Шейный остеохондроз: гимнастика Шишонина (полная версия видео)

Гимнастика доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Отдел позвоночника в районе шеи очень уязвим в связи с переходом современного человека на малоподвижный и постоянно занятой образ жизни. Проблемы с шеей проявляются не только локализующимися в ней болями. Напряженные в однообразном положении мышцы подвержены болезненным спазмам. При этом ими сдавливаются сосуды и нервные окончания, что ведет к ухудшению кровотока, гипертонии, внутричерепному давлению и мигреням.

Кому показаны упражнения Шишонина

Академик А.Ю. Шишонин разработал комплекс гимнастических упражнений, которые несут в себе профилактическую и лечебную составляющие при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Данная гимнастика показана в профилактических целях:

  • людям, имеющим сидячую работу, много времени проводящим за компьютером, за рулем;
  • в период нервного или эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций, при бессоннице;
  • при постоянных усиленных умственных нагрузках;
  • при невозможности концентрировать внимание;
  • при длительном нарушении диеты, употреблении продуктов, провоцирующих солевые отложения;
  • при значительном переохлаждении, ставшем причиной мышечных спазм в области шеи.

В лечебных целях гимнастика показана:

  • при частых головных болях, мигренях и головокружениях;
  • при шейном остеохондрозе;
  • при проблемах с сосудами и нарушении кровотока;
  • после травм для восстановления;
  • при гипертонии, как один из составляющих лечебного комплекса данного заболевания.

Упражнения полезны не только тем, кто находится в зоне риска, но и всем, кто желает улучшить общее состояние организма.

Основные упражнения гимнастического комплекса Шишонина

Основу комплекса Шишонина составляют семь упражнений.

Упражнение Метроном

Делается в положении сидя.

  1. Спина ровная, плечи расправлены, макушка тянется вверх.
  2. Голова медленно опускается к правому плечу до ощутимого растяжения шейных мышц с левой стороны и фиксируется на 30 секунд.
  3. После этого аналогичный наклон через исходное положение делается к левому плечу.
  4. Повторяется по 3 раза к каждому плечу.

Делается в положении сидя.

  1. Спина прямая, плечи опущены.
  2. Голова плавно наклоняется вниз и фиксируется в этом положении на 30 секунд.
  3. Затем шея плавно вытягивается вперед и наверх еще на 30 секунд.
  4. Повторить 5 раз.

Взгляд в небо

Делается в положении сидя.

  1. Спина прямая, плечи опущены, макушка тянется вверх.
  2. Голова поворачивается медленно влево, взгляд направлен в потолок.
  3. Разворот осуществляется до первых болезненных ощущений.
  4. Фиксируется на 30 секунд, затем идет аналогичный разворот в правую сторону.
  5. Повторяется 5 раз.

Делается в положении сидя. В данном упражнении идет подключение плечевых отделов.

  1. Правая рука кладется на левое плечо с удерживанием локтя параллельно полу.
  2. Левая рука при этом спокойно лежит на колене.
  3. Положение удерживается 30 секунд, затем руки меняются. Сделать по 3 раза каждой рукой.

Важно чувствовать щадящее натяжение мышц.

Данное упражнение делается также, как вышеприведенная позиция под названием Взгляд в небо, но с подключением рук. Локти согнуты, ладони соединяются над головой.

Выполняется в положении сидя.

  1. Руки кладутся ладонями на колени.
  2. Спина прямая.
  3. Подбородок медленно тянется вверх, а руки отводятся за спину.
  4. Зафиксировать растяжение на 30 секунд.
  5. После этого делаются наклоны головой в одну и другую стороны с легким надавливанием на шею.

Делается в положении стоя.

  1. Позвоночник тянется вверх за макушкой, спина прямая, стопы расположены параллельно друг другу.
  2. Шея вытягивается вперед с удерживанием подбородка параллельно стопам.
  3. Голова медленно поворачивается к правому плечу до ощущения дискомфорта.
  4. Удерживается 30 секунд, поворачивается в противоположную сторону.
  5. Принимается исходное положение.
  6. Повторить 5 раз.

Представленный комплекс не сложен в исполнении. Все движения и повороты шеи и головы должны быть плавными и нерезкими, иначе можно растянуть мышцы и повредить шею. Нужно всегда прислушиваться к своим ощущениям.

Особенности выполнения гимнастики Шишонина

Противопоказания

Если гимнастика используется здоровым человеком для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника и связанных с ним нарушений работы сосудов и мозга, то делать ее можно без рекомендаций врача. Если же имеются даже небольшие проблемы со здоровьем, то консультация с врачом перед тем, как прибегать к комплексу упражнений, обязательна.

