Как похудеть за месяц эффективно и безвредно

Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?


Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
    Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
    Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
    Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
    Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
    Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
    Существует несколько способов для проведения очистки.
    В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
    Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
    На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
    За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
    Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
    Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
    Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
    Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
    Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

hudelkin.ru

Как похудеть за месяц: методы, которые работают

Лишний вес набирается порой незаметно, особенно в холодный период. Порции становятся больше, а движений меньше.

Кроме того, осенью и зимой вполне естественно замедление метаболизма и желание съесть сытную, согревающую еду. Если не следить за питанием, то через некоторое время становятся очевидными проблемы прибавки в весе.

Привычная одежда либо мала, либо некрасиво сидит, контуры тела теряют четкость, становится тяжелее двигаться.

Надо следовать простым правилам и действовать во всех направлениях.

Только диета или только спорт помогут слабо и ненадежно.

Общие правила тридцатидневного похудения

Необходимо помнить, что быстрое похудение – это стресс для организма. Экстремальная потеря веса чревата обострениями хронических заболеваний, проблемами с желудочно-кишечным трактом и общим плохим самочувствием.


Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, посетите специалиста, как минимум терапевта.

Главная проблема всех решающих быстро похудеть – обратный набор веса, да еще и с прибавкой. Это так называемый эффект йо-йо.

Но его можно избежать, если не спешить и закрепить результат. Безвредно для метаболизма можно сбросить максимум 2 кг в неделю, то есть за месяц при должном старании и силе воли уйдет от четырех до восьми кг.

В первые дни вес будет уходить очень быстро, это сходят межтканевые отеки. Потом этот процесс немного замедлится, но это нормально.

Не пытайтесь подхлестнуть похудение еще большим ограничением в еде и более интенсивными нагрузками. Это может привести к срыву и нервному истощению.

Основная задача – «раскрутить» метаболизм. Заставить организм работать на переработку поступающей пищи, а не на накопление запасов.

Если все сделать правильно и не возвращаться слишком быстро к обильной еде, то эффект от тридцатидневного похудения закрепится на несколько месяцев.

Как похудеть за четыре недели с помощью физических упражнений

Крепкие и сильные мышцы – залог хорошей, подтянутой фигуры. Многие дамы боятся силовых упражнений, полагая, что они вырастят себе мышцы, как у мужчин.

Эти страхи совершенно напрасны. У женщин другой гормональный фон, он направлен на сохранение жировой ткани, необходимой для вынашивания и вскармливания потомства.

Если не принимать синтетический тестостерон, то гипертрофированного роста мышц не произойдет.


Начинать следует с простого увеличения активности в течение дня. Откажитесь от лифта и там, где возможно, от общественного транспорта.

Личный автомобиль можно переставить на дальнюю стоянку. Чем больше ходьбы, тем лучше – это самый простой и естественный способ дать нагрузку телу, она не повредит даже тем, у кого есть серьезные противопоказания к занятиям спортом.

Через три дня, когда организм немного адаптируется к повышению нагрузки, можно переходить к более интенсивным кардиоупражнениям. Проще всего начать бегать.

Подберите подходящую по сезону одежду и обязательно качественную обувь. Выходить на пробежку можно в любое удобное для вас время суток, но желательно, чтобы от последнего приема пищи прошло не меньше часа.

Начинайте с нескольких минут интенсивного бега, потом переходите на быстрый шаг. Через некоторое время, когда тело станет выносливее, можно будет не прерываться на ходьбу.

Включите в свои пробежки прыжки и наклоны – это увеличит расход энергии и ускорит похудение.

Бег можно заменить любым доступным видом кардио. Плавание, велосипед, лыжи, танцы – все эти занятия хороши.

Надо лишь соблюдать правило постепенности возрастания нагрузки и тренироваться ежедневно.

Одновременно с бегом или другими кардионагрузками, следует начинать делать силовые упражнения. Они будут способствовать активному росту мышц и ускорению метаболизма.

Сильное и упругое тело тратит на поддержание своей жизнедеятельности гораздо больше калорий, чем рыхлое и неподтянутое. Соответственно, чем активнее растет мышечная масса, тем быстрее происходит похудение.

