Каши для похудения: польза, рецепты, меню диеты и отзывы

Каши для похудения: диетические рецепты и отзывы худеющих

Лишний вес является проблемой для многих людей. К сожалению, немногие знают, как без вреда для здоровья избавиться от него.

Для похудения подходят любые каши, поскольку входящие в их состав компоненты благоприятно влияют на процесс похудения.

Полезные свойства и калорийность каш

Любая крупа полезна по-своему, поэтому необходимо включать в свой рацион питания разные её виды.


Какими полезными свойствами отличаются разные виды каш:

  1. Овсяная. Прежде всего, она отличается большим количеством содержания клетчатки, которая положительным образом влияет на желудочно-кишечный тракт.
    Слизь, образующаяся при её приготовлении способна выводить из организма токсины и шлаки.
    Ферменты, содержащиеся в овсяной крупе, помогают лучше усваиваться жирам, белкам и аминокислотам в кишечнике.
    Энергетическая ценность овсяной каши равна 345 ккал на 100 гр. продукта.
  2. Рисовая. Рис богат витаминами В1, В2 и В6, к тому же он содержит белок и крахмал.
    Как и другие крупы, он богат клетчаткой и углеводами.
    Его часто применяют при различных диетах, поскольку он способен очищать организм от токсинов и шлаков.
    Крупа в сыром виде содержит 320 ккал на 100 гр.
    При варке калорийность уменьшается до 81 ккал на 100 гр. продукта.
  3. Перловая. В этой каше намного меньше различных витаминов и микроэлементов, нежели в других крупах.
    Но, несмотря на это она придаёт организму сил и энергии.
    Перловка способствует лучшему пищеварению и поэтому она полезна для людей, которые страдают запорами.
    Калорийность равна 324 ккал.

  • Пшенная. Эта крупа содержит в себе большой набор витаминов и микроэлементов, основные из которых никотиновая кислота, медь, цинк, марганец, белок.
    Пшено очень полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистой системой.
    Калорийность – 334 ккал на 100 гр.
  • Гречневая. Это крупа считается «королевой» всех каш.
    Она содержит в своём составе большое количество витаминов группы В, железо, калий, кальций, фосфор, белки, жиры, крахмал.
    Гречка полезна для профилактики заболевания сердечно-сосудистой системы.
    При интоксикации выводит вредные токсины из организма.
    Её калорийность составляет 329 ккал на 100 гр. продукта.
    Диетологи рекомендуют её употреблять при ожирении и сахарном диабете.
  • Какие каши самые полезные для похудения

    Любая из диет должна приносить пользу и питательные вещества для организма. Выбирая крупу для похудения, следует учитывать не только её эффективность, но и пользу.

    Для снижения веса лучше выбирать цельные крупы:

    Каши быстрого приготовления не являются полезными, поскольку в них не сбережены витамины в достаточном количестве.

    Самой эффективной и полезной среди многих круп является гречка. В большинстве диет именно она включена в основной рацион питания.

    В большинстве своих случаев каши не только способствуют похудению, но и улучшают работу кишечника, снижают холестерин, ускоряют метаболизм, улучшают состояние волос и ногтей.

    Рецепты диетических каш

    Рекомендация: чтобы каши имели эффективность для похудения, их необходимо готовить на воде, без добавления соли и животных жиров.

    Рецепт гречки

    В кипящую подсоленную воду, в соотношении 1:3, добавить гречку. На слабом огне проварить её до готовности.

    В теплую кашу можно добавить кабачок, приготовленный на пару или отваренный и мелко нарезанный свежий огурец. Для вкуса можно добавить немного оливкового масла.

    Рецепт риса с овощами

    В двух стаканах воды отварить пол стакана риса, перед этим его необходимо тщательно промыть. Не доведя его до готовности надо добавить морковь, болгарский перец, тыкву (овощи можно выбирать по вкусу).

    Пшенная каша с сухофруктами

    В воде проварить чернослив, курагу и изюм. После готовности сухофрукты необходимо убрать, а в этом отваре отварить пшено.


    Готовить кашу следует до того, пока она не станет вязкой. После приготовления добавить в неё сваренные сухофрукты.

    Овсянка с ягодами

    Овсяные хлопья заливаются кипятком из расчета 1:2. Её следует оставить на 25-30 минут под крышкой.

    Перед тем, как есть, в овсяную геркулесовую кашу добавляются любые свежие или замороженные ягоды.

    Перловка в горшочке

    Перловку отваривают до полуготовности. Отдельно варится фасоль.

    На дно горшочка кладется мелко нарезанная куриная грудка, каша, фасоль, лук и морковь. Всё это можно залить овощным бульоном.

    При температуре 180 градусов перловую кашу готовить 35-40 минут.