Противопоказаний к выполнению описанной методики мало. Но ее не следует осуществлять в период заболеваний, которые сопровождаются следующими признаками:

  • высокая температура;
  • воспалительные процессы;
  • внутренние и внешние кровотечения;
  • наличие опухолей.

При беременности следует делать упражнения только после разрешения врача и с большой осторожностью.

Гарантией успеха является регулярность занятий, а также правильность движений в техническом плане. Бывает, что описание в тексте понятно не до конца, тогда можно прибегнуть к помощи следующего видео:

Правильность упражнений лучше контролировать, делая их перед зеркалом.

Рекомендации

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо хотя бы в течении 15 минут проветрить помещение, иначе духота может привести к головокружениям. Особенно это важно людям с низким давлением, для которых спертый воздух в комнате очень вреден и приводит к тяжелым последствиям, вплоть до обмороков.

Если физическое состояние организма не позволяет сделать весь комплекс сразу с достаточным количеством повторений, следует начинать с минимума, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы организму ничего не мешало и не вызывало дискомфорта, желательно не употреблять пищу за пару часов до гимнастики. Пить, напротив, нужно много. Поэтому стакан или бутылочка с водой должны быть рядом во время проведения гимнастики.

Поле упражнений полезен легкий произвольный массаж шеи в виде поглаживаний, особенно в области затылка и вниз.

Эффект от упражнений Шишонина

Если следовать вышеприведенным рекомендациям, то положительная динамика не заставит себя ждать. Спазмы мышц купируются, высвобождаются все защемления, улучшается циркуляция кровяных потоков. Уходят болевые ощущения и головокружения. У человека улучшается психологическое состояние, появляется мотивация к дальнейшей работе над своим здоровьем.

Данная методика имеет огромное количество положительных откликов:

Анна, 43 года, г. Ставрополь

Тамара, 52 года, г. Казань

В заключение важно отметить, что не нужно бояться правильно организованных физических нагрузок. Они помогут противостоять многим заболеваниям. Гимнастика Шишонина поможет в этом.

hudelkin.ru

Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина — польза, видео

Простые, на первый взгляд, упражнения, способны принести невероятную пользу организму. В их числе гимнастика Шишонина для шеи, полный видео-комплекс которой стал настоящим спасением больным с диагнозом «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Нужно ли объяснять, что несложные, но регулярно выполняемые движения, помогут при ряде иных заболеваний. Обратить внимание на основную версию упражнений также следует людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.

Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.

Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.

Существуют два гимнастических комплекса:

  1. Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
  2. Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.

На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.

Кому подойдет курс гимнастики

Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:

  • Страдающих гиподинамией: отсутствием должной ежедневной физической нагрузки и, как следствие, плохой тренированностью организма. В данной группе преобладают люди, работающие за компьютером, или просто долго находящиеся в одной позе, при сидячей работе.
  • При наличии постоянного стресса, эмоциональных и умственных перегрузках, отсутствии полноценного отдыха.
  • При плохом и несбалансированном питании.
  • Мышечных спазмах при замерзании.

Показания к гимнастике Шишонина

Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и признаках хондроза шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.

Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.

  1. Боль в районе задней части шеи, скованность движения.
  2. Шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз.
  3. Протрузии и грыжи.
  4. Сколиоз.
  5. Гипертония, или наоборот, пониженное давление вследствие нарушения кровообращения в задних отделах мозга.
  6. Головная боль, головокружение, мерцание в глазах.
  7. Потеря памяти, рассеянность.
  8. Бессонница ночью, сонливость в течение дня.
  9. Постоянное ощущение усталости.

Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.

Противопоказания к шейной гимнастике

Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:

  • Болезнь Бехтерева.
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт головного мозга.
  • Головокружение и головная боль невыясненной причины.
  • Недавно перенесенный менингит.
  • Операция на шейных позвонках, сделанная недавно.
  • Врожденная аномалия строения верхнего отдела позвоночника.
  • Острые и хронические инфекционные заболевания позвоночника.

