Как принимать глютамин в порошке спортсменам и бодибилдерам

Как принимать глютамин в порошке и капсулах — рекомендуемые дозировки

Глютамин относится к заменимым аминокислотам. В индустрии спортивного питания распространен широко. Есть в линейках как бюджетных отечественных, так и дорогих американских производителей. В нормальном рационе его можно получить из любых белковых продуктов. Мясо и яйца, творог и рыба — природные источники глютамина. Зачем тогда покупать аминокислоту в порошке? Любой начинающий любитель фитнеса и бодибилдинга будет доказывать, что без добавок не вырастить мышцы. А почти каждая поклонница здорового образа жизни — что аминокислота просто необходима как средство профилактики сезонных простуд. Так ли это на самом деле?

Как организм использует глютамин

Аминокислоты — это кусочки «паззла», из которых строится белковая молекула. Глютамин — не исключение. Белки есть не только в мышцах, они — буквально основа жизни. Иммунная система человека не может функционировать без них, многие гормоны — пептиды по своей химической структуре. Вывод напрашивается. Без глютамина нам не видать ни красоты, ни здоровья.

Роль глютамина в организме:

  • участвует в синтезе белка;
  • обеспечивает восстановление мускулатуры после физических нагрузок;
  • позволяет быстрее регенерировать после ожогов и травм;
  • способствует нормальной работе иммунной системы;
  • помогает получить больше энергии без лишней нагрузки на поджелудочную железу.

Научные исследования о пользе аминокислоты

Сама постановка вопроса вызывает у экспертов улыбку. А чем полезны белковые продукты, почему бы нам не есть одни каши, они и дешевле, и готовятся почти без нашего участия в микроволновой печи? А все потому, что организм человека не может получать полноценный белок из одних лишь растительных источников. Он функционирует куда более эффективно, если его «владелец» кормит его простыми для усвоения здоровыми продуктами, дает ему отдыхать и нагружает посильными нагрузками.

Глютамин как отдельная пищевая добавка имеет применение в медицине. Врачи исследовали влияние инъекционного глютамина на процессы восстановления после ожогов, операций и травм, и заметили, что процессы регенерации протекают быстрее.

Исследования проводились и на больных вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). У них употребление добавки глютамина в количестве от 0, 3 г на 1 кг массы тела приводило к росту сухой массы тела и улучшению общего состояния здоровья.

Производители спортивного питания любят цитировать эти научные исследования, а также то, где 16 здоровых мужчин и женщин занимались разгибаниями ног в коленном суставе в тренажере (упражнение на квадрицепс бедра), и принимали глютамин. У большей части респондентов, принимавших более 0,3 г на 1 кг массы тела, болевые ощущения после тренировки были снижены.

В целом, наука подтверждает эффективность данной добавки. Но любителями фитнеса и новичкам ЗОЖ следует понимать, что:

  • ни один продукт спортивного питания не заменяет нормальный полноценный рацион. Если человек игнорирует белковые продукты, ест слишком много простых углеводов, и мало — сложных, и перебирает насыщенных жиров, ни о каком прогрессе в зале и улучшении здоровья не может быть и речи. Даже потраченная половина зарплаты на спортивное питание тут не поможет. Глютамин в порошке или капсулах нужно добавлять к здоровому и сбалансированному рациону;
  • дозировки, предлагаемые в журналах по бодибилдингу, рассчитаны на профессиональных атлетов с высокой сухой массой тела, и лиц, использующих фармакологическую поддержку;
  • вопрос о приеме добавки нужно решать, только когда рацион действительно не позволяет получить весь необходимый белок, а тренинг или уровень стресса в жизни человека серьезны.

Что такое bcaa и для чего он нужен — вы можете узнать на нашем сайте

В чем содержится аминокислота аргинин — мы расскажем здесь

Противопоказания и побочные эффекты от приема

Глютамин — обычная аминокислота. Приобрести от её употребления серьезные побочные эффекты, как часто пишут на разных форумах непрофессионалы, невозможно. Бывают ли побочные эффекты от употребления курицы или рыбы? Да, только если человек аллергик и переедает этих продуктов.

