Рыбная диета для эффективного похудения: меню и отзывы

Рыбная диета: вес уйдет — здоровье придёт

В наши дни существует очень хорошая тенденция — с сумасшедшей скоростью набирают популярность здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Люди, наконец, осознали, что за собой надо следить, поэтому для поддержания красивой и подтянутой фигуры большинство женщин прибегают к различным диетам.

В наши дни существует огромное множество способов избавиться от лишних килограмм и очистить организм, но не все из них лояльны в плане соблюдения, а некоторые даже могут навредить, если подходить к ним без знания дела. Однако существует один замечательный продукт, на основе которого разработаны различные эффективные диеты – это рыба.

К слову о рыбе

Рыба – настоящая находка для всех, кто худеет и заботится о своем здоровье. В рыбе содержатся полезные вещества и микроэлементы, а рыбный белок в разы полезнее мясного, так как полностью усваивается организмом.

А теперь конкретно. В мясе рыбы содержится огромное количество витаминов: здесь и витамины группы B, и витамины A, D, G.


Микроэлементов в ней вагон и маленькая тележка: калий, кальций, магний, железо, фосфор, медь, мышьяк, кобальт, марганец, цинк, свинец, йод, — вся таблица Менделеева на тарелке. Употребление рыбки даже улучшает работу головного мозга и снижает холестерин в крови.

Только представьте себе, насколько полезно время от времени держаться рыбной диеты.

Простые истины рыбной диеты

Итак, в чем, собственно, заключается польза такой диеты? Дело в том, что рыба — это низкокалорийный продукт, а калории — это наше все: если мы решили сбрасывать вес, нам надо в первую очередь обращать внимание на них.

Также, безусловно, имеет вес и тот факт, что белок рыбы гораздо лучше и быстрее усваивается (а именно, на все 100 %), и тут важно заметить, что даже обезжиренное мясо не обладает таким свойством. Уникальна эта диета также и тем, что она подходит практически всем, за исключением тех, у кого встречается аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо рыбных компонентов.

Если есть сомнения, так это или нет, то лучше не рисковать и проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Рыбная диета даже не так скучна, как другие виды диет, ведь она бывает разной и рассчитывается на разный период времени.

Приступая к диете, надо помнить, что исключается употребление сладкого, масла и вообще всего жирного и высококалорийного. Кроме того, рекомендуется выпивать до 2–х литров воды в день.

Также в данную диету включается и употребление достаточного количества овощей. Помимо всего, одной лишь диеты будет недостаточно, если пренебрегать физическими упражнениями и кардионагрузками.

В зависимости от выбранной стратегии, можно скинуть от 1 – 2 -х кг до 7 — ми кг.

Весомые преимущества рыбной диеты

Существуют реальные преимущества рыбной диеты, которые выделяют ее среди остальных диет. Как уже известно, это низкокалорийность, легкоусвояемый белок и множество полезных веществ.

Но и не только. Существует очень важный фактор, который придется по нраву любой женщине: употребление рыбы препятствует преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Какие виды рыбы бывают?

Как известно, в рыбе содержится рыбий жир, но в разных количествах, поэтому ее принято делить на три вида: нежирную, средней жирности и жирную.

Нежирную рыбку еще называют тощей, к ней относятся такие виды, как щука, минтай, хек, судак.

К рыбе средней жирности относится знаменитая «рыба моей мечты» — язь, а также горбуша, ставрида, сом, кета и карп.

И к жирным сортам относят лосося, тунца, сайру, осетра и сардины.

Если есть цель сбросить пару лишних кило, необходимо выбирать менее жирные сорта.

Рецепты рыбных блюд для похудения можно узнать из видео.

Некоторые важные особенности

Помимо того, что рыбная диета отлично очищает организм от шлаков и токсинов, насыщает его кислотой Омега-3 и прочими микроэлементами, она, как стало понятно, действительно способствует потере лишних килограммов. Но это при условии соблюдения всех требований.

