Как убрать пивной живот с помощью диет и упражнений

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений?

Появление пивного живота мужчины и женщины чаще всего обязаны вовсе не пиву, а своему образу жизни. Конечно, неумеренное употребление этого хмельного и калорийного напитка также прибавляет существенных складок на талии, но больше всего виной сидячая работа, малоподвижность и неправильное питание. Многие полагают, что достаточно перестать пить пиво, как живот исчезнет сам собой. На деле же это не так. Стенки желудка, растянутые многими литрами пива, сокращаются очень медленно, а атрофированные мышцы и жировая прослойка без надлежащих упражнений останутся на месте. Поэтому борьба с пивным животом должна вестись в комплексе.

Рекомендации по питанию

Первым делом необходимо пересмотреть рацион. Разумеется, придется устранить ежедневное употребление пива, сведя его к одному разу в 2-3 месяца. Если трудно поначалу отказать себе в любимом напитке, нужно остановить выбор на темных сортах. Они менее вредны, поскольку в них содержится большее количество витаминов и минералов.

Табу накладывается и на жирные, острые, соленые, жареные закуски к пиву – колбаски, чипсы, сухарики и прочие «снеки». Кроме того, стоит также ограничить употребление мучных и кондитерских изделий, маринадов.

Вместо этого в рацион нужно ввести максимум овощей и фруктов, кисломолочной продукции, злаков. Способы приготовления блюд тоже нуждаются в корректировке. На замену жарке должны прийти варка, тушение, запекание.

Поначалу может преследовать чувство острого голода. Это происходит потому, что растянутый пивом желудок будет «требовать» прежние объемы еды. Справиться с голодом и забастовками желудка поможет клетчатка, содержащаяся в овощах, злаках. Она наполняет желудок и создает ощущение сытости. Кроме того, заполнить пустующие объемы можно при помощи чистой воды и зеленого чая. Постепенно желудок уменьшится в объемах, и будет довольствоваться небольшими порциями. А чтобы не переедать, нужно научиться питаться часто, но небольшими порциями и в строго отведенные для этого часы. Также следует не есть после 19.00, а на ночь выпивать стакан кефира.

Кроме того, можно обзавестись таблицей калорийности продуктов и вести строгий подсчет калорий, которые употребляются и тратятся за день. Нужно помнить: расхода должно быть больше, чем потребления.

Как убрать пивной живот при помощи упражнений

Разумеется, без соответствующей физической нагрузки об избавлении от пивного живота и речи быть не может. Не важно, что это будет – плавание в бассейне, пробежки по стадиону, походы в тренажерный зал, — физическая активность и высокая подвижность должны обязательно идти рука об руку с правильным питанием.

Если до этого знакомство со спортом ограничивалось только просмотром футбола по телевизору, то для начала подойдут небольшие физические нагрузки – пешие прогулки, легкая утренняя зарядка. Далее уже можно подключать более энергоемкие упражнения – кардиотренировки, силовые комплексы, а также упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Последние помогут быстрее согнать жир в области талии, сделать живот плоским.

Упражнения для похудения живота

Лечь на пол, прижимая к нему поясницу. Ногти согнуть в коленях, ступни поставить на пол так, чтобы подошвы плотно прилегали к нему. Сделать вдох, задержать дыхание и выполнить подъем плечевого пояса и головы. На доли секунды замереть в верхней точке, потом сделать выдох и принять исходное положение.

Полезный совет : руки лучше завести за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.

Повиснуть на турнике, вытянув руки полностью. Слегка согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно к груди и не спеша принять исходное положение.

Полезный совет : туловище не должно раскачиваться, а ноги не должны делать взмахи, иначе результат от таких усилий будет равен нулю.

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать голову и лопатки от пола, одновременно слегка приподнять таз. На выдох вернуться в исходную позицию.

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать от пола корпус и поднять его к коленям. На выдох вернуться в исходную позицию.

Полезный совет: начиная с небольшого количества повторов и подходов, постепенно нужно увеличивать их. В идеале нужно стремиться к выполнению 20-30 повторов по 3 подхода. Тренировки должны проводиться на пустой желудок, лучше всего вообще до завтрака.

Бодифлекс против пивного живота

Всем известно, что кислород способствует усиленному сжиганию жира. Добиться насыщения крови кислородом можно путем анаэробным нагрузок или специальной дыхательной гимнастики бодифлекс. Освоив несложные правила бодифлекс, можно быстро уменьшить объемы желудка, растянутого непомерным употреблением пива.

