Как похудеть без диет: действенные способы и советы

Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?


Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
    Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
    Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
    Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
    Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
    Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
    Существует несколько способов для проведения очистки.
    В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
    Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
    На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
    За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
    Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
    Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
    Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
    Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
    Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

hudelkin.ru

Как похудеть без диет

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

pohudejkina.ru

Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок – 10 простых советов и меню на день

Хотите иметь стройную фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, чтобы привлекательно выглядеть? Похудеть без особых усилий в домашних условиях, без дорогущего изнуряющего фитнеса или других физических нагрузок вполне возможно. Только результат будет виден не сразу. Но, думаю, что статью читают умные люди, которые понимают, что похудеть на 10 кг. за неделю без вреда для здоровья и изнуряющих занятий спортом НЕВОЗМОЖНО!

Диета – возможно, и действенный способ, но может быть довольно опасна для здоровья. И всем известно, что соблюдать ее надо постоянно, с небольшими перерывами, во время которых вес возвращается. К тому же не многие из нас могут позволить себе похудение под пристальным наблюдением врача. Это довольно дорогое удовольствие. Но если у вас ожирение, то консультация врача-диетолога обязательна! Впрочем, если вы непременно хотите попробовать посидеть на диете – вот несколько действенных и эффективных .

Нам же с вами, кто не в силах истязать себя гастрономическими табу, придется вырабатывать в себе некоторые привычки и неукоснительно следовать им. Чтобы есть практически все, что вы хотите, и не набирать вес, все-таки придется приложить некоторые усилия и немного ограничить себя в еде. Под лежачий камень и вода не течет. Недаром говорится: “Привычка – вторая натура”. Трудновато только на первых порах, когда привычка только формируется. Но вскоре вы перестанете даже замечать, что она приобретена вами как бы искусственно!

Возможно, вы знакомы с этими приемами, возможно, чем-то уже пользуетесь. Но именно в комплексе и при постоянном использовании такие приемы и методы помогут вам похудеть. Поэтому я еще раз подчеркну, что все советы, данные в этой статье, должны войти у вас в привычку, которую вскоре вы перестанете замечать. Это станет стилем вашей жизни, вашей второй натурой. И вес не только нормализуется, но и возвращаться не посмеет!

И еще одно – это железобетонная мотивация. Если ее на данный момент нет, придумайте. Без нее будет трудновато. Мотивацией может поработать, например, желание понравиться какому-то конкретному человеку. Предстоящая поездка в теплые края, где надо показать себя, обновленную, в хитовом купальнике (к стати, его уже можно приобрести, но на 2 – 3 размера меньше. Еще лучше, если он будет стоить, как ваша месячная зарплата. Это обстоятельство само по себе – отличная мотивация). В конце концов, можно повесить на видное место свой любимый наряд, который вам безнадежно мал, или приобрести новый, давно желанный, но маленький вас по размеру!

Итак, переходим к правильным привычкам, которые придется вам сформировывать в себе, если мотивация найдена:

  • полноценный сон. Спите не менее 8 часов. Если ночной отдых не достаточно продолжительный, организм не успевает восстановиться. Нехватку энергии он восполняет повышенным аппетитом. Ложитесь спать не позднее 23 часов, как советуют врачи. Они же подсчитали, что полноценный сон за год убирает до 7 кг. лишнего веса, но только в комплексе с другими привычками.
  • 5-ти разовое питание. Да-да, не ухмыляйтесь! Мы не должны позволить своему желудку испытывать чувство голода. Иначе, наша воля к победе над лишним весом будет парализована. Желудок должен постоянно что-то переваривать. Переедать при этом недопустимо!

Завтрак, обед и ужин – это обязательно. Принимайте пищу каждые три часа. По возможности, в одно и то же время, чтобы приучить свой желудок выделять желудочный сок тогда, когда вы к этому готовы. Перекус между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Перекус должен быть легким, например, фрукты, кроме банана и винограда, овощи, или йогурт, или кефир с отрубным хлебом или галетами (хлебцами).

