Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Плавание для похудения: правила и комплекс упражнений

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.


Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  1. Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
    Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  2. Купальник.
    Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
    Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.
  3. Очки для плавания.
    Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.
    Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.
    Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.
  4. Шапочка.
    Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
    Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  5. Предметы личной гигиены.
    Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
    Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

    1. Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
      Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.

  1. Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
    Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  2. Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  3. Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
    Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  4. После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  5. Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

  1. Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.
    Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.
    Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.
  2. Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
    Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  3. Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  4. Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.
    Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
    Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
    Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

    1. Тренировка рук.
      Для начала вам понадобится средний мячик.
      Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
      Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
      Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.

  1. Укрепление мышц ног.
    Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
    Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
  2. Прыжки в воде.
    Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
    Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
    Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
  3. Упражнения для хорошей растяжки.
    Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
    Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
    Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
  4. Упражнение «балерина».
    Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
    Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
    В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
  5. Бег.
    Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
    Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
    Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
    В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.
  6. Качаем пресс в воде.
    Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.
    Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.
    Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.
  7. Повороты.
    Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
    Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
  8. Упражнение для похудения ног.
    В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
    Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  1. Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  2. Пять минут разминки в воде.
  3. Пять минут плавать в стиле «кроль».
  4. Перерыв несколько минут.
  5. Пять минут плавания брассом.
  6. Опять отдых.
  7. Плавание на спине.
  8. И снова перерыв.

Меню яичной диеты Магги узнайте на нашем сайте.

О грейпфрутовой диете узнать в статье. Действие на организм и рацион двухнедельной диеты.

О приседаниях для похудения здесь.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

    1. Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.

  1. Аллергические реакции.
  2. Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  3. Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  4. Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  5. Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
    Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  6. Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
    Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

-Ринат, 31 год:

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

-Анна, 32 года:

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

hudelkin.ru

Плавание для похудения – помогает ли?

Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», — говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

  • Группа спортивной ходьбы
  • Группа плавания
  • Группа аквааэробики

После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Неужели температура воды имеет такое важное значение?

Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, — 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

athleticbody.ru

Плавание для похудения. Отзывы.

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет вес лишний сбросить. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела никакого. А потом мне объяснили, что допустила я ошибку огромную. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать часа два после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая усталость чувствуется! Покруче, чем от залов тренажерных.

Плавание после огромных нагрузок расслабляет здоровски. Я потом и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока плавать не стала!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и медленно мне худеется. Главное ж, что худеется!

Классно помогает для улучшения физической формы плавание! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту тоже. Скажу так…. Когда не думаю о том, что худеть надо, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего.

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Четыре килограмма целых сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила.

В ванной тоже можно похудеть! Проследить обязательно только, чтобы ванна не была занята, чтобы она ждала женщину, которая собирается похудеть. Я табличку на ванну вешаю. Просто сижу и музыку слушаю. Вся в пеночке такая, и вся пахну экстрактом хвойным!

Плавание для похудения и в речке (в месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню. Туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду тот июль прошедший, который мне похудеть помог. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро…. В следующем году я речку тоже не оставлю без внимания. Если место похудения не вздумаю сменить, конечно! Мой характер пахнет непредсказуемостью! И я сама частенько его боюсь

Чтобы с помощью плавания похудеть…. Плавайте не менее тридцати минут. А разминку делать обязательно нужно на суше. Я уверена, что так вы похудеете точно. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на строчки эти! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех стараний моих! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я плавать люблю, и хочу получить колоссальную пользу от занятия любимого. А что, если тот бассейн, в который я хожу, заколдованный? А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую! В худшую сторону-то точно меняться тут ничего не должно. Не поверю, что от плаванья поправляются! Кстати, не кушаю я вообще после тренировок плавательных. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах воду, например, встречаю. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который сахар не добавляется. И кофе это так жнее касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное не удавалось мне. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только «спасибо» остается сказать. Это чудо!

Правда ли, что нужно менять стиль плавания постоянно, чтобы эффект усиливать? У всех мнения различаются, поэтому я и обратилась сюда. За помощью! В надежде огромной, что кто-то из вас вызываться будет помочь мне. Все, кто знает что-то – пишите!

