Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Пилатес для похудения — чудо фитнес-индустрии

На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.

В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.

Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.

История возникновения пилатеса для похудения

Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.


Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.

К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.

Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.

  1. С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
  2. Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
  3. Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
  4. Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
  5. В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.

После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.

Основы пилатеса и назначение к использованию

Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.
Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.

В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.

Но именно в этом и есть сила пилатеса.

Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.

Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.

Пилатес рекомендуется для людей:

  • с плохой осанкой;
  • проблемами с сердцем;
  • с плохой работой суставов;
  • проблемами с позвоночником;
  • общей слабостью организма;
  • возрастных любителей фитнеса;
  • и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).

Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.

Пилатес для худеющих

Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.

  1. Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ.
    Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.

  • Постепенная разработка мышц увеличивает их в объеме. Соответственно сжигаются избытки жира, которые мешают нарастить мышечную массу.
    Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении.
    Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.
  • За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
  • Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека.
    Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.
  • Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
  • Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).
  • Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе

    Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:

    1. Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм.
      Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.
    2. Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц.
      Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.
    3. Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу.
      Для каждого упражнения такой центр свой.
      Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.

  • Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются.
    Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.
  • Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны.
    В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.
  • Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса.
    Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом.
    Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки.
    Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.
  • Десятиминутный комплекс

    Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).

    1. Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот.
      Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед.
      Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.
    2. Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты.
      На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
    3. Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра.
      На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков.
      На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).

  • Положение тела как в упражнении № 3. Ладони кладем на коленки.
    На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.
  • Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см).
    На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте.
    Вдох – исходное положение.
    Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.
  • Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5.
    Выдох – прижать колено к себе.
    Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге.
    Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.
  • Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно.
    Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам.
    Вдох – исходное положение.
    Важно!
    Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ.
    Требуется 10 подходов.
  • Сотня. Ложимся на пол.
    Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом.
    Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя.
    Вдох – исходное положение, ладошки от себя.
    Махи с частотой по пять раз за один подъем.
    Всего 10 подходов.
    В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.
  • Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами.
    Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу.
    Меняем положение, и повторяем с другой стороны.
    Требуется 10 подходов.
  • Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед.
    Выдох.
    Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе.
    По 4-5 подходов зараз и смена ног.
    Всего 10 подходов.
  • Исходное положение как в упражнении №10.
    Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок.
    Помогаем себе одной рукой.
    Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса).
    Вдох – исходное положение.
    Требуется 10 подходов с каждой ноги.
  • Советы для начинающих пилатес-спортсменов

    Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.

    1. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
    2. Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
    3. Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
    4. Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
    5. Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.

    Об аэробике для похудения смотрите на нашем сайте.

    О дыхательной гимнастике для похудения в статье. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, методика Бутейко, бодифлекс.

    Об антицеллюлитном креме здесь.

    Отзывы занимающихся

    Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.

    -Галина, 38 лет, город Клинцы

    -Альбина, 23 года, город Набережные Челны

    Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.

    Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.

    О пилатесе для похудения можно узнать из видео.

    hudelkin.ru

    Гимнастика пилатес для похудения

    Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки. Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем физические упражнения. Для этого не нужно устраивать километровые забеги или поднимать гантели, все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

    Что представляет собой пилатес?

    Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины. Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

    Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

    Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

    • Правильное, глубокое дыхание;
    • Концентрация во время выполнения движений;
    • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
    • Неторопливое и плавное выполнение движений;
    • Сосредоточенность и старательность;
    • Регулярность и последовательность.

    Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

    Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

    Преимущества

    Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

    • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
    • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
    • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
    • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
    • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
    • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
    • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
    • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

    Упражнения для похудения

    Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

    • «Лодка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте стопы на пол и обхватите ноги руками под коленями. Теперь попытайтесь потянуться макушкой как можно выше, вытягивая спину, а лодыжки в это же время поднять так, чтобы они оказались параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение сначала;
    • «Планка»: обопритесь на локти таким образом, чтобы они располагались под плечами, а колени были на линии бедер. Затем по очереди отведите ноги назад и поставьте их на носок. Прижмите ноги друг к другу и вытяните тело в струну. На выдохе поднимите бедра и опустите голову. На вдохе примите первоначальное положение;
    • «Русалка»: сядьте на правое бедро и согните ноги в коленях. Правую руку расположите на расстоянии примерно 15 см от корпуса и упритесь ею в пол, а левую положите на колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой от пола и поднимите оба бедра, левая рука при этом уходит вертикально вверх. Получившееся положение должно напоминать букву «Т». Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите с другой ноги.

