Как убрать ушки на бедрах с внешней и внутренней стороны

Как убрать ушки на бедрах быстро в домашних условиях: упражнения

Ушками в народе называют выпуклости по обеим сторонам ягодиц, которые представляют собой одну из широко распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема волнует женщин с типом фигуры «груша».

Среди главных причин их появления можно назвать малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание, которое включает большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т.д. Такие продукты отрицательно влияют на желудочно-кишечный тракт, что является предпосылкой для накопления вредных токсинов и замедления их выхода из организма, и, как результат — непривлекательные «ушки» в самом ненужном месте.

Однако не следует исключать и фактор наследственности, который также влияет на их появление. Для этих жировых отложений является характерным отсутствие циркуляции крови, поэтому избавиться от них не так просто, а также на ощупь они холоднее, чем другие части тела.

Легко ли избавиться от ушек на бедрах?

Привести свое тело в порядок быстро и надолго, к сожалению, практически невозможно. Учитывая вышеуказанные факторы, способствующие их появлению, становится понятно, что процесс их образования занял также не один день. Но если вы действительно решили избавиться от них и больше не мучить себя комплексами по поводу их присутствия, тогда важно придерживаться определенных правил, а именно:

  • ежедневно уделять время для физических упражнений;
  • правильно питаться;
  • использовать косметические процедуры.

Диета для устранения такого косметического дефекта как «ушки»

Ставя перед собой такую цель, как устранение «ушек», не следует идти сразу на кардинальные меры в виде голодания. Такой шаг не только не принесет пользы, но и может причинить вред здоровью и преобразоваться в обвисание кожи, истощение организма, измождение внешности.

Питание должно быть сбалансированным и приносить максимальную пользу человеку. Как уже было ранее сказано, правильное питание принесет пользу только в комплексе с необходимыми и правильными физическими нагрузками, а потому организм должен получать большое количество витаминов и полезных веществ. Ведь ему необходимо откуда-то пополнять свои ресурсы и преобразовывать их в энергию.

Пользу принесет большое количество простой питьевой воды, салаты, обезжиренные молочные продукты, рыба, а также овощи и фрукты.

Употребление пищи также не желательно в период за 2-3 часа до сна.

Упражнения, применяющиеся для избавления от ушек на внешней стороне бедра

Существует большое количество различных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой проблемы в домашних условиях. Простота их осуществления и отсутствие потребности в дополнительном инвентаре, большом количестве времени на посещение тренажерного зала, имеют значительное преимущество.

Лучшие упражнения для дома

Самый простой и классический способ, это приседания. Он является базовым и может компоноваться с различными иными типами нагрузок. Существует несколько вариантов этого упражнения:

Классическое приседание (15-20 раз по 3-4 подхода)

  1. Ставим ноги на ширине плеч (ступни параллельно одна другой).
  2. Спину держим прямо.
  3. Поясницу нужно немного прогнуть (слишком усердствовать не стоит).
  4. Руки вытягиваем перед собой.
  5. Приседаем неспешно, пятки плотно фиксируем на земле, а ягодичные мышцы максимально сильно напрягаем.

Приседание балерины (10-12 раз, 3 подхода)

  1. Ноги поставить на ширине плеч (пятки развернуты друг к другу, а носки развернуть в разные стороны).
  2. Приседать неспешно, держась за опору, для поддержания равновесия. Спина во время приседа ровная, колени разводим, но ступни должны плотно стоять на полу и не сдвигаться при выполнении упражнения. В последней точке приседа фиксируем тело на 15-20 секунд.

Важно помнить, что одной из причин данной проблемы является недостаточная циркуляция, соответственно, она должна быть восстановлена и функционировать с необходимой скоростью. Для этого используются маховые упражнения:

«Стульчик» (10 повторений на каждую ногу)

  1. Ставим стул сбоку от себя, одной рукой держимся за его спинку.
  2. Вторую руку во время упражнения кладем на талию.
  3. Напрягаем ягодицы.
  4. Втягиваем живот.
  5. Ногу отводим в сторону. Ступня рабочей ноги должна находиться перпендикулярно голени, корпус при этом ровный. Ногу поднимаем максимально (около 70 сантиметров).