Глютамин не может вызвать аллергическую реакцию сам по себе, так как не является белком-аллергеном. Иногда производители используют отдушки и красители, провоцирующие негативную реакцию со стороны ЖКТ и расстройство пищеварения. Это многие принимают за аллергию.

Побочные эффекты в виде диареи и вздутия живота могут наступить и у «доморощенных Мистеров Олимпия», которые употребляют по полбанки любой спортивной добавки на порцию, просто чтобы стать больше как можно скорее.

Чисто теоретически глютамин может навредить лишь лицам с тяжелыми повреждениями почек, которым показана диета с ограничением белка. Но таким людям вряд ли нужны продукты спортивного питания.

Применение добавки в профессиональном и натуральном бодибилдинге

Можно посмотреть тысячу и одно видео на Ютубе про то, как глютамин пробил брешь в кошельке очередной будущей звезды бодибилдинга и ничего не дал взамен. Виной тому реклама — в ней профессиональные спортсмены принимают спортивное питание, и растут. Правда, обычного пользователя глютамина ждут лишь глубокие моральные страдания. Мышцы не очень хотят расти как в рекламе, даже если пить протеин, принимать до и после тренировки глютамин, и не забывать про БЦАА с креатином. А все потому, что люди, рекламирующие добавки для мышц, часто используют совсем другие «дополнения к рациону», не такие легальные и безопасные для здоровья. Законодательство о рекламе нашей страны же никак не запрещает использовать для продвижения БАД и дополнительных продуктов спортивного питания образы профессиональных атлетов.

Натуральный бодибилдер должен придерживаться следующего плана:

  • принимать глютамин перед и после тренировки, в дополнение к протеиновому порошку, или БЦАА, если это необходимо для улучшения его рациона;
  • оставить в прошлом мышление «сколько я наберу с банки глютамина». Набирает или сбрасывает вес человек при адекватном сочетании тренинга и питания;
  • выбирать только качественные добавки известных фирм, с минимумом красителей, усилителей вкуса и других ненужных «присадок»

Как принимать глютамин, если вы — натуральный качок? Смотрим видео:

Все меняется, если добавки принимает профессиональный спортсмен, который использует фармакологическую поддержку. Именно у таких атлетов введение в рацион глютамина или любой другой аминокислоты может дать существенную прибавку в массе, или ускорение восстановления. Все дело не в добавках, а в том, как меняют метаболизм анаболические препараты, потому и говорят, что полезные профессионалу фитнеса вещи могут быть абсолютно «никакими» для любителя.

Правила приема добавки

Самое общее — добавку нужно принимать натощак или с белковым приемом пищи без лишнего жира, чтобы обеспечить полную усвояемость. Количество приемов и дозировки зависит от цели атлета. Простой любитель фитнеса может принимать по 3-4 г глютамина до и после тренировки, и около 3 г в день отдыха, утром натощак либо вечером.

Препарат в капсулах

Препараты в капсулах выбирают те, кому нужны минимальные дозировки. Проблема в том, что набрать с ними рекомендуемые 0,3 г на 1 кг массы тела очень проблематично, придется «жевать» по полбанки капсул, запивая водой.

Капсулы подойдут тем, кто не может пить большие объемы жидкости, и кому требуется совсем минимум активного действующего вещества. Они идеальны для людей с небольшой массой тела, женщин, а также для тех, кто на «сушке» и не хочет получать лишние подсластители и красители, чтобы избежать задержки жидкости.

Улучшит усвоение капсул соблюдение простых правил;

  • пейте их на голодный желудок;
  • выдерживайте получасовой интервал до следующей еды;
  • в тренировочный день перед занятием примите коктейль из сока или других источников простых углеводов и небольшого количества сывороточного протеина, присовокупив к нему аминокислоты в капсулах

Важно: при любых затруднениях пищеварения выбирайте порошковый или жидкий глютамин. Он лучше усваивается.

Препарат в порошке

Порошок разводят в воде, стандартно — 5 г на стакан воды или чуть большее количество, но можно готовить и более плотные «коктейли». Разрешается смешивать глютамин с другими аминокислотами, это не влияет на усвоение продукта. Важно принимать его отдельно от жирной пищи.

