Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Большинство женщин жалуются на свою проблемную зону – ляшки, ведь именно в этой зоне лишние калории имеют свойство откладываться в виде жировых клеток. Неровности под кожей и ненужный объем смотрится совсем некрасиво. Борьба с жиром на бедрах занимает много времени, включая соблюдение диеты, выполнение физических упражнений и дополнительных косметологических процедур.

Общие правила: как убрать жир с ляшек дома

Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются в области груди и живота, а затем лишь в бедрах. Уменьшению ляшек способствует общая коррекция веса.

Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки:

  • рацион питания не должен включать продукты с повышенным гликемическим индексом. Это майонез, выпечка, картофель, газированные и алкогольные напитки и др.;
  • необходимо употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ. Это зеленый и черный чай, кофе, корица;
  • не надо пытаться сбросить более 1,5 кг в месяц, иначе человек начнет терять мышечную массу;
  • перед едой рекомендуется пить 1 ст. чистой воды.

Соблюдение этих правил поможет достичь желаемого результата и избавиться от нежелательных жировых отложений.

Правильное питание

Не существует никакой секретной диеты, чтобы избавиться от женской проблемы. Просто надо следить за своим рационом питания и по возможности изменить его.

  1. Человек должен отказаться от всей еды, в которой содержится белая мука и белый сахар. В жир быстрее всего превращаются простые углеводы. Если совсем невозможно обойтись без сладкого, то сахар можно заменить сухофруктами, медом, пару конфет на фруктозе, но не более того.
  2. Завтрак должен включать белковую пищу как яйца, омлет без желтка, творог, цельнозерновой хлеб, творог с невысоким процентом жирности. На обед рекомендуется употреблять перловую или гречневую кашу, мясо, рыбу, птицу, суп, нешлифованный рис. На ужин подойдет яйцо, свежий салат, тушеные овощи, небольшой кусочек рыбы. Полезным поздним завтраком считается йогурт без добавок или кефир. Одна порция не должна быть больше, чем сложенные чашей ладони.
  3. Уменьшить полные бедра позволит нормализация лимфотока и метаболизма. Это невозможно сделать без употребления воды. Дневная норма составляет от 1 до 2 л воды, исходя из телосложения, веса и погодных условий.
  4. Во время диеты разрешается делать перекусы, но вместо конфет и печенья нужно есть ягоды, овощи, цитрусовые фрукты, яблоки. В день надо съедать побольше зелени и минимум трое овощей или фруктов в сыром виде, не считая бананы.
  5. Распрощаться с надоедливым жиром на ляшках поможет имбирный чай. Советуется пить напиток по 2-3 раза в день за час до или 2 часа после приема пищи. Жиросжигающими свойствами обладает и зеленый чай, но необходимо покупать натуральный рассыпной китайский чай, а не в пакетиках.

Чтобы диета была эффективной надо постараться не употреблять изделия из муки, полуфабрикаты, соления, жаренные и жирные блюда, консервы, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия, маринады, копчения. Ежедневный рацион должен основываться на овощах, но не на картофеле. Среди мяса лучше выбрать телятину, нежирную говядину, птицу, которое варится, тушится, готовится на гриле или на пару.

Какие упражнения способны убрать жир с бедер?

Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие мышцы, необходимы физические нагрузки. Здесь подобран комплекс упражнений для похудения в бедрах и эффективная тренировка с резиновой лентой. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области бедер, необходимы физические нагрузки. Вот несколько обязательных упражнений для борьбы с проблемой.

  1. Приседания. Ляшки хорошо поддаются таким занятиям, можно применять разные варианты – с максимально расставленными ногами, на двух ногах, на каждой из них попеременно, полуприседы и др.
  2. «Велосипед». Это упражнение знакомо всем, оно простое, но достаточно эффективное. Требуется лечь на спину, ноги поднять, согнувши их в коленях к животу и имитировать езду на велосипеде. Эти движения способствуют расщеплению жировой прослойки и укреплению брюшного пресса.
  3. «Ножницы». Исходное положение – лечь набок, ноги полностью вытянуть, чтобы появилось чувство напряжения в них. Сначала делаются подъемы верхней ноги, а затем нижней на втором боку. Финишная позиция – лежа на спине, ноги, немного поднятые от пола, скрещиваются.
  4. Выпады. Для выполнения тренировки надо стать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Правая нога сгибается в колене и резко отводится назад, чтобы он могла достать до ягодицы. Все действия повторяются и для второй стороны.
  5. Зажим мяча. Укрепить ляшки с внутренней стороны помогут зажимания обычного резинового мячика между ногами.
  6. И. П. – сесть на пол, ноги вытянуты перед собой. Нужно постараться, не сгибая ног дотянуться руками до пальцев ног.
  7. И. П. – сесть на корточки, ладони упираются в твердую поверхность. Нужно подниматься, чтобы руки не отрывались от пола. Упражнения благотворно влияет на растяжение задней поверхности бедер.

