Разгрузочный день на кефире: польза, виды, отзывы

Разгрузочные дни: варианты. Польза. Самый эффективный разгрузочный день

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

  1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
  2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
  3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
  4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
  5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
  6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
  7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
  8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
  9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
  10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

  • Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
  • Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
  • Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
  • Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
  • Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
  • Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

  • 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
  • Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
  • Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
  • Гречка и овощи — это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

  • Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
  • День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
  • Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

fb.ru

Как проводить разгрузочный день на кефире: правила и отзывы

Наверняка многие мечтали избавиться от лишних килограмм за короткое время. Иногда лишнего в организме не так уж и много, но дискомфорт всё равно остаётся.

Но мучить себя сложными диетами и спортом хотят не все, а предпочитают более щадящие методы — разгрузочные дни.

Этот продукт полезный, доступный, но как он повлияет на организм?

Прежде чем отправляться за запасами этого кисломолочного продукта, важно узнать все тонкости методики разгрузочных дней.

Чем полезен кисломолочный продукт

Как и любой кисломолочный продукт, кефир — источник кальция, который необходим нашему организму. Он делает крепкими кости и зубы, улучшает внешний вид и здоровье.


В кефире большую роль играют и кисломолочные бактерии. В норме у каждого в кишечнике есть полезные бактерии, которые отвечают за правильную переработку пищи, получение из неё полезных питательных веществ и витаминов.

По многим причинам их количество уменьшается. Вследствие этого из обычной пищи организм уже получает недостаточное количество витаминов, а кишечник начинает работать плохо.

Кефир улучшает работу всех органов пищеварительной системы, очищает организм и позволяет ему правильно функционировать.

Польза кефирного разгрузочного дня

Перед другими методами экспресс-очистки организма, разгрузка на этом кисломолочном продукте имеет ряд преимуществ:

  1. Он очищает кишечник буквально через сутки после начала приёма.
  2. Продукт нормализует артериальное давление.
  3. Он довольно дешевый, и такой разгрузочный день станет разгрузкой и для кошелька.
  4. Он избавляет от запоров, метеоризма и вздутия живота.

Именно эта монотонная диета не даёт организму накапливать определённые вещества в критическом количестве. К примеру, при разгрузке на винограде, в организм попадает слишком много сахара, на обычном молоке — жиров. избыток определённых веществ может привести к их отложениям и прибавить проблем со здоровьем.

С другой стороны, важно понимать — кефир сам по себе не сжигает жир, а способствует очищению кишечника и нормализации его работы. Действительно, можно потерять лишние килограммы, но за счёт освобождения кишечника и вывода лишней воды из организма.

Как проводить разгрузку

Способ чисто кефирного разгрузочного дня довольно прост: по стакану продукта пить раз в 2 часа. В принципе, каких-либо ограничений нет и если организму необходимо больше пищи, можно выпить больше.

Но на этом разгрузка не заканчиваются.


Существуют определённые правила проведения разгрузочных дней на кефире, которых необходимо придерживаться:

  • покупать необходимо свежий кефир, который хранится недолго;
  • избегать кефира с фруктовыми добавками;
  • продукт с определёнными бифидобактериями пить не весь день, а чередуя с обычным кефиром;
  • выбирать необходимо обезжиренный продукт;
  • в период разгрузочных дней избегать повышенной физической активности;
  • необходимо выпивать достаточно воды или чая без сахара в день — примерно 3 литра;
  • после окончания разгрузочных дней возвращать продукты в рацион постепенно, не переедать.

Разгрузочный день — это одни сутки. Не стоит пытаться продержаться дольше на таком варианте, а лучше проводите такую разгрузку раз в неделю или 10 дней.

Важно также, если вы не любите кефир, то выберите другой вариант, так как такого рода разгрузка не принесёт никакого удовольствия. К тому же есть шанс, что такой день закончится срывом, из-за чего желаемого эффекта не будет.

Пить целый день один только кефир — вариант не для всех. Поэтому разгрузочные дни на одном продукте считаются сложными, и многие предпочитают питаться по более простому варианту, сочетая этот кисломолочный продукт с другими.