Что же такое бодифлекс?

Бодифлекс – это методика глубокого диафрагмального дыхания в комплексе с физическими упражнениями. Автором данного метода является Грир Чайлдерс из США.

Дыхание диафрагмой (мышечной перегородкой между грудной и брюшной полостями) позволяет максимально насытить кровь и организм кислородом, который, в свою очередь, запускает процесс окисления и последующего сжигания жиров. А если сгорает жир, то, соответственно, происходит снижение веса.

Кроме того, бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких, повышает иммунитет.

У этой дыхательной методики практически нет противопоказаний, ее нельзя выполнить только беременным, в период обострения болезней и в послеоперационный период.

Техника дыхания бодифлекс

Дыхание в методике бодифлекс делится на пять этапов:

1. Выдох. Выдыхать необходимо весь воздух из легких и только через рот.

2. Вдох. Он должен быть резким, быстрым, максимально заполняющим легкие и только через нос. Вдох должен обязательно производиться с шумом.

3. Выдох. Сжав губы после вдоха, резко открыть их и также резко произвести выдох при помощи диафрагмы. В мышцах живота должна ощущаться при этом напряжение, а сам выдох должен сопровождаться звуком вроде «пах!» Причем звук этот должен быть естественным, без задействования губ или гортани. Это получается не сразу, а только по мере накопления опыта.

4. Задержка дыхания. Выполняется с втягиванием нижней части живота и подъемом его вверх, к талии на 8-10 счетов, пока живот как бы не «прилипнет» к позвоночнику.

5. Вдох с расслаблением живота. При его выполнении должен получиться звук, напоминающий всхлипывание, поскольку в этот момент в легкие резко входит воздух.

www.strojnjashechka.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях, причины их появления

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота, а то и начинающееся ожирение. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, систематически придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Также к группе риска относятся женщины в послеродовом периоде.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру и мужское тело не привлекательными и ведут за собою проблемы со здоровьем. Жировые накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Наличие большого живота — проблема и для мужчины и для женщины. И это не только косметическое неудовольствие от взгляда на себя в зеркало, это еще ухудшение здоровья, начинающиеся проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринными системами, быстро изнашивающиеся суставы, нарастание объема абдоминального жира, который, в свою очередь способствует ожирению печени и прочих внутренних органов…

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

  • нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

В эмоционально напряженных ситуациях в организме существенно повышается уровень кортизола – гормона, который при хронически зашкаливающих показателях способствует откладыванию жира на животе и боках.

Человеком ищутся простые механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

Чем заедать все большими порциями калорийной еды свои психологические проблемы, лучше их постараться решить — и тут вариантов масса — обратиться за помощью к психотерапевту, начать принимать растительные успокаивающие средства (валериана, пустырник, настойка пиона), попытаться самостоятельно изменить свое отношение к стрессу, найти другие методы расслабления — приятная ванна, секс, прогулка, самомассаж, другая приятная лично для вас награда себя за достижения в деле похудения.

Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;

  • продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

  • сбои в работе организма.

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

  • Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему. К тому же спиртное также способствует выработке кортизола, да и контролировать свой аппетит под воздействием алкоголя не в пример труднее. Особенно вредны для вашей талии пиво (вспомните пивные животики и животища) и коктейли с приличным содержанием сахара.

Для сброса накоплений жира на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получают из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять (до отхода ко сну после приема пищи должно пройти 3-4 часа).

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе , это:

  • Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
  • Любые каши.
  • Бобы.
  • Яйца кур и перепелов.
  • Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
  • Оливковое, подсолнечное масло.
  • Рыба и продукты моря.
  • Бурый или коричневый рис.
  • Нежирное мясо (курицы, индюшки).
  • Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты :

  • Копчености.
  • Маргарин.
  • Жирное молоко.
  • Сладости, торты, пирожные, мороженое.
  • Чипсы, сухарики, сладкую газировку.
  • Консервацию домашнюю и магазинную.
  • Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
  • Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 — 2, 5 литра в день.