Кроме основного комплекса рекомендуется применять и иные виды физической активности. Лето является идеальной порой года, когда можно бесконечно кататься на велосипеде или роликах.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Любой вид спорта или фитнес помогает укрепить мышцы бедер. Для этой цели отлично подходит резиновая лента. Вот несколько эффективных упражнений для ляшек.

  1. Концы резинки необходимо соединить и жгут надеть на ноги на уровне коленей. Затем требуется встать на носочки, ноги поставить на ширине плеч и слегка растянуть кольцо. Женщина должна немного присесть, не меняя положение и делать шаги вперед, натягивая ленту. Упражнение надо выполнять 2-3 минуты.
  2. И. П. – лечь на живот, руки расположить под подбородком. По очереди необходимо выводить ноги, при этом резинку надо натягивать. Чтобы хорошо проработать мышцы понадобится после 4 повтора удержать ногу сверху максимально долго.
  3. Лента надевается на уровне колен, ноги на ширине плеч, резинка натянута. Затем делаются полуприседы, но без прогиба спины.

Методы быстрого удаления жира с бедер

Все женщины, независимо от возраста, социального статуса и телосложения, мечтают о стройных ногах. Жировые отложения портят фигуру, превращая ее в нечто несуразное. Существует несколько способов, позволяющих ускорить расщепление жира на ляшках.

Обертывание

Процедура пользуется популярностью благодаря ее высокой эффективности. Обертывание позволит получить стройные ножки, о которых мечтают все женщины. Во время манипуляции выходят шлаки и токсины через расширенные поры, повышает тонус кожного покрова, улучшается кровообращение и метаболизм, расщепляется жир на ляшках. В косметологических салонах предлагают медовое, кофейное, с добавлением глины и прочие виды обертывания.

Можно самостоятельно заняться своим телом дома. Перед процедурой женщина должна принять теплый душ, обработать бедра скрабом для разогрева кожи. На поверхность ляшек наносится выбранная масса или специальный крем, а сверху ноги покрываются пищевой пленкой и одеялом на 30-50 минут. По истечении этого времени бедра смываются и намазываются антицеллюлитным препаратом. Манипуляция проводится через день в течение 2-3 недель.

Убрать прослойку с внутренней стороны ляшек помогут косметологические процедуры. Сейчас многие салоны предлагают специальный массаж, воздействующий на проблемную зону. Некоторые манипуляции можно проводить в домашних условиях. Массаж роликовым, вакуумным, с шипами тренажером достаточно эффективен. Хорошего результата можно добиться и с помощью подручных средств, но если всех рекомендаций придерживаться регулярно.

Если дома есть тренажер, то массаж делается два раза в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. При отсутствии прибора манипуляции можно проводить своими руками. Бедра растираются в быстром темпе сначала ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Таким способом отложения жира хорошо разминаются. По окончанию процедуры жировая складка придерживается одной рукой, а второй выполняется «рубящее» движение. Для лучшей эффективности массаж делается с применением специальных антицеллюлитных средств.

Как убрать лишние сантиметры за 1-3 дня?

За несколько дней в домашних условиях можно добиться хорошего результата, но только при продуктивной тренировке. Вот основные правила, помогающие избавиться от жировой прослойки на бедрах.

  1. Нужно составить график физических упражнений на каждый день и придерживаться его.
  2. Заранее должно быть подготовлено место для тренировок, чтобы женщина смогла сразу приступить к занятиям.
  3. Следует отказаться от большой нагрузки, ведь объемы необходимо уменьшить, а не увеличить. Лучше отдать предпочтение длительности, чем интенсивности. Еще одним способом предотвратить возникновение мышц является выполнение естественной и физической нагрузки по очереди.
  4. Рекомендуется пить много жидкости, это касается как до тренировки, так и после, и во время нее.
  5. Нагрузку надо увеличивать с первого до третьего дня. Это означает, что в первый день дается хорошая нагрузка, а в последующие дни она еще больше увеличивается.