Утолить чувство голода, которое возникло во внеурочное время, можно жвачкой с ярко выраженным мятным вкусом без сахара.

И все-таки постарайтесь есть меньше жирного, сладкого и мучного. Готовьте с минимальным количеством масла. А лучше – приобретите мультиварку и готовьте без масла вообще. Посмотрите рецепт диетической рыбы , приготовленной в мультиварке.

  • не есть за 3 часа до сна. Конечно, если вы хотите ускорить результат, вы можете взять себе в привычку не есть после 18 часов. Но это редко кому удается. А если вас пригласили в гости или в ресторан? Впрочем, о том, как не наедаться в этих обстоятельствах, – чуть позже.
  • уменьшить порции. Сложите ладошки внутренней стороной к себе. Вот к такому объему пищи на вашей тарелке вы должны стремиться. Этот прием помогает в год сбросить 5 – 9 кг. Для этого есть несколько приемов.

Используйте для себя маленькие пиалки для первого и, так называемые, пирожковые тарелочки для второго. Так вы обманете свой мозг, который видит полную тарелку и сообщает желудку: “Ого! Сколько еды! Вот ты сейчас наешься!” И желудок, что интересно, ему верит!

А лучше, если эта тарелка будет темно-синяя, темно-фиолетовая, черная или, что самое эффективное, грязно-болотного цвета. Еда на такой посуде смотрится крайне непривлекательно. Результат – вы съедаете меньше. Но сначала привыкните к малым порциям на небольших тарелочках!

Еще одно важное замечание. Возьмите себе за правило во время еды только принимать пищу. Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, отвернитесь от компьютера, закройте книгу или журнал. Ваш мозг должен быть сосредоточен исключительно на еде. Рассеянное внимание спровоцирует чувство голода, и ваш организм даст вам понять, что он не наелся.

Многие люди во время трапезы делают паузу, а потом снова налегают на еду. Если вы тоже так делаете, то не возобновляйте поглощение продуктов. Ваш мозг дает вам еле уловимый сигнал о том, что вы уже насытились, хотя желудок требует продолжения банкета. Пожуйте мятную жвачку без сахара.

Не торопитесь во время еды, как бы голодны вы не были, ведь бывает и такое! Тщательно пережевывайте каждый кусочек. В первое время ставьте таймер на 20 минут и заканчивайте трапезу только после его сигнала. Недели через две – три он вам уже не понадобится, потому что кушать размеренно, неторопливо войдет у вас в привычку.

  • есть правильные продукты. Это правило вовсе не означает, что вы должны себя в чем-то ограничивать. Это не относится к тем, кто постоянно ест жирное, мучное и сладкое. Им похудеть по этим советам не удастся, если они не откажутся от таких вредных продуктов. А тем, кто такими продуктами не злоупотребляет, надо лишь кушать больше супов, бобовых, цельнозерновых злаков. Плюс половину порции на вашей маленькой тарелке в идеале должны составлять овощи.

Суп лучше варить на овощном бульоне и поменьше солить. Майонез, когда и где это возможно, лучше заменить томатным соусом. Бобы отлично заменят мясо. Овощи без масла, но с соком лимона и со специями , насытят желудок.

Проверенные борцы с лишним весом – цельнозерновая пшеница, гречка, коричневый рис, овес и ячмень. Варите из этих продуктов каши, добавляйте как заправку в супы. К тому же эти злаки помогут очистить ваш организм от вредного холестерина.

Если возможно, старайтесь не кушать и не перекусывать в заведениях общепита. Лучше закупитесь в выходные на неделю и готовьте еду дома. Но никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вы рискуете накупить много лишних продуктов.

  • пить достаточно жидкости. Все знают, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 – 2 л. чистой воды без газа. В жаркую погоду – до 3-х литров. А нас, худеющих, это касается в первую очередь. Часть воды можно заменить зеленым чаем с лимоном. А вот любителям утреннего кофе следует помнить, что кофеин обезвоживает ваш организм. Поэтому на каждую чашечку кофе прибавляйте 2 чашки воды, чтобы не нарушать водный баланс. Любителей же сладкой газировки вынуждена огорчить: от нее придется отказаться вовсе. Но если это невозможно (как я вас понимаю!), то хотя бы по-максимуму ограничьте себя.