    Ячневая каша

    С расчетом 1:3 засыпается крупа в кипящую воду, при приоткрытой крышке вариться она должна полчаса. После готовности можно добавлять в неё обжаренные овощи с минимальным добавлением масла.

    Кукурузная каша в духовке

    Промытую кукурузную крупу заливают кипятком и ставят в духовку в горшочке. Готовить следует, пока вода полностью не впитается в кашу.

    После полного приготовления в кашу рекомендуется добавлять цукаты, изюм, чернослив.

    Чечевица тушеная с овощами

    На три стакана холодной воды берется один стакан чечевицы и варится на медленном огне 30-40 минут. В это время на сковороде надо поджарить помидоры, болгарский перец, морковь и лук.

    После того, как чечевица будет готова, её добавляют к овощам и тушат ещё 15 минут. Для пряного вкуса можно добавить чеснок, розмарин или лавровый лист.

    Гороховое пюре

    На ночь следует замочить горох, тогда он быстрее сварится. На медленном огне надо отварить горох в течение 45-60 минут.


    После того, как он разварится, его надо размять, подавать гороховую кашу хорошо с тушеными овощами.

    Льняная каша

    Подобная каша не требует варки. Семена льна необходимо замачивать водой, лучше на ночь.

    Вода должна быть теплая. Емкость с замоченными семенами накрывают крышкой и оставляют в теплом месте.

    Наутро продукт готова к употреблению. К ней можно добавлять зелень или овощи.

    Льняные семена рекомендуют добавлять в любые другие каши или в салаты.

    Диета на кашах

    Обычно диета на кашах для похудения длится от 6 до 10 дней. В этот период рекомендуется употреблять разные виды круп.

    Каждый отдельный её вид имеет свои особенные свойства, которые помогают насытить организм человека полезными веществами.

    Статистика показывает, что за 6-10 дней, возможно сбросить 2-5 килограмм лишнего веса.

    Хотя это и небольшие показатели, но подобную диету можно часто повторять, она абсолютно безвредна.

    Правила диеты:

    • перед началом диеты надо сделать очищающую клизму;
    • натощак необходимо выпивать один стакан теплой воды;
    • есть надо начинать тогда, когда появляется чувство голода;
    • каждый день надо менять кашу на новую;
    • за 20 минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
    • после еды 40 минут нельзя пить воду.

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Чтобы вкус каш не был таким уж пресным, к ним можно добавлять следующие продукты:

    А вот следующий перечень продуктов лучше убрать из рациона питания:

    • соль;
    • сахар;
    • алкоголь;
    • сладкие газированные напитки;
    • хлебобулочные изделия;
    • манная каша.

    Выходить из диеты надо аккуратно, постепенно вводя в свой рацион нежирное мясо, кисломолочные продукты и прочее.

    hudelkin.ru

    Забудьте о голоде: эффективная диета на пшеничной каше для похудения

    Пшеничная каша – кладезь витаминов, полезных микроэлементов и незаменимый гарнир почти в каждой семье. А еще она помогает стать стройнее.

    Мало кто знает, что благодаря ей можно не только насытить свой организм, но и привести тело в норму. Диета на пшеничной каше (отзывы смотрите ниже) подойдет каждому, главное разобраться в том, как худеть правильно, чтобы в короткие сроки достичь максимального эффекта.

    Почему пшеничной каше следует отдать предпочтение? Она производится из твердых сортов пшеницы. Благодаря большому содержанию клетчатки, витаминов и всевозможных микроэлементов, легко усваивается в организме, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта.

    Важно: Выводит антибиотики из организма, поэтому показана людям, прошедшим тяжелое лечение.

    Польза от пшеничной каши заключается в следующем:

    1. Нормализует уровень сахара в теле.
    2. Повышает иммунитет.
    3. Улучшает работу сердца и мозга.
    4. Способна уменьшить количество холестерина в крови.
    5. Помогает очистить тело от солей тяжелых металлов, шлаков и больших жировых отложений.
    6. Заряжает человека необходимой энергией, придает бодрости и сил.
    7. Нормализует все обменные процессы, предотвращая тем самым старение и увядание кожи.
    8. Укрепляет ноги и улучшает состояние волос, делая их мягкими и крепкими.
    9. Прекрасно подходит для людей, усиленно занимающихся спортом.

    Правильно составленная диета на пшеничной каше имеет даже лечебные свойства и не навредит человеку.

    В основе процесса похудения лежит, употребление пшеничной каши, в состав которой входит холин.

    Именно он расщепляет излишки жира на теле. Смело можно утверждать, что такую диету относят к щадящим для организма, поэтому она отлично подойдет для людей, не имеющих большой силы воли и выдержки.

    Прелесть ее заключается в том, что не нужно целый день есть одну только кашу, сваренную на воде.