Как правильно делать гимнастику – читать обязательно

Чтобы получить максимально эффективный результат, гимнастику Шишонина для шеи следует правильно выполнять. Данные рекомендации дает сам доктор:

  1. Приступайте к освоению комплекса в период ремиссии.
  2. Первые 3 недели необходимо делать лечебный комплекс ежедневно, без перерывов. Время – 20 минут.
  3. Начиная с третьей недели, разрешается выполнять ЛФК 5 раз в неделю. Спустя 5 недель – через день.
  4. Выполняйте упражнения в том порядке, который показан в видео, не пропуская и не сокращая. Небольшое сокращение допустимо лишь в первые занятия.
  5. Движения выполняются плавно, медленно. Мышцы растягиваются до появления легкой боли.
  6. Дышите ровно, спокойно. Смотрите перед собой (глаза можно закрыть).
  7. Следите за спиной, она должна быть выпрямлена.
  8. Каждое движение выполняйте сидя, по 5 раз в обе стороны.
  9. В конечной позиции зафиксируйтесь на 10-30 секунд, в зависимости от тренированности.

Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи без музыки

Перед вами видео полного комплекса шейной гимнастики без звука, которое вы можете выполнить прямо сейчас, онлайн, в домашних условиях, в перерыв на работе. Все движения делаются сидя, без специальных снарядов. На выполнение уйдет 20 минут.

Компактный комплекс гимнастики

В базовый, основной комплекс входит 8 простых упражнений, каждый имеет свое название.

Метроном. Сидя, выпрямив спину. Максимально плавно наклоните 5 раз голову к правому плечу. Остановитесь и зафиксируйте положение на 10-30 секунд. Аналогичным образом сделайте 5 раз наклоны в обратную сторону.

Пружина. Не торопясь наклоните голову вперед. Дотянувшись до подбородка, задержитесь на 10-30 секунд. Далее шею необходимо вытянуть одновременно вперед и вверх. Подержать до полуминуты и медленно выпрямиться. Сделайте 5 повторов.

Смотрим в небо. Поверните голову до упора, задержитесь на 10-30 секунд. Вернитесь назад и повторите в другую сторону. Сделайте 5 раз.

Рамочка. Захватите правой кистью левое плечо. Левую разместите на колене. Выполните предыдущее упражнение № 3.

Факир. По сути, это повторение упражнения № 3. Только в данном случае поднимите руки вверх над головой и сложите ладошки, как факир. Выполните повороты по 5 раз.

Самолет. Руки разведите в стороны, немного назад, остановитесь, досчитайте до 10-30 и опустите на колени.

Цапля. Сядьте прямо, руки свободно на коленях. Плавно поднимите подбородок вверх, одновременно отведя руки в стороны и назад. Задержитесь на время, пока не заноют мышцы и вернитесь назад. Сделайте 5 повторов. Дополнительно поделайте растяжку, аккуратно наклоняя голову к правому и левому плечу.

Дерево. Руки вверх, поверните кисти и соедините кончики пальцев. После фиксации на пол минуты опустите.

Дополнительно к предложенному комплексу, можно поделать упражнения для исцеления шейного хондроза, которые я подобрала в другой статье.

Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи доктора Шишонина с музыкой

galinanekrasova.ru

Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса

Комплекс физупражнений, которые были разработаны академиком Шишониным — гимнастика для шеи, а полная версия видео стала настоящим спасением для тех, кто мало двигается, длительное время проводит за монитором компьютера. Особенно актуальны физупражнения для офисных работников. Постоянная усталость, рассеянное внимание, головные боли, головокружение преследуют людей, не имеющих времени оторваться от компьютера и просто отдохнуть.

Такие, казалось бы, слабые и незначительные симптомы могут быть признаками и более серьезных болезней. Неудобное положение шеи, недостаток кислорода в мышцах может привести к развитию шейного остеохондроза, спондилеза (изнашивание структур позвоночника) и др. Ухудшается доступ кислорода к тканям головного мозга, в результате сильно повышается давление.

Неприятные ощущения и ухудшение общего состояния иногда бывают вызваны не только неудобным положением во время работы. Проходящие в организме человека возрастные изменения либо длительное воздействие высокой физической нагрузки могут вызывать мышечный спазм и болевые ощущения.

Боль, дискомфорт, ограничение подвижности суставов шейного отдела позвоночного столба существенно могут сильно испортить жизнь и снизить ее качество. Чтобы восстановить подвижность шейного отдела, улучшить кровообращение в области шеи и избавиться от болевых ощущений, нужно использовать качественное лечение и дополненное занятие специальными физупражнениями.

Руководитель клиники «Здоровье 21 века» Кандидат медицинских наук Шишонин Александр Юрьевич.

Восстановить эластичность мышечных структур, подвижность суставных сочленений шейного отдела, снять боли позволяет зарядка для шеи доктора медицины Шишонина. Это несколько простых упражнений, которые разработал А. Ю. Шишонин, российский ученый, академик, кандидат меднаук, руководитель медклиники физреабилитации.