«Бочок» (10-15 раз на каждую ногу)

  1. Для начала необходимо лечь на бок.
  2. Далее упереть локоть в пол.
  3. Голову в это время придерживаем рукой.
  4. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше, не спеша.

«Кошечка» (5-7 раз на каждую ногу)

  1. Первая позиция заключается в том, что нужно стать на колени.
  2. Ладони упираем в пол, при этом стараемся максимально прогнуть спину в пояснице.
  3. Отрываем ногу от пола (в колене она должна оставаться согнутой) и делаем несколько махов в сторону.

Тренировка в тренажерном зале

Такой вариант является наиболее оптимальным, хоть и требует больше свободного времени и материальных затрат. Положительным является более быстрый результат и то, что не только исчезают «ушки», но и приводится все тело в порядок. В тренажерном зале уделяется внимание и есть возможность одновременного воздействия на различные группы мышц.

Чаще всего комплекс упражнений включает в себя разогрев, приседания и махи, которые отличаются использованием дополнительного снаряжения в виде гантелей и штанг. Кроме того, к преимуществам тренировки в спортивном зале является возможность занятий с тренером, который проследит за правильностью выполнения упражнений и сможет определить объем нагрузки. А также не стоит забывать о соревновательном азарте, который подстегивает к более качественному выполнению упражнений.

Наиболее распространенными видами упражнений являются:

Становая тяга

  1. Подготовительный этап. Стать ровно, ноги расставляем не слишком, примерно на ширине бедер, ступни смотрят слегка в сторону. Гриф штанги проходит по центру ступни, как можно ближе к ноге.
  2. Фокусирование тела в исходном положении. Колени ровные, корпус медленно опускаем вниз, руки кладем на штангу таким образом. Колени должны оказаться внутри на расстоянии около 40 см. Руки прямые и зафиксированы локтями.
  3. Проверка. Перед поднятием веса надо убедиться в правильности позиции (на начальном этапе рекомендуется выполнение под руководством тренера). Ступни должны находиться близко к штанге. Спина прямая.
  4. Движение вверх. Грудь выставить вперед, поднимаемся, центр тяжести на носки не переносим. Гриф штанги держим на наименьшем расстоянии от ног.
  5. Завершение движения. Опускать вес начинаем с выставления бедер назад, а не со сгибания коленей.

Работа на кардиотренажерах включает в себя упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических и гребных тренажерах. Самый простой из них — беговая дорожка. Ее преимущества по сравнению с обычным бегом заключаются в системе амортизации, которая уменьшает давление на позвоночник, тренажер регулируется и подстраивается под рост человека, регулируется подъем беговой дорожки.

Беговая дорожка

  1. Начинаем с ходьбы (10-20 минут).
  2. Бег на ровной поверхности (15-20 минут).
  3. Постепенно увеличиваем угол подъема дорожки.
  4. Спина ровная, руки согнуты в локтях во время бега.
  5. Плавно переставляем ступни (с носочка до пятки) во время бега.
  6. Следим за дыханием.

Занятия на велотренажере

Преимуществами является простота и легкость в использовании, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузок. Способствуют занятия такого плана улучшению обмена веществ. Перед началом тренировки обязательно необходимо ознакомиться с инструкцией по применению, отрегулировать высоту сидения, проводить занятия не ранее, чем через 2 часа до или после еды.

  1. Руки должны находиться в расслабленном состоянии.
  2. Стопы располагаются параллельно.
  3. Колени направлены вперед или слегка внутрь.
  4. Голову следует держать прямо.
  5. Скорость увеличивать постепенно, как это описано ниже.
  6. Спина максимально ровная.

Примерная схема интервальной тренировки:

  1. 5-10 минут обычно уходят на разогрев. Для этого делайте вращения педалей в максимально комфортном режиме и попутно разминайте руки.
  2. Делайте кратковременные ускорения (30 секунд), темп — средний. Обязательным является контроль дыхания.
  3. Дальше в течение 30 секунд следует задать максимально интенсивную нагрузку и выдерживать самый быстрый возможный темп.
  4. Чередуйте эти позиции.
  5. 10-15 минут – заминка.

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра?

Для того чтобы избавить себя от ушек на внутренней стороне бедра, также рекомендуется выполнять приседания. Их отличительной особенностью является широкая постановка ног. Также комплекс упражнений включает прыжки на месте, прыжки взад-вперед и с ноги на ногу.