Обычно аминокислоты перед тренировкой принимают за полчаса до начала разминки, после — можно сразу. Допускается питье воды с глютамином во время физической работы, как силового, так и аэробного формата.

Как рассчитать оптимальную дозировку

Оптимальной рабочей, согласно научным исследованиям, считается суточная дозировка от 0, 3 г на 1 кг собственного веса. Следовательно, 70 кг человеку нужно порядка 21 г глютамина. При этом стоит учитывать, что примерно 2/3 он получит с едой и протеиновым порошком. Поэтому реальные дозировки колеблются от 4 до 10 г в сутки, в зависимости от основного рациона питания.

Правильное питание, соответствующее цели занятий, качественные продукты спортивного питания, и разумные их дозировки — залог достижения спортивных целей и хорошего здоровья

hudelkin.ru

Как принимать глютамин в бодибилдинге?

Правильный выбор спортивных добавок играет ключевую роль в бодибилдинге. Проблемы с ростом мускулатуры, скоростью восстановлением мышц, перетренированностью связаны с нехваткой определенного вещества в организме. Один из них – глютамин. Что это такое? Для чего он нужен в бодибилдинге? Как и когда лучше его принимать?

Что это такое?

Есть 8 незаменимых и важных для нашего организма аминокислот. Глютамин – одна из них. Он:

  • Участвует в синтезе белка;
  • Является источником энергии;
  • Обладает антикатаболическим эффектом (тормозит распад мышц);
  • Ускоряет процесс восстановления мышечных волокон после тренинга;
  • Препятствует появлению такого симптома, как перетренированность .
  • Укрепляет иммунную систему.

Наши мышечные волокна на 60% состоят из глютамина. Отсюда и такая популярность добавки в среде бодибилдинга.

Роль в бодибилдинге

Интенсивные тренировки сильно истощают глютаминовые запасы спортсмена.

  • Выделяется кортизол (гормон стресса), который удаляет глютамин из крови и уменьшает его концентрацию в печени.
  • В мышцах образуется молочная кислота – продукт метаболического распада. Именно она является причиной боли и жжения в мышечных тканях. Для восстановления баланса нужно принимать глютамин.
  • Снижаются защитные функции иммунной системы. Для «подзарядки» иммунитета атлету нужен глютамин.

Интенсивные тренировки в бодибилдинге истощают запасы атлета, и их важно вовремя восполнить. Если этого не сделать, то мышцы будут медленнее восстанавливаться и снизится иммунная защита организма. Так что бодибилдеры, которые проводят в зале не менее 3-х раз в неделю, должны знать о необходимости приема такой важной аминокислоты, как глютамин. Недостаток вещества снижает показатели роста мускулатуры или вовсе нивелирует результат трудоемких тренировок. В бодибилдинге добавку важно принимать для роста мышц и для быстрого восстановления, особенно после травмирования.

То, что глютамин – жизненно важная для атлета аминокислота мы выяснили. Не менее важным является правильный прием. Когда ее лучше принимать? В каких объемах? Сколько по времени?

Сколько принимать в день?

Суточная доза глютамина в бодибилдинге составляет 4-8 г. Чтобы рассчитать дневную норму конкретного тренирующегося, следует учитывать вес и степень его активности. Чем выше последний показатель, тем больше атлет нуждается в добавке. Чтобы вычислить дозировку в день по весу, используется расчет 0,1-0,2 г на 1 кг массы тела.

Есть несколько форм глютамина, сейчас разберем, как каждую из них принимать:

  • В капсулах и таблетках. Форма выпуска удобна в использовании и хранении. Капсулы не имеют вкуса и запаха, не требуют особых условий приготовления. Как только наступило время приема препарата, достаточно запить капсулу водой.
  • В порошке. По сравнению с капсулами порошкообразная форма выпуска имеет высокую скорость усвоения. Недостаток – требуются условия для приготовления. Глютамин в порошке можно смешивать с водой, соком, молоком или другой жидкостью. Как только вы добавили порошок в жидкость, сразу же выпейте полученную смесь.

Превышение нормы глютамина в день не опасно. Организм просто выводит излишек вещества.