Наливайте соки, газировку, если не можете без нее, в узкие стаканы. Это уменьшает потребление таких, не совсем полезных для нас напитков, на 25 – 30%.

Пить воду за 15 минут до еды, чтобы якобы насытить желудок, как утверждают многие, не стоит. Ученые уже доказали, что такая процедура имеет прямо противоположный эффект, потому что со временем растягивает желудок, и он требует все больше и больше пищи, чтобы насытиться.

  • сжигать 100 ккал. каждый день. Так мы сбросим около 5 кг. за год. Никакие калории мы считать не будем. Диетологи уже давно все посчитали за нас. Итак, что поможет нам избавиться от этих самых ненавистных калорий, от которых все равно никуда не денешься? 30 – минутная уборка по дому, 20 – минутная прополка грядки, 10 – минутный бег трусцой, 15 – минутный бег на месте или 20 – минутная прогулка пешком.

Если ваша работа находится не очень далеко, ходите пешком. И на транспорте сэкономите, и здоровью польза. Если гулять не с кем или не получается, заведите собаку. Волей – неволей ее придется выводить 2 – 3 раза в день в любую погоду.

  • исключить алкоголь. В 1 гр. горячительных напитков больше калорий, чем в 1 гр. сахара. Если совсем не употреблять спиртное невозможно, то запивайте его низкокалорийными негазированными безалкогольными напитками. Так вы хоть немного сможете нейтрализовать его действие. И не забудьте про узкие стаканы и бокалы для пива, вина, шампанского и т.п.
  • поощрять себя. После любой, даже самой маленькой, победы над собой сделайте себе подарок. Неважно, какой, маленький или большой, дешевый или дорогой. Главное – победа должна быть вознаграждена! Поверьте, это тоже работает как стимул.
  • и последний совет, как и обещала. А как быть, если вас пригласили в ресторан? Для такого случая тоже есть ряд рекомендаций:

– закажите себе полпорции основного блюда и попросите официанта положить на эту же тарелку салат из свежих овощей, политых соком лимона;

– или разделите основное блюдо со своим спутником;

– закажите закуску вместо главного блюда.

А тем, кто дочитал статью до конца – бонус:

Примерный план питания на день для похудения

Завтрак: продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Например: каша из овсяной крупы, сваренная на воде, горсточка орехов, 2 столовые ложки ягод или несколько кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или 2 яиц, сваренных вкрутую, чай или кофе.

Второй завтрак: овощи или фрукты.

Например: 100 г салата с овощами или фруктами с заправкой из лимонного сока или натурального йогурта, несколько хлебцов с отрубями.

Обед: клетчатка, сложные углеводы, животные белки.

Например: суп на овощном или нежирном (второй воде) бульоне, мясо постной говядины, телятины или птицы, цельнозерновая крупа или сладкий картофель (батат), овощной салат, заправленный соком лимона или 1 – 2 чайными ложками оливкового масла.

Полдник: овощи или растительные жиры

Например: горсточка орехов с сухофруктами или 100 граммов салата из свежей моркови и авокадо.

Ужин: овощи и животные белки

Например: тушеные овощи или салат из овощей, заправленный 1 – 2 чайными ложками оливкового масла и каплей бальзамического уксуса, тушеная рыба нежирных сортов.

Перед сном: кисломолочные продукты с низким содержанием жира

Например: стакан натурального йогурта или кефира.

sovetto-retseptto.ru

Как похудеть без диет

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты. И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью. Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте. Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми. Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим. Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений. Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем. Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов — от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов. Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон. Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

  1. Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
  2. Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
  3. Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
  4. Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
  5. Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
  6. Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
  7. Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
  8. Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
  9. Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
  10. Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
  11. Ананасы, заметно снижающие аппетит.
  12. Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок. Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!

bambinostory.com

Как похудеть без диет? (Эффективные советы)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Глянцевые журналы, телевидение и различные рекламные плакаты — везде мелькают красивые и стройные девушки, на которых мы ориентируемся. Мы пытаемся бороться с лишними килограммами, чтобы быть стройными и ни чем не уступать медийным красавицам.