    Ее отлично можно разнообразить многими продуктами, которые будут не менее полезными и вкусными. Главное следовать советам и рекомендациям, что позволить в короткие сроки увидеть на весах снижение веса минимум на 4 килограмма.

    Варианты меню

    Рассмотрим первый вариант меню диеты, который должен повторяться на протяжении всего процесса похудения.

    1. На завтрак приготовить 250 г каши, добавив в нее 200 г свежих, мелко нарезанных фруктов.
    2. Обед должен состоять из 250 г овощного супа и такого же объема каши на второе.
    3. На полдник предпочтение следует отдать 200 г нежирного кефира или йогурта в чистом виде или с 200 г свежих фруктов.
    4. Ужин – 200 г отварной каши или пшеничных хлопьев, залитых кефиром.
    5. Практически прямо перед сном (за 30 минут до его наступления) выпить 150 г кефира.

    Второй вариант:

    1. Завтрак состоит из 250 г каши и стакана зеленого чая.
    2. На обед постный овощной супчик или порция свежего салата. На второе обязательно 200 г каши.
    3. Полдник состоит из одного зеленого яблока или апельсина. Разрешается включить стакан кефира или йогурта.
    4. На ужин только 250 г каши.

    Перед сном выпить стакан кефира.

    Смело можно начинать худеть людям, предварительно прошедшим медицинское обследование, для них идеально подойдет диета на пшеничной каше. Отзывы и результаты подтверждают это.

    Противопоказания:

    • Тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой и щитовидной железой.
    • С осторожностью беременным женщинам и людям, страдающим запорами.

    Важно: При проблемах с переносимостью глютена, большое количество каши не рекомендуется вообще.

    Что можно и нельзя

    Пшеничную кашу разрешается съедать в большом количестве, что позволит насытиться и не чувствовать сильного голода. Суточная допустимая норма сырой крупы не должна превышать 30 г, чтобы не повлечь за собой проблемы, связанные с работой желудка и кишечника.

    Для разнообразия диета на пшеничной каше для похудения может пополниться отрубями из пшеницы, которые считаются не менее полезными и питательными.

    Всегда можно дополнить свой рацион:

    • свежими овощами и фруктами -редис, помидоры, огурцы, зелень, грейпфрут, апельсины, зеленые яблоки;
    • в качестве заправки подойдут нежирный кефир или йогурт;
    • в небольших количествах (несколько капель) салат можно заправить оливковым маслом.

    Следует больше пить чистой, негазированной воды. Допускаются разнообразные горячие и холодные чаи, а также травяные настои. Они насыщают организм полезными веществами, повышают настроение и тонус организма.

    Очень редко можно побаловать себя черным кофе, но только без сахара! Сахар на время диеты вообще следует исключить в любом проявлении, будь то рафинированный или в составе продуктов. Внимательно читайте состав.

    Среди запретов не нужно забывать о:

    • бананах;
    • жирных молочных продуктах;
    • сахаре;
    • жареных, перченых, хорошо посоленных видах мяса и рыбы;
    • кетчупах и майонезе;
    • вареном и жареном картофеле;
    • сладких хлебобулочных изделиях;
    • алкоголе и курении;
    • молоке и сметане.

    Перед едой всегда выпивайте один стакан чистой воды. Запивать пищу разрешается только спустя хотя бы 30-60 минут.

    Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь за 7 дней.

    А тут все об особенностях похудения на манной каше.

    Рекомендации

    Чтобы не навредить своему организму, получив красивое тело, следует придерживаться определенных рекомендаций:

    1. Продолжительность такой диеты должна ограничиться 7-10 днями.
    2. Прежде чем начать ее использование, пройдите ряд исследований и посоветуйтесь с врачом, чтобы не спровоцировать возникновения заболеваний желудка.
    3. Среди многообразия специй, разрешается в минимальном количестве очень редко добавлять корицу.
    4. От соли придется отказаться вообще.

    После завершения диеты, нельзя на следующий день забывать о каше. Свой дневной рацион необходимо дополнять постепенно новыми продуктами, что позволит избежать стресса для организма.

    Следуя данным нехитрым советам, удастся долго сохранить полученные формы и не набрать лишние килограммы в короткие сроки.

    Результат и отзывы

    Талия и бедра станут стройнее уже на третий день после начала правильного питания.

    В том случае, если вы увидели ожидаемый показатель на весах на 3 или 4 день после начала диеты, не бросайте ее, потому что только спустя неделю получится закрепить достигнутый показатель и не спровоцировать возвращения ненужных сантиметров на теле.

    Более хороших результатов (потерю 5-7 килограмм) удастся увидеть на весах уже в конце недели. Для многих стала спасением диета на пшеничной каше для похудения.

    Отзывы многочисленных женщин, испробовавших на себе рассматриваемый вариант, говорят только о том, что пшеничная диета является эффективной и любимой для многих.