Если говорить конкретнее, то вот самые обязательные:

  1. Садиться на рыбную диету лучше всего в зимний и весенний период, когда наш организм нуждается в подпитке витаминами и полезными микроэлементами.
  2. Выбирать следует только нежирную рыбу.
  3. Никаких острых специй и соли, а также никакого сахара.
  4. Из алкоголя можно только сухое вино (как красное, так и белое).
  5. Овощи — обязательный гарнир.
  6. Во время диеты необходимо будет уделять внимание и физической нагрузке, так что походы в фитнес — центры приветствуются.
  7. Употребление воды в больших количествах.

Диета на 3 дня

Выбирая трехдневную диету, можно сбросить до трех килограмм. Это диету еще можно назвать «экспресс — диета».

Вес будет уходить постепенно, и организм не будет испытывать стресса.

ОБЕД: на выбор — легкий овощной салат или овощной суп на воде, небольшая порция отварной рыбы. Также разрешено скушать 100 грамм обезжиренного творога.

ПОДНИК: 1 стакан нежирного кефира + фрукт.

УЖИН: на выбор — запеченное рагу из овощей, зеленый чай и обезжиренный творог, или овощной суп и овощной салат. Запить можно зеленым чаем без сахара.

ОБЕД: рыбный суп + сок или зеленый чай.

ПОЛДНИК: можно съесть немного твердого сыра и запить зеленым чаем.

УЖИН: запеченные овощи (например, в духовке) или салат из свежих овощей + стакан зеленого чая или кефира.

ОБЕД: рыбный суп, немного твердого сыра, можно легкий морковный салат + зеленый чай.

ПОЛДНИК: стакан кефира 1% + фрукт.

УЖИН: рыба на пару, легкий салат или рыбный суп + зеленый чай.

После того, как закончится данная диета, не нужно налетать на сладкое: следует потерпеть еще пару дней, чтобы результат был более ощутимый.

Диета на 7 дней

За 7 дней рыбной диеты для похудения высока вероятность скинуть все 5 кг лишнего веса. На эту методику особенно стоит обратить внимание тем женщинам, которых мучает жирок в области живота и боков. В такой семидневной диете присутствует определенное меню, которого нужно придерживаться все 7 дней.

hudelkin.ru

Рыбная диета

Рыбная диета, как следует из ее названия, основана на рыбе.

Рыбная диета длится не более 7 дней

Но кроме этой обитательницы глубин позволяется кушать еще некоторые продукт, а какие именно мы вам расскажем чуть позже. Также мы поговорим о том, что может дать рыбная диета кроме избавления от лишних килограммов, и предложим еще примерное меню для рыбной диеты на 3 дня и рыбной диеты на 7 дней.

Рыбная диета для похудения: что она нам даст, и есть ли у нее минусы и противопоказания

Рыбная диета делает волосы красивыми

Прежде всего стоит сказать о том, на сколько килограммов можно похудеть благодаря этой диете. Как говорят отзывы, оставленные похудевшими женщинами на форумах, посвященных диетам, скинуть удается до 5 кг за 7 дней. Это неплохой результат. Если еще учесть, что во время этой диеты и голода особого не чувствуется, и настроение весь день приподнятое.

  1. кожа становится гладкой и здоровой;
  2. волосы становятся блестящими;
  3. ногти крепнут;
  4. зубы здоровеют;
  5. сердечно-сосудистая деятельность в организме налаживается;
  6. улучшается работа мозга;
  7. уходит лишний холестерин из организма;
  8. экономится семейный бюджет, так как рыбка приравнивается по питательным свойствам к мясу (рыбой можно заменить, к примеру, курицу), но стоит дешевле, что немаловажно в сегодняшнее время;
  9. организм насыщается такими микроэлементами, как йод, цинк, витамины А, Е, D, и рыбьим жиром;
  10. укрепляется иммунитет.

Стоит несколько слов сказать и о противопоказаниях. Здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость рыбы. Если у вас имеется на нее аллергия, то, понятное дело, сидеть на такой диете вам не следует, так как вы можете нанести тем самым значительный ущерб своему здоровью.

Главные особенности рыбной диеты

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

В первую очередь лучше выбирать нежирные сорта рыбы для диеты, такие как треска, хек и минтай.

Они и стоят недорого, и усваиваются организмом полностью. Если никаких проблем со здоровьем и кошельком у вас не имеется, то можете побаловать себя и красной рыбкой, но в разумных количествах. Не следует жадно поедать форель и семгу килограммами. Достаточно будет и 200-300 г и плюс немного менее жирной рыбы в день.