Регулярность важна, конечно, но у врачей разрешения спросить следует. Плавать будете наперекор врачам – в больницу попадете! Там и похудение вам всем не нужно ничуть будет.

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Плавание для похудения. Не могу не кушать после плавания. А я знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» диету мою. Кого ж тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я не переделаю уже. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать нельзя в бассейне. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения быть могут! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее…. Потому, что слишком уж самостоятельная она. И хорошо это и плохо, как говорят, такие вот отзывы.

rusachka.ru

100% результат от плавания

Большинство врачей рекомендует использовать плавание для похудения. Отзывы и результаты такой методики удивляют многих, ведь не только сжигается жировая масса тела, но и прибавляется мышечная.

Для эффективной борьбы с лишним весом нужно соблюдать один простой закон: расходовать больше калорий, чем потреблять. Для этого нужно серьезно изменить свой рацион, ведь большинство жареной пищи и десертов весьма калорийные. Но только одним изменением меню не обойтись, организму нужно хотя-бы минимальные физические нагрузки.

Одним из лучших способов для физической активности является тренировка в воде. Плавание – это активное, интересное и расслабляющее занятие, одновременно приносящее и пользу. Во время плавания начинают работать практически все мышцы тела. Поэтому, если заниматься в бассейне регулярно, то лишний вес уйдет, человек станет более здоровым и выносливым.

Полезные свойства

Какая польза плавания в бассейне? Для похудения этот метод отлично подходит, ведь водные нагрузки приносят массу положительных свойств:

  • Повышается работоспособность сердца и сосудов. Нагрузки в воде повышают приход кислорода к тканям и клеткам организма. Повышается кровообращение, что способствует очищению сосудов. Также тренируется сердечная мышца;
  • Тренировка всех групп мышц. По сравнению с обычными занятиями спортом. Водные упражнения принесут намного больше пользы. Это происходит из-за того, что вода обеспечивает сопротивление. Если сравнивать плавание с обычными тренировками, то вода тут выполняет функцию утяжелителей. Мышцы развиваются быстрее, и образуется красивый рельеф тела;
  • Оперативная борьба с лишним весом. Водные занятия будут особенно полезными для тех людей, у которых вес значительно превышает норму. Активное плавание может избавить организм от 350-400 калорий всего за 45-60 минут. Если сравнивать с быстрой ходьбой на суше, то так потеряется лишь 250 калорий, и нагрузка будет идти лишь на мышцы ног. Еще больше пользы приносит плавание в прохладной воде, так организм тратит дополнительные силы на согревание;
  • Повышение здоровья суставов. В бассейне тренироваться могут даже люди, с проблемами в суставах, беременные женщины и те, у кого проблемы с позвоночником. Тут физические нагрузки не только не принесут вреда, но и улучшат здоровье суставов. Повысится подвижность, начнет плавная и аккуратная разработка;
  • Борьба с депрессией и плохим настроением. Как и любое занятие спортом, водные упражнения увеличивают выработку гормона радости, которые еще называют эндофрином, одновременно уменьшается выработка кортизола (гормона стресса). Успокаивает человека и вид воды, это снижает тревожность и напряженность.

Что нужно иметь для плавания

Если вы всерьез решили заниматься плаванием для улучшения своего здоровья и для похудения, то нужно закупить определенную экипировку. Конечно, в речке или в озере можно плавать лишь в купальнике, но в холодные времена года придется посещать бассейн.

Итак, нужно приобрести:

  • Очки. Самым важным критерием при выборе этого элемента является герметичность. Очки не должны пропускать воду. Существует и один метод, который позволит выбрать качественную модель очков. В магазине их нужно приложить к лицу, и немножко придавать (не надевая резинку на голову). Если они «присосались», и продержались так несколько секунд, то их можно смело приобретать. Они не начнут пропускать воду, поэтому глаза будут в безопасности, и можно будет плавать даже под водой;
  • Купальник. Для активных занятий в воде, женщины должны выбирать практичный, комфортный и цельный купальник. Цельный вариант отлично подойдет и для аквапарка, где при спуске с крутой горки можно потерять часть своей одежды. Мужчины должны выбирать плавки по схожему принципу, они не должны спадать и натирать;
  • Шапочка. Тут нужно учесть, что вы не Майкл Фелпс, и тратить сотни долларов на такой атрибут не нужно. Подойдет даже самый бюджетный вариант. Край шапочки, который обрезаны волнообразно, нужно заправлять внутрь;
  • Тапочки. Плавать в них не нужно, но выбирать стоит такие, чтобы они помогли добраться до бассейна. Подошва не должна скользить, иначе можно попасть в травматологический пункт.