    Советы начинающим

    Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

    • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
    • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
    • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
    • Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.

    Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

    Видео с упражнениями пилатес ля начинающих

    Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

    evehealth.ru

    Пилатес для похудения — основные упражнения

    Для того чтобы сбросить лишние килограммы на сегодняшний день существует множество самых разных методик. В данной статье будет подробно рассмотрен способ похудения с помощью пилатеса, его суть, польза, правила, результаты и многое другое.

    Худеем с помощью пилатеса

    Пилатес являет собой одну из разновидностей фитнеса. Главной особенностью такого вида занятий является то, что все движения в нем очень медленные и плавные. Кроме того, очень большая роль здесь уделяется правильному дыханию и концентрировании на своем теле.

    Занятия приносят такую пользу для человеческого организма:

    • Позволяет похудеть даже тем людям, у которых более двадцати килограмм лишнего веса.
    • Приводит в тонус весь организм, но действует при этом очень осторожно, поэтому он разрешен даже тем людям, которые имеют заболевания сердца, проблемы с позвоночником и суставами.
    • Полезность подтверждает также то, что заниматься им могут беременные женщины, пожилые люди.
    • В отличие от силовых занятий спортом не предусматривает тотальных нагрузок на организм. Его задача совсем в другом – он помогает поддерживать человека в хорошей форме.

    Преимущества:

    • Приводит тело в тонус.
    • Улучшает постановку осанки.
    • Приводит мышцы к активизации.
    • Улучшает гибкость тела, а также координацию движений.
    • Налаживает работу суставов, а также внутренних органов.
    • Помогает сбросить вес.
    • Лишает лишнего напряжения в теле и в мышцах. Способствует расслаблению и релаксу.
    • Приводит к гармонии здорового тела.

    Для того чтобы понять, эффективен ли пилатес для похудения, рассмотрим, как он работает на сброс лишних килограмм:

    1. Постоянные занятия приводят в норму метаболизм, который вместе с соблюдаемой диетой будет в быстрые строки улучшать общие формы тела.
    2. При каждом занятии у человека сжигается от трехсот до четырехсот килокалорий, что способствует сбросу жиров.
    3. При частых занятиях мышцы тела будут укрепляться, а осанка будет испытывать меньшую нагрузку. Вследствие этого жировая масса будет постепенно уходить, а вместо нее будут показываться рельефы мышц.

    Как результат, после первого же месяца занятий большинство людей сбрасывает от трех до восьми килограмм лишнего веса. Количество ушедших килограмм зависит от частоты занятий и начального веса.

    Основные принципы

    Совместное сочетание плавных движений с правильных дыханием дает возможность человеку делать свои мышцы более крепкими, при этом не допуская значительного увеличения самой мышечной массы.

    Пилатес, как отдельная методика, имеет такие принципы:

    • Концентрирование.
    • Постановка правильного дыхания.
    • Контролирования осанки.
    • Медленность и плавность движений.
    • Частота занятий.
    • Внимание.

    Упражнения для похудения

    Рассмотрим универсальные упражнения, которые эффективно действуют на сброс веса:

    1. Упражнение первое. Выполняется таким образом:
      • Стать прямо, руки положить вдоль туловища.
      • Медленно наклоняться вперед, не сгибая при этом колен.
      • Руки поднимать верх.
    2. Упражнение второе:
      • Сесть на коврик, расправить ноги.
      • Руки опереться на коврик и сделать плавный прогиб спиной.
      • Задержаться в таком положении на десять секунд, после чего вернуться в исходную позу и сделать пятисекундную паузу. Повторять такое упражнение по десять раз с паузами.
    3. Упражнение третье:
      • Лечь на бок.
      • Напрячь мышцы пресса.
      • Поднять ногу вверх и начать делать ней кругообразные движения (при этом не сгибая колен).
      • После пяти таких кругов ногой, повернуться на другой бок и повторить это второй ногой.