Не следует для диеты на рыбе использовать консервы, так как в них и калорий больше, и жира, чего нельзя сказать о пользе.

Пользы-то как раз и не хватает в консервах. Сушеную, соленую и копченую рыбу тоже есть нельзя. Так что кушайте во время рыбной диеты только лишь свежую рыбку. Вы ее можете варить (готовить из нее суп), запекать или готовить на пару.

Кроме рыбы разрешается следующий список продуктов:

  1. кисломолочка (творог, ряженка, кефир и так далее);
  2. фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, гранат);
  3. овощи (капуста, зелень, огурцы, перец);
  4. красное вино (немного, не более 100 мл в день);
  5. зеленый чай, отвар шиповника, настоящий, а не растворимый кофе;
  6. яйца.

Не следует солить рыбу при приготовлении и добавлять в нее приправы с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса. Соль можно успешно заменить молотым перчиком или чесночком с лимонным соком. Сахар следует совсем исключить из своего рациона на время рыбной диеты.

Каждый день по утрам следует выпивать по одному стакану кипяченой воды комнатной температуры с добавлением в нее нескольких чайных ложек лимонного сока или же нескольких гранул лимонной кислоты.

Этот напиток поможет вам очистить кишечник от слизи и наладить стул, если с ним имеются проблемы. Тем самым вы поможете своему организму быстрее избавиться от ненужных килограммов.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 3 дня

На ужин можно сделать суп

Итак, теперь давайте рассмотрим диету на 3 дня на рыбе. Итак, за эти дни диеты (ее еще называют диетой на рыбном супе) вы спокойно сможете скинуть килограмм-другой, если будете придерживаться определенного меню.

  1. Первый день. На завтрак скушайте яйцо и выпейте стакан несладкого зеленого чайку.
    • На второй завтрак угостите себя супчиком из рыбки (100-граммовый кусочек рыбы можно из супа съесть) и свежим огурчиком.
    • На обед опять поешьте супа и съешьте из него кусочек рыбки, закусите все это дело салатиком из пекинской капусты и 100 г обезжиренного творога.
    • На ужин отведайте вновь супа и салатика из свежих огурцов. Выпейте, если хотите, чашечку зеленого чая.
  2. Второй день. На завтрак скушайте яйцо всмятку и выпейте стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак скушайте тарелку супа из рыбы и съешьте 100-граммовый кусочек отварной рыбки. Можете приготовить салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, и выпить стакан зеленого чая.
    • На обед снова поешьте суп и салат из пекинской капусты и выпейте чай.
    • На ужин покушайте суп и салат из редиса с зеленью и растительным маслом. Можете скушать 100 г вареной рыбы и выпить стакан чая или кофе.
  3. Третий день. С утра можно скушать омлет и зеленое яблоко, а также выпить стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак отведайте супчика из рыбки и саму рыбу в количестве 100 г. Можно выпить еще стакан чая, а еще лучше — шиповника.
    • На обед поешьте супчик и вареную рыбку в количестве 100 г, а также съешьте салат из морковки со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
    • На ужин поешьте супа и отварной рыбы 100-граммовый кусок, а еще салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.

После того как вы посидите на этой трехдневной диете, советуем вам придерживаться некоторых строгостей в питании еще на протяжении двух недель, чтобы закрепить достигнутый результат. А именно не рекомендуем вам употреблять в пищу сахар, соль и чрезмерно жирную пищу. Кроме этого, следует продолжать кушать рыбку в количестве 100-200 грамм в день, тогда вы будете выглядеть молодо и сногсшибательно.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 7 дней

К рыбе можно сделать овощные салаты

Если вы выдержите рыбную диету 7 дней, то вас могут быстро покинуть даже 5 кг лишнего жира. Причем замечено многими женщинами, попробовавшими эту эффективную методику, что жир хорошо уходит с области живота и боков. Эти места для огромного числа женщин являются очень проблемными.

Итак, предлагаем вам меню для рыбной диеты на день, а вы на его основании должны худеть целую неделю. Салатики можете готовить на свое усмотрение из разнообразных овощей. Не стоит только использовать для салатов картошку, а также следует ограничить употребление помидоров.