Когда лучше принимать?

До еды или после? – Многие ошибочно полагают, что глютамин следует принимать сразу после приема пищи. Лучше принимать препарат (неважно в порошке или в капсулах) за полчаса до еды. За это время часть аминокислот успевает полностью усвоиться.

Есть 3 схемы приема глютамина (в порошке или в капсулах):

  1. Суточная доза (4-8 г) делится на 2 равные части. Одну рекомендуется принимать после тренировки, другую – перед сном.
  2. Другой вариант – разделить суточную дозировку на 4 приема с равными промежутками.
  3. Принимать глютамин перед, во время и после тренировки, чтобы подпитывать внутренние запасы атлеты на протяжении дня.

Какой вариант лучше? – Если принимать добавку во время и после тренинга, то подавляется катаболизм и запускается процесс роста мускулатуры. В дни отдыха – перед сном. В ночное время активно вырабатывается гормон роста. Если принимать глютамин перед отходом ко сну, то он стимулирует этот процесс.

Глютамин для похудения

Для эффективного похудения организм нуждается в энергии. Чтобы решить эту проблему, низкоуглеводного питания недостаточно. Требуется дополнительная подпитка в виде глютамина. Аминокислота помогает поддерживать нужный баланс и исключает истощение внутренних ресурсов. Результат – правильное похудение.

Мы выяснили, что в бодибилдинге аминокислота влияет на рост мышц за счет активизации синтеза гормона роста и ускорения восстановительных процессов. На сушке, когда нужно быстро похудеть и прорисовать рельеф, в рацион рекомендуется добавить BCAA и глютамин. Первая группа аминокислот отвечает за рост мускулатуры, вторая добавка – препятствует катаболизму, ускоряет восстановление мышц и укрепляет иммунитет атлета.

Глютамин для похудения можно принимать в течение дня. В дни тренинга – до, во время и после тренировки. В дни отдыха – утром, в обед или перед сном. При похудении важно правильно принимать препарат. Для этого нужно соблюдать всего 2 условия – пить добавку перед едой и не смешивать с жирами. Иначе снижается ее эффективность и усвояемость. Суточная норма – 4-8 г, для похудения этого вполне достаточно. Превышать дозировку не стоит.

С чем принимать?

Глютамин – универсальная добавка в бодибилдинге, которая легко сочетается с другим спортивным питанием. Ее можно принимать с :

  • Креатином;
  • Протеинами;
  • Предтренировочными и анаболическими комплексами.

Вместе эти препараты усиливают действие друг друга. Но не следует принимать 2 добавки одновременно. Лучше выдержать между приемами паузу в 30 минут, иначе будет снижена абсорбция .

Заключение

Глютамин – важная добавка, без которой невозможен прирост мускулатуры бодибилдера. Условно заменимая аминокислота частично вырабатывается организмом. Чтобы покрыть суточную потребность в веществе, вещество рекомендуется принимать дополнительно с едой и спортивным питанием.

Во время тренировок организм активно использует глютамин, как источник энергии. И к концу тренинга его концентрация в крови значительно снижается. Если атлет во время не восполнит глютаминовые запасы, то организм начнет «добывать» его самостоятельно за счет разрушения мышечной ткани. Для решения этой задачи подойдет растворимая форма DO4A LAB L-GLUTAMINE (без вкуса) 300 гр. Препарат прошел максимальную очистку и отличается высоким качеством.

Эта аминокислота нужна каждому спортсмену, так как она:

  • Участвует в синтезе белка;
  • Препятствует катаболизму
  • Ускоряет восстановительные процессы мышечной ткани;
  • Защищает от перетренированности;
  • Укрепляет иммунную систему.

Проблем с наличием глютамина на полках спортивных магазинов, как правило, нет. Но для атлетов важно качество продукта. DO4A LAB L-GLUTAMINE (без вкуса) 300 гр – проверенная высококачественная добавка.

school-body.net

Как правильно принимать глютамин и набрать мышечную массу

Вещество входит в состав белка и занимает первое место среди аминокислот в организме человека. Его массовая доля составляет 25 процентов.