Гимнастический комплект физупражнений известен с 2008 г., когда в продажу попал диск с объяснением базовых физупражнений программы. В некоторых источниках комплекс физупражнений называют также физгимнастикой Бубновского, по наименованию медклиники, где и была разработана методика.

Физупражнения гимнастики направлены на корректировку работы глубоких мышечных структур шеи, снятие напряжения мышц и повышение их тонуса, улучшение притока крови к головному мозгу. Упражнения, которые разработал Шишонин, шейный остеохондроз не могут вылечить, но позволят снизить его проявления.

Показания к назначению зарядки Шишонина

Методика уникальна тем, что основана на самых простых упражнениях, которые не имеют ограничений по выполнению, зато положительный эффект очевиден. Гимнастика показана не только людям с различными заболеваниями, но и позволяет не допустить ухудшения ситуации. Базовые действия основаны на естественных для человека движениях, следовательно, не повредят, не вызовут боль, выполняются с осторожностью.

Зарядка Шишонина для суставов и мышечных структур шеи рекомендуется пациентам при возникновении некоторых болезней и патсостояниях:

  • головная боль;
  • межпозвонковая грыжа;
  • возникновение обморочных состояний;
  • частое возникновение головокружений;
  • повышенное внутричерепное и сосудистое давление;
  • сонливость и вялость (днем);
  • ВСД;
  • бессонница;
  • снижение памяти;
  • недостаток кровоснабжения мозговых тканей;
  • остеохондроз.

Упражнения Шишонина помогут при мышечном спазме, вызванном влиянием холодного воздуха

Упражнения также будут полезны и людям без серьезных проблем со здоровьем, чтобы снизить влияние негативных факторов на состояние шейных мышц:

  1. Поддержание тела в неудобном положении в течение длительного времени (сидячая работа за компьютером, сон на неудобной подушке — слишком твердой и высокой).
  2. Психологический дискомфорт, перенапряжение.
  3. Послеоперационное состояние.
  4. Несбалансированный рацион питания, вызывающий усиленное отложение солей в суставах.
  5. Мышечный спазм, вызванный влиянием холодного воздуха.
  6. Низкая физическая активность в течение дня.
  7. Значительная умственная нагрузка.

Как уже говорилось, упражнения для шеи Шишонина не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем людям, независимо от состояния здоровья и возраста. Но немаловажным нюансом считается правильность выполнения. Чтобы зарядка принесла нужный результат, необходимо точно выполнять все рекомендации.

Основные физупражнения физгимнастики Шишонина

Основной комплекс физупражнений гимнастики по методике медспециалиста Шишонина, удобен тем, что все физупражнения можно выполнить даже на работе, не покидая рабочего места и не привлекая излишнего внимания. Много времени физгимнастика не займет, поэтому ее сделать даже в обеденный перерыв. Комплекс включает 7 основных физупражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз.

Первое физупражнение называется «Метроном». Начальное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклонить в правую сторону к плечу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышечных структурах шеи. Состояние зафиксируется на полминуты, аккуратно возвратиться в первоначальное состояние. После этого выполняется физупражнение на другой стороне.

Первое физупражнение «Метроном»

Следующее физупражнение – «Пружина». Голову требуется опустить вниз, задержать в этом положении, затем потянуть подбородок. В каждом из положений оставаться по полминуты.

Затем – физупражнение «Взгляд в небо». Голову требуется повернуть в сторону до появления напряжения в мышечных структурах и зафиксировать на 30 сек. в этом состоянии. Затем физупражнение выполняют в другую сторону.

Упражнение «Рамка»

Физупражнение шейной гимнастики Шишонина «Рамка» — упражнение, аналогичное «Взгляду в небо», но с небольшим изменением. В этом физупражнении задействованы мышечные и суставные структуры плечевого пояса. Правую руку нужно поместить на левое плечо, локоть нужно держать строго горизантально полу. Повернуть голову налево до появления легкой боли. Состояние фиксируется на 30 сек. Важно контролировать, чтобы локоть не опускался, а был параллельно полу. Затем правую руку опустить, положить на колено, выполнить физупражнение в другую сторону.

Пятое физупражнение, «Факир», осуществляется так же, как «Взгляд в небо», только руки нужно слегка согнуть в локтях, а ладони объединить над головой.

Третье упражнение «Взгляд в небо»

Физупражнение «Цапля». Руки изначально находятся на коленях, в свободном состоянии. Подбородок осторожно поднять, а руки отвести за спину. Зафиксировать состояние, сосчитать до 30 и вернуться в исходную позицию. Повторить физупражнение в противоположную сторону. Потом рекомендуется сделать растяжку: аккуратно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, легко надавливая рукой на шею.