Объем порций желательно сократить на треть. Лучше, если основу рациона будет составлять белковая пища.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

  • каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
  • после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
  • обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
  • физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
  • Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

  • выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
  • повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
  • встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
  • помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше, особенно если у вас модель с массажными шариками на внутренней стороне, 10 минуток ежедневного кручения обруча сжигает 100 ккал;
  • выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
  • лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
  • лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
  • взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
  • держась за спинку стула, делать приседания;

  • лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.
  • следующее упражнение начинаем лежа на спине с согнутыми ногами, упирающимися в пол, руки расположены вдоль туловища. На выдохе максимально поднимаем таз вверх и втягиваем живот. Удерживать позу рекомендуется 30-45 секунд. Потом опускаем таз. Повторять упражнение 20 раз.
  • Полезны для уменьшения животика и занятия с эластичным экспандером для пресса, он весьма облегчит задачу сброса веса товарищам с проблемами больной спины, к примеру, остеохондрозом пояснично- крестцового отдела позвоночника.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц-полтора получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Правда, далеко не все, желая добиться плоского животика, имеют силу воли и желание заниматься упражнениями и корректировать свое питание, чаще они просто забивают в поисковую строку своего браузера «как убрать живот за неделю без диет и упражнений» и начинают пробовать всевозможные способы похудения в животе и боках, выплюнутые Яндексом или Гуглом.

Но, тут уж желательно, пропускать все узнанные способы через призму достоверности и реальности, а также безопасности для вашего организма.

Способствуют похудению в талии без риска для здоровья:

  1. Скипидарные ванны. Более подробно о полезном действии скипидарных ванн в статье

  • Солевые ванны, о них можно почитать тут

  • Содово-солевые ванны (на ванну берется 300 граммовая пачка соды и 0, 5 кг соли, продолжительность ванны 20 минут, курс 10-12 процедур, температура 39 градусов).
  • Лечебное голодание на сутки (правда, оно подходит только для дисциплинированных худеющих, если на следующий день после голодания обожраться, весы покажут вовсе не то, что вы хотели добиться).
  • Если голодание точно не для вас, можно применить разгрузочные дни на кефире и зеленом чае + любое растительное слабительное (лист сенны, кора крушины).
  • Висцеральный массаж живота, если вам повезет найти хорошего специалиста.
  • alter-zdrav.ru

    Убираем пивной живот у мужчин и женщин: комплекс упражнений и диета

    Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.

    Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе. Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов. Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.

    Почему появляется пивной живот

    Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать. Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии. Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.

    Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.

    Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот. Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.

    Как быстро убрать пивной живот

    Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:

    • пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
    • выполнять физические упражнения для зоны живота;
    • бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
    • тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
    • достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
    • не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.

    Меню диеты для похудения живота вы можете найти на нашем сайте.

    Специально для девушек и женщин — как сделать талию тонкой? Узнаем здесь

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    Скручивания

    Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.

    1. Лечь на спину, колени согнуть, поставив стопы по ширине плеч, руки положить перед собой на плечи.
    2. Сделать глубокий вдох, а с выдохом, подтягивая подбородок к ключицам, медленно отрывать шейный отдел от пола, постепенно скручиваясь каждым позвонком, напрягая мышцы живота
    3. В верхнем положении выпрямляем спину полностью, сидя на тазовых буграх, делаем вдох, вытягивая макушку в потолок
    4. С выдохом опускаем медленно позвонки на пол.

    Упражнение проработает косые мышцы живота. Обязательно выполняйте одинаково по 15 повторений на каждую сторону. Мышцы укрепляются за счёт растягивания. Можно выполнять как стоя на прямых ногах, так и на согнутых коленях.

    1. Стопы по ширине таза для устойчивого положения, руки прямые над головой. Кисти по ширине плеч
    2. На вдох, не смещая таз, от линии талии выполняем наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы
    3. Выдох: возвращаемся назад и выполняем так же на другую сторону.

    Статическое упражнение, которое включает в работу глубокие мышцы живота, а также руки, спину, бёдра и ягодицы. Поэтому оно достаточно сложное, и выполнять планку нужно максимально возможное время, от 1-3 минут.

    1. Ладони под плечами, а стопы по ширине таза.
    2. Выпрямляем линию туловища, не прогибая поясницу.
    3. Макушка тянется вперёд.
    4. Не задерживайте дыхание. Дышите спокойно.

    Вакуум от Аниты Луценко

    Данную технику тренер часто использует в своих тренировочных программах для похудения пивного живота. Методика помогает убрать живот без лишних движений. Противопоказаниями к вакууму являются сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, нарушения функций щитовидной железы. Выполняется 15 раз.