С силовыми упражнениями надо быть более осторожными, не забывайте о необходимости отдыха и чередования нагрузки. Если вы хорошо потренировались, но не перегрузили себя, то на следующий день будет ощущение легкого напряжения мышц.

Выпейте апельсинового соку – это поможет мышцам справиться с болью. И обязательно сделайте перерыв на день.

Обязательно соблюдайте технику безопасности. Если вы решили походить в тренажерный зал – проконсультируйтесь с тренером.

В домашних условиях следуйте следующим правилам:

  • наденьте нескользящую обувь;
  • обязательно разогревайте мышцы перед силовой тренировкой и немного потяните после нее;
  • приседая, следите, чтобы колено не выступало дальше носка;
  • максимальная нагрузка должна быть на выдохе, не зажимайте грудную клетку, позвольте кислороду хорошо насытить кровь;
  • аккуратно подбирайте веса, увеличивайте их постепенно.

Начните тренировки с самого простого упражнения – «планка». Лягте на пол лицом вниз и поднимитесь, опираясь на ладони, ноги поставьте на носки, тело держите прямо.

Стойте так как можно дольше. Потом подключайте приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и спину.

Общее время силовой тренировки должно быть не менее 25 минут вместе с разогревом.

Как похудеть на 10 кг за месяц узнайте из видео.

Как похудеть с помощью ограничений в питании

Как бы ни были хороши и полезны физические упражнения, без диеты похудеть будет сложно. Разумное ограничение калорий позволит быстрее прийти к заветной цели.

Первое, с чего следует начать – это убрать из своего рациона сахар, даже «полезный» коричневый. Замените его стевией, а лучше приучайтесь обходиться без сладостей.

Следующий шаг – замена выпечки из белой пшеничной муки на цельнозерновую грубого помола. Она содержит полезную клетчатку и менее калорийна.

Включайте в свой рацион как можно больше свежих овощей. Желательно в каждый прием пищи съедать порцию салата из огурцов или капусты.

Откажитесь от магазинных соусов и полуфабрикатов. Даже если у них приемлемый состав – они содержат слишком много соли, это вызывает отеки.

Салаты лучше заправлять нерафинированным маслом или натуральным несладким йогуртом.

Обязательно употребляйте нежирное мясо – говядину, курицу, индейку. Оно даст достаточно энергии для роста мышц.

В качестве термической обработки отдайте предпочтение запеканию, тушению или отвариванию в воде или на пару. Также можно жарить на сухой антипригарной сковороде.

Заранее продумывайте свой рацион на предстоящий день. Приемов пищи должно быть не меньше пяти.

Если необходимо, возьмите еду с собой. В заведениях общественного питания обычно есть ассортимент диетических блюд.

Это овощные салаты, отварное или печеное мясо, тушеные овощи.

Откажитесь на месяц от фруктов, соков и орехов. Эти продукты, при всей своей пользе, очень калорийны и содержат много сахара.

Если очень хочется – приготовьте себе компот из кураги без сахара.

Разбейте приемы пищи на равные промежутки времени. Должно быть три основных трапезы и два перекуса.

Благодаря такому способу питания, даже при условии снижения калорийности, вы не успеете почувствовать голод и не съедите лишнего. Кроме того, такой дробный прием пищи способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и активизирует обмен веществ.

Обязательно пейте простую негазированную несладкую воду, особенно в дни интенсивных тренировок. Этим вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение токсинов, которое неизбежно при переходе на более здоровое питание.

Еще советы

Следуя этим советам, вы без труда сбросите за месяц до 8 кг, а благодаря регулярным физическим упражнениям – фигура станет более подтянутой. Если не хотите навредить организму, не пытайтесь ускорить процесс похудения, лучше запаситесь терпением и продолжайте диету с упражнениями.

Рецепты диетических блюд можно узнать на нашем сайте.

Узнать, как провести разгрузочный день на кефире, можно в статье. Что еще можно добавить к кефиру.