Не спортсмен, как правило, мало интересуется тем, что представляет собой глютамин и как его принимать. Между тем он содержится в различных продуктах питания (свинине, говядине, курятине, треске, судаке, жирном кефире и твороге, твердом и плавленом сыре и др.) и нормализует работу пищеварительной системы, оказывает детоксицирующее действие, улучшает функции мозга.

Прием глютамина и усвоение происходит вместе с пищей, но человеческое тело может и само вырабатывать эту аминокислоту. Именно поэтому ее называют условно незаменимой. Правда, возможности такого синтеза ограничены.

В условиях сильного стресса, тяжелой болезни, жесткой диеты или, что важно для спортсмена, интенсивных физических нагрузок расход вещества возрастает и имеющихся источников для организма становится недостаточно.

Решение проблемы заключается в понимании того, зачем и как принимать глютамин. Употребление такой пищевой добавки оказывает благоприятное воздействие на тело спортсмена:

  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет катаболизм, снижает синтез гормона кортизола;
  • ускоряет синтез соматотропина (гормона роста);
  • восстанавливает запасы гликогена;
  • сокращает восстановительный период после тяжелых физических нагрузок.

Концентрация глютамина в мышцах достигает 60 процентов. И здесь наблюдается интересная закономерность. Белок помогает справляться с испытываемыми нагрузками, и разумно предположить, что во время тренировок должен расти его синтез. Однако этого не происходит.

При недостатке белка организм начинает буквально «пожирать» мышцы, чтобы компенсировать его дефицит. Отсюда возникают симптомы перетренированности и снижения объема мышц у спортсменов. А ведь тренировки пауэрлифтеров и бодибилдеров направлены именно на наращивание мышечного объема.

Своевременное употребление глютаминового комплекса в необходимой дозе снимает указанные симптомы, повышает содержание соматотропина и способствует сохранению и росту мышечной массы. Любой спортсмен знает, что ему для достижения желаемых результатов нужны специальные спортивные добавки и учится обращаться с ними.

Если составить правильную схему приема глютамина, то препарат поможет достигнуть нового личного рекорда, значительно улучшить имеющиеся результаты и справиться с длительными тренировками и связанными с ними стрессами.

Как употреблять?

Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.

Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:

  • на 45 килограмм – 9 грамм;
  • на 57 килограмм – 11 грамм;
  • на 68 килограмм – 14 грамм;
  • на 90 килограмм – 18 грамм;
  • на 113 килограмм – 23 грамма.

Оптимально употреблять препарат примерно за полчаса до еды на голодный желудок. Этого времени должно хватить, чтобы значительная часть успела усвоиться. Существует точка зрения, что резкое увеличение объема аминокислоты влечет скачок соматотропина, а значит, ускоряет процессы сжигания жира и рост мышечной массы.

Логичен вопрос, как принимать глютамин в порошке. Его можно добавлять в воду, сок или гейнер. Это нестабильное вещество, поэтому все коктейли нужно выпивать сразу же.

Комплекс прекрасно сочетается с различными спортивными добавками. Большой плюс заключается в том, что они усиливают действие друг друга. Лучшим считается сочетание с протеином и креатином. Правда, не стоит вместе смешивать протеин и глютамин, поскольку это снижает их эффект. Идеальный прием – с интервалом минимум полчаса. В то же время креатин и глютамин можно выпивать одновременно.

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.

Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

gym-sport.ru

Глютамин — что это такое, как принимать, пить порошок или кислоту, цена в аптеке, отзывы

Вопросами укрепления иммунитета, мышечной системы интересуются не только люди, профессионально занимающиеся спортом, но и те, которые ведут напряженную умственную деятельность, а также пациенты при восстановлении после тяжелых заболеваний или травм.

В связи с этим для многих людей вопрос о том, что это такое, глютамин, какими свойствами он обладает и как его правильно принимать, в зависимости от цели, являются очень актуальными.

Глютамин – что это такое?

Согласно медицинской литературе, глютамин — это аминокислота, входящая в 20 стандартных аминокислот, формирующих белок. В организме человека она содержится в мышцах, внутренних органах и крови человека.

Данный элемент представляет собой компонент белка, который отвечает за иммунную систему, восприимчивость организма к внешним факторам, повышает защитные функции, способствует росту мышц.