Также требуется эти 3 дня придерживаться специальной диеты:

  • утро – вареное яйцо, половина грейпфрута, чай;
  • обед – 150 г нежирного творога, 1 помидор;
  • ужин – 150 г нежирного творога, чай, зеленый салат.

Вечерняя трапеза должна быть за 6-8 часов до сна. Питьевой режим – 2-2,5 л.

Как постройнеть в бедрах за неделю?

Тренировки для сжигания жировых отложений на бедрах делятся на два вида: самостоятельные и комплексные упражнения. Всегда должна быть разминка перед занятиями, чтобы исключить травм и разрыва мышц.

  1. Бег на месте. Это очень эффективное действие, начинать надо с ходьбы и заканчивать бегом с высоко поднятыми коленями.
  2. Приседания. Упражнения делаются с опорой на стопы. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью, спина ровная. При опущении таза стопы не отрываются от поверхности, а бедра параллельны полу. Приседания выполняются в быстром темпе, 20 повторов.
  3. Подъем ноги. Лишний жир уйдет с ляшек, если ноги поднимать полностью выпрямленной. При опущении ноги расстояние между правой и левой ногой должно составлять, не менее 30 см. Всего требуется 30 и более повторов.
  4. Махи ногами. Упражнение делается лежа на боку. Верхняя нога должна быть поднята 30 раз, не дотрагиваясь к нижней при опускании.
  5. Приседы с широко разведенными ногами. Следует помнить, чем дальше находятся ноги одна от одной, тем лучше и быстрее будет результат. Во время тренировка надо смотреть за положением бедер, ровной спиной и тазом, чтобы он далеко не отставлялся назад. Упражнение выполняется 15 раз.
  6. Наклоны. Делая это простое действие, требуется держать спину ровной. Во время наклонов торс максимально опускается вниз, удерживая равновесие. Для лучшего результата надо повторить занятие 20 раз в быстром темпе.

Как убрать мужчинам жир на бедрах?

Представители сильного пола менее расположены к жировым отложениям на ляшках. Гормон тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание лишних килограммов, но после 30 лет его уровень падает. Многие мужчины предпочитают вести привычный для них образ: диван в доме – офисное кресло на работе, не выходя из зоны комфорта. Энергия тратится по минимуму, и любой лишний кусок еды превращается в жировую прослойку. Проблема исчезнет лишь тогда, когда изменится образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего объема на бедрах, мужчинам нужно придерживаться примерной схемы питания.

  1. Утром требуется восстановить энергию, которую организм потратил во время сна. Специалисты советуют на завтрак употреблять трудноусвояемые углеводы как фрукты и каши. А для подпитки организма подойдет маленькое кондитерское изделие, сок.
  2. Обед должен быть небольшим, но сытным. Не требуется кушать и первое, и второе, достаточно одного блюда на выбор.
  3. Обязательным условием диеты является полдник. Отличным вариантом перекуса станет йогурт, овощи, фрукты.
  4. На ужин употребляется один белок, особенно полезна будет рыба, индейка, куриное филе и кролик.
  5. За 2 часа до сна надо употребить что-то легкое как кефир или небольшое яблоко.

На протяжении дня надо больше пить, это может быть обычная чистая вода, вода с лимоном или несладкий зеленый чай. Данный рацион поможет мужчине сбросить вес и убрать жир с бедер. Правильное питание выведет лишнюю жидкость из организма, которая часто придает дополнительный объем ляшкам.

Простой рецепт похудения в бедрах вы найдете в следующем видео:

Убрать ненужный жир с области бедер поможет комплекс, включающий правильное питание, ежедневные тренировки, салонные процедуры и позитивное мышление. Если придерживаться всех рекомендаций, то отложения между ляшек исчезнут и больше не появятся.

hudelkin.ru

Анна Баталина: история моих бывших килограммов и новой личной жизни

Хочу поделиться историей о том, как я не только похудела и похорошела, но еще и нашла свое женское счастье.

Так получилось, что когда моей дочурке исполнилось два года, от меня ушел муж. В одночасье он просто собрал вещи и ушел. К другой женщине. На прощание сказал, что ему противно жить с такой толстухой, как я. Толстухой, которую вечно все раздражает и на которую не очень-то и приятно смотреть.

Я была в шоке, но чуть позже посмотрела в зеркало, и поняла, что он прав. А я ведь и правда уже совсем смирилась, что за время беременности и кормления я значительно прибавила в весе, и от моей красивой желанной фигурки не осталось и следа. В отражении я увидела толстую, усталую и старую тетку. Потухшие глаза, дряблая кожа и складки жира «украшали» тело 29 летней девушки. А если прибавить сюда мою вечную раздражительность и полное отсутствие сексуального влечения, то мужа не так уж и сложно понять.