    Выполнять по пять раз.

    Комплексные упражнения на разные области тела

    Упражнение для подтяжки живота и боков:

    • лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела;
    • напрячь пресс и медленно втянуть живот;
    • постепенно поднимаясь, скручиваться вперед;
    • после достижения максимальной согнутости задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

    Повторять по пять раз.

    Упражнение для подтяжки ног и рук:

    • лечь на коврик;
    • стопы ног поставить на пол, ноги согнуть под острым углом;
    • немного втянуть живот и сжать ягодицы;
    • медленно начать поднимать спину от пола, переходя в положение на лопатках. Когда тело уже будет на мостике, то задержать его в таком положении, после чего также медленно вернуться в исходное положение.

    Повторять по пять раз.

    Упражнение для рук и живота:

    • стать ровно;
    • подложить руки за голову;
    • медленно дышать и при этом как можно выше поднимать и опускать руки;
    • при этом также нужно медленно напрягать пресс.

    Повторять по пять раз.

    Упражнение для конечностей:

    • лечь на коврик;
    • втянуть живот;
    • поднять руки и ноги кверху;
    • удароподобными движениями делать движения руками и ногами в воздухе.

    Повторять по четыре раза после небольших передышек.

    • стать ровно;
    • поднимать медленно колени по двадцать раз с передышками;
    • поднимать из поочередно как можно выше. При этом нужно напрягать мышцы ног и мышцы живота.

    Стоит помнить

    1. Начинать первые уроки необходимо вместе и тренером или инструктором, который сможет показать все необходимые упражнения для той или иной фигуры. Кроме того, занятия вместе с инструктором будут более эффективными, поскольку профессиональный тренер сможет подсказать, как правильно нужно делать то или иное упражнение, а также задаст темп выполнения и правильность дыхания.
    2. Перед занятиями желательно немного сбросить вес, чтобы упражнения могли более эффективно моделировать фигуру.
    3. Этот вид тренировок особо рекомендуется для тех людей, которые имеют проблемы со спиной. При этом следует знать, что количество занятий в неделю должно быть не менее трех раз, чтобы действительно принести пользу для состояния спины.
    4. Все упражнения должны делаться медленно, поскольку именно так нагрузка для мышц более ощутима и результат лучше.
    5. В начале занятий следует повторять уроки регулярно, иначе прежняя форма может вернуться.
    6. Очень внимательно нужно следить за своим дыхание во время занятий, поскольку это тоже часть пилатеса.
    7. Все движения должны выполнять очень точно, чтобы они приносили эффект.
    8. Правильное положение также играет важную роль, поэтому следите за тем, чтобы вам было удобно. При неправильном или неудобном положении человек может повредить себе спину или растянуть мышцы.
    9. Более опытным людям, которые уже разбираются в занятиях и технике пилатеса рекомендуется заниматься им под видео с программой занятий.

    Отзывы худеющих

    Для того чтобы понять, насколько эффективен пилатес для похудения, приведем реальные отзывы тех людей, которые испробовали данную методику на себе:

    1. Виталина, 26 лет. «Я начала заниматься не с целью похудения, а из-за того, что мне не доставало физических нагрузок. В итоге за полгода занятий я очень хорошо укрепила спину, мышцы ног. В общей сложности чувствую себя отлично. Всем советую, поскольку это даже лучше, чем йога».
    2. Виктория, 32 года. «Начала заниматься после родов, поскольку моя фигура прямо «поплыла» после ношения ребенка. Поначалу было сложно контролировать дыхание и делать даже самые простые упражнения, поскольку раньше я никогда спортом не занималась. Больше того, зарядку тоже не делала. Постепенно, с каждым занятием я приобретала больше сил и энергии, а упражнения давались мне все легче. За год я полностью вернулась в свою форму, сбросила пятнадцать килограмм. Теперь занимаюсь просто в свое удовольствие».
    3. Анастасия, 40 лет. «Я и представить себе не могла, что пилатес мне так поможет. Впервые я о нем узнала, когда увидела уроки пилатеса, с тех пор я начала и сама заниматься с инструктором. За девять месяцев занятий (по два в неделю) я похудела на шестнадцать килограмм, поэтому могу с уверенностью заявить, что данная методика работает и помогает не только в юном возрасте, но и уже взрослым женщинам».
    4. Вера, 24 года. «Я занимаюсь уже полгода и мой результат – минус девять килограмм. Кроме того, моя боли в спине прекратились, осанка очень ровная, а тело красивое, подтянутое. За время уроков я поняла, что очень важно иметь действительно толкового тренера, который сможет подсказать не только, как делать упражнения, но и как правильно дышать, что тоже немаловажно. Это великолепный способ сброса веса без лишних напряжений и жестоких диет».
    5. Нина, 35 лет. «Занималась месяц по видео. Все вроде, как и неплохо, но сбросить больше трех килограмм я так и не смогла. Кроме того, уже после первых двух занятий у меня болели практически все мышцы, поскольку я давненько не занималась спортом, и тело забыло про возможные физические нагрузки. Теперь пытаюсь снова начать заниматься, но уже с тренером, поскольку я поняла, что самостоятельно себя заставлять работать не могу».

    Противопоказания к занятиям

    Пилатес, так и любые физические нагрузки имеет такие противопоказания:

    1. Простуда и вирусные заболевания.
    2. Повышенная температура и лихорадка.
    3. Растяжение мышц, переломы костей и ушибы, которые еще не до конца зажили.
    4. Плоскостопие и сколиоз, при которых нельзя напрягать спину, иначе человеку просто будет сложно стоять на ногах и удерживать равновесие.
    5. Психические расстройства, при которых человек не может долго концентрироваться в одном положении.
    6. Последние месяцы беременности, поскольку возможны кровотечения.

    rezultata.net

    Пилатес – обсуждение и отзывы

    Похожие статьи

    Пилатес для начинающих – видеоуроки

    Пилатес для начинающих в домашних условиях

    Сегодня существует множество самых разнообразных методик для похудения, и любой желающий может подобрать для себя ту, которая ему больше всего по душе.

    Большинство методик примерно одинаковы по эффективности при условии соблюдения правил здорового питания и ведения здорового образа жизни, поэтому выбор чаще всего упирается именно в личные предпочтения, возрастные и физические ограничения.

    Люди, которым нравятся динамичные тренировки, наполненные энергичными движениями, выбирают для себя активные виды спорта или фитнеса.

    Для любителей плавных, спокойных движений и удержания статичных позиций всегда распахнуты двери студий йоги, цигун и калланетики.

    Особое место среди подобных методик похудения и совершенствования своего тела занимает пилатес – разработанная более века назад Йозефом Пилатесом система лечебной гимнастики, которая направлена на гармоничное развитие тела и разума.

    За годы своего существования эта методика завоевала сердца миллионов поклонников со всего мира и имеет самые хорошие отзывы. В нашей сегодняшней статье мы хотим обсудить с вами эффективность пилатеса, для чего перечислим его основные преимущества, ознакомимся с отзывами людей, которые практиковали и продолжают практиковать пилатес для похудения, а также изучим их фото до и после занятий пилатесом.

    Что же такое пилатес

    Пилатес – это система упражнений, направленная на комплексное развитие всего тела. Ее отличительной особенностью является концентрация на правильном дыхании и работе поперечных мышц брюшного пресса, которые создатель методики Йозеф Пилатес считал «каркасом прочности» тела.

    Медленные, выполняемые последовательно и без перерыва упражнения пилатес позволяют глубоко проработать все мышечные группы тела, сделать их упругими, эластичными и сильными.

    При этом не наблюдается значительного прироста мышечной ткани, что особенно полезно для женщин, которые в своем большинстве хотят иметь изящную фигуру.

    Комплексное участие большого количества мышечных групп, в том числе расположенных глубоко, при выполнении упражнений позволяет проводить массажное воздействие на внутренние органы человека.

    Благодаря этому они возвращаются в свое природное положение, а также нормализуется их работа.

    Это способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма. Благодаря глубокому плавному дыханию во время выполнения упражнений пилатес клетки организма активно насыщаются кислородом, вследствие чего активизируются процессы распада жировой ткани организма.