Последнее физупражнение комплекса – «Гусь», выполняется из положения стоя. Вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Повернуть голову влево и после появления легкого напряжения в мышечных структурах зафиксировать состояние на 30 секунд. Затем повернуть голову в другую сторону.

Правильность физупражнений можно проверить по видео зарядки для шеи доктора Шишонина.

Особенности использования гимнастики Шишонина

Прежде всего, гимнастику стоит делать только, если на то дал добро лечащий врач. Особенно это касается тех пациентов, у которых диагностировано какое-либо заболевание. Например, при остеохондрозе шейного отдела гимнастику Шишонина нужно выполнять только после консультации с врачом и тщательного обследования. Не каждый пациент способен точно определить заболевание, и это может в дальнейшем сыграть злую шутку.

Главное условие выполнения гимнастики по Шишонину – точность и регулярность. Выполнять все движения нужно так, как показано на видео или в описании упражнений. Важно во время гимнастики не горбиться, спину держать прямо – иначе можно снизить лечебный эффект.

Первое время можно даже выполнять упражнения перед зеркалом: так можно сразу увидеть, если какое-то движение выполнено неправильно, а, значит, есть возможность исправить ошибку до того, как она войдет в привычку.

Еще одна рекомендация касается приема пищи. Есть нужно как минимум за час до начала гимнастики – нужно, чтобы организм не тратил энергию на переваривание пищи. На воду это ограничение не действует, пить можно в любых количествах.

Что касается периодичности, то при таком недуге, как шейный остеохондроз, гимнастику для шеи медспециалиста Шишонина нужно выполнять ежедневно. После того, как неприятные ощущения исчезнут полностью, делать гимнастику можно будет реже – достаточно 3-4 раз каждую неделю.

Для гимнастики стоит выделить определенное время. Можно поставить напоминание на телефон, чтобы не пропускать и не переносить занятие. Так, организм в скором времени начнет заранее подстраиваться и готовиться к нагрузке, а, значит, тренировка пройдет легче.

Если не получается сделать сразу весь комплекс, то лучше не пытаться выполнить его полностью и отдохнуть. Со временем выполнять упражнения станет легче, и сделать весь комплекс полностью не составит труда.

Во время выполнения движений не должно появляться сильной боли. Если же ощущения при выполнении очень неприятные, то не нужно жертвовать своим здоровьем и делать все через боль. Первое время допустимо делать и по одному повторению – но правильно, в соответствии со всеми указаниями, чем сделать полный комплекс и навредить организму.

Если же боль все-таки появилась, то выполнение комплекса упражнений Шишонина стоит отложить на несколько дней. Если болевые ощущения после этого прошли, значит, организм просто привыкал к увеличившейся физнагрузке.

Улучшение эффекта оказываемого физупражнений

После гимнастики рекомендуется провести небольшой массаж шейного отдела – это позволит закрепить лечебный эффект упражнений. Профилактический массаж можно делать и самостоятельно (или попросить кого-либо из близких), не обращаясь на прием к профессиональному массажисту.

Начинать рекомендуется с легких массажных движений от затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движений и нажим нужно постепенно увеличивать.

Затем кончиками или фалангами пальцев аккуратно промассировать позвонки, движения должны быть круговыми, с небольшой амплитудой.

После гимнастики рекомендуется провести массаж шейного отдела

Следующее упражнение – обхватить шею чтобы большой палец остался на передней части шеи, остальные – на другой. Массировать снизу вверх, пощипывающими движениями.

Наконец, поглаживающими движениями помассировать переднюю часть шеи, двигаясь сверху вниз.

Точно такие же действия можно сделать и перед выполнением основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина. Эта мера не обязательна, но врачи настоятельно рекомендуют не игнорировать этот шаг. Прежде всего, при массаже мышцы разогреваются, становятся более эластичными, что облегчит выполнение упражнений.

Кроме массажа и непосредственно самой гимнастики, рекомендуется ввести в жизнь некоторые полезные изменения. Самое основное – это постоянный контроль осанки. Выполняя работу по дому, гуляя по парку, или сидя за компьютером, и выполняя другие повседневные дела, нужно стараться следить за своей осанкой, стараться держать спину прямо.

Особенно важно, чтобы плечи были расправлены, ведь от неправильной позы грудная клетка сдавливается и не может принимать достаточно кислорода.