    Как утверждает Марина, пшеничная каша стала ее любимой не только из-за того, что она помогла ей в течение короткого промежутка времени добиться стройной фигуры, но еще и потому, что кожа стала более чистой, а волосы блестящими и шелковистыми.

    Андрей говорит о том, что вообще не был любителем этой каши, но благодаря тому, что в нее разрешается во время диеты добавлять фрукты и заправки из йогуртов, стал неизменным ее фанатом. И уже теперь, после завершения процесса похудения, он все равно хотя бы раз в день съедает ее с большим удовольствием для себя.

    Екатерина с уверенностью предлагает всем людям, страдающим избыточным весом, воспользоваться данной диетой, потому что именно благодаря этому методу лично ей удалось похудеть на 10 кг.

    Очень многим этот способ борьбы с лишними килограммами нравится еще и потому, что данный основной продукт не является сильно дорогостоящим или каким-то дефицитным, поэтому его можно приобрести в любом магазине и начинать совершенствовать себя.

    Как мы видим, диета на пшеничной каше, меню которой не трудно соблюдать — отличный вариант для избавления от лишних сантиметров на теле. Она не такая строгая, как другие, позволяет съедать кашу в большом количестве, дополняя ее различными фруктами и заправками. Следуйте небольшим нехитрым рекомендациям, и будете всегда оставаться здоровыми и красивыми.

    skinnybitch.online

    Как применять крупу киноа для похудения — способы приготовления, рецепты и отзывы

    Семена рисовой лебеды, как называют киноа, не просто так получили звание суперфуда. В основе данной псевдозерновой культуры лежит множество полезных компонентов, которые облегчают работу желудочно-кишечного тракта и при этом дарят ощущение сытости. Поэтому киноа активно используют в кулинарии сторонники здорового образа жизни и любители диет. И также полезна киноа для похудения.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Состав и польза киноа для похудения

    Как и любая крупа, данный продукт отличается невероятным разнообразием минералов и витаминов, необходимых человеческому организму особенно в период диет, когда рацион становится скудным.

    • Высокий уровень магния позволяет избежать постоянного чувства голода на почве стрессовых ситуаций. Нервная система успокаивается, и стрессы проходят менее заметно.
    • Обилие клетчатки способствует очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов и активному расщеплению жиров.
    • Присутствие в крупе антиоксидантов помогает бороться с депрессией, первыми признаками старения и многими хроническими заболеваниями.
    • Аминокислоты и витамины С, Е и В-группы позволяют наладить обменные процессы и работу многих систем органов.

    Киноа, рецепты приготовления которой для похудения представлены в этой статье, также обладает рядом диетических преимуществ:

    • Обилие растительного белка. Киноа — отличный источник главного строительного компонента человеческого организма. Поэтому на диете можно не волноваться об отсутствии мяса, что особенно хорошо для вегетарианцев. Благодаря семенам можно грамотно набрать мышечную массу и достичь красивого рельефа тела.
    • Отсутствие глютена. Зерно подходит не только для классической, но и лечебной диеты, в частности, для безглютенового меню.
    • Небольшая калорийность и гликемический индекс. В отличие от других зерновых соратников, например, овсянки, такую крупу можно употреблять даже в качестве позднего ужина и не бояться набрать лишний вес.

    Киноа: рецепты приготовления для похудения

    Большим преимуществом употребления зерен в рамках диеты или разгрузочных дней является возможность разнообразия меню. На базе семян можно делать не только каши и супы, как многие думают, но и овощные блюда, салаты и гарниры к мясу или рыбе, а также постные десерты. Блюда с киноа подходят для сытного завтрака, низкокалорийного обеда и легкого перекуса перед сном.

    Рецепты с киноа для похудения

    Если вы хотите сделать по-настоящему диетическую пищу, обратите внимание на представленные салаты:

    • Отварите стакан промытых зерен на среднем огне в кипящей воде с солью. Мелко порежьте один болгарский перец, морковку, огурец и пучок зеленого лука. Сделайте заправку для салата, соединив сок 3 лимонов или лаймов, пару ложек масла оливы, ложку сахара и щепотку перца. Добавьте горсть хлопьев чили. Когда крупа остынет, соедините ее с овощами, добавьте ложку мяты, петрушки и базилика и вылейте заправку.
    • Сварите 2 столовых ложки зерен. Порежьте в миске банан и зеленое яблоко. Порвите туда же листья салата и рукколы. Добавьте готовые семена, посолите и капните немного масла оливы. Фруктовый салат готов.
    • Отварите в соленой воде с долькой чеснока четверть чашки семян. Нарежьте очищенные 2 томата и огурец с авокадо. Добавьте в овощи стакан консервированной кукурузы, порезанный зеленый лук, петрушку и мяту. Всыпьте остывшую крупу, по вкусу посолите и поперчите. Салат заправьте миксом лимонного сока и масла оливы.