    Высвобожденная энергия тут же используется телом, так как пилатес, при всей своей внешней простоте и легкости – достаточно энергозатратное занятие.

    Основные принципы пилатеса

    Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

    • Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
    • Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
    • Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
    • Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
    • Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
    • Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
    • Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
    • Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

    Плюсы и минусы пилатеса

    Данная методика имеет ряд преимуществ:

    • Оптимальная продолжительность тренировки – одно занятие по пилатесу занимает около 45 минут, за которые тренировка не успевает превратиться в рутину.
    • Коррекция фигуры и осанки – упражнения пилатес задействуют глубоко расположенные мышечные группы, укрепление которые улучшают осанку, а также позволяют сформировать идеальную фигуру.
    • Улучшение функционирование организма – пилатес оказывает благотворное влияние на все процессы организма.
    • Быстрые результаты – при условии выполнения всех принципов методики пилатес и ведения здорового образа жизни вы заметите первые результаты уже через пару недель тренировок.

    Пилатес имеет совсем немного противопоказаний. Им нельзя заниматься при:

    • Наличии воспалительных процессов или при заболевании гриппом или ОРЗ, вызывающих повышение температуры.
    • Неполной реабилитации после травм позвоночника или опорно-двигательного аппарата.
    • При наличии грыж или обострении хронических заболеваний.
    • Если существует риск возникновения внутренних кровотечений.

    Более подробно ознакомиться с историей возникновения методики пилатес, ее преимуществами и недостатками, а также техникой выполнения упражнений вы можете, прочитав нашу статью «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

    Пилатес – отзывы и результаты

    Специально для наших читателей мы провели опрос среди людей, которые регулярно практиковали или до сих пор практикуют пилатес для похудения и совершенствования своего тела.

    Целью исследования было составление мнения об эффективности методики пилатес на основе отзывов реальных людей. Сейчас мы хотим поделиться с вами его результатами и обсудить их в комментариях к этой статье.

    Катерина, 30 лет:

    Я начала заниматься спортом довольно поздно – всего пару лет назад. Причиной этого стал малоподвижный образ жизни, из-за которого я медленно, но уверенно набирала лишние кило.

    Особенно напрягали складки на животе. Пилатес стал моим первым видом спорта, и он же принес мне первые победы над собой. Я выбрала для себя пилатес, потому что не люблю излишне резкие движения, прыжки и приседания.

    В пилатесе все плавно и спокойно, что полностью мне подходит. К тому же, мне нравится заниматься дома, где на тебя никто не смотрит и не отвлекает.

    Нашла видео, в котором давались упражнения пилатес на все группы мышц, в том числе и на пресс, который меня волновал больше всего.

    Занимаясь регулярно на протяжении двух месяцев и соблюдая диету (простую, старалась не есть мучного и сладкого, активно налегала на овощи), я полностью избавилась от складок на животе и похудела на 7 кг.

    Сначала я тренировалась 2 раза в неделю, но этого было мало, и я увеличила число занятий до четырех.

    Сейчас, когда я уже не испытываю проблем с лишним весом, продолжаю заниматься пилатесом в свое удовольствие – мне нравится чувствовать, как работает мое тело и отрешаться от внешних проблем во время тренировки.

    Единственное, что хотелось бы отметить – нужно было больше внимания уделить диете. Часто именно рацион питания, а не упражнения, играют более важную роль для похудения.

    Катерине повезло, что у нее от природы хороший обмен веществ, который стал еще лучше после занятий пилатесом.

    Ольга, 33 года:

    Начала заниматься пилатесом после возникновения проблем с позвоночником. Мой лечащий врач прописал мне выполнения упражнений пилатес для спины и посоветовал по возможности выполнять их под руководством тренера.

    Начала посещать местную студию пилатеса 3 раза в неделю. Занималась там 3 месяца. Впечатления от занятий остались самые положительные.

    За это время мой позвоночник значительно вытянулся (мой рост стал выше на 2 см!), удалось полностью избавиться от протрузии. Тело стало гибким и сильным.

    Ушли головные боли, которые до занятий донимали меня регулярно. Потом я забеременела и на время оставила занятия пилатесом.