Меню японской диеты на 14 дней здесь.

Есть теория, что для введения новой привычки должно пройти 30 дней. Возможно, по окончании месячного марафона похудения вам больше не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

В этом случае следует немного снизить интенсивность нагрузок, иначе возникает привыкание, и их эффективность довольно сильно снижается.

Во время диеты может возникнуть сложность в общении с семьей и друзьями. Они могут откровенно не понимать ваших стремлений или уговаривать съесть кусочек торта.

Такие случаи проще предотвратить. Заранее готовьтесь к встречам, возьмите с собой полезные сладости или вкусный чай.

Эффект будет поразительный, даже если сброшенных килограмм будет немного, тело подтянется и будет выглядеть стройнее.

С личным опытом похудения на 10 кг можно ознакомиться в видео.

hudelkin.ru

Как эффективно похудеть всего за месяц?

Проблема лишнего веса, к сожалению, на сегодняшний день – одна из самых актуальных. Уже разработано большое количество программ, способов и средств для борьбы с избытком килограмм. Однако многие из них вредны для здоровья, в особенности краткосрочные. Поэтому, спрашивая себя « как эффективно похудеть, сбросив лишнее за месяц », подумайте над тем, какой вред организму наносится. Часто случается, что в стремлении за стройностью, мы совсем не думаем о здоровье. И очень даже зря.

Как можно похудеть за месяц

Худея на жестких диетах и голодовках, многие действительно добивались хороших результатов. Но большой минус таких методов скрывается в их кратковременном эффекте. Сброшенные вес, как правило, быстро возвращается и нередко даже с избытком.

Если человек хочет навсегда забыть об этой проблеме, а не регулярно набирать – сбрасывать вес, то стоит выбрать самые безопасные и, соответственно, долговременные методы. Правильное похудение, без вреда для здоровья и возврата килограмм, заключается в нескольких мероприятиях.

Если лишнее уходит в количестве 1 кг за неделю, значит, человек худеет безопасно. Вес никогда не должен стремительно падать. Чтобы стать стройнее, прибегают к жестким ограничениям рациона, но это крайне неполезно – нарушатся обменные процессы или организм воспримет это как дефицит питания и при первой возможности начнет запасать энергию.

Медленный темп не должен удручать, ведь результат будет устойчивым и метод является надежным. Вреда от такого точно не будет, а здоровье только поправится. К тому же именно к такой системе рекомендуется прибегать людям с сильным избыточным весом. Они смогут похудеть эффективно и мягко.

Иногда, конечно же, возникает необходимость в быстром похудении, например, перед важным мероприятием. В таких случаях прибегают к различным экспресс-диетам. Но придерживаться их нужно строго установленное число дней и регулярно не повторять.

Психологический настрой

Второй важный момент после длительности – правильный эмоциональный настрой. Если человек твердо решил сбрасывать лишнее, то ничто и никто не должны сбивать его с толку. Особенно не стоит поддаваться на уговоры съесть что-либо вкусненькое, которое обычно и высококалорийное.

Стоит отметить, что медленные методики не столь жестки, как быстрые, поэтому рацион ограничивается не так значительно и столь же вкусных, но низкокалорийных блюд, в нем тоже хватает.

Нужно выбрать благоприятное время, позитивно настроиться и не отступать от задуманного. Это касается даже тех, кто имеет большой избыточный вес, потому как можно похудеть и за 8 месяцев.

При этом не поправиться вновь и сберечь здоровье. К тому же за это время уходит до 20 и даже больше килограмм. Единственно, что должны делать такие люди – постоянно консультироваться с врачом. Это касается и пожилых, и тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

Как правильно похудеть за 1, 2, 3…месяца

  • Не есть за 3-4 часа до отхода в постель. При нестерпимом чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира, йогурта и т. п.;
  • Питаться только натуральными продуктами и свежеприготовленными блюдами. Запрещены полуфабрикаты и заменители;
  • Обильное питье – в сутки не меньше 1,5 обычной воды. Чай, кофе и другие напитки в это количество не входят;
  • Последовательно из рациона исключают хлеб и другую выпечку из муки высшего сорта, пирожные, торты; рафинированный сахар; жиры и транс-жиры (жирное мясо и молочное, сало, маргарин);
  • Очень рекомендуется исключить или максимально уменьшить количество потребляемой соли;
  • В меню включают больше свежих плодов и свежевыжатых соков;
  • Раз в неделю устраивают разгрузочный день;
  • Спать не менее 7-8 часов;
  • Повышенная физическая активность.