Глютамин — одна из 20 стандартных аминокислот, формирующих белок

В натуральном виде глютамин присутствует в продуктах животного происхождения (мясо, рыба), молочных продуктах, бобовых культурах, капусте, фасоли, свекле, зелени (шпинате, петрушке).

Однако в процессе пищеварения часть аминокислоты теряется и мышцам достается недостаточное количество. Поэтому его рекомендуют применять в чистом виде людям с повышенной физической нагрузкой.

Для чего нужен глютамин

Однозначных мнений о необходимости применения дополнительной аминокислоты для организма не существует. Скептики говорят о недоказанности эффективности ее применения в целях увеличения объема мышц.

Однако доказано, что она положительно влияет на повышение выносливости в целом, поэтому дополнительное применение глютамина для спортсменов позволяет делать тренировки более интенсивными, а нагрузки более серьезными.

Другие специалисты утверждают, что прием вещества увеличивает уровень гормона роста, в связи с чем происходит рост мышечной системы.

Данный элемент рекомендован после интенсивных тренировок для восстановления сил

Поскольку данная аминокислота вырабатывается организмом самостоятельно, ее дополнительное получение организмом является необходимым только при сильных физических истощениях, после тренировок.

В случаях интенсивных занятий спортом мышцы автоматически производят глютамин в организме, если начинается перегрузка и самостоятельной выработки аминокислоты не хватает, происходит разрушение мышечной системы.

В любом случае лишний глютамин выводится из организма, и его дополнительное применение не имеет побочных эффектов. Исключением является индивидуальная непереносимость и некоторые заболевания: язва желудка, анемия, лейкопения, хронические заболевания печени и почек.

Специалисты советуют не превышать максимальную дозу употребления аминокислоты в сутки. Это может вызвать боли в желудке, тошноту, рвоту.

Глютаминовая кислота и глютамин: в чем разница

Данные элементы идентичны по химическому составу. Разницей является то, что в глютамине присутствует азот, благодаря которому синтезируется мышечный белок.

Области применения у данных веществ совершенно разные. Глютаминовая кислота применяется для стимуляции нервной системы, выброса избытка энергии.

Глютамин способствует росту мышц, восстановлению всего организма после истощения, болезни. Для скорейшей потери веса при прохождении диеты специалисты также советуют применять глютамин.

Таким образом, глютаминовая кислота лечит заболевания ЦНС, глютамин, что это такое, как и где его правильно применять, определяется врачами совсем иначе. Он предназначен для укрепления иммунитета, реабилитации организма в целом.

Применение глютамина

Что такое глютамин, как применяется это средство, рекомендации содержатся не только в медицинской литературе, но и в справочниках по здоровому питанию, питанию спортсменов и людей, с большой физической нагрузкой.

Спортивное питание

Для людей, ведущих активный образ жизни, необходимо придерживаться рекомендаций по спортивному питанию. Повышенное расходование энергии должно постоянно возобновляться.

Глютамин способствует восстановлению энергетического баланса в организме, в результате чего возрастает интенсивность и продолжительность тренировок. Также ускоряются обменные процессы, укрепляется иммунитет.

Средство применяется дважды в день – после тренировки и на ночь. В дни без тренировок принимать средство необходимо после обеда и перед сном. Суточная доза до 8-10 г.

Некоторые специалисты рекомендуют применение до 50 г в сутки для человека от 85 кг. Доза рассчитывается исходя из индивидуальных характеристик принимающего, его физической активности и достигаемой им цели.

В бодибилдинге глютамин

Свойства аминокислоты нашли свое применение в бодибилдинге. Ее дополнительное применение вызвано потребностью организма, а также способностью увеличения объема мышечной ткани.

При повышенных физических нагрузках выработки организмом собственной аминокислоты оказывается недостаточным. В результате страдает иммунитет спортсмена, становится невозможным повышение интенсивности упражнений.

Такое вещество в бодибилдинге – это незаменимый стимулятор энергии, что делает глютамин необходимым для занятий этим видом спорта.