Таким образом, для избавления от таких проблем на помощь придут плиометрические упражнения (широкие прыжки, прыжки на коробку, спрыгивания с коробки и т.д.). Такие упражнения характеризуются повышенной активностью и динамичностью. Они требуют постепенного увеличения нагрузки, которое обеспечивается первоначальным освоением техники выполнения того или иного упражнения, а затем выполнением его за более короткий промежуток времени, большее количество раз, а также выполнением сетов и использований усложнений.

Домашняя тренировка

  1. Лечь на спину, плотно прижать ее к полу.
  2. Руки (ладонями вниз) вытянуть вдоль туловища.
  3. Напрячь пресс. Прямые ноги оторвать от пола и задержать на 15-20 секунд под углом 45 градусов.
  4. Поднимать ноги (стараясь не сгибать в коленях) поочередно. Возможно также выполнение перекрестных движений. Важно не елозить корпусом и не двигать руками во время этого упражнения.
  5. Ноги высоко не закидывать, большую эффективность приносит работа в среднем диапазоне.
  6. Ноги, по возможности, не сгибать.
  7. Движения осуществлять плавно.

Такой вид упражнения можно проделывать в обратной позиции (разместившись на скамье).

Скручивание (10-15 раз на каждую ногу)

  1. Лечь на бок, опереться на локоть.
  2. Другой рукой придерживать корпус впереди себя.
  3. Ногу (которая сверху) поставить впереди колена другой ноги.
  4. Вытянутую ногу нужно начать постепенно поднимать и опускать (не касаясь пола).

Махи ногами из положения стоя (10-15 раз на одну ногу)

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии.
  2. Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону.
  3. Носок нужно развернуть на себя.

Махи ногами, сидя на полу (10 раз, 2-3 подхода)

  1. Для начала нужно сесть на пол.
  2. Руками упереться за спиной (для максимального поддержания равновесия и опоры).
  3. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
  4. Затем следует медленно и плавно разводить ноги в стороны, до максимального положения и соединять их обратно. Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

Занятия в тренажерном зале

Сведение ног

Такое упражнение важно для женского здоровья и укрепляет все мышцы в области таза.

  1. Сесть на специальный тренажер, зафиксировать ноги.
  2. Спина ровная.
  3. Руки зафиксировать на специальных ручках и подлокотниках.
  4. Медленно разводить и собирать ноги вместе.

Приседания с гантелей (15 приседаний, 3 подхода)

  1. Ноги развести широко, носки развернуть в стороны.
  2. Спина ровная, прогнутая в пояснице.
  3. Взять гантель весом 6 -8 кг.
  4. Приседать медленно.

Тренажер Гаккеншмидта (10 раз по 2-3 подхода)

Осуществление приседаний с помощью данной машины позволяет минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину, по сравнению с приседаниями со штангой. Однако положительный эффект имеет примерно на таком же уровне.

Классические приседания:

  1. Установить оптимальный вес.
  2. Лечь на специальную платформу и упереться плечами в валик.
  3. Корпус нужно держать как можно ровнее.
  4. Ноги упираются в платформу, коленные суставы слегка при этом согнуты.
  5. Снимаем вес со стопоров и плавно переносим нагрузку на плечи.
  6. Не спешим во время выполнения данной физической нагрузки.

Обратные приседания:

  1. Становимся лицом к спинке тренажера, плечи необходимо завести под валики.
  2. Ноги расставить на ширину плеч, при этом носки немного развести в стороны.
  3. Голову нужно держать ровно, живот втянуть и напрячь мышцы пресса, спина должна оставаться ровной.
  4. Далее не спеша отводим таз, так, чтобы он принял положение параллельно полу.
  5. Сильным резким движением вверх возвращаемся в начальное положение, но при этом коленные суставы в верхней точке не меняют угол изгиба.
  6. Комплекс упражнений для дома очень эффективный, а главное не нужно тратить много времени.