Естественно, я тогда всю ночь проревела, параллельно заедая горе сладостями. Однако на утро пришлось признать: я действительно запустила себя, и с этим надо что-то делать. Затем в моей жизни наступила череда попыток сбросить лишний вес. Сколько же всего было перепробовано: и множество «супер эффективных диет», и бегала по утрам и вечерам, и даже на фитнес записалась. И знаете, был даже какой-то эффект. Но был он такой мизерный, и так много сил на это потрачено было, что, сбрасывая 2-3 кг за месяц упорных тренировок и изнуряющих диет, тут же набирала 4-5 кг, срываясь и пожирая все подряд.

Ощущение злости на себя и на то, что не могу исправить ситуацию, нагнетало обстановку. Даже и не знаю, что было бы с моей психикой на фоне того стресса, если бы не та счастливая история.

Однажды на прогулке я встретила свою подругу из университета Ксюшу. В университете Ксюша была постоянным объектом для шуточек: «кабаниха» — самое безобидное прозвище, которым мы ее наградили. Понятно, что никакой личной жизни у Ксюши тогда не было: рядом с ее огромными телесами любой молодой человек смотрелся кузнечиком. И вот теперь я видела перед собой веселую, сексапильную стройняшку. Куда делся Ксюшин вес?! А ведь она уже мама двоих детей-одногодок!

Когда мы с Ксюшей уселись в кафе, я не выдержала и сказала: «Рассказывай, подруга, в чем секрет твоего фантастического преображения!»

В ответ Ксюша зашла на телефоне на сайт «Киллера Калорий», показала мне его и рассказала подробности (этот коктейль для похудения я впоследствии и заказала на их официальном сайте).

«Просто пей по утрам этот коктейль в течение пары месяцев, и жир исчезнет на глазах» — сказала Ксюша. И все? И все! Честно, в первую минуту я не поверила, но эффект, что говорится, был настолько на лицо и на фигуру, что все сомнения отпали. Я решила, что это мой последний шанс измениться и заказала месячный курс, изучила инструкцию и начала пользоваться.

И, чудо! Результат не заставил себя долго ждать. За два месяца я сбросила аж 19 кг! Без особых усилий, попивая приятный на вкус коктейль и следуя простой инструкции.

Мне стало интересно, что же это за состав такой и почему он настолько эффективен. Я, как и любой обычный человек, полезла в интернет и наткнулась на информацию о том, что в 1921 году некий немецкий ученый Эрет Арнольд, находясь в путешествии по странам Юго-Восточной Азии, открыл уникальное сочетание натуральных компонентов, помогающих ускорить метаболизм и не позволять съеденному откладываться в виде подкожного жира.

С этим открытием он приехал к себе на родину в Германию и сразу же начал работать над созданием продукта. К сожалению, дядюшку Арнольда застигла смерть и рецепт канул вместе с ним в небытие, потерялся в записях и многочисленных трудах.

Пока в 2012 г. группа российских ученых под руководством профессора Глазынова не наткнулась на рецепт ученого в одной из его архивных заметок. Разработав продукт и проверив на его группе испытуемых, коктейль получил разрешение вышестоящих инстанций и на свет появился «Киллер Калорий», который сейчас скупается невероятными количествами нашими соотечественницами.

Как же прекрасно, что это случилось! Ведь если бы всего этого не случилось, то не видать мне моей точеной фигурки никогда!

Эффект среди моего окружения был колоссален — мужчины на работе очень быстро заметили изменения во мне и стали делать комплименты, а мой начальник начал за мной ухаживать. Это было так приятно! Но я не собиралась останавливаться на достигнутом. Я по-прежнему время от времени пила коктейль и продолжала худеть!

В итоге, сейчас я уже и не помню каково это быть толстой и никому не нужной.

Через три месяца после того, как я начала пить «Киллер Калорий», ко мне в офис заехал муж, привез алименты. Вы бы видели его реакцию, у него отпала челюсть!))) Он не мог поверить, что это я, настолько молодо и сексуально я выглядела. Но мой начальник сказал: «Дурак! Такую женщину нужно держать и не отпускать, а то другие, умные, уведут». Бывший муж после той встречи кардинально изменил своё отношение, рассказал, что расстался с женщиной, к которой ушёл, стал регулярно помогать и предлагать начать всё сначала. Но я к нему после его предательства охладела и возвращаться не хочу. И, думаю, вы уже догадались, что у меня появился новый мужчина. Да-да, вы угадали — это мой босс)) Мой новый ухажёр одаривает меня подарками и говорит, что у меня самая сексапильная и стройная фигура в мире. И вообще, что я умница и красавица! Но я это знаю без него. Потому, что теперь с удовольствием смотрюсь в зеркало.