Правила плавания для похудения

Чтобы тренировки действительно приносили пользу и были полностью безопасными, нужно придерживаться определенных правил:

  • Перед тем, как залезть в воду, опытные тренера советуют делать небольшую зарядку (10 минут), чтобы разогреть мышечные ткани. Когда человек уже в воде, то тоже не нужно сразу же приступать к сложным упражнениям. Для начала нужно еще 5 минут разминаться стоя у бортика. Темп тренировки должен постепенно увеличиваться к середине сеанса, а ближе к концу постепенно снижаться. Лучше всего расслабиться и восстановить дыхание помогает плавание на спине;
  • Когда человек только начинает регулярно плавать, то его тренировки должны длиться не более получаса. Постепенно длительность сеанса должна увеличиваться до 45 минут, а потом и до 1 часа;
  • Человеку должно быть комфортно в воде. Конечно, прохладный бассейн повышает расход калорий, но для новичков рекомендуют температуру в 22-28 градусов. Если температура низкая, а человек не привык к холоду, то нужно активнее двигаться, заниматься только в неглубоких участках и уменьшить длительность сеанса. Холодная вода грозит не только простудными заболеваниями, но и судорогами, что может привести к большим проблемам на глубине. Если для занятий выбран бассейн, то можно не волноваться. Там придерживаются температурного режима;
  • Чтобы плавание действительно приносило желаемый эффект, заниматься нужно регулярно, по 3-4 раза в неделю. При этом не стоит надеяться, что стояние в воде поможет похудеть. Нужно двигаться большинство времени;
  • Чтобы во время занятия задействовать все группы мышц, нужно комбинировать разные стили плавания. Каждый из них имеет свои функции. Так, для сжигания калорий лучше всего подойдет кроль, он избавит от 570 калорий всего за 60 минут. Плавание на спине улучшит осанку и избавит от жировых отложений в боках. Плавание брассом хорошо тренирует ноги и бедра, а баттерфляй развивает пресс, руки и спину. Тренировать мышцы ног можно при плавании «без рук». Для этого нужно вспомогательные средства вроде доски или мячика. Также они помогут людям, которые плохо держатся на воде;
  • Занятия в бассейне подразумевают не только плавание разными стилями. Существуют целые комплексы аквааэробики. Если внести их в свое занятие, то тренировка станет более разнообразной, интересной и самое главное – эффективно;
  • После водных тренировок часто возникает желание поесть. Это, конечно, не способствует похудению. Как минимум час-полтора после бассейна нужно воздержаться от перекуса.

Интервальные тренировки для похудения

Стоит учесть, что заниматься интервальными тренировками могут только те, у кого уже есть определенный опыт занятий в бассейне. Для новичков существует более простая методика упражнений.

По сравнению с обычной аэробикой, у интервальной тренировки в бассейне есть масса преимуществ. По данным исследований, она помогает сжигать в 3-9 раз больше калорий, чем обычные занятия.

Но начинать сразу с интервальных занятий не нужно, они требуют хорошего уровня подготовки и строгого соблюдения режима занятий. Лучше всего посоветоваться с тренером по плаванию, который и решит, нужно ли делать интервальные сеансы или нет. Именно тренер сможет подобрать оптимальные упражнения для борьбы с лишним весом.

Если вы получили разрешение от тренера и чувствуете, что сможете провести интервальную тренировку, то вначале лучше провести разминку на суше. Когда уже погрузились в воду, то для начала нужно немного поплавать разными стилями в темпе разминки. Все это повторить и в конце тренировки.