Представленные выше комплексы имеют высокие показатели результативности и следующий отзыв это лишь подтверждает:

Оксана, 26 лет, г. Одесса

Эффективный комплекс упражнений для избавления от ушек на бедрах вы найдете в следующем видео:

Упражнения можно делать в комфортной обстановке, наслаждаясь любимой музыкой или во время просмотра кинофильма. Все что требуется, это четко сформулированная цель и систематичность тренировок на различные группы мышц. Правда, при недостаточной силе воли придется забыть о хороших результатах.

hudelkin.ru

Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

Гришкова Марина | Обновлена: 2015-12-10

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

  1. Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
  2. По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
  3. Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

  1. Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
  2. Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
  3. Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Фото — Задействующие мышцы

Видео: упражнения для похудения живота и бедер

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Фото — Выпады на ногу

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Фото — Поднятие ноги

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

  1. В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
  2. Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
  3. Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Фото — Прыжки на скакалке

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Фото — Боковое поднятие ног

Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Фото — Внутренние мышцы

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. . Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи.

Как убрать жир со спины женщине: простые упражнения. Физические упражнения для уменьшения объема бедер. . Как убрать жир с бедер упражнениями: видео и фото.

8 Как убрать целлюлит с помощью обертываний тела. Что собой представляет целлюлит и почему он возникает? . Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер.

Наклоны. Этим упражнением мы разминаем мышцы бедер, чем готовим их к более серьезным нагрузкам и уменьшениям. . Как убрать жир с бедер упражнениями: видео и фото.

Дата публикации: 2015-04-26 | Как похудеть

Отзывы и комментарии

Очень сильно страдаю. Я девушка крупных габаритов. Меня очень смущает, особенно когда высмеивают таких, как я. Решила заняться собой. Это очень трудно, потому что часто срываюсь. Я следую тому, что пишут на сайте — тренировки, правильное питание. Но вот моя проблема, что срываюсь. Девочки, помогите! Мечтаю похудеть, но никак не получается. Как вы не срываетесь?

У меня нормальное телосложение,, но с некоторых пор заметила ,что обвисла кожа на внутренней стороне бедер, да и с внешней стороны тоже лишний жирок появился. Проблема была пересилить свою лень и начать заниматься. трудно было только первые несколько дней, потом втянулась. Все упражнения из статьи использую на утренней зарядке, ну и еще добавляю что-нибудь для пресса. Сократила до минимума мучное, плюс зарядка. Прошел всего месяц, а результат уже заметен. Во всяком случае, джинсы на бедрах не трещат и это уже радует.

www.ladywow.ru

Ушки на ногах: коллекция эффективных упражнений для избавления от несовершенства фигуры

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Почему появляются ушки и как от них избавиться?

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

  1. склонности к накоплению жира в области бедер;
  2. нарушение в работе гипофиза (жир откладывается ниже линии талии);
  3. малоподвижного образа жизни.

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

  1. чрезмерное потребление углеводов;
  2. доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Упражнения против ушек на ногах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

  • Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
  • Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
  • Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
  • Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

Стройность внутренней части бедер

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира.

Как построить график тренировок для ног?

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

  1. выполнять 30-40 минут пять раз в неделю кардио на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степе;
  2. выполнять приседания обычные и на одной ноге, прыжки, выпады назад и боковые на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю, но добавлять к тренировке ног упражнения на другие части тела.

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Почему нельзя убрать жир локально?

Похудение рук, ног или живота происходит, когда количество сожженных калорий больше, чем количество потребленной с пищей энергии. Потому любая физическая активность поможет убрать жир с бедер.

Абсолютно бесполезно выполнять против ушек махи лежа или стоя на четвереньках, надевая на ноги утяжелители — эти упражнения являются только дополнительными при проработке мышц и не приводят к сжиганию жира.

Эффективных вам упражнений и красивой фигуры!

mjusli.ru

Ушки с внутренней части бедер: как их убрать?

Каждая девушка старается уделять много внимания своему внешнему облику, но при современном ритме жизни, где едим на ходу и очень мало двигаемся, оставаться в тонусе не всегда получается. Сегодня сайт Штучка.ру уделит внимание такой проблемной зоне женской фигуры как бедра. Ушки с внутренней части бедер очень часто становятся причиной нашего плохого настроения. Именно там быстрее всего в организме накапливается подкожный жир.

Эти мышцы реже всего задействованы, со временем становятся дряблыми, являясь «хранилищем» для жира. Избавиться от этого можно, но нужно будет пересмотреть свой рацион и уделять внимание спорту.