    Что чаще всего ищут в Сети любители киноа? Рецепты приготовления для похудения, конечно же. На самом деле совсем необязательно придумывать отдельные блюда для этой универсальной крупы. Ее ореховый вкус и травяной аромат прекрасно оттеняют любые овощи и фрукты. Можно класть горсть киноа в любимые супы, а также украшать ею канапе и тапасы вместо овощной икры.

    Каша киноа для похудения

    Промойте зерна горячей водой на мелком сите, чтобы смыть горькую оболочку. Если у вас много времени, замочите семена в проточной воде заранее на целую ночь. Когда киноа вымыто, надо дать ей время высохнуть, залить новой водой и поставить на плиту. После закипания огонь уменьшают до минимального и варят кашу минут 15, постоянно помешивая и снимая пену. Блюдо будет готово, когда семена впитают всю жидкость. В свежую кашу добавляют по вкусу соль или мед, а также немного растительного или оливкового масла, чтобы семена не слиплись в комочки. Допустимо также употреблять кашу с любимыми травами, но в ограниченных количествах.

    Если вы делаете десертную кашу для завтрака, добавляйте в нее орехи и свежие или сушеные фрукты с ягодами. Для вкуса можно класть несколько ложек йогурта, обезжиренного кефира или даже миндального молока. Семя лебеды практически идентично овсянке по сочетаемости с разными ингредиентами для питательной каши. Несладкая каша на основе таких семян подходит для постного меню. Необходимо потушить 200 г шампиньонов с луком, перемешать с готовой крупой и немного поперчить.

    Диета на киноа и овощах

    Чтобы сбросить больше двух килограммов с помощью семян рисовой лебеды, устраивать один-два разгрузочных дня в неделю недостаточно. Рекомендуется сесть на полноценную диету, причем с небольшим количеством других источников белка.

    Каша из киноа с овощами

    Лучшие спутники семян на диете – это овощи, одна не стоит добавлять зерна ежедневно в каждый рацион пищи, поскольку высокое содержание углеводов в крупе будет замедлять похудение. Однако диетологи рекомендуют поменять рисовую и гречневую крупу на киноа в гарнирах и супах. Всё-таки по содержанию белка этот продукт опережает кус-кус в три раза и в два раза рожь.

    Киноа для похудения: отзывы

    Диетологи в один голос с любителями рисовой лебеды утверждают, что крупа оказывается особенно полезной тем, кто регулярно ходит на фитнес или занимается спортом. Помимо физической активности семена также помогают преодолеть последствия психологических нагрузок. Еще зерна позволяют справиться с лишним весом в ситуации диабета, поскольку плохой холестерин выводится при таком рационе крайне быстро.

    Зерна не содержат много клейковины, поэтому их употребляют на лечебной диете больные целиакией. Также крупа хороша тем, что не повышает уровень сахара в крови. Очень часто семена применяют в рамках программы интенсивной детоксикации, т.е. быстрого очищения организма от токсических веществ и лишней жидкости.

    Киноа – крупа для похудения с широким перечнем сортов. Отзывы потребителей показывают, что черные семена лучше всего использовать на замену рису, а красные – добавлять в салат для орехового привкуса. Впрочем, по калорийности и гликемическому индексу все виды зерен одинаковы.

    orehi-zerna.ru

    Диета на кашах

    Диету на кашах относят к тем видам диет, которые очень удобны и в то же время весьма эффективны. Дело в том, что любая крупа состоит из углеводов, которые долго перевариваются, что создает ощущение, будто вы не голодны, даже если после приема пищи прошло достаточно много времени.

    Кроме того, на бедрах и талии не откладывается никакой жир, а это огромное преимущество для тех, кто желает похудеть и иметь самую стройную фигуру.

    Что такое диета на кашах для похудения?

    Как правило, такая диета длится в течение 7-10 дней. В период этой диеты можно употреблять в пищу следующие каши:

    • пшенная каша – содержит множество витаминов, быстро усваивается, дарит человеку силу и энергию;
    • гречневая каша – здесь находится целый клад витаминов и минералов, при похудении используется во многих диетах;
    • пшеничная каша – в ней вы найдете многочисленные питательные вещества;
    • перловая каша – является превосходным средством не только при похудении, но и для профилактики некоторых заболеваний (сахарный диабет, болезни сердца);
    • рисовая каша – способствует полному очищению организма от шлаков, является диетическим блюдом;
    • смесь, приготовленная сразу из нескольких вышеперечисленных каш.

    Теперь вы знаете, что такое диета на кашах для похудения, осталось только разобраться в ее преимуществах и принципе ее действия.