  • На завтрак при такой диете вы можете скушать омлет, гранат и выпить чашку зеленого чая без сахара или заваренного шиповника.
  • На второй завтрак отварите 200 г рыбки и покрошите к ней на тарелочку свежий огурец. Потом можно выпить чашку зеленого чая или минералки без газа.
  • На обед снова отварите 200 г рыбешки и приготовьте салат из редиса и огурцов. Затем скушайте чашку обезжиренного творога без всяческих добавок и выпейте стакан зеленого чая.
  • На ужин можно скушать 200 г отварной рыбки и салат из белокочанной капусты, а также чашку со 150 г творога без добавок. Ну и выпить можно чай или кофе.

Этот недельный режим питания принесет вам массу приятных сюрпризов. А именно вы заметите, как кожа начнет сиять, волосы будут становиться шелковыми, а в теле появится необыкновенная легкость. Порадует вас и экономия бюджета, так как рыба стоит недорого.

А если вы еще и на рыбалку отправитесь сами, тогда рыбка вам для диеты вообще бесплатно достанется! А овощи можно использовать со своего огорода, если он у вас имеется, ну или купить у бабулек, они обычно денег больших не просят за свой урожай.

Теперь вы знаете, какая методика похудения поможет вам избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

aranetta.ru

Рыбная диета, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Рыбная диета эффективно борется с лишними килограммами и улучшает работу организма. Существуют разные варианты рыбного похудения, выбирайте для себя тот, который наиболее понравится и подойдет именно вам.

Пользу рыбы наши предки оценили много веков назад, оттуда и пришел традиционный обязательный «рыбный день» в неделю, устраиваемый всеми заведениями общественного питания.

Требования рыбной диеты

Если сроки похудения не поджимают, вполне можно ограничиться проведением разгрузочных дней с задействованием рыбы. Такие мини-диетки заслуженно лидируют среди себе подобных методик. Рыбное филе — очень ценный продукт питания, который, насыщая наш организм множеством полезных компонентов, способствует эффективному и мягкому снижению веса. Разгрузочные рыбные дни бывают разными. Какой бы вариант разгрузки вы ни предпочли, лучше выбирать рыбу нежирных сортов. Хорошим выбором будут хек, щука, окунь, мойва, карась, судак, треска, минтай, путассу, сайда.

В разгрузочный день на вареной рыбе нужно употребить 600-650 грамм рыбки в отварном виде за пять приемов пищи. Рыбу не рекомендовано солить, а также не стоит добавлять к ней какие-либо специи. Не забудьте выпивать ежедневно, как минимум, полтора литра негазированной воды.

Можно провести и разгрузочный день на рыбном филе и овощах, это просто идеальное сочетание продуктов. Выбирая рыбу, в данном случае рекомендовано остановиться на судаке. Но это не принципиально, можно кушать любую нежирную рыбку. Рацион этого дня состоит из 400 грамм рыбного филе и 600 грамм овощей (их можно кушать сырыми, тушеными или приготовленными на пару). В сырые овощи можно добавить чуть-чуть масла, лучшим выбором будет оливковое. Если же подвергаете овощи термообработке, от жиров лучше отказаться. В приоритете такие овощи как капуста, томаты, огурцы, редис, морковь. Картофель, из-за обилия в нем крахмала, кушать сегодня не стоит. Также можно употреблять различную зелень.

Еще одной популярной разгрузкой является рыбно-яичный разгрузочный день, за который нужно употребить 400 г рыбного филе, 3 куриных яйца, половинку апельсина и порцию овощного некрахмалистого салата весом 200-300 грамм.

Если вы любите творог, можно разгрузиться и на нем. Рыбно-творожный разгрузочный день предполагает употребление 300 грамм обезжиренного (максимум, 1%-ного) творога и 400 г рыбного филе.

Среди рыбно-кисломолочных дней популярностью пользуется и похудение с задействованием йогурта. Но для разгрузки подойдет только пустой йогурт низкой жирности и желательно своего приготовления. За день употребляем 400 грамм рыбки (отварной или запеченной) и выпиваем около 500 миллилитров йогурта. Можно заменить йогурт обезжиренным кефиром.