Разгрузочный день: кефир и …

  1. Яблоки. Плюс этого сочетание в том, что в рацион можно добавить термообработанный продукт — печеные в духовке яблоки.
    Такое сочетание дешевое, легко усваивается организмом и хорошо очищает его.
    В день яблоки и кефир можно есть в любом количестве — оба продукта низкокалорийные, поэтому для разгрузки подходят идеально.
  2. Творог. Кальций, фосфор и железо в этом кисломолочного продукте благоприятно влияют на пищеварение, сердечно-сосудистую систему и даже нервы.
    Он легко усваивается организмом и способен быстро улучшить работу желудка.
    3 раза в день необходимо съедать по 100 — 150 гр творога в день и стакан кефира, а во время перекусов обходиться только кефиром.
    В творог можно добавлять ложку мёда для вкуса, но не сахарить его.
    Выбирать необходимо обезжиренный творог, а не тот, что продают в брикетах на базаре — тогда эффективность будет больше.
  3. Сок. Конечно, речь идёт о натуральных соках — фрешах.
    Лучше всего подойдут апельсиновые, яблочные и грушевые соки.
    Необходимо чередовать приём кефира и фреша, а день заканчивать именно кисломолочным продуктом.
    Свежевыжатый сок лучше всего пить через трубочку, чтобы не нарушить целостность эмали зубов.
  4. Овсянка. Все знают, что овсяная каша помогает похудеть из-за клетчатки в составе, которая улучшает работу желудка и кишечника.
    К тому же, такой вариант достаточно сытный.
    На завтрак, обед и ужин необходимо съедать по чашке запаренных овсяных хлопьев, а кефир пить в перерывах, вместе с овсянкой и вместо последнего приёма пищи.

  • Гречка. Сочетание этих продуктов — настоящий «бум» для организма.
    Дело в том, что в гречке содержится множество полезных веществ, которые не только нормализуют работу организма, но даже замедляют старение.
    В день необходимо съедать 250 гр запаренной гречки и 1-1.5 литра кефира.
    Можно совмещать продукты в одной тарелке или есть по-отдельности.
  • Огурцы. Конечно, речь идёт о свежих, спелых и натуральных овощах.
    Плюс такого разгрузочного дня в том, что он даёт лёгкость и прохладу в течение дня, а организм получает достаточно жидкости.
    В день необходимо съесть 1 кг огурцов и до 2х литров кефира — отдельно или совмещая в виде салата.
  • Что угодно. На самом деле разгрузочный день можно проводить с любыми фруктами и овощами, отварным мясом птицы или рыбой.
    Существую даже варианты совмещения кефира с чёрным шоколадом.
    Главное правила — не менее литра кисломолочного продукта в день, никаких жареных продуктов, соли, сахара и хлеба.
  • Как правильно проводить разгрузочный день на кефире можно узнать из видео.

    Противопоказания к таким разгрузочным дням

    Любая разгрузка организма одним или несколькими продуктами имеет ряд противопоказаний.

    Разгрузочный день на кефире нельзя проводить:

    • беременным и кормящим девушкам;
    • девушкам в период менструации;
    • больным с гастритом, язвой желудка и другими серьёзными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
    • в период повышенной активности;
    • при индивидуальной непереносимости молочных продуктов;
    • во время обострения болезней.

    Такой диеты необходимо придерживаться не более суток, и проводить её не чаще раза в неделю.

    Отзывы о сухом голодании для похудения можно прочитать на нашем сайте.

    О фруктово-белковой диете в статье . Варианты меню, отзывы и результаты.

    О низкоуглеводной диете здесь.

    Отзывы любителей кефира

    -Ольга, 31 год, г. Кривой Рог

    -Наташа, 42 года, г. Сочи

    -Олег, 28 лет, г. Екатеринбург

    Любой разгрузочный день — это возможность решить проблемы с застоем в организме.

    Вместе тем, питаясь так раз в неделю, похудеть значительно не выйдет. Для закрепления результата и чтобы сбросить больше, необходимо изменить свой способ жизни, убрать из рациона жирную жареную пищу и заниматься спортом.

    Но разгрузочный день на кефире — отличная возможность подготовить организм к будущей диете и ускорить процесс обмена веществ.

    Мнение врачей о кефире и кефирном разгрузочном дне модно узнать из видео.

    hudelkin.ru

    Разгрузочный день на кефире

    Дорогие читатели, сегодня на блоге я хочу продолжить тему о разгрузочных днях. Кто-то уже приступил к работе, у кого-то новогодние каникулы продолжаются еще. Так или иначе, мы полны идеями и строим планы на будущее. Надеюсь, что в вашу «обязательную программу» входит и несколько пунктов относительно своего здоровья. Кто-то, возможно, принял решение в этом году отказаться от вредных привычек, кто-то решил взять курс на интенсивный уход за кожей и волосами.

    А вот многие женщины наверняка решили, что к грядущему лету обязательно постройнеют. Но прежде чем решиться на определенную диету, рекомендую вам провести небольшую тренировку в виде разгрузочного дня. Сначала одного, а потом уже сделать такую практику регулярной. Кстати, в период после новогодних застолий дать организму немного «отдохнуть» весьма полезно, и не только для фигуры.

    О пользе и правилах разгрузочных дней мы говорили совсем недавно. Кто не читал эту информацию, можно все восполнить здесь. Я обещала, что буду периодически рассказывать вам о разных вариантах разгрузочных дней. На блоге уже есть статья о яблочном разгрузочном дне.

    А сегодня хочу познакомить вас с возможность разгрузить свой организм, употребляя полезный и доступный продукт – кефир. Хочу сразу подчеркнуть, что это не моно диета, которая диктует употреблять один и тот же продукт в течение определенного периода. Это небольшой перерыв для нашей пищеварительной системы, возможность разгрузиться за один день. Прочитав сегодняшнюю статью, я надеюсь, что вы поймете, чем такой способ привлекателен и доступен. Ведь такой разгрузочный день может быть не исключительно на кефире. Но зато результаты может принести самые ощутимые.