Плюсы применения аминокислоты в бодибилдинге:

Мало кто знает глютамин, что это такое средство, которое используется при занятиях бодибилдингом

  • укрепление иммунитета спортсмена;
  • снижение болевых ощущений в мышцах при интенсивных тренировках;
  • предотвращает распад белка мышц;
  • улучшается сон;
  • глютамин – это такой энергетик для организма, что помогает быстро восстановиться после физического напряжения;
  • приобретение красивой формы тела;
  • способствует выводу вредных веществ из организма.

Глютамин для похудения

Свойства аминокислоты активно используются диетологами при разработке различных методов похудения. Она ускоряет обменные процессы в организме, в результате чего жиросжигание происходит значительно быстрее и эффективнее.

При низкокалорийных диетах иммунитет нуждается в поддержке и восстановлении. В этом случае такая аминокислота, как глютамин применяется, чтобы происходила выработка гормона роста в качестве анаболика для липолиза.

Сама аминокислота не сжигает жиры, не уменьшает аппетит и не является сахарозаменителем. Она выступает кирпичиком при строительстве мышечной системы организма.

Крепкая мышечная система позволяет ускорить обмен веществ и обеспечить быстрое сжигание жира. Повышение выносливости делает возможным усилить нагрузку на организм, чтобы запустить процесс жиросжигания.

В каких продуктах повышенный глютамин: список

Пищевые источники аминокислоты достаточно разнообразны. Она содержится в продуктах животного и растительного происхождения, морепродуктах.

Список продуктов:

В 100 г арахиса содержится порядка 5-6 г глютамина

  • Лидером по содержанию являются соя, арахис, сыр «Голландский», в них содержание глютамина на 100 г продукта достигает 5-6 г.
  • На втором месте, с удельным весом в 3-3,5 г на 100 г продукта являются: мясо кролика, мидии, чечевица, фундук, курица, говядина, сельдь.
  • Третье место занимают продукты, в которых содержание глютамина на 100 г продукта составляет 0,5-2,2 г: помидоры, свинина, куриные яйца, горбуша.

Прием 2 г аминокислоты в день способно стабилизировать работу всего организма, увеличить синтез гомонов на 30%. Это для людей с обычной физической и умственной нагрузкой, при повышенных тренировках или сильном истощении организму требуются соответственно значительно большие дозы аминокислоты.

Глютамин в продуктах не имеет противопоказаний, достаточно составить правильный рацион питания, и данная аминокислота будет постоянно присутствовать в организме. Главное иметь достаточную физическую нагрузку, чтобы не вызвать ее переизбытка.

Как правильно принимать глютамин (инструкция)

Аминокислота выпускается в разных формах, способы применения зависят от конкретных параметров человека и от формы выпуска. Аминокислота выпускается в виде таблеток, порошка, капсул, готовых батончиков, коктейлей. Чтобы посчитать необходимо количество, необходимо знать, что на 1 кг веса требуется 0,3 г.

Преимущества таблеток:

  1. Длительный срок хранения.
  2. Легко и удобно принимать.
  3. Просто рассчитать дозу.

Капсулы имеют аналогичные преимущества, плюс они не воздействуют на стенки желудка и быстро расщепляются в процессе пищеварения.

Как принимать в порошке глютамин

Плюсы от применения порошкообразного глютамина:

  • Очень быстрое попадание в мышцы.
  • Можно смешивать с пищей или коктейлями.
  • Это самый дешевый вариант из всех видов.

Недостатком приема порошка является необходимость его самостоятельной дозировки. К расфасовке прикладывается мерная ложка, однако очень легко ошибиться в граммах.

Как принимать в капсулах глютамин

Вариантов приема несколько:

  • 1 способ. Разбить дневную норму на несколько небольших доз (4-5) по несколько грамм и принимать их в течение дня. Постоянное поступление глютамина в организм обеспечивает быстрый рост мышечной массы, а небольшая доза гарантирует его быстрое усвоение.
  • 2 способ. Дневная норма разбивается на три приема: перед тренировкой, после нее и за час до сна.
  • 3 способ. Глютамин в таблетках принимается 1-2 раза в день во время еды.

Глютамин можно комбинировать с приемом следующих добавок:

Следует избегать его приема совместно с протеином, т. к. это замедляет процесс его усвоения.