Существует и специальный рыбный разгрузочный день для беременных. Впрочем, для проведения его не обязательно находиться в ожидании чада. Разгрузиться таким образом могут все желающие. Здесь рацион должен состоять из 300 грамм рыбного филе и 300 грамм фруктов и овощей (лучше некрахмалистых).

При всех упомянутых разгрузочных днях рекомендовано также дробное питание. Если проводить такие разгрузки систематически, один-два дня в неделю, результаты могут быть очень ощутимыми. Согласно отзывам, за месяц многие люди благодаря разгрузкам теряли до пяти лишних килограммов.

Если же похудеть необходимо значительнее и быстрее, можно попробовать соблюдать диеты на основе рыбы. Одной из самых коротких является рыбная диета на 3 дня. Ее дневной рацион предполагает употребление 500 грамм рыбного филе, приготовленного без добавления соли, за пять приемов пищи. Также в каждую трапезу следует включать небольшую порцию овощного салатика (используем огурцы, белокочанную капусту, томаты). Как правило, за эти дни с тела убегает 2-3 ненужных килограмма. Если чувствуете себя хорошо и хотите похудеть немного сильнее, можно продлить эту методику до 5 дней.

3-5 килограмм лишнего веса поможет потерять недельная рыбная диета. На ней каждый день следует употреблять 600 грамм отварной рыбы (по 200 грамм — на каждый основной прием пищи), некрахмалистые овощи и до 300 грамм нежирного творожка. Рекомендовано питаться не меньше четырех раз в день.

Популярна и десятидневная рыбная диета. За такой срок можно сбросить до 6-7 килограмм жирового балласта. Отличительной особенностью данной методики является то, что она делится на еще большее количество приемов пищи. Рекомендовано соблюдать и специальный питьевой режим. Основой рациона, помимо рыбы, служат некрахмалистые овощи, куриные яйца, нежирный творог, йогурт. Подробно описано в меню диеты.

Еще один действенный способ похудения — голливудская рыбная диета. Известно, что к ее помощи обращались Виктория Бекхэм и Ева Лонгория. Продолжать такую методику можно до 10 дней. За день стоит употребить, разделив на пять приемов пищи, 2 отварных яйца, 2 стакана нежирного кефира, 700 г постной рыбки, 2 некрахмалистых фрукта и 400-500 грамм салата из овощей (рекомендованы помидоры, огурцы и белокочанная капуста).

Диетологи советуют рыбную продукцию употреблять в отварном, запеченном или любом другом виде, при котором не требуется добавление масла и жира. Очень важно, конечно, выбрать свежую рыбу. Рыба, безусловно, имеет специфический запах, но он не должен быть слишком резким и неприятным. Мякоть рыбы ни в коем случае не должна иметь рыхловатую консистенцию. Можно провести следующую проверку. Нажмите на рыбное филе пальцем. Если оно быстро восстановило форму, скорее всего, с рыбой все в порядке. Если же осталась вмятина, от такого продукта нужно отказаться. Цвет мяса рыбы может варьироваться в зависимости от ее вида. Он может быть полупрозрачным, красно-оранжевым, красным с розоватым оттенком, но никак не зеленым или желтым. Если приобретаете целую рыбу, обращайте внимание на ее жабра, их цвет не должен быть бледным. Следите, чтобы ребра не отставали от мякоти. Если же не собираетесь сразу готовить рыбу, ее нужно обязательно отправить в холодильник или заморозить. В первом случае рыбу допустимо хранить пару дней, а в морозилке рыба может храниться и несколько месяцев.

Меню рыбной диеты

Рацион разгрузочного дня на вареной рыбе

За 5 приемов пищи, организованных через примерно равные промежутки времени, употребите до 650 г отварной рыбы (например, хека).

Рацион разгрузочного дня на красной рыбе

Завтрак: 100 г красной рыбы.
Перекус: зеленое яблочко.
Обед: 100 г красной рыбы и огуречно-помидорный салатик.
Полдник: апельсин.
Ужин: 100 г красной рыбы.

Рацион разгрузочного дня на рыбе и овощах

Завтрак: 100 г отварной или запеченной рыбы; капустно-огуречный салатик (150 г).
Перекус: свежий томат.
Обед: сваренная рыба (100 г) и огурчик.
Полдник: запеченное рыбное филе (100 г) и сладкий перец.
Ужин: 100 г рыбки (готовим без масла).
Второй ужин: овощной салат (150 г).