    1. Стоя, согнув колени, руками упираемся в бёдра, спина прямая;
    2. Делаем вдох, после чего максимально выдыхаем и задерживаем дыхание;
    3. После задержки дыхания втягиваем живот максимально к позвоночнику;
    4. После этого делаем вдох и расслабляем мышцы.

    Советы правильного питания

    Главная ошибка в питании — это переедание. Даже питаясь полезными продуктами, но в огромном количестве, можно получить большой живот.

    Питание будет строиться по принципу максимального исключения углеводов, при максимальном потреблении белка.

    • в небольшом количестве нешлифованный рис, гречка;
    • зелёные овощи с низким гликемическим индексом;
    • зелёное яблоко, цитрусовые (в первой половине дня);
    • нежирное мясо курицы, индейки, говядины, кролика;
    • рыба и другие морепродукты;
    • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
    • яйца куриные, перепелиные.

    Как делать вакуум от Аниты — смотрите в видео ниже:

    Не забывайте, сколько набирался лишний вес, столько он и будет уходить. Не ждите моментальных результатов, но уже через месяц живот заметно подтянется и лишние сантиметры уйдут. Главное выполнять все требования — правильное питание, спорт, сон и спокойствие.

    hudelkin.ru

    Как избавиться от жира на боках и животе

    Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты и при помощи правильного питания.

    Почему на теле растет жир

    Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, и все чаще ищут причины образования жира.

    Основные предпосылки к появлению живота и боков:

    • нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
    • малоподвижный образ жизни, в связи с которым жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на мышцах;
    • несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — в недостаточном количестве;
    • наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

    В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которая тесно связана с процессом обмена веществ.

    Можно ли убрать жир только с живота и боков

    Во многих случаях жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела, и садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, да и порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

    1. тренировка отдельных групп мышц;
    2. лимфодренажное обертывание.

    Как же происходит сжигание жира при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество жира в них напрямую зависит от вас.

    Для того чтобы уменьшить количество жира на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить его из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

    Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее в дело вступают гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

    Сжигание жира при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира и выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой, и окутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны.

    Преимущество обертывания заключается в том, что во время его проведения вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая не только способствует выведению жиров, но и оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

    Можно ли убрать в домашних условиях

    Устранение живота и боков возможно при выполнении нижеприведенных упражнений. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него и начинайте занятия:

    1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
    2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц и ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
    3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего примите начальное положение.
    4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, опустите ноги на пол и повторите все снова.

    Можно ли убрать за короткий срок

    Избавление от живота и боков возможно всего лишь за неделю.

    Для этого достаточно придерживаться правил:

    1. Питайтесь правильно. Это важная составляющая любой методики похудения. Если у вас получится полностью убрать из рациона мучную продукцию, спиртные напитки и газированные лимонады, фаст-фуд, то уже на 5 день вы заметите, как объем талии начинает постепенно уменьшаться.
    2. Пейте не меньше двух литров воды в сутки. Чистая вода способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
    3. Занимайтесь спортом. Если вы соблюдаете диету, но при этом игнорируете физические упражнения, то потерянный во время похудения вес вернется сразу же, как только вы вернетесь к привычному рациону.

    Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине

    При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

    Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

    Убрать живот и бока всегда помогал обычный обруч. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии и живота, но и весь таз, за счет чего жир сжигается и в ягодичных мышцах.

    Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать в полный рост и приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

    Так будет хорошая нагрузка на мышцы живота. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

    Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана и закрепить ступни под ним. Положите руки за голову и начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как и в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому в первые разы за один подход делайте не более 50 движений.

    Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

    Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне и дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

    После родов

    Если после родов прошло немного времени, то для того чтобы убрать живот и бока, используйте утягивающее белье или бандаж.

    Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

    Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам упражнений:

    1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
    2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите в таком положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
    3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок и через месяц жир с живота исчезнет.
    4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

    Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые и высококалорийные блюда.

    Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи и фрукты.

    Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

    Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно пропадать.

    Как похудеть при помощи дренажного обертывания

    Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

    1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
    2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных и тонизирующих компонентов растительной группы.
    3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
    4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

    В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку и смыть смесь.