Как похудеть за 3 месяца, сочетая тренировки и диету

Сбалансированная диета предполагает ограничение в рационе некоторых продуктов питания, но при этом включает все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.

Занятия спортом должны присутствовать в обязательном порядке. Это делается для того, чтобы во время сброса веса сжигались именно жировые отложения, а не мышцы. Правильное похудение не допускает такого момента. Избавиться от жировых складок как раз-таки удобнее всего упражнениями.

Уровень интенсивности занятий выбирается отдельно в каждом конкретном случае. Обычно начинают с самого простого и постепенно повышают нагрузки. Различные упражнения в комбинации со сбалансированной диетой дают гарантированный результат за кратчайшие сроки, не перегружают организм и позволяют худеть с удовольствием.

Индивидуальный план

Можно использовать готовую программу или же составить собственную. Это довольно просто. Берут уже разработанную методику и корректируют ее под себя или же составляют свою из нескольких систем.

Наверняка многие знают, кто такая Анастасия Стоцкая. Звезда шоу-бизнеса от природы склонна к полноте и уже не раз боролась с лишним весом. Последний раз она поправилась во время беременности, но после того, как перестала кормить сына грудью, значительно похудела.

Те, кто интересуется, как похудела Стоцкая всего за месяц, при этом сбросив 12 кг, должны знать, что у нее была собственная методика. Правда, разработана она была профессиональным диетологом, но учитывала индивидуальные особенности организма певицы и ее ритм жизни.

Так что личная программа для борьбы с лишним весом будет весьма кстати. Это позволит четко следовать установленным правилам, не позволять лишнего и уверенно избавляться от жира.

Во-первых, нужно точно определить, какой вес будет оптимальным. Это необходимо для расчета: на сколько нужно худеть и за какое время. Руководствуясь принципом « не больше килограмма за 7 дней », вычисляют период борьбы с лишним весом.

Для расчета можно использовать специальные формулы и калькуляторы. Одной из самых популярных является формула Брока. В ней необходимо указать свой рост, вес, пол и тип телосложения. Также может помочь калькулятор индекса массы тела, калорий, идеального веса и т. п. Все их сейчас можно найти в интернете без особых трудностей.

Во-вторых, нужно рассчитать суточную норму калорий. Этот пункт относится к самым важным. Необходимое число получают с помощью специальной формулы или вышеупомянутого калькулятора. При этом нужно учитывать, что минимальная норма – 1200 ккал и не меньше.

Если снизить это число, то возникнет риск для здоровья и нормального функционирования организма. К тому же важно учитывать и уровень своей активности и условия труда. Иногда этот показатель может составлять 1500 ккал, а для мужчин еще больше.

Руководствуясь суточной нормой калорий, можно узнать нужно количество белков/углеводов/жиров. Все эти вещества важны для нормальной работы всех органов и систем, поэтому не стоит воспринимать, например, все продукты, содержащие минимальный процент жира, как вредные.

В-третьих, узнав необходимое количество белков, углеводов и жиров, выбирают продукты, учитывая, конечно же, калорийность. Сначала можно составить меню на неделю, а затем, ориентируясь на свои ощущения, корректировать его.

На первых порах будет немного трудно вести точный подсчет, постоянно контролировать калорийность блюд. Но со временем этот момент станет привычкой и можно будет на глаз определить, сколько ккал содержится в том или ином блюде.

Спустя неделю – вторую, когда организм адаптируется к рациону, можно прибегать к незначительной физической активности. Некоторые приступают к тренировкам сразу же, другим требуется какое-то время.