Для того чтобы избавиться от ушек с внутренней части бедер, прежде всего нужно начать со своего питания. В этом случае нужно завести новые полезные привычки, это не только поможет привести свой организм к норме, но и станет образом жизни. А в комплексе с физическими упражнениями это даст прекрасный результат.

Возьми себе за правило не есть перед телевизором или компьютером, тогда прием пищи будет осознанным, а не простым «заглатыванием». Ушки с внутренней части бедер появляются сидя перед телевизором с тарелкой еды. Купи себе набор красивой посуды, чтобы от приема пищи можно было получать и эстетическое удовольствие.

От чего нужно отказаться или свести к минимуму в первую очередь — от обилия углеводов, в особенности это касается муки и крахмала. Когда твой организм получает углеводы в большом количестве, а физических нагрузок практически нет, он начинает формировать жир.

Для правильной борьбы с жировыми отложениями, даже такими сложными как ушки с внутренней части бедер, хорошо помогает дробное питание, но при этом нужно уменьшать калорийность принимаемой пищи. Заменяй печенье и конфеты сухофруктами и орехами – это и вкусно и очень полезно. От шоколада вовсе лучше отказаться. Фрукты в твоем рационе должны быть на первом месте, но не бананы – они содержат большое количество крахмала. Качеству продуктов нужно уделять внимание. А о самых вредных продуктах питания ты сможешь прочитать на нашем сайте 6tu4ka.ru в интересной статье.

Упражнения

Подбери подходящий комплекс упражнений для своей физической подготовки, возможно, потребуется записаться в группы с инструктором. Такие группы могут стать для тебя стимулом для дальнейших занятий, а когда ты будешь уверенна в себе, сможешь заниматься самостоятельно дома.

Ушки с внутренней части бедер уйдут, если делать упражнения для мышц ног и бедер!

В любом случае заняться дома тебе помешать может только твоя лень.

А если ты настроена серьезно такие упражнения помогут тебе в борьбе с ушками с внутренней части бедер. Комплексу упражнений нужно будет уделить не больше 20 минут своего свободного времени, но эффект будет заметен не от двух занятий, нужно будет поработать.

Упражнений и специальных приспособлений для этого много, вот основной комплекс, который тебе поможет.

  1. Махи ногами из положения стоя. Ноги поставь на ширину плеч, руки расположи на талии. Вес нужно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону. Носок нужно развернуть на себя. Начни с 10-15 раз на одну ногу, в дальнейшем нагрузку можно и нужно увеличивать. Затем меняй ногу. Если есть эспандер, можешь использовать и его для увеличения нагрузки на мышцы.
  2. Приседания. Особенно хорошо помогает от ушек с внутренней части бедер приседание. Руки на талии, ноги нужно расставить пошире. Приседай медленно и настолько, насколько для тебя будет максимальным. Но не допускай болевых ощущений. Начни так же с 10-15 раз.
  3. Махи ногами, сидя на полу.Сядь на пол и упрись руками за спиной, чтобы было комфортно. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 см от пола, зафиксировать на 1 секунду. Затем разводи ноги в стороны, до максимального для тебя положения и соединяй их обратно. Упражнение начни также с 10 движений.
  4. Ножницы. Всем известное упражнение с уроков физкультуры в школе. Оно очень эффективно в борьбе с ушками внутренней части бедер Ты можешь делать его лежа и с упором на локти. Усиливать нагрузку можно изменяя угол поднятия ног. Что касается количества упражнений, это ты решаешь самостоятельно, но они не должны даваться тебе слишком легко.
  5. Скручивание. Ляг на правый бок, опора на правую руку, левой придерживай свой корпус впереди себя. Левую стопу поставь впереди правого колена, и начинай поднимать и опускать вытянутую ногу, не прикасаясь к полу. Для увеличения нагрузки задерживай ногу в положении наверху на 1-2 секунды. Носок должен быть повернут к тебе. Начни с 10-15 повторений, затем поменяй ногу.

Такие упражнения для ушек с внутренней части бедер помогут тебе сделать ноги стройнее. Они приобретут женственную привлекательность, мышцы будут в тонусе.