    Разгрузочный день на кефире. Польза.

    В чем его популярность и польза?

    • Кефир – один из самых популярных продуктов здорового питания. Все знают о его полезных свойствах, равно как и о том, что он активно задействуется в процессах похудения даже знаменитостями. Уж о кефирной диете Ларисы Долиной наслышаны все. Но если выдержать весь курс такой кисломолочной диеты действительно сложно, то «прорепетировать», практикуя разгрузочные дни на кефире, вполне по силам.
    • Привлекателен такой вариант, прежде всего, тем, что кефир – доступный и недорогой продукт. Найти его можно в любом магазине, а отсутствие необходимость как-то предварительно готовить дает возможность практиковать разгрузку, будучи на рабочем месте, в дороге, на природе и т.д. Минимум финансовых затрат и максимум удобства.
    • Второй плюс кефира в качестве основного продукта для разгрузочного дня в его универсальности. Ведь «разгрузиться» на кефире – не означает весь день употреблять только его. Кефир прекрасно сочетается с другими диетическими продуктами, которыми при желании можно дополнить свой рацион. Главное – соблюдать меру, о чем вы узнаете дальше из статьи.

    Очень важно : не покупайте кефир длительного срока хранения. Лучше всего пить кефир со сроком реализации 5 суток и обратите внимание на дату выработки. Помните, что нам нужен именно свежий кефир!

    Кефирный разгрузочный день. Результаты. Польза для здоровья.

    А теперь по пунктам о пользе, которую мы получаем, практикуя кефирные разгрузочные дни:

    1. Кефир полезен для организма, его даже называют «врагом» жировых отложений. Так что такая разгрузка не просто благотворно скажется на общем состоянии организма, но и вполне вероятно приведет к потере 1-1,5 кг.
    2. Если уж заговорили о благотворном влиянии кефира, то нужно обязательно отметить, что разгрузочный день поможет очистить кишечник, желчные пути, печень. Полезно практиковать их тем, кто страдает от гипертонии, атеросклероза.
    3. День, проведенный на кефире, улучшит цвет лица, подарит бодрость и легкость, принесет прилив сил и возможно изменит ваше отношение к ежедневному рациону.

    Врачи и диетологи о кефирном разгрузочном дне. Видео.

    Кефирный разгрузочный день. Вред. Противопоказания

    Вред . Не смотря на очевидную пользу такого продукта как кефир, он может отрицательно сказаться на здоровье определенной группы людей. Так что, разгрузочный день, проведенный на кефире, может принести и вред. Например, не рекомендуется практиковать этот способ женщинам в период «критических дней», когда организм ослаблен естественным физиологическим процессом. Не советуют разгружаться кефиром и подросткам, так как в период активного роста такое воздержание может сказаться негативно.

    Противопоказания . Главным противопоказанием к кефирным разгрузочным дням является полная или частичная непереносимость молочных продуктов, а также такие диагнозы, как гастрит, язва желудка или другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Как и любые способы разгрузочных дней, кефирный противопоказан беременным и кормящим женщинам.

    Разгрузочный день на кефире. Основные правила, как его провести.

    1. Главный потребляемый в течение дня продукт – кефир. Желательно, чтобы он имел минимальный срок хранения. Что касается жирности, то оптимально – 1% кефир. При желании можно чередовать приемы обезжиренного кефира и кефира (1%-2,5% жирности) с бифидофлорой. Предполагаемый объем кефира на день – 1-1,5 литра. Если этого недостаточно, можно немного увеличить рекомендуемый объем, например, до двух литров.
    2. Если вы решили испробовать не чисто кефирный день, а сочетать этот напиток с другими диетическими продуктами, то обратите внимание на общую калорийность всей пищи, которую планируете принять за день. Обычная норма потребления у человека составляет 1400 ккал. Так вот во время разгрузочного дня на кефире ее нужно сократить вдвое – до 700 ккал.
    3. Полностью исключите соль и сахар в этот день. Если уж захочется что-нибудь подсластить – замените сахар медом.
    4. Не забывайте пить много жидкости – подойдут травяные чаи, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

    COSMOHIT интернет-магазин продукции ведущих мировых брендов парфюмерии и косметики. Косметика для лица La Colline — продукция самого высокого качества производства Швейцария. Испытайте на себе высокую эффективность косметики La Colline. Доставка по Киеву осуществляется бесплатно. http://cosmohit.ua

    Варианты кефирных разгрузочных дней.

    1. Кефир и только кефир.