Заключение

Следуя этим простым правилам можно сбросить достаточно большое количество лишнего веса. При этом процесс сопровождается хорошим настроением, напрочь отсутствуют побочные эффекты, присущие быстрым диетам.

pohudeemsami.ru

Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

Специалисты Института питания РАН уверяют: современному человеку не нужно много калорий. Старые установки, что женщинам в день необходимы 2500 ккал, а мужчинам — не меньше 3000 уже давно не актуальны.

— Главный закон диетологии, да и природы — закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, — поясняет главный внештатный специалист-диетолог Минздрава , профессор Виктор Тутельян. — То есть, сколько съел, столько должен и потратить. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас. В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины — это 1800 килокалорий, а для мужчины – 2000-2200 килокалорий.

— Разумеется, даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, — напоминает наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . — Если же никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день. Что же такое разгрузочный день? По сути — это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки. Да что угодно — все зависит от целей и вкусовых пристрастий.

Чем хороши разгрузочные дни

Обычно строгое ограничение в пище — а это основа почти всех диет — «пугает» организм. И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы. На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет.

С разгрузочными днями мы не даем нашему телу «испугаться». Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

ВАЖНО!

Главное условие — регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни — это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц.

Какой день недели выбрать

Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет. Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас — традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды — тогда на эти дни также не стоит планировать «разгрузки».

Подобрать «свой» день сможете только вы. Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните — это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу.

Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу. Но лучше, чтобы «в запасе» был не один вариант, а сразу несколько. В одну неделю — молочный, во вторую — огуречный, в третью — овсяный. И так далее. Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно.

Какие они бывают

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2 процента). На ночь — 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.

Примерная калорийность в день: 450 ккал.

1,5 л нежирного кефира на день, каждые 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день.

Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.

Калорийность: 450 ккал.

600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10 процентов) сметаны. Это количество на четыре приема. Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 110 г, жиры — 11 г, углеводы -11 г.

Калорийность: 690 ккал.

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде — 200 г) или других фруктов. Можно смешивать, можно есть отдельно. На 5-6 приемов.

Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г.

Калорийность: 600 — 1100 ккал.

360 г нежирного отварного мяса. В качестве гарнира — свежая или промытая квашеная капуст. Это количество на 4 приема. В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г.

Калорийность: 760 ккал.

1,5 кг яблок в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.

Калорийность: 690 ккал.

1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г.

Калорийность: 580 ккал.

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.

Калорийность: 1245 ккал.

1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов.

Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г.

Калорийность: 570 ккал.

1,5 кг свежих огурцов в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.

Калорийность: 225 ккал.

500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов.

Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.

Калорийность: 350 ккал.

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы — 301 г.

Калорийность: 1200 ккал.

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Состав: белки — от 4 до 10 г, жиры — 0 г, углеводы — от 150 до 200 г.

Калорийность: от 550 до 700 ккал.

400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры). Все разделить на 6 приемов.

Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.

Калорийность: 640 ккал.

750 г овсяной каши на воде (200 г овсяной крупы в сухом виде), 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.

Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.

Калорийность: 690 ккал.

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 20 г (сок томатный).

Калорийность: 110 ккал.

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли.

Состав: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 0 г.

Калорийность: 0 ккал

ВАЖНО!

Кому не стоит разгружаться

Еще раз повторим — разгрузочные дни должны быть комфортными. Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню.

И самое главное — разгрузочные дни противопоказаны:

— больным с сахарным диабетом;

— людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);

— при ОРВИ, гриппе;

— при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

— беременным, кормящим матерям. Желательно только по назначению врача.