Как проходит тренировка:

  • 20-30 секунд нужно плыть изо всех сил, примерно на 90% от того, что только человек может из себя «выжать». При этом желательно плавать баттерфляем, а если не получается, то любым другим стилем;
  • После этого 15-30 секунд плыть брассом в спокойном темпе. Эти две стадии и составят цикл тренировки, который менять нельзя, если было выбрано 20секунд нагрузки и 15 сенд отдыха, то так и нужно плавать.

За одно занятие нужно повторить примерно 5-7 циклов. Если уже на 5-7 круге сил практически нет, значит, уровень нагрузки подобран правильно. А вот если человек устает значительно раньше. То следует снизить уровень нагрузки. Можно убрать 5 секунд из активной фазы тренировки и добавить их в фазу отдыха. Также можно уменьшить тренировку на 1-2 цикла. Если, наоборот, на 7 коле еще есть силы, значит, нужно усилить интенсивность упражнений. Со временем тело начинает привыкать к нагрузке, поэтому постепенно нужно снижать время расслабляющей фазы (до 10 секунд). Максимальная длительность активного интервала – 40 секунд, а максимальное количество фаз – 15.

Однозначно, интервальные тренировки – это очень тяжелые занятия, и к этому нужно быть готовым. Проводить их нужно не более 2-3 раз на 7 дней. Перерыв между ними должен составлять 2 дня.

Курс похудения на «интервалах» длится всего 2-3 недели. После этого нужно сделать 2 месяца перерыва (занимаясь обычными тренировками в бассейне) и только потом приступать к интервальным еще раз.

Упражнения для тех, кто плавает на среднем уровне

Если человек умеет плавать, но его физическая подготовка не позволяет применять интервальные занятия, то можно попробовать следующую схему:

  • Вначале идет 5-10минут разминки. Потом нужно залезть в воду и 15 минут спокойно плавать в свое удовольствие, чтобы привыкнуть к воде;
  • Потом основная стадия. 200 метров нужно проплыть, используя только ноги (в руках держать мячик или доску). На обратном пути 200 метро плыть лишь руками(зажав доску между бедер). Потом нужно плавать определенным стилем, в одну сторону быстро, а в обратную спокойно. И так несколько циклов;
  • В конце сеанс нужно расслабиться, и спокойно поплавать в свое удовольствие. Чтобы хорошо восстановить силы, можно поплавать на спине.

Тренировка для новичков

Даже те, кто «не дружат» с водой, решаются использовать плавание в бассейне для похудения. Отзывы утверждают, что существует эффективная методика и для таких людей.

Вначале сеансы должны длиться полчаса, с постепенным увеличением до 45-60 минут. Для поддержания на воде можно использовать плавательную доску или мяч.

Тренироваться нужно по такой схеме:

  • Вначале 5 минут разминки на суше;
  • Потом 5 минут разминки в воде;
  • 5 минут плавания кролем (кто не умеет плавать может использовать мяч);
  • Несколько минут отдыха;
  • 5 минут плавания брассом (тоже можно держаться за досточку или мяч и работать лишь ногами);
  • Несколько минут отдыха;
  • 5 минут плавания на спине;
  • Отдых.

Нужно сделать несколько циклов такой тренировки

Основные стили плавания для похудения

Для эффективного сжигания калорий, советуют использовать такие стили плавания:

  1. Кроль. Плавать нужно на животе и попеременно совершать гребки левой и правой частью тела. Каждой рукой нужно делать широкое движение вокруг оси тела, а также попеременно поднимать и опускать ноги. Лицо должно находиться в воде, и лишь для вдоха выходить наружу. Кроль является самым быстрым стилем плавания;
  2. Баттерфляй. Плавать нужно также на животе, но обе части тела должны двигаться одновременно. Руками нужно делать объемный гребок, тело человека во время плавания брассом поднимается и опускается. Ногами и тазом нужно двигаться волнообразно. Баттерфляй – достаточно сложный стиль плавания, но также отличается высокой скоростью;
  3. Брасс. Плавать нужно на груди, выполняя руками и ногами симметрические движения параллельно поверхности воды. Быстро плавать этим стилем не получится, но технически его выполнить достаточно сложно.