    Заранее приобретаем необходимый объем кефира (1-1,5 литра) и начинаем разгрузочное утро со стакана нежирного кефира. Далее в течение дня с интервалом примерно в 3-4 часа также выпиваем по стакану кефира. Всего получится примерно 6 стаканов кефира (по 200 мл). Можно чередовать нежирный кефир с бифидокефиром. Жидкость (травяные чаи, минералка) не возбраняется и даже поощряется.

    2. Кефирно – творожный разгрузочный день. Пьем кефир и добавляем творог.

    Этот вариант вносит некое разнообразие и разрешает дополнительное употребление 300-400 г творога (обезжиренного) за день. Можно комбинировать творог с чайной ложкой меда и горстью свежих ягод. Т.е. на день нам можно съесть 400 граммов творога и выпить 1 литр кефира.

    Примерная схема такова:

    • На завтрак съешьте две-три столовые ложки творога, по желанию приправленного чайной ложечкой меда. Запейте стаканом нежирного кефира.
    • Через час еще раз выпейте кефир (можно взять вариант с бифидофлорой).
    • На обед вновь порция творога (примерно 100 г) и кефира (200 мл).
    • На полдник – стакан кефира.
    • Ужин – уже знакомая порция творога и кефира.
    • И завершаем наш разгрузочный день победным стаканом кефира перед сном.

    3. Кефирно — фруктовый или кефирно –овощной разгрузочный день.

    Пьем кефир и добавляем к нему овощи или фрукты. Еще одна вариация на тему прекрасного сочетания кефира с диетическими продуктами. Безусловно, практиковать такую разгрузку лучше летом, когда и фрукты, и овощи полезны и доступны.

    Кефирно-огуречный разгрузочный день.

    Например, в летнюю жару как нельзя лучше пойдет разгрузка на кефире и огурцах. За день, кроме литра кефира можно употребить до килограмма свежих огурцов. Причем, ваша фантазия может не стесняться и подсказывать разные варианты сочетания: салат из огурцов, приправленные кефиром, или комбинировать огурцы, зелень и немного нежирного творога или брынзы, не возбраняется и заправить огуречный салат ложкой растительного масла. Все приемы пищи распределяйте так, чтобы между ними был трехчасовой перерыв, и чередуйте объемы – кефир с огурцами и просто стакан кефира.

    Если же один огурец в качестве овощного дополнения кажется вам скучным вариантом – разнообразьте сове овощное меню сельдереем, морковью, капустой, болгарским перцем. Как употреблять овощи – решать вам. Можно кушать сырыми, можно сварить легкий суп или протушить (без масла), а еще лучше – приготовить на пару.

    Также обстоят дела и с фруктами – запаситесь яблоками, персиками, сливами, любимыми ягодами. Исключите лишь бананы и виноград. Делайте фруктовые салаты, заправляя их кефиром, или измельчайте ягоды в блендере, получая вкуснейшие коктейли.

    4. Овсяно –кефирный разгрузочный день. Кефир плюс овсянка

    Такой вариант очень полезен для очищения желудочно-кишечного тракта благодаря свойствам овсянки. С вечера замочите 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев в холодной прокипяченной воде. Утром съешьте приготовленную смесь (можно приправить медом или ягодами), запив стаканом кефира. В течение дня пейте кефир и ешьте яблоки. На ужин – чашка травяного чая с лимоном и парой сухариков. И, конечно, неизменный стакан кефира перед сном

    5. Кефир плюс…

    Специально поставила троеточие, дабы вы поняли, что комбинировать кефир для употребления в рамках разгрузочного дня (да и не только) можно со многими продуктами: рыбой, соками, арбузом, картошкой. Например, для тех, кто уж очень боится проголодаться, подойдет кефирно-белковый день. Когда в течение дня в дополнение к кефиру можно съесть до полкилограмма отварной рыбы или куриной грудки.

    Кефирно-шоколадный разгрузочный день.

    Этот день наверняка понравится сладкоежкам. Ведь по его правилам в течение дня можно выпить две чашки какао (кофе), но без сахара, а в обед даже съесть небольшую плитку шоколада! 60 граммов достаточно будет. Утром чашечка кофе, какао или горячего шоколада, затем на второй завтрак стакан кефира, в обед — маленькая плитка шоколада с горячим чаем или стаканом шиповника, на полдник – стаканчик какао, ужин – чашечка чая или шиповника с небольшим количеством шоколада (возьмите себя в руки, немного только!) и на ночь – стакан кефира. О том, как правильно заваривать шиповник, читайте здесь. Часто мы уничтожаем все его полезные свойства.

    Вот такие рецепты для экспресс-оздоровления. Проанализировав их, можно прийти к выводу, что разгрузочный день не так уж и страшен. Важно, не утрировать свои ощущения и не ждать приступов голода. Тогда и организм «переключится» на разгрузочный день намного охотнее и легче.

    Что еще важно сказать? О периодичности. Врачи рекомендуют практиковать кефирные разгрузочные дни не чаще одного раза в 7-10 дней. Таким образом, вам не придется страдать от длительных моно диет. И при этом достигнуть весьма неплохого результата благодаря краткосрочным разгрузкам.