    Практически все каши содержат важные для организма витамины. Таким образом, человек питается здоровой и сытной пищей, и в то же время сбрасывает лишние килограммы. Более практичной и удобной диеты сложно придумать.

    Диета на кашах: результаты

    Каким образом уходит лишний вес?

    Лишние килограммы уходят не только благодаря очищению организма от шлаков, но и полному исключению из ежедневного рациона сахара, соли, вредных жиров. Положительный результат такой диеты просто гарантирован, ведь нужно еще хорошо постараться, чтобы набрать вес, питаясь исключительно кашами.

    Как показывает статистика, за 7-10 дней реально избавиться от 1-3 кг лишнего веса. На первый взгляд кажется, что это незначительная цифра, однако огромный плюс диеты состоит в том, что ее можно повторять чаще, чем все остальные диеты. Она не несет в себе вреда и каких-либо негативных последствий.

    Правила диеты на кашах

    Отличных результатов диеты на кашах невозможно достичь без соблюдения определенных правил:

    1. Желательно перед началом диеты сделать клизму, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ.
    2. С самого утра выпивайте стакан воды, а когда появляется чувство голода, можно приступать к употреблению приготовленной каши.
    3. Каждый день отдавайте предпочтение одной новой каше. Это позволит разнообразить ваше меню, и результат будет намного заметнее.
    4. Никогда не забывайте выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это улучшит обменные процессы и ускорит положительный результат диеты.

    Диета на кашах: продукты

    Итак, вы уже ознакомились с перечнем каш, которые могут быть использованы при этой диете. Возможно, вы захотите добавить в этот список чечевичную кашу, содержание которой во многом напоминает состав пшеничной каши. Это экологически чистый продукт, в котором накоплены многочисленные микроэлементы и витамины.

    Кроме непосредственно самих каш, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:

    • корица;
    • фрукты, которые добавляются в кашу (абрикосы, изюм, апельсин);
    • сок лимона;
    • орехи;
    • допускается добавление некоторых овощей для изумительного вкуса.

    Нельзя употреблять такие продукты:

    • сахар, соль;
    • сливочное масло;
    • газированные напитки;
    • алкогольные напитки;
    • нельзя есть манную кашу.

    Когда вы будете выходить из диеты, это следует делать аккуратно и постепенно. Изначально включите в рацион вареную курицу, затем пару кусочков хлеба, молоко и т.д.

    Как видите, вам не придется запасаться большим количеством продуктов для диеты на кашах, а это большой плюс для тех, кто привык экономить.

    Диета на кашах: меню и рецепты на неделю

    Приблизительно меню диеты на кашах на 7 дней

    1-й день. День овсяной каши. Приготовьте кашу без соли. В сутки разрешается съесть 4 тарелки каши. Из напитков можно пить чай и чистую воду.

    2-й день. День рисовой каши. В кашу можно добавлять кусочки свежих фруктов, изюм. Можно 1 раз в сутки выпить черный кофе. Неограниченное количество воды.

    3-й день. Гречневая каша готовится без масла. Разрешено съесть 3 тарелки каши.

    4-й день. День пшеничной каши. Можно разнообразить меню салатом из свежих овощей.

    5-й день. День пшенной каши. 2 полные тарелки каши, при этом нельзя пить кофе, сладкий чай.

    6-й день. В этот день можно приготовить перловую кашу с добавлением в нее разных фруктов.

    7-й день. Можно приготовить смесь из нескольких круп.

    Ваше меню может выглядеть и следующим образом, если вы хотите больше не разнообразия, а стойкого и эффективного результата:

    Завтрак – каша, кефир, фрукт.

    Обед – каша, нежирный борщ, овощной салат.

    Полдник – фрукт (апельсин, мандарин, яблоко), ягоды.

    Ужин – нежирный кефир или ряженка, каша, натуральный йогурт.

    Каждый день в этом меню меняйте только каши, и вы увидите, что такая диета будет максимально результативной для вас.

    Рецепты на неделю

    Как правило, все каши готовятся по такому рецепту: крупа заливается водой в пропорции 1 к 3. Затем ставится на огонь и доводится до кипения, после чего варится еще 5 минут. Далее снимаете с огня и укутываете кашу в полотенце. Она должна настояться некоторое время. Сразу не добавляйте в кашу другие ингредиенты. Их можно будет добавить тогда, когда вы сядете непосредственно за завтрак, обед или ужин.

    Диета на кашах как раз и славится тем, что здесь вам не нужно знать каких-то особенных и сложных рецептов. Достаточно научиться варить обычные каши, и начать худеть буквально в ту же неделю.

    Кроме каши, можно приготовить или купить следующие блюда и продукты:

    • куриное мясо;
    • шпинат;
    • яблоки, груши, сливы;
    • сделать салат с зеленью (без заправки и масла);
    • нежирный творог;
    • нежирный кефир (добавить в кефир несколько свежих ягод).