Рацион разгрузочного дня на рыбе и яйцах

Завтрак: 2 отварных яйца и половинка апельсина.
Перекус: некрахмалистый овощной салат.
Обед: 200 г рыбного филе, отварного или запеченного.
Полдник: чашка отвара из любых трав.
Ужин: 200 г отварного минтая или другой нежирной рыбки; вареное или жареное без масла яйцо.

Рацион разгрузочного дня на рыбе и твороге

Завтрак: 180-200 г нежирного творожка; зеленый чай.
Второй завтрак: отвар шиповника.
Обед: 200 г филе запеченного окуня.
Полдник: нежирный творог (100 г).
Ужин: 200 г постной рыбы, сваренной или запеченной; чашка чая.

Рацион разгрузочного дня на рыбе и йогурте

Должно быть пять одинаковых трапез, каждая состоит из 80-90 г филе отварного или парового рыбного филе и 100 мл пустого йогурта.

Рацион разгрузочного дня на рыбе для беременных

Завтрак: 100 г вареной рыбы и половинка свежего томата.
Перекус: 2 маленькие мандаринки.
Обед: 100 г запеченной рыбки.
Полдник: пол-огурца.
Ужин: вареная или запеченная рыба (100 г).
Второй ужин: яблоко.

Рацион трехдневной рыбной диеты

День 1
Завтрак: вареное яйцо; киви или гранат; стаканчик свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: пиала нежирного овощного супчика; запеченный хек или щука (250 г); салатик из огурца, редиса, моркови, зелени.
Полдник: кефир (1 стаканчик); гранат или другой некрахмалистый фрукт.
Ужин: запеченные овощи; 2 ст. л. нежирного творожка; зеленый чай.

День 2
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (можно добавить немножко орешков и молока); стаканчик фруктового сока.
Обед: пиала ухи; капустно-огуречный салат; стакан любого сока.
Полдник: до 200 г нежирного творожка; зеленый чай.
Ужин: овощи на гриле; любой некрахмалистый фрукт; 200 мл нежирного кефира.

День 3
Завтрак: как в первый диет-день.
Обед: пиала незажаренного овощного супа; твердый сыр в количестве до 50 г.
Полдник: стакан кефира; яблоко или апельсин.
Ужин: ломтик трески или минтая в запеченном виде; парочка сезонных овощей; 2-3 ст. л. риса (лучше коричневого или пропаренного) с укропом и петрушкой; стакан любого сока.

Дневной рацион семидневной рыбной диеты

Завтрак: вареное яйцо; зеленый чай.
Второй завтрак: 200 г рыбного филе в запеченном или отварном виде; огурец; стаканчик минералки.
Обед: 200 г рыбки, приготовленной любым способом без масла; салат из зеленых овощей, слегка сбрызнутый растительным маслом или свежевыжатым соком лимона; нежирный или малой жирности творог (150 г); зеленый чай.
Ужин: отварная рыба (200 г); огуречно-помидорный салат; 100-150 г обезжиренного творога и чай.

Дневной рацион десятидневной рыбной диеты

Завтрак: вареные яйца (1-2 шт.); стаканчик пустого йогурта или нежирного кефира.
Примерно через 20 минут: апельсин или гранат.
Еще через 10-15 минут: чашка зеленого чая.
Перекус: отварная рыбка (200 г).
Через 15-20 минут: порция любых листовых овощей.
Незадолго до обеда: 2 стакана теплой воды.
Обед: до 250 г рыбы в отварном или запеченном виде (или морепродуктов).
Через 15 минут: салат из любых некрахмалистых овощей.
Полдник: стаканчик пустого йогурта или 2 ст. л. нежирного творога.
Незадолго до ужина: 2 стаканчика теплой воды.
Ужин: до 250 г рыбного филе (или любых морепродуктов), приготовленного без масла.
Через 15-20 минут: овощной некрахмалистый салат, заправить который можно небольшим количеством натурального несладкого йогурта.