Упражнения для проблемных частей тела

Бывает и такое, что похудеть нужно не равномерно, а уделив особое внимание определенной части тела. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно выполнять специальные упражнения. Нужно делать 5 подходов по 10-100 раз. Признаком правильности выполнения упражнений будет напряжение в той области тела, с который вы собрались работать.

Упражнения для бедер и таза

  • Взмахи. Нужно стать в воде на глубине по шею и вытянуть руки перед собой. К кончикам пальцев рук нужно поочередно доставать каждой ногой. Такое упражнение советуют выполнять по 10 раз за 1 подход;
  • Ходьба в воде. Нужно напрячь все мышцы, и вытянуть руки перед собой. В таком положении следует идти вперед с высоким подъемом колен. Чтобы улучшить эффект, можно немного ускориться и во время движения разводить руки;
  • Ноги в стороны. Ноги нужно держать вместе, а руки развести по сторонам. Далее нужно развести ноги по сторонам и одновременно свести руки, вернутся в исходное положение и повторить. Количество раз выполнения подобрать в соответствии с физической подготовкой.

Упражнение для пресса

Нужно лечь на спину и держать руки по сторонам. Сделать выдох и потянутся коленями к грудной клетке. Потом вдохнуть и опустить ноги. Если сложно подтягивать обе ноги сразу, то можно делать это поочередно.

Упражнение «Балерина» для улучшения осанки

Нужно стать в воде по шею, втянуть живот и выпрямить спину. Далее следует согнуть колено и обнять его рукой снизу (спину при этом держать ровно). В таком положении нужно наклоняться вред и назад, а потом поменять колено и повторить.

Типичные ошибки при похудении в бассейне

Часто бывает такое, что люди просто хаотично занимаются в бассейне и ожидают, что это поможет им сбросить вес. Чтобы все действительно прошло эффективно, нужно придерживаться таких правил:

  • Тренировка длительностью в 45 минут значит, что большинство от этого времени (примерно 80%) нужно активно заниматься, а не отдыхать;
  • Перед водными упражнениями необходима разминка на суше;
  • Если интенсивное плавание на длинные дистанции проходит очень легко, то результата это не даст. Лучше выполнить специальные упражнения;
  • Температуры воды в бассейне должна быть в районе 25-28 градусов;
  • После тренировки нужно воздержаться на полтора часа от приема пищи.

Аргументы против похудения в бассейне

Несмотря на множество положительных свойств, не все верят в то, что похудеть получится, только занимаясь в бассейне. Некоторые специалисты рекомендуют использовать плавание лишь как дополнительную нагрузку при похудении. Специалисты в сфере спортивного питания приводят несколько аргументов, которые говорят о том, что похудеть в бассейне не получится:

  • Сразу после тренировки возникает сильное желание поесть, и во время такого «перекуса» в организм приходит больше калорий, чем ушло на занятии;
  • Плавание дает нагрузку на все группы мышц, и после занятий в бассейне, некоторые люди предпочитают вообще не двигаться;
  • Плавание в очень теплой воде не способствует расходу энергии на охлаждение. Поэтому во время тренировки калории уходят, а после нее – нет.

Противопоказания

К занятиям в бассейне допускают при наличии справки от дерматолога и терапевта об отсутствии определенных заболеваний. Также у женщин могут требовать заключение гинеколога. Заболевания, с которыми противопоказаны занятия в воде:

  • Кожные заболевания любого рода;
  • Венерические заболевания;
  • Эпилепсия;
  • Злокачественные образования;
  • Пороки сердца;
  • Гипертония 3 стадии;
  • Туберкулез;

Марина Андреева, 38 лет, Нальчик

Я еще в студенческие годы занималась плаванием, даже на разные соревнования ездила. Но потом закинула это дело и плавала лишь иногда, на море или на речке во время отдыха. Время шло, и моя фигура уже была далекой от той, которая была у меня в молодости. В общем, лишний вес стал настоящей проблемой, от которой нужно было избавиться. Начала пробовать разные диеты, но уже за несколько месяцев я поняла, что лишь от диет толка не будет, нужны еще и физические нагрузки. В интернете я узнала, что существует специальная методика плавания, которая и помогает избавиться от лишнего веса. Вспомнила свои молодые годы, и записалась в ближайший к дому бассейн. Первый занятия я просто плавала в свое удовольствие и набирала форму, ведь регулярных нагрузок у меня уже давно не было. Пообщалась еще немного с тренером, рассказала ему, какие у меня цели от посещения бассейна. Он сказал, что если я уже когда-то занималась плаванием, то уже через две недели можно пробовать интенсивные тренировки. Так я и сделала. Проходили они, конечно, довольно сложно, но свой результат давали, после каждого сеанса я теряла в весе. В общем, за 3 недели тренировок я потеряла 4 килограмма веса, и немного вспомнила молодость.