Еще несколько советов: ходи больше пешком, особенно по лестнице. Очень эффективно шагать через ступеньку. Принимая банные процедуры, массируй мышцы внутренней части бедра грубой мочалкой, это разгонит кровь, и поспособствует сжиганию жира. Пользуйся различными косметическими средствами.

Запасись терпением и выдержкой — ты это делаешь не для других, а для себя!

Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру

6tu4ka.ru

Как убрать ушки на бедрах?

Ну согласитесь — само выражение «ушки на бедрах» звучит довольно умилительно. Слово «ушки» — вообще может любое словосочетание сделать добрее и привлекательнее, чего не скажешь о самих ушках, которые симпатично выглядят лишь на голове, но никак ни на любой другой части тела, расположенной ниже. Что же такое — эти «ушки»? Почему они вообще появляются? Каково их предназначение и существует ли оно? Об этом, а также о том, как убрать ушки на бедрах мы и поговорим в этой небольшой, но емкой статье.

Что такое «ушки» на бедрах?

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» — исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала — даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям».

Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали сбрасывать вес, то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани — он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами…

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена. После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Почему от «ушек» так трудно избавиться?

Если вы читаете эту статью не от скуки, а целенаправленно искали ее в сети, то для вас не будет тайной тот факт, что быстро убрать ушки на бедрах не получится — большая часть диет и упражнений бессильна против этого вида жировых отложений. Все дело именно в этой защитной ткани, о которой мы говорили ранее. Она будто консервирует жировые отложения, не допуская их сжигания.

В результате, существует только один способ расходовать эти «неприкосновенные запасы» — преобразовать их в мышечную ткань. Дело в том, что, в отличие от внешней жировой оболочки, внутренние накопления не могут просто «испариться» — то есть выйти вместе с жидкостью. От внешнего мира они надежно изолированы, поэтому стоит подбираться к ним изнутри. Если вам удастся активизировать процесс роста мышечной массы, расположенной под «ушками», то растущие мышцы будут использовать наиболее близко расположенный ресурс питательных веществ.

С другой стороны, у некоторых читательниц может возникнуть вопрос: «так какая разница? Были «ушки» из жира, а станут из мышц». Что ж, здесь вы не правы. Во-первых, для того, чтобы создать рельефную (заметную невооруженным глазом) мышцу в области бедер и живота, потребуются «ушки» всего вашего семейства за последние 2-3 поколения. Во-вторых, мышцы не растут «бугорками» — их масса равномерно распределяется по всему волокну, благодаря чему на месте ушек вы получите гладкую, подтянутую и упругую поверхность.

Не стоит расслабляться

На самом деле, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах можно не только мучать себя затяжными упражнениями — сама повседневность помогает вам привести вашу фигуру в норму, нужно лишь позволить ей это делать.

В первую очередь, создайте дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Сделать это совсем не трудно — постарайтесь прямо сейчас поочередно напрячь ягодицы. Как видите, в этом нет абсолютно ничего сложного, кроме того, данное упражнение можно производить практически в любом месте, где есть горизонтальная поверхность — за офисным столом, лежа в постели или даже на приеме у высокопоставленных чинов. После нескольких дней тренировок, вы поймете, что данное упражнение практически не требует особых усилий и выработаете у себя своеобразную привычку, благодаря которой избавление от «ушек» на бедрах будет идти гораздо быстрее.

Еще один довольно простой способ избавления от излишних отложений — бег и ходьба. Постарайтесь больше прогуливаться и перемещаться пешком, особенно эффективным будут спуски и подъемы по лестнице, поэтому, если вы живете на верхнем этаже многоэтажки, потратьте несколько лишних минут в день и воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. Само собой, первое время вас это будет довольно сильно утомлять, но уже через неделю мышцы придут в тонус и подъем на девятый этаж не вызовет у вас даже одышки.

Правильное питание

Стоит сказать и пару слов о диете, которую следует соблюдать во время борьбы с «ушками». Особо сложных рекомендаций здесь нет, достаточно лишь сократить потребление еды до оптимальной нормы, а также избавиться от привычки перекусывать булочками и питательными батончиками. Также, если вам удастся избавить свой рацион от жаренного мяса и мучных изделий, «ушки» начнут таять гораздо быстрее.

Наконец, никто не запрещает вам совмещать общую оздоровительную диету для похудения с программой упражнений, поэтому можете спокойно выбирать любую из щадящих диет и, придерживаясь ее, начинать тренировки.