Еще одна рекомендация: помимо упражнений по Шишонину, нужно больше внимания уделять физической активности. Сам автор гимнастики рекомендует длительные прогулки, ходьбу на дальние расстояния. Эта несложная мера способна творить настоящие чудеса: тело становится более подтянутым, к тому же улучшается настроение.

Автор гимнастики рекомендует длительные прогулки

Отзывы об использовании гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы получила самые разные и среди специалистов, и среди тех, кто выполнял эти упражнения для избавления от боли в шее.

Медспециалисты сходятся в том, что этот комплекс упражнений – эффективный и безопасный способ избавиться от боли в шее, усталости, снять мышечный спазм. Однако предупреждают, что выполнять гимнастику самовольно, не проходя обследование, не стоит.

Те, кто делал упражнения для шеи доктора Шишонина, оставляют отзывы, среди которых есть и положительные, и отрицательные.

Среди преимуществ методики отмечают, прежде всего, доступность и простоту выполнения. Видео-инструкции правильного выполнения можно найти в свободном доступе, сами упражнения просты в освоении. Единственное, что задерживаться в одном положении на первых порах может быть трудновато, но со временем при регулярном выполнении физкомплекса гимнастики к этому можно привыкнуть.

Эффект от упражнений в большинстве случаев положительный. Многим гимнастика доктора Шишонина помогла восстановиться после травм шеи, снять боль при остеохондрозе. Гимнастику рекомендуют при остеохондрозе, протрузиях параллельно с курсом мануальной терапии и медикаментозного лечения. Упражнения помогают ускорить выздоровление, так как помогают сформировать мышечный каркас.

Упражнения помогают снять мышечный спазм сразу после выполнения, хотя для того, чтобы закрепить эффект, необходимо делать гимнастику на протяжении как минимум месяца, иначе благоприятные изменения будут временными. Некоторые из пациентов успешно совмещают гимнастику Шишонина с процедурами оздоровительного массажа.

После выполнения гимнастики могут болеть мышцы шеи

Отрицательные отзывы о гимнастике Шишонина достаточно редки и связаны с возникающим в результате выполнения дискомфортом. После выполнения гимнастики могут болеть мышцы шеи. У некоторых пациентов болевые ощущения возвращаются через некоторое время после гимнастики.

Достаточно часто в первое время после начала курса лечения пациенты испытывают дискомфорт, но уже через считанные дни наступает заметное улучшение.

В целом о гимнастике Шишонина оставляют положительные отзывы. Это проверенная и доступная методика, позволяющая быстро избавиться от боли, улучшить самочувствие и ускорить выздоровление при шейном остеохондрозе и других заболеваниях.

antirodinka.ru

Применяем упражнения Шишонина от шейного остеохондроза

Большое количество людей, особенно в пожилом возрасте знают не понаслышке что такое шейный остеохондроз. Постоянные боли не дают покоя, доставляют дискомфорт, скованность и снижают качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин, полагает, что избавиться от остеохондроза шеи поможет специальная гимнастика, разработанная им же самим.

По мнению Шишонина, многие проблемы со здоровьем, в том числе и остеохондроз шейный связаны с перенапряжением и ослаблением эластичности мышц шеи. В результате сдавливания нервных окончаний и сосудов возникают болевые ощущения, тяжесть, чувство скованности и другие симптомы. Разберем, что такое шейный остеохондроз и, как гимнастика для шеи влияет на его течение.

Шейный остеохондроз — что это

Поражение и изменение межпозвоночных дисков шеи называют шейным остеохондрозом. В результате ущемления нервных окончаний в области шеи появляются неприятные навязчивые болевые ощущения. Чаще всего возникают резкие боли в виде прострелов при поворотах или наклонах шеи.

Важно! По неутешительной медицинской статистике каждый третий человек на земле страдает шейным остеохондрозом.

Но боли это лишь некоторые из признаков заболевания. Симптомы остеохондроза гораздо шире. Рассмотрим их подробнее.

Симптомы шейного остеохондроза

К признакам поражения межпозвоночных дисков относятся:

Кроме этих признаков, бывают и такие симптомы:

  • нарушение чувствительности затылочной области и области плеча;
  • онемение и боль в области лопатки;
  • уменьшение тонуса шейных мышц.

Причины болезни

В большинстве случаев данное заболевание шейного отдела позвоночника не является самостоятельным заболеванием, на его возникновение влияет ряд определенных причин. К ним относятся:

  • наследственная предрасположенность;
  • сидячая работа с несоблюдением ровной осанки;
  • недостаток витаминов и минералов в ежедневном рационе;
  • отсутствие физических нагрузок;

Часто данная патология развивается в результате частых механических воздействий, например, в виде толчков, у водителей при езде или спортсменов.

