой тренер), посоветовала мне меньше на себя брать. И предложила — каждый день заниматься дома со скакалкой, а в зал ходить один или два раза в неделю.

Но обязательное условие, в день со скакалкой нужно прыгать не меньше 100 раз! Оказалось, что скакалка очень хороший тренажер, который задействует все мышцы.

Вот в таком темпе меня тренировки устроили, но прыгала я по — честному каждый день. И результат не заставил себя долго ждать, моя фигура стала как то изящнее, и все как то красиво подтянулось.

Польза есть, эффект, а затраты никакие, только вот соседи могут возмущаться, если прыгать целый день. Советую сразу завести дневник, записать объемы и вес, а потом и время: сколько вы прыгали, каким был пульс, самочувствие.

1-ый день я попрыгала без энтузиазма, вяло, но потом втянулась, потому что это удовольствие — прыжки. Делала то и прыгала так, как в детстве. Сначала 10 минут по 3 подхода, потом больше и больше. Прыжки под музыку усиливают эффект. К концу 1-ой недели значительно подтянулись мышцы, особенно моей проблемной зоны — живота. Я читала, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, а это в месяц до 5 кг! За месяц я сбросила шесть килограммов, но не это для меня главное. Важнее то, что жир ушел с живота и с бедер, здорово подтянулись мышцы рук и груди.

Частенько в спортзале начинаю занятия с прыжков со скакалкой — 100 раз минимум, и в самом конце тренировке тоже раз 100, потом вишу на турнике, для растяжки позвоночника, ничего никогда не болело, хотя коленки у меня хрустят с детства, так что думаю, нагрузки надо выбирать индивидуально, по самочувствию, а не рекомендовать прыжки всем как плохое средство для похудения.. )

otzov-mf.ru

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
  3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
  4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
  5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
  6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

www.kandeleria.ru