    В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

    Как еще похудеть без диеты и убрать живот

    Помимо всего перечисленного есть и другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса на животе и боках:

    1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, и не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
    2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение в объеме при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества и выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
    3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды и продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны и клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

    Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна и перейдете на правильное сбалансированное питание.

    Как убрать живот и бока мужчине

    Для того чтобы убрать живот и бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

    1. Для начала нормализуйте работу кишечника и очистите его от шлаков.
    2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
    3. Ешьте больше фруктов и овощей.
    4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
    5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

    Также эффективным методом является комплекс упражнений, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений в два-три подхода:

    1. Возьмите в руки гантели и поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
    2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
    3. Займитесь бегом. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
    4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу и из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
    5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
    6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов и десять-двадцать повторений.

    Убрать живот и бока — упражнения

    Для того чтобы избавиться от живота и боков, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

    Достаточно выполнять упражнения в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

    Упражнения в домашних условиях

    К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

    У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

    1. Напрягите мышцы живота при выдохе, втяните в себя переднюю стенку живота. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
    2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус и в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть в себя живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз это упражнение для обеих ног.
    3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
    4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
    5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы и наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, но в противоположную сторону. Подход — 20 раз.

    Видео упражнений

    Ниже вы увидите видео с подробным описанием упражнений.

    Упражнения в тренажерном зале

    Если вы посещаете спортивный зал, то для устранения жировых отложений на животе и боках выполняйте следующие упражнения:

    1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
    2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову и сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное упражнение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
    3. Твисты — присядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, то сделайте два подхода по двадцать раз.
    4. Боковая планка — принцип выполнения упражнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

    Какие тренажеры помогают убрать живот и бока

    Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

    1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
    2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
    3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали в положении стоя.
    4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает не только избавиться от проблемных зон на теле, но и устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

    Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока и живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник и повышает упругость кожного покрова.

    Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

    1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
    2. Не используйте обруч во время менструации.
    3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.
    • простота в применении;
    • отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

    Видео как крутить обруч

    Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

    Как качать пресс

    Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными упражнениями:

    1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
    2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз) и ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите в таком положении на пару секунд. Примите исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

    Видео как качать пресс

    Бег для похудения

    Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

    Вследствие этого происходит вывод токсинов и шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии и животе.

    Советы для бега:

    1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку и пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
    2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
    3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. В этом случае вы быстрее похудеете.
    4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
    5. Дышите носом, во время бега старайтесь не сбиваться с ритма.
    6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
    7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
    8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

    Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

    • быстрый — длительность одна-три минуты;
    • трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

    Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

    Днем лучше всего бегать осенью, весной.

    Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

    Когда занятия бегом запрещены:

    • плоскостопие;
    • болезни ЖКТ;
    • присутствие камней в почках;
    • варикоз;
    • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
    • наличие воспалительных процессов;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Как правильно питаться, чтобы убрать живот

    Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

    • для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции в день можно потреблять не более 1800 Ккал;
    • при выборе продуктов обращайте внимание не только на калорийность, но и на содержание в них полезных веществ. В сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров и 50-60% углеводов от всего дневного меню;
    • выпивайте в день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, и не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
    • кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

    Пример сбалансированного питания:

    Понедельник:

    • завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
    • обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
    • ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

    Вторник:

    • завтрак – отруби с кефиром, сыр;
    • обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
    • нежирный сорт рыбы с зеленью.

    Среда:

    • завтрак — овсянка с медом и орехами, фруктовый или зеленый чай;
    • обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
    • ужин – салат из морепродуктов и отрубной хлеб.

    Четверг:

    • завтрак – гречка с молоком;
    • обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
    • ужин – овощная запеканка, фреш.

    Пятница:

    • завтрак – овсянка с медом и орехами, сок;
    • обед – вареная рыба и картошка, компот из сухофруктов;
    • ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

    Суббота:

    • завтрак — овсянка;
    • обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
    • ужин — рис с овощами и фасолью.

    Воскресенье:

    • завтрак – пшенная каша с овощами;
    • обед – грибной суп, яблочная запеканка;
    • ужин — плов с грибами и салат из огурцов и помидоров.

    Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

    Диета для похудения живота и боков

    Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

    • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт и творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
    • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
    • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

    Пример усиленной диеты для быстрого избавления от живота и боков:

    Завтраки:

    • вареное яйцо и ломтик отрубного хлеба;
    • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
    • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
    • творог с добавлением йогурта, яблоко;
    • овсянка с сухофруктами, яблоко.