Так что думайте, сидеть ли по-прежнему на диете, пыхтеть на тренировках или же вести полноценную, яркую и интересную жизнь, и становиться с каждым днем моложе, красивее и стройнее.

Девочки, если вы попробовали «Киллер Калорий», то напишите. Буду радоваться вашим результатам!

gerojnashegovremeni.ru

Как уменьшить объем бедер: корректируем ноги упражнениями и правильным питанием!

Почему проблема, как убрать жир с бедер и ягодиц, так актуальна для женщин? Недавно российские ученые дали точный ответ. Особенность нашего тела в том, что в области попы и всей поверхности бедер располагаются очень «жадные» жировые клетки.

Почему мы поправляемся на бедрах

Они активно запасают жирок, если количество калорий в организме превышает суточную потребность. И крайне неохотно его отдают. Эта «неохотность» представлена в пропорции 1:6. То есть если вам удалось похудеть на целых 7 кило (немало!), то 6 из них уйдут с верхней части тела: осунется грудь, похудеют руки, впадет живот. И всего 1 килограммчик отдадут бедра. И наоборот, если вы вновь поправитесь на эти 7 кг, то львиную долю объема заберут снова-таки бедра и попа.

Такая природная несправедливость крайне негативно аукается на фигуре женщин, непоследовательных в своей программе, как сделать ноги худыми и стройными. Придерживаясь диеты и физнагрузок, они теряют в весе, но когда опускают руки и снова полнеют, приобретают совершенно новые объемы в нижней части тела.

Как бороться с жиром

Лучшим советом, как убрать жир с бедер, является — не поправляйтесь! Кушайте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. Если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Но если проблема уже существует, и вопрос, как уменьшить объем бедер, крайне волнителен, действуйте! Для этого есть простой алгоритм работы над собой.

  • Подходите комплексно. Одни лишь диеты для похудения ног и живота неэффективны. Важно сочетать физическую активность, специальные упражнения, направленные на коррекцию этой зоны, правильное питание и косметологические процедуры.
  • Не ждите мгновенного результата. Нередко можно услышать вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за неделю? В ответ так и хочется сказать, а сколько времени вы потратили на поглощение шоколадок и планирование утренних пробежек? Чудес не бывает, но при комплексном подходе вы увидите результат уже в течение 3 недель.
  • Правильно питайтесь. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда. В нем не должно быть места мучным и сладким блюдам, забудьте о жареной пище. Ешьте белковые продукты и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), употребляйте, сколько хотите, несладких фруктов, много овощей. Сократите привычную порцию пищи вдвое. Думаете, не наедитесь? Поверьте, вашему желудку нужно намного меньше пищи, чем вы привыкли думать.
  • Пейте воду. Она поможет вам понять, как быстро похудеть в ногах и бедрах, так как ускорит обмен веществ. Благодаря воде процессы похудения протекают эффективнее. Минимальная норма должна составлять 1,5 литра в сутки, и это без учета утреннего кофе, чая и супов.
  • Бейте в цель! Выполняйте лишь те упражнения для похудения бедер, которые корректируют вашу проблемную зону. Так, например, в вопросе, как убрать жир с внутренней стороны бедер, очень эффективны махи ногами в стороны.
    1. Стоя перед стулом, возьмитесь руками за спинку. Выполните по 15 махов в сторону каждой ровной ногой.
    2. Согните ногу в колене, и сделайте еще по 15 махов.
    3. Лягте на спину на пол, упритесь на локти. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и распрямите их. Разведите в стороны максимально широко, повторите 20 раз.
    4. Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь им в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, насколько сможете высоко. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут найти ответ, как уменьшить объем ног в их верхней части. Выполнять их нужно каждый день, что займет не более 20 минут.

  • Учитывайте зону воздействия. Для бедер всегда актуальны силовые нагрузки, так как на них формируются жировые «стратегические» запасы. А вот с икрами не все так просто. Если вы не знаете, как уменьшить икры на ногах, найдите причину большого объема: жир или мощные мышцы в результате физической активности. При наличии жира выполняйте силовой комплекс, при натруженных мышцах — гимнастику на растяжку. Она очень эффективна в вопросе, как уменьшить икры ног быстро.
  • Привлеките косметологию!