Также спровоцировать остеохондроз шейного отдела могут заболевания почек, печени, желудка и даже ослабленный иммунитет.

Упражнения Шишонина. Показания

Александр Юревич Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на лечение и профилактику шейного остеохондроза и других проблем шеи.

Показаниями к выполнению гимнастики доктор считает:

  • недостаточное снабжение кровью головного мозга;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • высокое артериальное давление;
  • головокружение;
  • гипертоническая болезнь.

Кроме того, показаниями к выполнению являются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • снижение внимания и памяти;
  • сонливость и наоборот, плохой сон.

Шишонин считает, что несложные упражнения помогут избавиться от многих проблем, улучшат общее самочувствие и приведут мышцы шеи в тонус.

Гимнастика для шеи: видео

Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц и разработано с учетом всех анатомических особенностей шейного отдела.

Упражнение «Метроном»

Данное упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи. Для выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо, при ощущении напряжения мышц, зафиксируйте голову на 30 секунд. Повторите наклон влево по такой же схеме. Упражнение повторить 5 раз в каждую сторону.

Направлено на разминку задней части шейного отдела. Упражнение заключается в наклонах шеи вперед. Для этого голову опустите вниз, качаясь подбородком шеи, не забывайте держать спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вверх, снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение «Гусь»

Растяжка косых мышц шеи. Для выполнения нужно тянуться поочередно подбородком то к левому, то к правому плечу, каждый раз фиксируя позу на 30 секунд. Повторять 5 раз. Не округляйте спину и следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в мышцах.

«Взгляд в небо»

Упражнение для растяжки боковых мышц. Исходное положение сидя, выпрямите спину, глядя перед собой, поверните голову к правому плечу, зафиксируйте позу на 30 секунд, затем поверните голову влево, снова задержитесь на такое же время. Повторить 5 раз.

Важно! При выполнении упражнений не старайтесь сразу достичь максимального угла наклона, это произойдет постепенно. Избегайте появления болей.

Здесь также задействованы боковые шейные мышцы, но с добавлением рук. Для выполнения сядьте ровно, выпрямите спину. Зафиксируйте правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Останьтесь в такой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном головы влево. Должно быть 5 повторов.

Упражнение «Факир»

Здесь, кроме мышц шеи, задействованы спинные мышцы. Для выполнения поднимите руки над головой в полусогнутом положении, ладони должны прикасаться друг к другу. Поверните голову влево, останьтесь на 30 секунд. Затем сделайте поворот вправо. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.

Для выполнения упражнения вытяните ровные руки в стороны и немного назад, подбородком в это время тянитесь вперед. Повторить 5 раз.

Преимущества упражнений Шишонина

К преимуществам данного комплекса относятся:

  • упражнения не способны нанести вред;
  • комплекс прост в выполнении;
  • делать гимнастику можно в любом возрасте;
  • для выполнения не понадобится много времени и определенного инвентаря;
  • через короткий промежуток времени вы почувствуете себя лучше, пройдут боли и спазмы мышц.

Помните! Выполнение каждого из упражнений не должно быть поспешным. Делайте гимнастику не спеша, вдумчиво, почувствуйте свои мышцы.

Всего 20-25 минут в день посвященных гимнастике доктора Шишонина избавят вас от множества неприятных симптомов. А в комплексе с правильной диетой, массажем и медикаментозным лечением за считанные дни поставят вас на ноги. Занимайтесь и будьте здоровы.

vashaspinka.ru

Применяем упражнения Шишонина от шейного остеохондроза

Большое количество людей, особенно в пожилом возрасте знают не понаслышке что такое шейный остеохондроз. Постоянные боли не дают покоя, доставляют дискомфорт, скованность и снижают качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин, полагает, что избавиться от остеохондроза шеи поможет специальная гимнастика, разработанная им же самим.

По мнению Шишонина, многие проблемы со здоровьем, в том числе и остеохондроз шейный связаны с перенапряжением и ослаблением эластичности мышц шеи. В результате сдавливания нервных окончаний и сосудов возникают болевые ощущения, тяжесть, чувство скованности и другие симптомы. Разберем, что такое шейный остеохондроз и, как гимнастика для шеи влияет на его течение.

Шейный остеохондроз — что это

Поражение и изменение межпозвоночных дисков шеи называют шейным остеохондрозом. В результате ущемления нервных окончаний в области шеи появляются неприятные навязчивые болевые ощущения. Чаще всего возникают резкие боли в виде прострелов при поворотах или наклонах шеи.