    Ланчи:

    • банан;
    • 100 г свежей малины;
    • апельсин;
    • половина сладкого перца;
    • 2 маленьких или одно большое яблоко.

    Обеды:

    • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
    • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
    • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
    • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
    • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

    Ужины:

    • салат из морепродуктов, чай без сахара;
    • 2 вареных яйца, помидор;
    • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
    • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
    • обезжиренный творог, зеленый чай.

    Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только на животе и боках, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

    Как на похудение живота и боков влияют жирные кислоты

    Недавно ученые доказали, что жирные кислоты не только положительно влияют на развитие организма и умственную активность, но и являются мощным инструментом для похудения.

    В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль в сжигании жира играет омега 3.

    Кислота в больших количествах содержится в таких продуктах, как:

    • льняное и кунжутное масло;
    • морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
    • молочные продукты;
    • все сорта капусты;
    • кедровые орехи, семечки.

    Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

    Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

    Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ. В нем участвуют витамины группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов и жирных кислот.

    Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, и активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

    Расщепление жира во многом происходит благодаря кальцию, который в свою очередь усваивается за счет витамина D. Цинк в умеренных количествах полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром не только снижает уровень сахара в крови, но и активно участвует в процессах метаболизма.

    Ниже представлены отзывы людей, использовавших различные методы для устранения жира с живота и боков.

    После праздников начинаю замечать, как у меня внезапно появляется животик. Убираю его с помощью ежедневного бега и качания пресса. Диеты не воспринимаю, так как с весом все в порядке у меня.

    Виолетта, 30 лет

    Занимаюсь только в спортивном зале на различных тренажерах. Дома мне ни разу не удавалось привести тело в нормальную форму. Зато на велотренажере успешно худею, пропадают бока, а мышцы живота подтягиваются.

    Убираю живот только с помощью диет. Крутила несколько месяцев обруч, мне не понравилось. Диеты для меня более эффективны.

    Людмила, 43 года

    Уже несколько лет страдаю от висячих боков и живота. Диеты дают кратковременный эффект. Поэтому пришла к выводу, что лучше заняться физическими упражнениями. Посещаю спортзал, тренируюсь на гребном тренажере. И результат вижу, хотя много сил уходит на тренировки.

    Что запомнить

    1. Жировые накопления на животе и боках в большинстве случаев появляются вследствие малоподвижного образа жизни, нарушения обмена веществ, неправильного питания и наступления климакса.
    2. Для избавления от живота и боков можно использовать физические тренировки, лимфодренажное обертывание, диеты, очистку организма клизмами. Однако лучше чередовать все методы и всегда питаться сбалансированно.
    3. В процессе похудения участвуют нежирные кислоты группы омега, а также витамины группы B, витамин D, С, а также кальций, цинк, хром и пр.

    До встречи в следующей статье!

    Видео о том, как в кратчайшие сроки избавиться от жира на боках и животе:

    Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

    anukapohudei.ru

    5 способов быстро избавиться от пивного живота в домашних условиях

    Пиво — напиток, подавляющий метаболизм и нарушающий работу внутренних органов. Признаком вредного действия продукта является толстое пузо у мужчин. Пухлый пивной живот – это не временное вздутие, а симптом ожирения. Почему оно возникает, чем опасно, как с ним бороться? Давайте разбираться.

    Почему от пива растет живот

    Пивной живот – признак абдоминально-висцерального ожирения у мужчин. Оно выражается в накоплении жира вокруг внутренних органов, окружность талии становится более 94 см. Это не только эстетически непривлекательно, но и опасно для здоровья. Большое скопление жира в области живота нагружает суставы нижних конечностей, передавливает сосуды, повышает давление, увеличивает риск кардиальных патологий, сахарного диабета, инсульта.