    Современные косметологические процедуры позволят улучшить обмен веществ в коже, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах. Объемы уменьшаться уже только потому, что кожа потеряет ненужные избытки влаги, накопившиеся в ее структуре.

    Прекрасные средства для коррекции бедер

    • Антицеллюлитный массаж. Выполнять его можно в салоне или дома. Возьмите антицеллитный гель с разогревающим эффектом и круговыми движениями втирайте в кожу бедер. Уделите каждой ноге минимум 5 минут. Предпочтительно делать массаж после душа, когда кожа разогрета.
    • Обертывания. Подойдут медовые и горчично-медовые обертывания. Их также несложно выполнять дома. Мед можете нанести на распаренную после душа кожу, замотать пленкой, и надеть плотные леггинсы. С такой «маской» отправляйтесь спать, утром смойте ее теплой водой. Горчично-медовые обертывания нельзя делать столь продолжительными. Достаточно 40 минут с горчично-медовым составом на коже, чтобы активировать обменные процессы в коже до максимума.

    Задействуйте все средства для коррекции бедер. И вы обязательно добьетесь желаемой стройности ног!

    woman365.ru

    Как убрать жир с ляшек — внутренней части бедра. Полное практическое руководство

    Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки!

    Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос :). Думаю, первое. И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно, тема нашей сегодняшней заметки — как убрать жир с ляшек? Каждая, дочитавшая эту заметку до конца и применившая информацию на практике, вправе рассчитывать на качественное улучшение состояния своих бедер. По ходу пьесы мы разберем основные причины появления/отложения жира на внутренней части бедра, коснемся вопросов анатомии и, самое главное, разберем конкретные убирательные программы тренировок для зала и дома.

    Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.

    Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов

    Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой]. Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?

    Вообще, надо сказать, что данная тема, а точнее часть женской фигуры, самая противная, вредная (в плане улучшения ситуации по ней) и быстрее всего “приходит в негодность”. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции (типа фигуры) . Вы можете быть молодой девушкой без лишнего веса, но зона ляшек (внутренняя часть) Вас будет беспокоить. Или же Вы можете быть умудренная жизнью женщина, которая практически живет в тренажерном зале и, все равно, Ваше внутреннее бедро, скорее всего, оставляет желать лучшего. Поэтому не думайте, что Вы одиноки в своей проблеме — это не так.

    Однако несмотря на актуальность темы, автору этих строк до сих пор не встречалось (на просторах сети) сколько-нибудь подробного руководства с конкретными устранительными программами тренировок. И уж раз его нет, думаю, не лишним будет его написать и уже раз и навсегда закрыть этот вопрос.

    Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

    Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра — есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

    Примечание:
    Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.

    К основным можно отнести:

    №1. Гормоны

    В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры) . К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся – область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части) .

    Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное взаимодействие их с кортизолом и инсулином) , является ключом к сокращению жира в бедрах.

    №2. Беременность

    Молодые мамочки – одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”. Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней. Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком) .

    Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе — в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.

    №3. Рецепторы клеток

    Существуют два типа рецепторов клеток — альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление. Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия) . Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.

    №4. Лишний вес

    Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.

    №5. Сидячая офисная работа

    Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе) , то это со временем отразится и на Ваших бедрах – мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.

    Примечание:

    Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.

    Теперь скажем пару слов про…

    Потеря веса = потеря жира?

    Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания «попрыгушек». Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад :).

    На самом деле потеря жира и потеря веса — совершенное разные вещи. Первым заведуют гормоны, и чтобы начать терять жировую ткань в организме, должен произойти гормональный всплеск. Последний лучше всего проявляет себе после силовой работы (с базовыми и упражнениями со свободным весом) или высокоинтенсивной-интервальной тренировки на все тело. Если же Вы “пофитнесли” на групповых, затем встали на весы и увидели поползновение стрелки влево, не спешите радоваться: это ушел не жир, а Вы просто-напросто потеряли воду, и клетки стали более обезвоженными. Жир же как сидел в Вас, так и сидит.

    Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30-минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.

    Вывод: групповые занятия это малоэффективный способ борьбы с лишним жиром и коррекцией проблемных зон (в частности речь идет о внутренней части бедра) .

    Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

    Бедра: вопросы анатомии

    Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.

    №1. Группа аддукторы

    Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:

    • короткая приводящая (adductor brevis, 1) ;
    • длинная приводящая (adductor longus, 2) ;
    • большая приводящая (adductor magnus, 3) ;
    • гребенчатая (pectineus, 4) ;
    • тонкая (gracilis, 5) .

    Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.

    №2. Подвздошно-поясничная группа

    Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

    • подвздошная (iliacus, 1) ;
    • поясничная (psoas major, 2) .

    Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.

    №3. Группа боковые ротаторы и абдукторы

    Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

    • грушевидная (piriformis, 1) ;
    • верхняя близнецовая (gemellus superior, 2) ;
    • нижняя близнецовая (gemellus inferior, 3) ;
    • внешняя запирательная (externus obturators, 4) ;
    • внутренняя запирательная (internus obturators, 5) ;
    • квадратная (quadratus femoris, 6) .

    Мышцы группы осуществляют внешнее/боковое вращение бедра в тазобедренном суставе и абдукцию (отведение от срединной линии) .

    №4. Прочие мышцы передней/задней части бедра

    Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:

    • портняжная (musculus sartorius, 1) ;
    • полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2) ;
    • полусухожильная (musculus semitendinosus, 3) .

    Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.

    В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4-х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно) .

    Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.

    Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха. Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди) , то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

    Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

    Как убрать жир с ляшек? Практическая сторона вопроса.

    Лишнее на внутренней части бедра — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

    Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

    Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

    Примечание:

    В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.

    №1. Кардио

    Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

    • прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
    • горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
    • сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
    • приседание с отведением ноги в сторону;
    • хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней — носки слегка развернуты в стороны) ;

    №2. Программа тренировок

    Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части) .

    Параметры тренировки для зала:

    • количество в неделю — 2;
    • интенсивность — умеренная/обычная;
    • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
    • количество подходов/повторений — заданное;
    • кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
    • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Параметры тренировки для дома:

    • количество в неделю — 3;
    • интенсивность — высокая;
    • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
    • количество подходов/повторений — заданное;
    • кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
    • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.

    С сутевой частью закончили, переходим к…

    Послесловие

    Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это — как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное — делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо :).

    На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!

    PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    ferrum-body.ru

    центральный научный институт диетологии при РАМН

    Инновационный препарат для похудения без химии и диет!

    Узнайте, почему в 99% случаев вы не сможете похудеть с помощью диет или физ. упражнений

    Рассказывает врач диетолог, доктор медицинских наук РАМН — Алексей Владимирович Ковальков.

    Диеты, физические упражнения, таблетки или липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, но так как количество полных людей продолжает расти, ни один из этих способов не является эффективным.
    Все изменилось, когда появился препарат, стимулирующий естественную потерю веса, но обо всем по порядку.

    Алексей Владимирович Ковальков

    Ведущий российский врач диетолог, доктор медицинских наук РАМН, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению, известный теле и радио ведущий. Стаж работы — 42 года.

    Ему доверяют свою фигуру и здоровье самые известные граждане страны.

    Чем опасен лишний вес?

    Первое место в России среди причин смерти, вызванных избыточным весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление), ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт. Они убивают почти 20 миллионов человек в мире ежегодно.

    На втором месте — диабет, который в 2017 году приобрел форму глобальной эпидемии. По данным ВОЗ, за последние 10 лет, смертность от диабета возросла на 52%.

    Анализ заболеваемости населения России показывает, что среди лиц, не доживших даже до 50 лет, 97% имели проблемы с лишним весом!

    Лишний вес — из-за нарушенного обмена веществ.

    Все мы знаем, что есть люди, которые едят что угодно и в каких угодно количествах и остаются худым и подтянутыми. А некоторые регулярно сидят на диетах, занимаются спортом, и все равно толстеют. Последние исследования подтверждают, что все дело в различном обмене веществ, а точнее в нарушении обмена веществ у людей с лишним весом.

    Почему многим не удается худеть на диетах?

    Если вы начинаете держать диету, в организм поступает меньше колорий, и для организма это знак, что начался «голод». Активизируются защитные реакции и чтоб уберечь вас «от смерти» (за тысячелетия существования людей выработались определенные процессы защиты организма от голода) организм при диете начинает как можно больше запасать энергии в виде жировых запасов и как можно меньше тратить. Человек становится вялым и аппатичным, невозможно ничего делать. И в это же время организм старается всю энергию пищи отложить про запас в виде жировых отложений, так сказать для защиты вас «от смерти» (это всего лишь защитная реакция организма).

    Почему физические упражнения не всем помогают похудеть?