    Через 2 месяца после родов снова начала заниматься, но теперь уже дома. За 2 месяца регулярных занятий я снова была в форме, и все благодаря пилатесу.

    Существует комплекс упражнений специально для будущих мам, который помогает снять напряжение в пояснице, а также способствует более легкому и здоровому протеканию родов.

    Всем женщинам в положении я советую проконсультироваться со своим врачом на предмет занятий пилатесом – если позволяет здоровье, такие занятия пойдут на пользу вам и вашему малышу.

    Татьяна, 29 лет:

    Я никогда не была склонна к полноте, однако малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой, сделал свое черное дело – мои мышцы стали дряблыми, кожа начала обвисать, появились лишние килограммы.

    К тому же донимали боли в спине и шее, которые возникли из-за долгого сидения за компьютером. Одна знакомая, имевшая подобные проблемы, предложила мне пойти вместе с ней на занятия пилатесом, которые, по ее словам, были способны решить все мои проблемы со здоровьем.

    Сначала я планировала заниматься дома, но, поддавшись на уговоры подруги, пошла с ней на пилатес в наш фитнес-клуб.

    Скажу сразу – это было верное решение, ведь дома я, скорее всего, забросила бы занятия, едва их начав.

    Занимаясь же в группе и наблюдая за тем, как женщины довольно преклонного возраста без труда выполняют то, что тебя приводит в священный ужас, поневоле начинаешь тянуться за ними: ведь если они могут, то мне стыдно быть хуже.

    Поначалу после занятий болело все тело, но это была приятная боль хорошо поработавшего тела. Вскоре она исчезла, и удовольствие от занятий уже ничем не омрачалось. Я занимаюсь 3 раза в неделю.

    За 3 месяца занятий я похудела на 5 кг – полностью ушел весь лишний жир, а мышцы стали сильными и подтянутыми. Исчезли и боли в спине, от которых раньше иногда хотелось на стенку лезть.

    Если вы только начинаете заниматься пилатесом и вообще спортом, то лучше хотя бы какое-то время позаниматься с инструктором – он подскажет, как правильно выполнять упражнения, а занятия в группе дадут хороший заряд мотивации.

    Мария, 23 года:

    Начала заниматься пилатесом по достаточно банальной причине – хотелось поддерживать хорошую форму, и не ездить на занятия далеко от дома. Зал пилатеса был буквально через дорогу, поэтому и записалась туда.

    Занимались с фитболами, гантелями и специальными палками. Первые занятия были очень тяжелыми – после них болело буквально все тело, хотелось лежать и не двигаться.

    Однако уже на вторую неделю я втянулась и больше негативных ощущений не испытывала. Проблем с лишним весом у меня не было, но за 2 месяца занятий я все же похудела на 1 кг, а тело стало стройным и гибким. Не могу нарадоваться!

    Если вы начинающий, то поначалу все упражнения выполняются просто на коврике, без дополнительных приспособлений.

    Видимо, тренер Марии посчитал, что она справится с такой нагрузкой. Но я рекомендую начинать свои занятия пилатесом с простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.

    Алина, 25 лет:

    У меня был печальный опыт занятий пилатесом, связанный с некомпетентностью инструктора, который проводил тренировки. Я занималась пилатесом 2 месяца, а потом забросила.

    В то время мне хотелось найти для себя занятия спортом, которые бы помогли мне поддерживать тело в форме. Фигура у меня нормальная, ярко выраженных лишних килограммов нету.

    Меня привлекла методика пилатес, у которой были отличные отзывы. Да и по своей сути она мне отлично подходила. Нашла зал пилатеса недалеко от дома, записалась в него, начала посещать тренировки.

    Поначалу занятия были в радость – мышцы после них болели, но я считала, что это хороший знак, ведь я только начала заниматься. Однако со временем боли не проходили, а занятия перестали приносить удовольствие.

    К тому же, результаты были так себе – не удавалось избавиться от дряблости живота. Посмотрев пару видеоуроков по пилатесу, я заметила, что наш тренер совсем не уделял внимание дыханию, в то время, как в роликах на это делался особенный упор.