Дневной рацион голливудской рыбной диеты

Завтрак: 2 отварных яйца; стакан нежирного или 1%-ного кефира; небольшой некрахмалистый фрукт или горсть ягод.
Второй завтрак: 250 г рыбы (готовим без добавления жиров); 200 г салатика из некрахмалистых овощей; любой цитрус.
Обед: 250 г отварной рыбы; помидор, огурец или другой овощ без крахмала.
Полдник: стакан нулевого йогурта или кефира (можно заменить парочкой столовых ложек нежирного творога).
Ужин: дублируем обед.

Противопоказания рыбной диеты

  • Несмотря на довольно разнообразное и полноценное меню, придерживаться рыбной диеты нельзя при хронических болезнях в период обострения, заболеваниях печени, язве, индивидуальной непереносимости любого продукта, общей слабости.
  • Также сидеть на рыбной диете не желательно в периоды беременности или кормления грудью (исключение — разгрузочные дни, но только после предварительной консультации с доктором). Очень важно женщинам в таких состояниях тщательно выбирать рыбу для проведения разгрузки. Например, в мясе форели присутствует ртуть, так что от такой рыбы вам следует отказаться.

Достоинства рыбной диеты

  1. Рыба, особенно морская и океаническая, содержит огромное количество компонентов, благотворно влияющих на здоровье человека: витамины A, D, РР, группы B, йод, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, железо, бром, сера, фтор, цинк, селен, марганец, кобальт, молибден. Помимо этого, как и мясо курицы, рыбка может похвастаться высоким содержанием правильного белка, который легко усваивается нашим организмом. Еще рыба поставляет в организм все необходимые для его нормального функционирования аминокислоты. Ценнейшие жирные кислоты из рыбьего жира, омега 3 и омега 6, наш организм тоже полностью усваивает. Они — строительный материал мембран клеток головного мозга. Благодаря фосфору — элементу бодрости — наша нервная система работает стабильно, работоспособность повышается, вялость устраняется. Йод благотворно влияет на эндокринную систему, нормализует работу щитовидки.
  2. Еще польза рыбы для человеческого организма проявляется в следующем:
    — нормализуется свертываемость крови;
    — понижается уровень холестерина, минимизируется риск развития атеросклероза;
    — продление жизни;
    — улучшение состояния и внешнего вида волос, ногтей, кожи;
    — укрепление костей и зубов;
    — нормализация метаболических процессов;
    — укрепление сердца и кровеносных сосудов и профилактика заболеваний, которые затрагивают их.
  3. Рыбные диеты радуют худеющих довольно сытным рационом. Вряд ли вы захотите сорваться с диет-курса. Благодаря разнообразию рыбных методик преображения, каждый сможет выбрать наиболее оптимальный вариант именно для себя.
  4. Рыбка признана натуральным компонентом, который помогает бороться с депрессивным состоянием, поэтому при похудении вы сможете сберечь хорошее настроение и боевой настрой, чтобы довести начатое до конца.

Недостатки рыбной диеты

  • Ощутимых недостатков рыбная диета не имеет. Только если вы не любите рыбу, такое частое ее потребление может поднадоесть. Если не уверены в своих «чувствах» к морским обитателям, лучше начать путь похудения с проведения разгрузочных дней на основе рыбы.
  • Нужно знать, что в речной рыбе часто встречаются паразиты. Поэтому ее необходимо правильно готовить. Недоваренная, плохо запеченная или прожаренная рыба — источник заражения. Голова морской рыбы в пищу не употребляется. Ее всегда следует удалять, все вредные вещества из воды откладываются в основном в голове рыбы.
  • Помните, что рыба — скоропортящийся продукт. Приобретайте ее в свежем или свежезамороженном виде.

Повторное проведение рыбной диеты

К трехдневной рыбной диете, при необходимости и хорошем самочувствии, можно прибегнуть через 3-4 недели после ее завершения. Если речь идет о семи- или десятидневке, лучше выждать полтора-два месяца перед новым диет-стартом.

vse-diety.com

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

kkal.ru

Рыбная диета: отвес в 10 кг гарантирован

Хотите быстро худеть, но не любите чувство голода, рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням – это то, что вам нужно. Большое количество белка дает чувство насыщения, а полезные Омега-3 жиры позволяют организму легко расставаться с собственными жировыми запасами.