    Предлагаю еще посмотреть видеоматериал — мнение относительно кефирных дней, кефирной диеты и самого кефира доктора Ковалькова, чьи рекомендации относительно похудения и здорового питания вообще уже публиковались на блоге.

    Кефирная диета Вредна! Кефир Полезен!

    Разгрузочный день на кефире. Отзывы.

    Если вас интересуют отзывы о кефирном разгрузочном дне, то можно почитать все здесь .

    Итак, будем мудры. Если и применяем кефирный разгрузочный день, но именно день. А иначе можно себе спровоцировать массу заболеваний. Я за стройность вместе со здоровьем. Надеюсь, и вы тоже.

    Мой душевный подарок на сегодня Глюк Мелодия из оперы «Орфей и Эвридика» . Такая известная мелодия. Великий немецкий композитор настолько трогательно рассказал все нам языком музыки. Простота, правда и естественность – вот что отличает его музыку и покоряет наши сердца. А знаете, что было до Глюка в опере? Просто виртуозные пассажи, такие трафареты эпохи, когда певцы позволяли себе в ариях много изменить, слишком вольно могли относиться к тексту композитора, причем вольности были, порою, с признаками и дурновкусия. А Глюк стал реформатором оперы. Именно выразительность мелодии – вот что нас подкупает во его музыке. Мы видим музыкальную драму с большими человеческими чувствами.

    Желаю всем стройности, красоты и здоровья. Не забывайте о том, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим вот для того, чтобы жить. Поэтому я всегда за мудрость нашу в этих вопросах.

    Яблочный разгрузочный день Если вы ищите ПРОСТОЙ способ снижения веса, то вряд ли его найдете… Вот такое неутешительное начало статьи. Но давайте подумаем, что можно сделать для.

    листья лопуха Еще наши бабушки прикладывали к ожогам, порезам и ушибам свежие листья лопуха. Именно лопух являются отличным антисептиком, он снимает боль и помогает быстрейшему заживлению ран.

    настойка чистотела Настойка чистотела давно признана в качестве лечения желудочно-кишечных заболеваний и проблем с печенью и желчным пузырем. Настоянный чистотел используется и как стимулятор иммунной системы организма.

    антицеллюлитные обертывания с медом Обертывание с медом – секрет идеальной и ровной кожи. Для того, чтобы добиться такого невероятного результата нужно всего лишь делать антицеллюлитные обертывания с медом. Это просто и доступно каждой!

    мытье головы корнем лопуха На основе корня лопуха готовятся различные лечебные составы. Самым простым, но очень эффективным средством является мытье головы корнем лопуха. Для этого готовится отвар из сухих или свежих корней.

    irinazaytseva.ru

    Разгрузочный день на кефире с гречкой, яблоками: польза и вред

    Гришкова Марина | Обновлена: 2017-01-28

    Польза кисломолочных продуктов не раз была доказана врачами и диетологами. Предлагаем рассмотреть, как выполняется разгрузочный день на кефире, отзывы медицинских работников про такое питание, а также польза этого напитка.

    Полезные качества кефира

    Не многие знают, что кефир является «изобретением» России, ранее в мире скисшее молоко не использовали в еде, и тем более для похудения. Но сейчас полезные качества данного продукта являются неоспоримыми. Врачи применяют кефирную диету для лечения многих болезней кишечно-желудочного тракта, легких, кожи и даже эндокринных расстройств.

    Польза кефира:

    1. Помогает справиться с различными проблемами пищеварения: запорами, диареей, гастритом;
    2. Способствует очищению организма от токсинов и шлаков;
    3. Выводит соли, благодаря чему служит профилактикой заболеваний суставов;
    4. Усиливает лактацию у кормящих женщин;
    5. За один такой разгрузочный день можно сбросить от полкило до килограмма.

    Но самым важным его качеством, бесспорно, считается способность насытить организм полезными и необходимыми минеральными веществами. В отличие от прочих разгрузочный дней, кефирный считается довольно легким и нежным. Он не подорвет Ваше здоровье и на протяжении суток, довольно редко ощущается голод или отвращение к кисломолочному продукту.

    Но, к сожалению, кефирный разгрузочный день может нанести и вред. Так, например его редко рекомендуют при беременности. Ведь есть вероятность повышения белка в крови, что может полечь за собой неприятные последствия. Особенно вредно пить целый день кефир при аллергии на лактозу.

    Виды кефирных разгрузочный дней

    Кефир – это один из немногих продуктов, который прекрасно сочетается с различными добавками, приправами, овощами и фруктами. Если правильно подобрать комбинацию, то можно не только все сутки получать удовольствие от диеты, но и вообще не заметить её. Мы предлагаем обсудить самые популярные дни:

    1. Кефир-яблоко;
    2. Кисломолочка-клубника;
    3. Кефирно-шоколадный день;
    4. Зерновой;
    5. Калиевый;
    6. Соково-кефирный день.