    ПИВНОЙ ЖИВОТ НА ФОТО:

    Пиво увеличивает мужской животик по нескольким причинам:

    • Количество получаемых калорий. В 100 мл пива всего 43 кКал. Для сравнения: в водке 231, 80 в красном вине, 327 в ликере, 213 в виски. Но перечисленные напитки не пьют в таком количестве, как пиво. Его мужчины употребляют и по 2 литра ежедневно, что в итоге дает более 800 калорий.
    • Пиво растягивает желудок за счет большого объема выпитого. Он перестает воспринимать маленькие порции пищи — ощущение сытости наступает только после объемистых порций калорийной еды.
    • Пиво понижает уровень сахара в крови мужчины, повышает чувство голода. Закусками к пиву служат высококалорийные блюда и снеки, которые вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, способствуют быстрому накоплению жира на животе.
    • В составе пива присутствуют фитоэстрогены (растительные вещества, аналогичные по действию женским половым гормонам). Они обладают антиандрогенным действием, уменьшают уровень тестостерона. У мужчины с переизбытком фитоэстрогенов начинает прибавляться вес (особенно быстро растет пузо), происходят биохимические изменения половых органов, ухудшается состояние мышц, появляется склонность к гинекомастии (увеличение груди).
    • Пиво подавляет выработку тестостерона, мужчина становится менее активным. От дрожжей в составе пенного напитка бывает брожение, а когда человека пучит, то ему точно не до занятий спортом. Отсутствие физической нагрузки вкупе с чрезмерным количеством калорий ускоряют формирование большого живота.

    Ошибочно считать, что пивное ожирение – удел сильного пола. У дам оно тоже возникает, но проявляется по-другому. У мужчин из-за пива бывает пивной живот, у женщин жир интенсивно откладывается и в области живота, и в районе боков, рук, груди, бедер, ягодиц. Повышение уровня эстрогена в женском организме провоцирует интенсивное формирование целлюлита, способствует снижению тонуса мышц, потере эластичности кожи.

    Как избавиться от пивного живота

    Устранение пивного живота у мужчин требует времени, терпения, усилий. Но даже самые интенсивные упражнения и диета не помогут сбросить лишние килограммы и согнать жир с пресса, если человек будет употреблять пиво в прежних количествах.

    Поэтому первое, что надо сделать – перестать пить алкоголь, иначе:

    • Диета и упражнения будут направлены не на сжигание жира с боков и живота, а на устранение «пустых калорий», которые содержит пиво. Они за короткий срок не усваиваются (сжигаются в среднем 10 граммов/час, то есть 200 мл пива – за 8 часов).
    • Пиво тормозит синтез мышечного протеина: рост мышц замедляется на 80 %. В течение 1–2 суток после приема пива не удастся полностью выложиться на тренировках. Перегруз провоцирует повышенное давление, учащённый пульс, обезвоживание – мужчина чувствует усталость, даже не начав делать упражнения.

    Если перестать пить пиво, можно начинать избавляться от пухлого живота. В домашних условиях для мужчин подойдут 5 способов убрать жир: диета, упражнения, специальные препараты, детокс-мероприятия, спа-процедуры.

    Диета от пивного живота

    Если не пить пива и откорректировать питание, то можно купировать отложение жира в абдоминальной области. Строгое голодание категорически запрещено. Резкое снижение количества калорий приведет к замедлению метаболизма, при котором организм будет стараться сохранить имеющиеся жировые запасы за счет сжигания мышечных волокон и остановки некоторых функций организма (мужчина будет вялым, у него ухудшится потенция, снизится выработка гормонов).

    Диета для мужчин, желающих избавиться от пивного живота, строится на следующих принципах:

    • Питаться по 5–6 раз в день, но урезая размер порций наполовину.
    • Ежедневно пить 10–11 стаканов воды, это активизирует метаболизм, поможет быстрее худеть.
    • Есть свежие овощи, фрукты, молочные продукты, цельные злаки.
    • Для ускорения метаболизма и снятия отечности в области живота необходимо ограничить употребление соли.
    • Мужчине следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и обилием клетчатки. Углеводы употреблять умеренно (лучше получать их из несладких фруктов и овощей, а макарон, круп и хлеба – избегать).
    • Временно отказаться от сладостей, винограда, фиников, бананов. Это нужно для нормализации инсулинорезистентности (при отказе от сахара проблема уйдет через 2–3 месяца, тогда можно будет есть десерты).
    • Скинуть жир на пивном животе мужчине поможет белковая пища (нежирные йогурты или кефир, творог, сваренные вкрутую яйца, омлеты, филе индейки или курицы, отварной кролик, морепродукты, гречка, коричневый рис).

    Продукты, богатые белком.

    Упражнения от пивного живота

    Если питание помогает остановить рост пивного живота, то упражнения помогут мужчине убрать уже имеющийся жир, укрепить мышцы. С первой задачей справляются аэробные упражнения, со второй – силовые тренировки.