    Диета на кашах: отзывы

    • Диета хорошая и эффективная. У меня получилось сбросить уже 4 килограмма, на этом останавливаться не собираюсь. Раньше я думала, что все каши калорийны и не приносят пользы, но теперь понимаю, что ошибалась. Юлия.
    • За два дня сбросила 1 кг с помощью диеты на кашах. Считаю, что это неплохой результат, который можно сделать еще лучше. Светлана.
    • Прочла много информации о диете на кашах на различных форумах и сначала не поверила в ее эффективность, пока не попробовала сама сесть на эту диету. Единственное, что я самостоятельно подправила – не включила в диету перловую кашу, так как не выношу даже ее запаха. Заменила перловку чечевичной кашей, на результат это никак не повлияло.
    • Я не очень люблю каши, но пересилила себя ради того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Результат меня, честно говоря, порадовал — минус 4 кг за одну неделю.

    Многочисленные отзывы о диете на кашах можно найти в Интернете на различных сайтах, форумах, в социальных сетях и т.д. Нигде вы не найдете информации, что данная диета оказалась неэффективной и безрезультатной. Даже многие знаменитости придерживаются диеты на кашах, что говорит о ее огромной пользе для здоровья и похудения.

    Мало просто слышать и читать об этой диете, стоит попробовать ее самой, чтобы убедиться в ее эффективности.

    pohudator.ru

    Безвредная диета для похудения «6 каш»

    Пожалуй, нет ни одной женщины, которая в определенный момент не старалась бы сбросить лишний вес.

    Довольно часто в качестве средства для устранения ненавистных килограммов используются каши, однако, не стоит думать, что если вы станете употреблять лишь одну крупу в распаренном или сваренном виде, это непременно даст положительный результат.

    Перед диетой важно подобрать правильные продукты и точно знать их действие.

    Польза каш для снижения веса

    В погоне за стройной фигурой принято использовать крупы, ведь они являются источником сложных углеводов, но именно это порой и заставляет выступать против подобной методики некоторых диетологов.

    Однако каши для похудения вовсе не случайно применяют.

    Несмотря на то, что углеводы способны увеличить уровень сахара в крови, сложные углеводы за счет длительного переваривания делают это медленно, это не дает уровню сахара повышаться выше нормы.

    Основная цель при снижении веса – употребление пищи с минимальной калорийностью.

    Именно этого и позволяют добиться крупы: до момента варки этот показатель может быть равен 350 калориям, тогда как процесс приготовления способствует впитыванию воды, что уменьшает калорийность продукта до 120 калорий на 100 граммов.

    Самые полезные каши для похудения

    Во время соблюдения диеты нельзя забывать и о необходимости насыщения организма полезными веществами.

    Это указывает на то, что рекомендуется выбирать крупу, которая окажется для вас не только эффективной, но и максимально полезной.

    В этом отношении можно выделить цельные крупы, нуждающиеся в приготовлении, среди них: гречка, рис, пшено, перловка.

    От каш скорого приготовления рекомендуется отказаться, так как они почти лишены витаминов и полезных составляющих.

    Крупы благотворно действуют на организм, а вот наиболее эффективной и полезной кашей для похудения является, пожалуй, гречка.

    Именно ее можно встретить наиболее часто в диетах.

    Если же вы решили самостоятельно составить свой рацион для похудения, то можно выбрать ту крупу, которая имеет в составе вещества, наиболее необходимые по состоянию вашего здоровья.

    Стоит отметить, что не рекомендуется садиться на диету, прежде чем вы не пройдете обследование у диетолога.

    Пшенная каша позволит не только обрести стройность, но и избавиться от жиров, а также токсинов.

    Но не стоит налегать на нее, если есть проблемы с работой желчного пузыря или жкт.

    Пшеничная крупа поможет ускорить жировой метаболизм, снизить уровень холестерина, улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

    Геркулес понравится кишечнику, нормализует его работоспособность, очистит и насытит организм витаминами группы В.

    Описание диеты 6 каш

    Если вы не нуждаетесь в том, чтобы сбрасывать большое количество килограммов, а для получения идеальной фигуры нужно избавиться примерно от 4-5 кг, то можно взять за основу диету из 6 каш для похудения.

    Она достаточно проста и заключается в том, что в течение недели будет необходимо употреблять разные блюда, следуя определенному порядку, предполагающему применение одой крупы в один день.

    Порядок должен быть следующим: первый день – пшеница, второй – пшено, третий – овес, четвертый – рис, пятый – ячмень, шестой – перловка.

    На седьмой день необходимо приготовить смесь из перечисленных круп.

    Рекомендации по употреблению некоторых круп

    Диета – не самая приятная часть жизни, а если подойти к этому вопросу неправильно, то недели мучительного голодания и употребления однообразных продуктов могут не дать ожидаемого результата.