Важно! По неутешительной медицинской статистике каждый третий человек на земле страдает шейным остеохондрозом.

Но боли это лишь некоторые из признаков заболевания. Симптомы остеохондроза гораздо шире. Рассмотрим их подробнее.

Симптомы шейного остеохондроза

К признакам поражения межпозвоночных дисков относятся:

Кроме этих признаков, бывают и такие симптомы:

  • нарушение чувствительности затылочной области и области плеча;
  • онемение и боль в области лопатки;
  • уменьшение тонуса шейных мышц.

Причины болезни

В большинстве случаев данное заболевание шейного отдела позвоночника не является самостоятельным заболеванием, на его возникновение влияет ряд определенных причин. К ним относятся:

  • наследственная предрасположенность;
  • сидячая работа с несоблюдением ровной осанки;
  • недостаток витаминов и минералов в ежедневном рационе;
  • отсутствие физических нагрузок;

Часто данная патология развивается в результате частых механических воздействий, например, в виде толчков, у водителей при езде или спортсменов.

Также спровоцировать остеохондроз шейного отдела могут заболевания почек, печени, желудка и даже ослабленный иммунитет.

Упражнения Шишонина. Показания

Александр Юревич Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на лечение и профилактику шейного остеохондроза и других проблем шеи.

Показаниями к выполнению гимнастики доктор считает:

  • недостаточное снабжение кровью головного мозга;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • высокое артериальное давление;
  • головокружение;
  • гипертоническая болезнь.

Кроме того, показаниями к выполнению являются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • снижение внимания и памяти;
  • сонливость и наоборот, плохой сон.

Шишонин считает, что несложные упражнения помогут избавиться от многих проблем, улучшат общее самочувствие и приведут мышцы шеи в тонус.

Гимнастика для шеи: видео

Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц и разработано с учетом всех анатомических особенностей шейного отдела.

Упражнение «Метроном»

Данное упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи. Для выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо, при ощущении напряжения мышц, зафиксируйте голову на 30 секунд. Повторите наклон влево по такой же схеме. Упражнение повторить 5 раз в каждую сторону.

Направлено на разминку задней части шейного отдела. Упражнение заключается в наклонах шеи вперед. Для этого голову опустите вниз, качаясь подбородком шеи, не забывайте держать спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вверх, снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение «Гусь»

Растяжка косых мышц шеи. Для выполнения нужно тянуться поочередно подбородком то к левому, то к правому плечу, каждый раз фиксируя позу на 30 секунд. Повторять 5 раз. Не округляйте спину и следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в мышцах.

«Взгляд в небо»

Упражнение для растяжки боковых мышц. Исходное положение сидя, выпрямите спину, глядя перед собой, поверните голову к правому плечу, зафиксируйте позу на 30 секунд, затем поверните голову влево, снова задержитесь на такое же время. Повторить 5 раз.

Важно! При выполнении упражнений не старайтесь сразу достичь максимального угла наклона, это произойдет постепенно. Избегайте появления болей.

Здесь также задействованы боковые шейные мышцы, но с добавлением рук. Для выполнения сядьте ровно, выпрямите спину. Зафиксируйте правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Останьтесь в такой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном головы влево. Должно быть 5 повторов.

Упражнение «Факир»

Здесь, кроме мышц шеи, задействованы спинные мышцы. Для выполнения поднимите руки над головой в полусогнутом положении, ладони должны прикасаться друг к другу. Поверните голову влево, останьтесь на 30 секунд. Затем сделайте поворот вправо. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.

Для выполнения упражнения вытяните ровные руки в стороны и немного назад, подбородком в это время тянитесь вперед. Повторить 5 раз.

Преимущества упражнений Шишонина

К преимуществам данного комплекса относятся:

  • упражнения не способны нанести вред;
  • комплекс прост в выполнении;
  • делать гимнастику можно в любом возрасте;
  • для выполнения не понадобится много времени и определенного инвентаря;
  • через короткий промежуток времени вы почувствуете себя лучше, пройдут боли и спазмы мышц.

Помните! Выполнение каждого из упражнений не должно быть поспешным. Делайте гимнастику не спеша, вдумчиво, почувствуйте свои мышцы.

Всего 20-25 минут в день посвященных гимнастике доктора Шишонина избавят вас от множества неприятных симптомов. А в комплексе с правильной диетой, массажем и медикаментозным лечением за считанные дни поставят вас на ноги. Занимайтесь и будьте здоровы.

vashaspinka.ru