    Кефир и яблоки – это классический разгрузочный диетический день. Он переносится организмом очень легко, но при этом позволяет избавиться Вам от двух килограмм разных проблем (каловых отложения, жира, токсинов, шлаков и прочей бяки). Перед диетическими сутками, нужно заранее купить яблоки, помыть их и оставить отлежаться в комнатной температуре. Утром, как только проснетесь, выпейте стакан кефира с корицей, спустя полчаса можете кушать яблоки. Очень хорошо, что фрукты разрешены в любом количестве, поэтому можете не ограничивать себя.

    В обед лучше всего сделать фруктовый салатик и заправить его кефирным соусом с корицей. На ужин также стакан кефира и одно, не более, яблочко. Очень важно на протяжении всего дня пить кефир в среднем через каждый час.

    Фото — Яблоко с кефиром

    Аналогичным считается день на клубнике и кефире. Конечно, он более дорогой, чем яблочный, но зато помимо лишнего веса поможет избавиться от прыщей и угрей. Клубнику мойте, но не сминайте в пюре, лучше кушать её целиком.

    По праву самым вкусным принято считать шоколадный день. Естественно, это значит, что можно кушать только натуральный черный шоколад, старайтесь не злоупотреблять, в среднем 7-8 кусочков на завтрак, 6-7 на обед и как можно меньше на ужин, лучше всего просто выпейте кефира. Есть небольшая вероятность, что у девушек с аллергией или неправильной переработкой глюкозы, может появиться сыпь, если это произошло, то просто один день посидите на минералке и кефире – такая смесь очистит личико.

    Очень удачный злаковый день на кефире. Даже в повседневной жизни мы часто запиваем кефиром разные кашки, он придает им приятно вкуса и легкости. Под зерновым днем подразумевается поедание с кефиром в ограниченных количествах диетических каш: гречки, овсянки, пшенки. Неплохое сочетание получается с проросшей пшеницей. У таких диетических суток высокая эффективность – до килограмма за один «забег», но и подготовка более серьезная, чем с фруктами или тем более шоколадом. Нужно залить миску каши с ночи кефиром, а утром на завтрак скушать. В обед повторяем манипуляцию, можно добавить в рацион немного зелени (салатных листьев).

    Калиевый день – это сутки на сухофруктах, т.к. они считаются источниками калия и магния. Если у Вас проблемы со сном или излишняя нервозность – то вот выход! Налейте чашку кефира, нарежьте в неё курагу, чернослив, сушеные яблоки и грушу, перемешайте, оставьте на пару часов, после медленно пейте. Сухие фрукты помогут утолить голод, а кефир сделает их мене жесткими. Иногда такой день сочетают даже с хлебом, испеченным по специальной технологии с орехами и изюмом.

    Фото — Кефир с клубникой

    Не менее популярен соко-кефирный день. Особенно полезен клюквенный морс, апельсиновый сок и вишневый. Все, что нужно – это сделать домашний йогурт, соединив кефир с соком. Полученную вкусняшку пейте в неограниченных количествах. Строго следите за тем, чтобы на выбранный нектар у Вас не было аллергии.

    Если Вы относитесь к эстремалам, которые хотят быстро похудеть, то можно даже провести разгрузочный день на гречке, кефире и квашеной капусте. Такое необычное сочетание вызовет у желудка желание опорожниться, в связи с чем очистятся полые органы и кишечник. Частить с методом не стоит, это в основном экстренная помощь при запорах.
    Видео: кефирная диета

    Советы по кефирному разгрузочному дню

    1. Результаты могут появиться не сразу, чтобы ускорить процесс добавляйте в кефир специи: корицу, перец, кардамон и прочие диетические стимуляторы;
    2. Кефирный день при нормальном состоянии организма можно повторять два раза в неделю;
    3. Многим девушкам не нравится вкус этого кисломолочного продукта, как альтернативный вариант рекомендуем попробовать разгрузочный день на молоке;
    4. Хотя женские форумы утверждают, что можно пить напиток любой жирности, правильно использовать только диетический;
    5. Плюсы кефира неоспоримы, но если на протяжении суток Вы заметили боль в животе или резкие покалывания, то есть смысл прекратить процесс и обратиться к врачу.

    Несмотря на то, что разгрузочный день на кефире считается легким, мы настаиваем на том, чтоб его проводили девушки только с крепким здоровьем и желательно под наблюдением врача.

    Как составить разгрузочный день на гречке с кефиром, молоком или водой? Рекомендации, что можно и нельзя для организма при разгрузочном дне.

    Аналогично проводится и разгрузочный день на огурцах. В этот период просто в качестве всех приемов пищи готовятся салаты, которые запиваются кефиром.

    Разгрузочный день на кефире с гречкой, яблоками: польза. . А если неделю есть отруби овощи и пить кефир, на сколько можно похудеть? Может кто-нибудь использовал такую схему?