Переходим к активным действиям

Теперь пришла пора поговорить об упражнениях от ушек на бедрах. Существует целый комплекс различных движений и тренировок, которые позволяют вам создать дополнительную нагрузку на мышцы, расположенные под пресловутой жировой прослойкой. Дабы не заставлять вас отправляться на их поиски, мы предлагаем вам несколько базовых элементов, которые должны стать основой любой тренировки, призванной сократить количество ушей на вашем теле до нужного количества.

  • Первое и основное упражнение , способное убрать «ушки» на бедрах — обычные махи. Лягте боком на ровную поверхность, слегка подогните ногу, расположенную внизу, а той, которая оказалась сверху, делайте резкие махи с небольшим отведением назад. Высшей точкой подъема считается угол в 45 градусов относительно пола. Правильным выполнение этого упражнения можно считать такую тренировку, при которой вы можете сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя при этом ноги. После завершения серии упражнений перевернитесь на другой бок и повторите все для другой ноги.
  • Второе упражнение — приседания. Одно из самых простых упражнений, которым нас пытали еще на школьных уроках физкультуры, может сыграть довольно значимую роль в деле избавления от «ушек» на внутренней стороне бедра. Однако, приседание необходимо делать правильно, а для этого делайте следующее: поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте спину в прямом положении, вытяните руки параллельно полу и начинайте приседания. 30 приседаний будет достаточно. Теперь повторите все то же самое, но уже держа ноги не на ширине плеч, а сведенными вместе.
  • Третье упражнение, также способное убрать «ушки» с внутренней части бедер, представляет собой так называемые «выпады». Встаньте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, не отрывая при этом от пола вторую и, не выходя из такого положения, начинайте приседать на ту ногу, которая находится у вас впереди. Для правильного выполнения этого упражнения важно помнить два основных момента: во-первых, спина должна быть прямой, а во-вторых, колено ноги сзади не должно достигать уровня стопы «передней» ноги. Если это происходит, оттяните ногу немного назад и продолжайте упражнения. Как и с предыдущими упражнениями, это следует выполнять по 30 раз для каждой ноги.
  • И последнее упражнение, о котором мы хотели бы вам рассказать, встречается практически в каждом курсе тренировок, направленных на формирование упругих ягодиц и бедер. Встаньте на четвереньки, после чего поднимите одну ногу параллельно полу (да-да, как собачка). Опустив ногу, поднимайте ее еще 29 раз. По завершении упражнения, повторите его для второй ноги.

Нельзя не упомянуть и еще об одном действенном методе избавления от «ушек», известном по всем мире. Имя ему — хула-хуп. Этот гимнастический обруч, известный каждому с детства, отлично способствует улучшению кровоснабжения мышц талии и, соответственно, ускоряет рассасывание жировых отложений. Сама же тренировка с хулу-хупом не представляет ничего сложного – встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, немного разведите носки стоп и начинайте вращать обруч. Эффективным данное упражнение становится после 10 минут вращения обруча.

Как легко избавиться от «ушек» без диет, утомляющих тренажеров, дорогих процедур, операций и бесполезной химии

Центр Ручная Пластика® предлагает своим клиентам уникальную методику коррекции фигуры, исправления конституционных недостатков линий, пропорций и форм.
Ручная Пластика это

  • единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса;
  • исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная Пластика — это единственный метод, физиологической основой которого является работа локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика — единственный метод по пластифицированию именно женской (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

Избавьтесь «от ушек» легко и безопасно, более подробную информацию можно узнать на сайте www.ruchnaya-plastika.ru

Пара слов напоследок

Естественно, приведенные выше упражнения являются далеко не единственным методом избавления от «ушек», поэтому вы всегда можете поискать дополнительные материалы и комплексы упражнений. В данном вопросе больше — значит лучше, поэтому старайтесь не останавливаться и проводить тренировки ежедневно.

Теперь вы знаете о том, как появляются «ушки» на бедрах и как от них избавиться. Нам же остается лишь пожелать вам удачи и предложить одно полезное видео, которое поможет вам сделать ваш комплекс упражнений немного эффективнее.

Видео с упражнениями против «ушек» на бёдрах

evehealth.ru