    Также он требовал выполнять упражнения через боль, что тоже, как оказалось, недопустимо. Прикинув все за и против, я перестала ходить на занятия пилатесом.

    Сейчас активно катаюсь на велосипеде – благо, хоть ноги удалось подкачать во время занятий пилатесом.

    Такие инструкторы имеют весьма приблизительное представление о преподаваемой ими методике, и занятия под руководством такого «тренера» могут принести реальный вред здоровью.

    Поэтому, уважаемые дамы, перед тем, как начать заниматься пилатесом в группе, поинтересуйтесь у тех, кто там уже занимается, эффективны ли занятия, насколько тренер хорошо выполняет свою работу.

    Также можно поинтересоваться квалификацией инструктора – пусть предоставит документ, позволяющий ему преподавать пилатес.

    Обращаем ваше внимание: если вы хотите ознакомиться с видеоуроками по пилатесу, обязательно взгляните на нашу подборку видео по этой методике в статье «Пилатес для начинающих – видеоуроки».

    www.soveton.com

    Упражнения пилатес для похудения, отзывы

    Фитнес под названием пилатес был создан ещё в 19 веке — Джозефом Пилатесом. Эту методику он разработал самостоятельно ещё в 14-летнем возрасте, с целью укрепления и оздоровления своего слабого организма. В военные и послевоенные годы, пилатес использовали в качестве реабилитации после травм и ранений для восстановления здоровья. В наши дни методику пилатеса используют ещё ив целях похудения.

    Пилатес для похудения

    Проблемой большинства женщин современного мира — является лишний вес. Именно для таких случаев особенно хорошо подходит пилитес для похудения. Преимущество данного фитнеса в том, что это щадящий метод, не вредящий здоровью.

    Эта система в свое время была создана совсем для других целей – для укрепления и восстановления здоровья. Название данного фитнеса напоминает скорее латиноамериканский танец, чем аэробика. На самом деле пилатес это особый вид фитнеса, который требует полной концентрации человека на выполняемые им действия. Людей, которые выбрали именно эту методику избавления от лишних килограммов, учат плавным и равномерным движениям, а также правильно дышать и пластично двигаться, соблюдая все правила красивой осанки. Именно по этой причине выбирают пилатес для похудения. Как это работает и почему этот фитнес пользуется такой популярностью?

    Его особенностью является то, что его выбирают не только для похудения, но и в целях развития гибкости, силы, координации или для восстановления после тяжёлых травм. Для человеческого организма пилатес является очень полезной методикой, так как прорабатывает мышцы всего организма, позволяет связкам стать более эластичными, увеличивает подвижность суставов и позвоночных дисков. Женщинам, данная методика, помогает в плане укрепления тазовых и спинных мышц, что для женского организма немаловажно.

    Пилатес укрепляет мышцы, а следовательно тело расходует больше калорий в состоянии покоя и, тем самым, уменьшает объёмы тела. Тренироваться необходимо каждый день, хотя бы по 10 минут. Но этого будет не достаточно, так как пилатес не даёт быстрого результата. Для более скорого эффекта, если целью является уничтожение лишних килограммов, необходимо изменить рацион питания, исключив все, способные навредить фигуре, продукты.

    Пилатес — это фитнес у которого нет противопоказаний. Единственным советом специалистов является — обдуманное, правильное, плавное движение на тренировках. Ещё одним важным нюансом этого фитнеса является тот факт, что пилатес никогда не вызывает боли и в том случае, если боли при тренировках всё таки возникают, то необходимо немедленно приостановиться и проконсультироваться со своим тренером.