    Разгрузочный день на рисе имеет свои достоинства и недостатки. Простые и полезные рецепты для рисовой диеты на неделю. . Очень вкусно проводить день на рисе и яблоках или кефире.

    www.ladywow.ru

    Разгрузочный день на кефире и яблоках: худеем правильно

    Часто мы попадаем в такую ситуацию, когда срочно необходимо избавиться от лишних килограммов за короткое время. Причинами этого могут быть самые различные обстоятельства: важные события, срочная поездка или устранение последствий после какого-нибудь торжества.

    Оптимальным вариантом для быстрого снижения веса станут разгрузочные дни. Буквально за один день можно избавиться от 1 до 3 кг, при этом не испытывая сильного чувства голода и не нанося вред организму.

    Чаще всего люди начинают прибегать к голоданиям, но это считается самым опасным способом похудения. Кроме этого, голодание является сильнейшим стрессом для человеческого организма. А вес, сброшенный таким методом, возвращается быстро, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

    В настоящее время особенно популярными продуктами для однодневных диет являются: творог, кефир, свежие овощи, фрукты, гречка. Благодаря тому, что в этих продуктах содержится большое количество витаминов и питательных элементов, голод ощущается не так сильно. Кроме этого, подобные продукты не способны стимулировать аппетит, что позволяет сократить объем съедаемой пищи, а также её калорийность.

    Ниже мы с вами рассмотрим, что представляет собой разгрузочный день на кефире и яблоках, сколько на нем можно скидывать. Кефирно-яблочная разгрузка не наносит такого сильного стресса организму, как голодание, но при этом помогает избавиться от лишних килограммов.

    Кефирно-яблочная разгрузка

    Разгрузочные дни на яблоках переносятся очень легко. Дело в том, что этот фрукт считается бесспорным лидером по популярности во всём мире среди остальных фруктов. Кроме этого, яблоки являются не только полезными, но и очень вкусными. Лишь небольшое количество фруктов может похвастаться столь же разнообразным содержанием витаминов и микроэлементов в сбалансированной комбинации, которые являются необходимыми для организма человека.

    Люди, которые хоть раз сидели на диете, знают о том, что, если заменить даже один прием пищи на яблоко, то борьба с лишним весом будет происходить гораздо быстрее. Кефир имеет такой же эффект. Оба продукта способны насытить организм человека, при этом они являются полезными и вкусными. Именно поэтому однодневные диеты рекомендуется проводить на яблоках и кефире, а не только на одном фрукте.

    Польза и эффективность

    Проводя однодневные диеты на яблоках, вы сможете потерять до 3 лишних килограммов, а также привести свой организм в норму. В этих фруктах содержатся следующие полезные вещества и элементы:

    • витамины группы B;
    • витамин C;
    • витамин PP;
    • фолиевая кислота;
    • калий;
    • железо;
    • фосфор;
    • йод (в косточках яблока);
    • бета-каротин в жёлтых и красных сортах яблок.

    Но это еще далеко не вся польза яблок. Эти фрукты являются настоящим кладезем антиоксидантов. Именно антиоксиданты способны бороться с такими факторами, как старение организма и вредное влияние окружающей среды. Поэтому часто яблоки называют молодильными.

    Клетчатка, которая содержится в этих фруктах, способна стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, бороться с запорами и дисбактериозом. В яблоках также содержится большое количество пектина, который улучшает состояние кожного покрова, снижает уровень холестерина в организме, ускоряет метаболизм и выводит вредные токсины.

    Правда и мифы об однодневных диетах

    1. Миф: воспользоваться этим способом похудения может буквально любой желающий. Но это не совсем так. Дело в том, что яблоки не имеют никаких противопоказаний, но люди, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими расстройствами кишечника, не должны есть эти фрукты в большом количестве. В этом случае следует отдавать предпочтение запеченным яблокам без добавления сахара. Запекать яблоки можно с творогом и щепоткой корицы. Также разрешается с ними употреблять небольшое количество меда. Стоит отметить, что беременные и кормящие женщины не должны устраивать разгрузки на этих фруктах. Связано это с тем, что в яблоках не содержится достаточное количество белка для полноценного развития и роста ребёнка. Но если беременная женщина хочет всё-таки похудеть, рекомендуется прибегать к такому способу, как разгрузочный день на яблоках и твороге. В день при этом придётся съедать полкилограмма творога и килограмм яблок. Прием пищи разделяется на пять равных частей.
    2. Миф: за 1 день на яблоках можно сбросить больше 3 кг лишнего веса. На самом деле, это является нереальным. Конечно, можно сбросить более 3 кг, но только в том случае, если изначально вес составлял более 100 кг. Обычно за день можно потерять от 1,5 до 2 кг. Параллельно с потерей веса животик становится значительно меньше, а также уменьшается отечность.
    3. Миф: вес, который был потерян во время однодневной диеты, больше никогда не вернется. В этом случае всё зависит от вас самих. Конечно, если на следующий день после разгрузки начать употреблять вредные продукты в больших количествах, например, мучное, сладкое, жирное, то сброшенные килограммы вернутся быстро. А вот если после однодневной диеты перейти на умеренное питание и начать заниматься спортом, то результаты не пропадут даром.