Диана Кошелева, 27 лет, Нижний Новгород

С каждым годом я начала замечать, что мой вес становится все больше. Конечно, я не молодею, но и еще не в том возрасте, чтобы стремительно толстеть. Выход был один – начинать похудение. В начале я питалась как обычно, но все что я съедаю, записала в блокнот. Потом вычислила самые вредные продукты, и избавилась от них. Сложно было прощаться с гамбургерами, жареной картошкой, печеньками, тортиками и т.д. Но это было просто необходимо. Потом я заметила, что этого не достаточно для эффективного похудения и села на диету. Прошла одна диета, потом вторая, но результат был мизерным. Поняла, что мне нужны физические нагрузки. Начиталась в интернете об интенсивных тренировках в бассейне и все. Я толком то и плавать не умела, но уже с первого занятия начала интенсивные тренировки. Я невероятно выдохлась и чуть в обморок не упала. Тренер видимо знаком с такими ситуациями и сразу спросил, худеющая ли я. Он сказал, что не стоит начинать сразу же с интенсивных тренировок, ведь существуют упражнения для новичков. На следующем занятии он мне все рассказал и показал. Я начала заниматься по его методике и действительно получала результат. Со временем я улучшила и свои навыки плавания и уже через месяц меня подпустили к интенсивным тренировкам. Благодаря таким методам похудения я вернула свой вес в норму, познакомилась с интересными людьми и научилась плавать. Я очень рада тому, что пошла в бассейн, и всем рекомендую сделать также.

Ульяна Шелаева, 29 лет, Санкт-Петербург

Я очень люблю плавать и удивилась, когда узнала, что это поможет мне сбросить лишний вес, который меня мучал уже много времени. Оказывается, существуют специальные упражнения для проблемных зон тела, с помощью которых можно похудеть. Записалась я в бассейн и начала регулярно заниматься по программе для похудения. Занятия проходили очень весело, взяла с собой еще и подругу. И действительно удалось сбросить лишний вес, причем и мне и подруге. Также я подкорректировала свои бедра и теперь полностью довольна фигурой, но в бассейн и далее продолжаю ходить.

Лиза Цветаева, 33 года, Владивосток

Что только я не перепробовала для похудения, но все мимо. Диеты не приносили результата, принимать всяческие таблетки я не решилась. Осталось только одно – занятия спортом. Я думала, это будут простые походы в спортзал, но в интернете я ознакомилась с десятками разных методик. Среди них я выбрала плавание для похудения, так как очень люблю воду. Упражнения немного сложные, но я справлялась. Самой большой трудностью было преодоления голода после занятий, уж очень хотелось есть.

Ольга Дегтярева, 27 лет, Уфа

Диетолог мне посоветовал неожиданное решение моей проблемы с лишним весом – занятия в бассейне, а плавать я очень люблю, поэтому согласилась. Поначалу было сложно, ведь спортом до этого времени я особо не занималась. После тренировок я просто валилась с ног. Но на вторую неделю я уже легче переносила нагрузки и даже взяла с собой подругу. Вместе с ней мы посещали тренировки ровно месяц. За это время я смогла потерять 3 килограмма, а подруга чуть меньше. Отличный метод, всем советую попробовать, точно не пожалеете. Сама я тоже планирую повторить курс водных упражнений.

delaem-figuru.ru

Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

В чем польза от плавания

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

  • кролем уйдет до 500 ккал;
  • на спине – 560 ккал;
  • стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
  • баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота.

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  • Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
  • Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
  • Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду. Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и КупиКупон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

takioki.ru