Читайте также

Потерявший ногу по вине врачей школьник отсудил 100 тыс рублей

Изначально семья алтайского подростка подавала иск на 2 млн рублей

Крепкий пресс и плоский живот: 7 простых способов без спорта и диет

Советы экспертов, что поможет подтянуть тело к лету, не изнуряя себя голодовками и фитнесом. А также настоящие причины, почему тело остается дряблым, даже если вы качаетесь

Окрошка и зелень с грядки: неожиданные опасности для организма человека

Так ли полезны зеленые щи с крапивой, окрошка и свежие салаты? Как не угробить желудок и поджелудочную на вкусной и полезной летней пище, рассказывают эксперты

Лечили сердце, спину, суставы… А оказалось – депрессия

Что нужно сделать, чтобы врачи-терапевты смотрели на проблемы пациентов шире, обсуждаем с главным внештатным специалистом – психиатром Департамента здравоохранения Москвы Георгием Костюком

Врачи из Санкт-Петербурга удалили мужчине висевшую до колен паховую грыжу

Гигантское новообразование пациент «выращивал» десять лет [фото]

24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

Ученые уверены: сутки без еды — один из лучших способов скинуть лишний вес

Между низким весом и старческим слабоумием прямая связь, выяснили ученые

Пониженный индекс массы тела повышает риски развития деменции

За первую неделю мая клещи покусали 239 москвичей

Это меньше, чем в прошлом году, но санитарные врачи советуют быть осторожнее — чем теплее, тем активнее кровососы

Новосибирские хирурги впервые в России спасли пациента с неправильным током крови

Врачи прооперировали мужчину, который не мог даже ходить, постоянно страдал одышкой и жуткими болями в спине

В России начинается эпидемия ожирения: за последние 5 лет плюс 50% толстяков!

«Догоним и перегоним Америку»?

Исследователи назвали пять эффективных способов продлить молодость мозга

Эти методы доступны каждому, помогают улучшить память, координацию движений и снизить риск слабоумия в старшем возрасте

ВИЧ-инфекция — не приговор

Лид Интервью с главным врачом «Республиканского центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями»

Пять неожиданных причин, почему «подскочил» холестерин

Стоит ли паниковать, если пришли плохие анализы, как правильно питаться — и что сделать, чтобы все исправить

Пугающая разница: американская медсестра сравнила легкие здорового человека и курильщика

Оказалось, что ткань легких курящего человека чернеет и теряет эластичность [видео]

Новые данные: темный шоколад улучшает зрение

По данным исследований одна плитка этого лакомства способна значительно улучшить остроту и световую чувствительность зрения.

Болезнь Альцгеймера читается в глазах

Исследователи из Вашингтонского Университета в Сент-Луисе предложили новый метод определения ранних симптомов болезни Альцгеймера

«Для борьбы с болезнью Альцгеймера нужны тренировки мозга, приносящие удовольствие» — профессор Университета Дьюка (США) Анатолий Яшин

Исследователь, долгие годы изучающий взаимосвязи старения, здоровья и продолжительности жизни, рассказал «КП» о новых данных: что может нарушить работу нашего мозга и как повысить шансы на сохранение памяти и разума в зрелом возрасте [эксклюзив]

Кузбассовцу сделали новую челюсть из кости ноги

Сейчас мужчина заново учится есть и говорить

Обнаружена ранее неизвестная причина рака кожи

Как оказалось, часто провокатором онкологии становится особый белок в нашем организме

Теанин — «виагра» для мозга!

Ни для кого не будет открытием тот факт, что для того, чтобы жить полноценной жизнью в современном мире, нужно научиться эффективно работать в режиме многозадачности, быть сконцентрированным, и при этом обладать поистине олимпийским спокойствием

Можно ли беременным, детям и пожилым шашлык?

Любимая пикниковая пора только начинается – впереди весь май! И так хочется порадовать себя не просто шашлыками, а такими, чтобы были полезны всей семье

Забота о щитовидной железе по лучшим традициям народной медицины

Как часто, устав от бесконечных эстафет от кабинета врача до ближайшей аптеки, вы начинаете искать иные методы решения своей проблемы? Например, вбивая в поисковую систему «Щитовидная железа народная медицина»

Продлить молодость возможно!

Пять проблем климакса — и один надежный способ их решить

Менопауза не конец света, а нормальное возрастное явление

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение делать йогу. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как начинающим грамотно заняться хатха-йогой в домашних условиях

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

natureweight.ru