    Дома полезно выполнять следующий комплекс упражнений от пивного живота (выполнять по графику «3 дня занятий – 1 день отдыха», одна тренировка – 40–50 минут):

    • Поднятия корпуса с горизонтальной или наклонной поверхности.
    • Упражнение «Вакуум» (сжимание/разжимание мышц живота).
    • Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
    • Упражнения с гантелями из положения стоя (наклоны с утяжелением вперед и в стороны).
    • Скручивания корпуса из положения лежа.

    Из-за живота, повышенного давления и пониженного тестостерона любители пива не могут активно выполнять аэробные упражнения (прыжки, бег, плавание). Нагрузку надо давать постепенно – на первой неделе уделять кардио не более 10 минут, а потом каждые 7 дней прибавлять дополнительные 5–7 минут (пока за месяц на кардио не «наберется» 20–25 минут – дольше делать упражнения, разгоняющие пульс, не надо).

    Детокс-мероприятия

    Из-за регулярного потребления пива в тканях скапливаются продукты распада алкоголя (они провоцируют рост живота, даже когда мужчина перестает пить напиток). После очищения от токсинов у мужчины улучшится самочувствие, голова станет более ясная, тяга к пиву пройдет, обмен веществ ускорится, живот начнет уменьшаться.

    Для очищения подойдут продукты, богатые клетчаткой, стимулирующие работу выделительной системы. После отказа от пива рекомендуется 1 раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни из кефира, нежирного творога, отрубей, овощей, фруктов, зелени. Если разгрузку мужчине не хочется устраивать, можно воспользоваться народными средствами, помогающими безопасно очистить организм мужчины и справиться с тягой к пиву:

    • Отвар овса.
    • Молоко с медом.
    • Ванны с эфирными хвойными маслами. Еще лучше использовать это масло в бане или сауне.
    • Отвары зверобоя, чабреца, календулы, ромашки.

    Препараты от пивного живота

    Мужчина не может сам отказаться от тяги к пиву, а абдоминально-висцеральное ожирение запущено? В этом случае диетой и упражнениями не обойтись. Требуется лечение под контролем специалиста. Зависимость от напитка снимается на сеансах нарколога и с помощью препаратов, вызывающих отвращение к алкоголю.

    Ожирение последней стадии лечится гормональными препаратами (пиво подавляет естественный уровень тестостерона, что компенсируется приемом гормональных лекарств). Могут назначаться комплексы для стимуляции метаболизма и воздействия на инсулинорезистентность.

    Если врач рекомендует лечение ожирения медикаментозными средствами, чаще всего применяют препарат Орлистат.

    Быстрее уменьшить живот, улучшить показатели липидного и углеводного обменов мужчине поможет препарат Орлистат (Ксеникал). Он оказывает тормозящее влияние на липазы желудочно-кишечного тракта, препятствует расщеплению и последующему всасыванию пищевых жиров, ускоряет снижение веса.

    Внимание: самостоятельно лекарства от пивного живота принимать нельзя – они достаточно сильные, при неправильном подборе и приеме вызовут серьезные осложнения.

    Кремы, обертывания, массаж

    Ускорить расщепление жира на пивном животе можно с помощью стимуляции кровообращения. Добиться лучшего кровотока мужчине помогут:

    • Согревающие кремы (в составе присутствуют перец, имбирь или конский каштан).
    • Маски с обертыванием (на кожу живота наносится маска из смоченного в воде зеленного чая, белой или черной глины, меда или какао; сверху живот заматывается пищевой пленкой и шарфом).
    • Массаж (можно посещать салон или делать дома, разминая живот круговыми движениями на протяжении 15 минут).

    Результата от перечисленных способов можно добиться, делая их по 3–4 раза в неделю (массаж рекомендован ежедневно). Но процедуры сами по себе не приведут к уменьшению пивного живота у мужчины. Важно укреплять мышцы и сжигать жир с помощью упражнений, правильно питаться. Массаж, обертывания и кремы усиливают действие от диеты и спорта, помогают быстрее похудеть.

    Никакие меры по устранению пивного живота не помогают, проходят месяцы, а вес остается прежним? Рекомендуется обратиться за помощью к диетологу и эндокринологу. Врачи помогут выявить причину, по которой живот не уменьшается, и скорректируют программу похудения, подберут способы, которые приведут мужчину к желаемым результатам, помогут отказаться от пива.

    egosila.ru