    Как видите, не всё так просто и легко, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь в виду, что разгрузка является неполноценной диетой. И количество потерянного веса за день или два, а также сохранение результата после однодневной диеты будет зависеть от вас самих и от вашего изначального веса, а также от желания сохранять обретенное достижение.

    Правила разгрузочного дня

    Собираясь устроить однодневную диету, необходимо помнить о некоторых правилах, при соблюдении которых можно достигнуть желаемого результата, при этом избежав голодных спазмов в желудке.

    1. Какие сорта яблок выбирать для разгрузки? Здесь всё будет зависеть от содержания сахара во фрукте. Калорийность различных сортов может отличаться в 2 раза. Поэтому рекомендуется выбирать кисловатые сорта, например, Granny. В них содержится всего 40 килокалорий на 100 грамм плодов. Но при этом стоит отметить, что, если употреблять более калорийные сорта, то чувствовать вы себя будете сытнее и бодрее.
    2. Сколько плодов разрешается употреблять за один день? Достаточным количеством для разгрузки считается около полутора килограммов яблок. Это примерно около 10 фруктов. Количество плодов рекомендуется разделить на 5 приемов пищи, а можно также употреблять по одному фрукту через каждые 2 часа. При этом необходимо помнить о том, что придется выпивать не меньше полутора литров жидкости. Идеальным вариантом станет кефир. Во время употребления тщательно пережевывайте плоды. Благодаря этому организм можно обмануть долгим приемом пищи, а чувство голода вернется к нему очень нескоро.
    3. Как часто разрешается проводить разгрузки? Как вы уже поняли, разгрузочные дни не относятся к полноценному сбалансированному питанию, несмотря на то, что плоды богаты клетчаткой и витаминами. Во фруктах отсутствует белок, поэтому злоупотреблять такими разгрузочными днями не стоит. Одного дня в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. В остальное же время рекомендуется соблюдать правильный рацион, употребляя достаточное количество белков, и не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые содержатся в сладких и мучных продуктах.
    4. Можно ли совмещать с другими продуктами? Большинство сторонников монодиет не рекомендуют разбавлять однодневные разгрузки другими продуктами, но врачи советуют их дополнять не слишком жирным творогом, натуральным йогуртом, отварной куриной грудкой. Обязательно также надо употреблять воду. Это связано с тем, что естественная потеря жидкости должна восполняться.
    5. Что еще необходимо знать? Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на яблоках в период с июля по октябрь. Именно в это время в плодах содержится максимальное количество полезных элементов, веществ и витаминов. Весной эффект от употребления яблок будет гораздо хуже.

    Прочитав отзывы об этой методике похудения, действительно можно вдохновиться. Диетологи и специалисты утверждают, что яблоки необходимо употреблять с кожурой, так как в ней содержится огромное количество полезных веществ и элементов. Для диеты рекомендуется использовать местные плоды, в противном случае, если не имеется такой возможности, надо выбирать фрукты с наклейкой «эко». И где бы вы ни приобретали яблоки, перед употреблением их необходимо тщательно помыть.

    Результаты и эффекты от яблочно-кефирных дней действительно способны впечатлять многих. Благодаря таким диетам можно избавиться от пары килограммов буквально за один день. Кроме того, чувствуется прилив энергии в организме и легкость.

    А теперь давайте рассмотрим несколько отзывов от людей, которые уже прибегали к разгрузочным дням на яблоках и кефире.

    Сейчас я вешу 51 кг, а раньше мой вес составлял 60 кг при росте 165 см. Потеряла 9 кг благодаря однодневным разгрузкам на яблоках и кефире. Устраивала я их один, иногда два раза в неделю. Такой потери веса я добилась буквально за 2 месяца. В первый месяц за каждый разгрузочный день я теряла почти по полтора килограмма, но постепенно потеря веса сократилась до 0,5 кг. Но при этом стоит отметить, что в остальное время я соблюдала правильный режим и рацион.

    Я исключила из своего меню продукцию с содержанием быстрых углеводов. Параллельно с этим начала ходить в спортзал. Знаю, что если этого не делать, то потерянные килограммы возвратятся.

    Сколько себя помню, всегда сидела на каких-то диетах. Раньше устраивала разгрузочные дни только на одном кефире, но в последнее время добавила яблоки. За такую мини-диету я теряю около 1,5 кг. Именно таким образом и держу свой вес в норме.

    Я никогда не соблюдала никаких диет. При росте 164 см я вешу 54 кг. Сижу на яблоках и кефире только тогда, когда резко поправляюсь после каких-то праздников. Как правило, после таких небольших диет набранный вес легко уходит. В остальное же время просто стараюсь питаться правильно. Не употребляю газированные напитки, копчёные продукты и майонез.

    nasporte.guru