    Как расходуется энергия в организме получаемая из пищи:

    Как наглядно видно, на мышцы расходуется лишь малая часть энергии, получаемая из пищи. Таким образом когда вы пытаетесь сжигать жир физическими нагрузками, вам предстоит очень и очень сильно попотеть, организм так устроен, что на мышцы расходуется очень маленькая часть энергии.
    В противном случае мы бы уже после суток голода не смогли бы двигаться. Просто не осталось бы сил на движение, а человек может прожить без еды очень долго. За первые 7-10 дней без еды даже не будет угрозы для здоровья. «Книга рекордов Гиннеса» зафиксировала 102 дня без еды. Именно поэтому в большинстве случаев физические нагрузки не дают желаемого эффекта.

    ЕСТЬ ЛИ СПАСЕНИЕ?

    НИИ Диетологии при РАН удалось создать высокоэффективный препарат по борьбе с лишним весом на основе последних научных разработок, а также сделать это средство доступным абсолютно каждому!

    Средство называется Киллер калорий и представляет собой препарат жиросжигающего действия. Благодаря жидкой форме, растворенные компоненты проникают глубоко в организм вместе с обычным питанием и избирательно воздействуют на саму структуру жировых отложений, нормализуется система обмена веществ организма и жировые отложения исчезают естественным образом.

    Что такое Киллер калорий?

    В составе средства Киллер калорий содержатся микроэлементы, провоцирующие в организме человека сжигание жировой массы. В частности, это корень белого сиамского имбиря, который является супер-антиоксидантом нормализует обмен веществ, восстанавливает работу эндокринной системы всего организма и жир стремительно сжигается естественным образом.

    Также Киллер калорий синтезирует гликоген, отвечающий за отправку сигнала «я сыт» в головной мозг и чувство голода наступает значительно реже и с меньшей интенсивностью.

    Препарат Киллер калорий абсолютно натурален и является активным стимулятором естественных процессов в организме человека. Поскольку сжигание жировой массы происходит за счет быстрого обмена веществ, как таковой диеты не требуется. Для поддержания метаболизма достаточно стандартного сбалансированного питания, физические нагрузки в данном случае не нужны.

    Основные свойства Киллер калорий:
    — Сжигание висцерального и абдоминального (подкожного) жира
    — Нормализация обмена веществ и эндокринной системы
    — Подавление аппетита на время приема курса препарата

    Благодаря быстрому метаболизму у людей, принимающих Киллер калорий подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 грамм в сутки! Киллер калорий эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. Если Вы склонны к полноте — этот препарат для вас!

    В России данная добавка появилась относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как любимое средство тренеров в балете, в танцах, в спорте для максимально быстрого похудения и поддержания низкого процента жира в организме при сохранении сил и выносливости.

    Результат после 47 дней приема «Киллер калорий»

    Результат после 19 дней приема «Киллер калорий»

    Результат после 37 дней приема «Киллер калорий»

    Комментарии специалистов и клинические исследования

    Астраханский Сергей Анатольевич
    Врач диетолог-эндокринолог.

    1988 г. Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова. Специальность: Врач — эндокринолог. Факультет: Лечебное дело.

    Эндокринология, диабетология — кандидат медицинских наук ЭНЦ РАМН, г. Москва.

    Стаж работы — 29 лет.

    «Самое главное в похудении — не навредить своему организму. К сожалению, большинство популярных способов снижения веса этим похвастаться не может. На диете нельзя сидеть постоянно, да и выдерживают её далеко не все. Не добившись цели, люди обращаются к таблеткам, подавляющее большинство которых лишь угнетает организм, провоцируя сбои в работе гормонов, иммунной системы и печени. Снижение веса должно быть естественным и не нарушать внутренних процессов в организме. На сегодняшний день, Киллер калорий — единственное средство, отвечающее этим задачам. Активные микроэлементы препарата провоцируют ускорение обмена веществ и сжигание жировой массы как минимум в 10 раз. Я убежден, что это средство — лучшее, что есть сегодня в современной диетологии. Так же это заверенный продукт которому мужно полностью доверять.»

    Группа испытуемых (97 человек), имеющих избыточную массу тела, в течение месяца принимала Киллер калорий ежедневно в качестве пищевой добавки, не меняя при этом обычный рацион. В ходе исследования были получены следующие результаты:

    1.Потеря жировой массы от 12 до 15 кг.
    – при избавлении от веса в 15кг – 95%
    – при избавлении от веса в 12кг – 100%.
    *Под потерей в данном случае понимается избавление от жировой массы и ее отсутствия 1 месяц.

    banya-mobile.ru