Плюсы рыбной диеты:

  • рыба – это полезнейший белок, который необходим нашим мышцам;
  • можно выбирать любую доступную рыбу;
  • разрешается есть овощи, богатые клетчаткой, поэтому проблем со стулом точно не будет;
  • рыба богата кальцием и фосфором, что чрезвычайно полезно для наших зубов и костей;
  • меню рыбной диеты рассчитано на 14 дней (как и меню японской диеты), за это время можно потерять 10 кг;
  • белок отлично насыщает, урчание голодного желудка вам точно не грозит;
  • большинство диет обделено натуральными жирами, а от этого может возникнуть проблема с менструальным циклом, да и кожа будет выглядеть не лучшим образом.

Правила рыбной диеты на 14 дней

  1. Вы должны строго придерживаться предложенного меню все 2 недели. Если похудеть нужно на 4-5 кг, то сократите длительность диеты до 7 дней. Если у вас лишние 1-2 кг, то вам подойдет рыбная диета на 3 дня.
  2. Соль использовать можно, но только морскую.
  3. Все продукты готовятся одним из трех способов: варка, запекание или на пару.
  4. Для вас меню на 7 дней. Те, кому нужно сбросить 10 кг вторую неделю питается по меню первой.
  5. Пейте много чистой воды. При употреблении большого количества белка организм сам будет требовать больше жидкости.
  6. Желаете, чтобы мышцы после диеты были подтянутыми, подключайте физическую нагрузку, например, упражнения для пресса, ягодиц или занимайтесь на кардиотренажерах.

Меню рыбной диеты на 7 дней

(на 14-ти дневной диете нужно повторить это меню еще раз)

Понедельник

Завтрак: 150 г минтая, приготовленного одним из разрешенных способов, 100 г любой капусты в отварном виде, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: рыбный бульон – 200 г.

Обед: 200 г горбуши и 100 г отварной спаржи.

Ужин: 1 стакан кефира и 1 кубик черного шоколада.

Вторник

Завтрак: 100 г камбалы, 1 хлебец и чай без сахара.

Второй завтрак: 200 г котлет из щуки (на пару или запеченные), 100 г отварной спаржи.

Обед: любой фрукт, стакан кефира.

Ужин: 100 г форели и 1 помидор.

Среда

Завтрак: 100 г консервированного тунца, 1 огурец.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: 100 г отварной рыбы и 150 г рыбного бульона.

Ужин: 200 г отварных креветок.

Четверг

Завтрак: 100 г трески на пару и 100 г любой отварной капусты.

Второй завтрак: 100 г слабосоленой семги.

Обед: ломтик черного хлеба, овощной суп.

Ужин: 200 г щуки в любом виде.

Пятница

Завтрак: 200 г отварного карася и хлебец.

Второй завтрак: 1 куриное яйцо и хлебец.

Обед: 300 г ухи из семги.

Ужин: 200 г толстолобика и 100 г запеченных кабачков.

Суббота

Завтрак: 100 г обезжиренного творога и чай без сахара.

Второй завтрак: 1 любой фрукт.

Обед: 200 г запеченной форели и 150 г цукини.

Ужин: 1 стакан кефира и 200 г щуки.

Воскресенье

Завтрак: 200 г отварных кальмаров.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: овощной суп и 100 г отварного толстолобика.

Ужин: 1 стакан кефира и 100 г любой речной рыбы.

Отзывы

Ирина, 34 года: Обожая рыбу и морепродукты. От другого белка долго чувствую тяжесть в желудке, поэтому просто белковая диета мне не подходит. Рыбная диета за 7-8 дней дает мне отвес 5 кг.

Екатерина, 23 года: Из всех диет люблю только рыбную. Кушаю весь день полноценно, а при этом еще и худею. Она мне всегда помогает подготовиться к пляжному сезону. Девчонки, всем советую эту диету.

Женя, 17 лет: Живу недалеко от моря, поэтому рыба у нас очень дешевая. Рыбная диета для меня лучший вариант, потому что не нужно затрачивать дополнительные средства. Да и отвес получается за 10 дней около 4-5 кг, что очень радует.

Теперь вам доступна рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням уже расписано, так что, вперед за новым стройным телом!

naprisedala.org