Принимая в качестве добавки коктейли и батончики, содержащие глютамин, необходимо точно рассчитывать его дозировку и читать состав.

Когда лучше всего принимать глютамин в спорте и для похудения

Если аминокислота применяется в качестве накачивания мускулатуры, то наиболее эффективным считается способ принятия до тренировки (или после нее) и на ночь. Для лучшего усвоения добавок промежуток между приемом протеина и глютамина должен составлять не менее одного часа.

Для похудения аминокислоту применяют совместно с тренировками от 2-х раз в день.

Сколько принимать глютамин

Длительность применения глютамина зависит от состояния конкретного организма. Она определяется с врачом или с тренером. В стандартном порядке необходимо делать перерывы в приеме в течение некоторого времени несколько раз в год.

Отмена применения аминокислоты производится постепенно, ежедневно снижая дозу.

Рейтинг глютамина: обзор популярных добавок

В связи с востребованностью производители предлагают разнообразные формы и виды глютамина для продажи. Популярность препаратов зависит от производителя, расфасовки, количества грамм в упаковке.

Драйв глютамин

Препарат в порошкообразной форме, содержащий л-Глютамин. Применяется для восстановления организма после тренировок, укрепления иммунитета, роста мускулатуры. Кроме того, он улучшает умственную деятельность, помогает бороться со стрессом, выводит токсины из организма.

Optimum Nutrition Glutamine Capsules

Препарат относится к спортивному питанию. Форма – капсюльная, в 1 капсюле 1 грамм вещества, что является очень удобным для подсчета ежедневного приема. Препарат предназначен для поддержания организма спортсменов после тренировок.

MusclePharm Глютамин

Данный препарат выпускается в порошке, популярен у людей, активно занимающихся спортом. Имеет удобную расфасовку, позволяющую регулировать ежедневную дозу. Специалисты утверждают, что препарат способствует максимально быстрому наращению мышечной массы и восстановлению организма.

Глютамин: где купить, цена

Аминокислота продается в аптеках, специализированных магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах.

Стоимость находится в зависимости от веса и производителя. Средняя стоимость препаратов:

  • 300 г от 700 р.
  • 500 г от 1100 р.
  • 1000 г от 1800 р.

Самым дешевым вариантом является порошкообразная форма. Капсулы и таблетки расфасовкой в 100 шт. стоят от 600 р.

Аминокислоту лучше всего приобретать в аптеке

Приобретать глютамин лучше через аптечную сеть, там его стоимость ниже, чем в магазинах спортивного питания.

Отзывы о глютамине

Прочитав массу информации про способы наращивания мышечной мускулатуры, решил узнать про глютамин, что это такое и как его принимать. Попробовав, заметил устойчивый прогресс физической активности.

Приятным «побочным действием» стало повышение уровня стрессоустойчивости и укрепление иммунитета. От чего это произошло – от усиленных тренировок или от приема препарата – не знаю, но глютамин теперь принимаю постоянно и чувствую себя отлично!

Материалы об эффективности применения препарата в основном положительные или нейтральные. Поэтому решил попробовать приобрести небольшую дозу, это совсем недорого. Противопоказаний к применению практически нет.

Несмотря на свои положительные качества, глютамин лучше принимать после консультации со специалистом, чтобы правильно определить схему приема.

Глютамин, что это такое, зачем и как его применять, должны знать не только спортсмены, которые наращивают мышечную массу, но и люди, заботящиеся о своем здоровье и нуждающиеся в его укреплении.

Насколько эффективен глютамин, вы узнаете из этого видео:

womane.ru

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Похожие статьи

Аргинин — польза и вред, инструкция по применению

Комплекс bcaa – для чего он нужен и как его принимать

Как принимать аминокислоты для роста мышц

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.

В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.

Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса. Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.

А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:

  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин и его побочные эффекты

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как спортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

Олег:

Я был профессиональным спортсменом, сейчас просто поддерживаю спортивную форму и глютамин является самой любимой добавкой. Она демократична по цене, я стараюсь принимать фактически каждый день утром за 15 минут до еды.

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

www.soveton.com