    Именно поэтому если вы решили сбросить вес с помощью определенной крупы, то стоит узнать, какие правила ее употребления существуют.

    Например, овсяная диета требует первоначальной подготовки, что предполагает проведение очистки организма, для чего можно применить рисовый отвар.

    Приготовить его можно, используя 4 столовых ложки риса, которые следует залить 1 литром холодной воды.

    Крупу в таком состоянии следует оставить на ночь.

    Утром, не вынимая ее из воды, нужно отварить на самом маленьком огне в течение часа.

    Это позволит получить киселеобразную жидкость.

    Употреблять ее предстоит в теплом виде по 1 стакану натощак.

    После запрещено что-либо еще пить и есть в течение четырех часов.

    В этот день необходимо отказать себе в употреблении жирной и высококалорийной пищи.

    Такую процедуру не следует проводить больше, чем в течение одного дня.

    А вот гречневая диета не требует обязательного очищения.

    Эту крупу можно есть в неограниченных количествах, но при этом придется вообще отказаться от другой пищи.

    Приготовить кашу нужно методом запаривания.

    Вообще, любую кашу необходимо готовить с вечера.

    Крупу первоначально предстоит промыть и залить водой, используя пропорцию 1:3.

    Как только жидкость закипела, нужно продолжать варку еще в течение 5 минут.

    После каша должна быть снята с огня и укутана полотенцем на 12 часов для настаивания.

    Нельзя при этом использовать ничего, кроме воды, более того, соль, сахар и масло применять запрещено.

    Похудение на кашах: миф или реальность

    Тем, кто хоть раз сидел на диете, а в особенности увлекается похудением, известно, что после длительного, изнуряющего голодания довольно часто вес возвращается, а масса тела становится больше, чем была.

    Это обусловлено неправильным подбором рациона.

    Бытует мнение о том, что полное лишение еды организма в течение дня способствует похудению.

    Чаще всего, это так, но эффект оказывается недолговечным, так как во время голодания организм испытывает недостаток в жизненно важных компонентах, а при последующем приеме пищи начинает откладывать запасы для предстоящих ограничений.

    Именно поэтому крупы используются в качестве эффективного средства для снижения веса, который не возвращается.

    Диеты на кашах для похудения легко переносятся, так как сбалансированы и не позволяют организму страдать от недостатка полезных компонентов.

    Как правило, продолжительность программ на базе каш составляет 1-2 недели, тогда как вес убывает с интенсивностью в 3-4 кг за 7 дней.

    Если желаете совместить пользу и эффективность, то стоит выбирать крупы, которые прошли меньшую обработку, среди них гречка, овсянка, перловка, чечевица; все эти крупы намного полезнее по сравнению с белым рисом и манной крупой.

    А в этой статье о классических продуктах для снижения веса. Конечно, об овощах, а вернее об овощной диете.

    Слышали что-нибудь о Екатерине Миримановой? Нет? Тогда здесь читайте, как она боролась с лишним весом и какую методику разработала, которая, кстати, многим уже помогла!

    Отзывы читателей

    Некоторые мнения читательниц о похудении на кашах в отзывах ниже:

    Я довольно долго старалась сбросить лишний вес. Диет, которых я не испытала бы на себе, пожалуй, нет. Не спорю, все они позволяли добиться определенного эффекта, некоторые помогали убрать бока, другие – живот, остальные лишь очищали организм и давали временное устранение сантиметров на талии. Однако диета на основе круп позволила мне достичь веса, о котором я мечтала всю жизнь. Какая каша лучше для похудения точно сказать не могу, так как мне все виды нравятся. Меню настолько разнообразно, что можно худеть, не повторяясь в особенностях приготовления круп и их соотношениям по дням. Кроме того, такой рацион очень удобен для женщин, которые не любят готовить, ведь крупу почти всегда достаточно запарить, после чего она готова к употреблению.

    Вероника, 45 лет

    О программах похудения на основе круп я услышала довольно давно, но все время считала их для себя слишком простыми. Хотелось худеть как-то экзотично, чтобы делиться замысловатыми рецептами питания, которые позволяют получить ошеломительный эффект. Однако со временем я поняла, что главное в диете – не модное направление, а снижение веса. Стоит отметить, что и многие звезды сегодня советуют именно крупы для получения идеальной фигуры. Такое питание легко переносится, я сбросила за 5 месяцев 8 кг.

    Маргарита, 27 лет

    Стоит помнить, что методика похудения и последующий рацион должны сопровождаться ограничением приема рафинированных продуктов, это позволит сохранить эффект, полученный от диеты, в течение долгого времени.

    В видеозаписи ниже вы узнаете ценную информацию о гречке:

    notefood.ru