    Программа пилатеса для похудения

    При выборе способа избавления от лишнего жира можно обратиться к специальной программе — пилатес для похудения. Как выбрать программу специально для достижения своей цели? Это очень просто, достаточно купить видео-курсы, где вся техника и методика уже расписаны. В том случае, если диета уже выбрана, то применяя технику пилатеса, будет достаточно производить тренировки на коврике, не прибегая ни к каким дополнительным тренировкам. Но, даже при таком выборе перенагружать себя упражнениями нельзя. Другими словами, при любой лёгкой тренировке необходимо давать себе день отдыха, от основных тренировок, заполнив его другими, ещё более облегчёнными. Например, обыкновенная ходьба в быстром темпе в течении получаса. При выборе данной методики, следует ознакомиться с несколькими основными упражнениями. К ним относятся такие как: лодка, канкан, крест-накрест, поза Планки, мах ногой, русалка, пика, повороты ножниц, растяжка спины, растяжка пресса — все эти и многие другие упражнения направленны на урегулирование и избавление от лишнего веса. Вообще у пилатеса есть три направления по роду занятий: к первому относятся упражнения, выполненные на полу в позе лёжа. Цель подобных тренировок — это избавление от болевых ощущений в позвоночнике и выравнивание осанки. Ко-второму направлению относится комплекс упражнений, выполненных на специальных тренажёрах. Цель таких тренировок направлена на формирование пластики, гибкости и достижение полной координации в движениях. Третий вид пилатеса — это комплекс упражнений, выполненных на специальном оборудовании. Цель данного метода — похудение и коррекция фигуры.

    У пилатеса, как у особого вида фитнеса, есть ряд своих принципов, без которых не возможно проведение ни одного занятия. Итак, сюда относится — концентрация, дыхание, центрирование, плавность, регулярность. Соблюдая все эти правила на занятиях, эффектможно будетощутить уже через 10 занятий, через 20 — он будет виден, а через 30 занятий — тело приобретёт красивый, здоровый и подтянутый вид.

    Тренировки для новичков

    Для тех кто решил заниматься пилатесом нужно знать с каких упражнений лучше всего начинать свои тренировки. Дело в том, что существует ряд упражнений, которые нацелены на тех, кто уже давно тренируется и для тех кто только пришёл в этот фитнес. В пилатесе, как и в любом хорошем фитнесе, есть план классической тренировки для новичка. Каждому, вновь пришедшему, необходимо знать, что начинаются тренировки с разминки, которая включает в себя ходьбу на месте и ходьбу с подниманием колена, после чего следуют махи руками и ногами. Одним из первых упражнений, которые начинают ряд занятий — это скручивание позвоночника. Проводится это упражнение следующим образом: необходимо принять положение стоя, втянуть живот и подтянуть лопатки друг к другу. В это же самое время необходимо позвонок к позвонку поворачиваться в бок, втягивая живот и не ослабляя, при этом, осанки. Затем нужно потянуться пальцами к стопам и вернуться в исходное положение. Такое упражнение повторяется 4 — 5 раз. В ряде упражнений для новичков существуют ещё такие, как: скручивание на пресс, «сотня» на пресс, плечевой мост для ягодиц, круги ногами для бёдер и плавание. Все эти упражнения выполняются, согласно всем основным правилам пилатеса. После того, как все вышеперечисленные упражнения выполнены — тренировку нужно завершить перекатываниями. Всего тренировка должна занимать около 10 минут или чуть более, в зависимости от натренированности тела. Есть ряд секретов для новичков, которые помогут правильно проделывать упражнения. Во-первых, дышать нужно грудью с силой раскрывая рёбра при выдохе и так же с силой сжимая их при вдохе. Во-вторых, пресс необходимо держать в постоянном напряжении в течении всего занятия. В-третьих, положения, которые принимаются для выполнения упражнений должны быть удобными. В-четвёртых, плечи должны быть постоянно опущены, так как при таком положении легче всего правильно дышать. В-пятых, голову необходимо держать прямо, а позвоночник ровно. При соблюдении всех этих нехитрых правил, упражнения будут проводится на максимально правильном уровне, что обязательно приведёт к хорошему результату.

    У пилатеса существует ряд ответвлений, которые немного разнятся с основной методикой. К таким отличительным методикам относится пилокс для новичков. Эта методика смешивает в себе физические упражнения с некоторыми приёмами карате. Всего тренировка пилокса занимает от 20 минут и более регулярных тренировок. При этом на тренировке необходимо уделить времядля пяти минут ударов руками, а затем столько же ногами. Завершается тренировка любым спокойным упражнением. Главное помнить — какая методика ни была бы выбрана, она обязательно приведёт к положительному результату и не навредит организму, а только оздоровит его.

    www.nanodieta.ru