Для достижения результата женщины идут на многое: различные чаи и препараты для похудения, пояса, пластыри, белье и др. Все это НЕ РАБОТАЕТ без изменения рациона питания! Вы должны понимать, что невозможно похудеть без умеренного сбалансированного питания. Разрекламированные средства для похудения – это всего лишь способ зарабатывания денег на неграмотных покупателях, которые хотят без усилий и быстро решить свои проблемы с лишним весом.

Огромное количество женщин мучает вопрос, так можно ли все-таки похудеть без различных диет? Ответ на этот вопрос: ДА!
НО! Вы должны понимать “волшебных таблеток” для похудения не существует!

Итак, перейдем к вопросу: как сбросить лишний вес без диет?

Не надо себя мучить!

Самая большая ошибка худеющих – жесткие ограничения в еде. Есть ошибочное мнение «Если хочешь похудеть – значит надо помучиться!». В народе очень популярны различные монодиеты и отказ от ужинов.

Некоторые думают, что проблемы возникают от какого-то одного продукта. Например, все дело в сахаре. Человек начинает пить чай или кофе без сахара, но на самом деле, стакан сладкого чая / кофе содержит всего лишь 40-50 ккал.

С отказами от ужинов немного другая история. Не ужиная мы очень рискуем сорваться в другое время суток и «наесть», что не «наели» вечером. А ещё наш организм быстро приучается компенсировать недостаточное количество «вечерних» калорий их избытком в другое время.

Различные научные исследования показали, что тактика «жесткого ограничения калорий» далеко не самая лучшая, так как она ведет к замедлению расхода энергии и снижению темпов сброса лишних килограмм. Это объясняется очень просто: при слишком «бедном» питании организм не может извлечь энергию из жировых отложений!

Как правильно снижать суточное потребление калорий?

Очевидно, что лучше это делать постепенно — оптимально 50 ккал в день. Наиболее эффективен умеренный режимы питания – не меньше 1500–1800 ккал в сутки. Прислушивайтесь к своему организму и ориентируйтесь на свои ощущения. Если вас не покидает чувство голода, болит голова, появилась апатия и слабость, то скорее всего, ваше меню очень «бедное», либо вы слишком резко урезали суточный рацион. Если ваше самочувствие в норме и работоспособность не упала, значит, вы на верном пути.

Не изнуряйте себя физическими нагрузками!

Часто женщины изнуряют себя не только диетами, но еще и тренируются на износ!

К сожалению, у нетренированного человека частые повышенные физические нагрузки не стимулируют уменьшение жировых отложений. Будут расходоваться углеводы, а их запас и так небольшой. После тренировки повышается аппетит, причем очень хочется чего-то жирного или сладкого в первую очередь. То есть польза от тренировок на износ в плане похудения сомнительная.

Как нужно тренироваться? Все полезно в меру! Грамотно выстроенная тренировка не должна приводить к утомлению. Кроме того, умеренные физические нагрузки снижают аппетит. Режим «жиросжигания» включается на средних оборотах, т.е. во время тренировки пульс должен быть примерно 110–130 ударов в минуту. Лучше всего ходить в быстром темпе по 30-40 минут.

Каков уровень вашей мотивации?

Если человек реально хочет похудеть, он с легкостью может ответить себе на вопросы: Зачем мне худеть? Зачем надо быть в форме именно к этому сроку? Почему хочу скинуть именно столько кг?

Например, у женщины через 3 месяца встреча с одногруппниками. Кончено же, на этой встрече она хочет выглядеть такой же стройной, какой она была на 5-ом курсе, но набранные 6-7 кг мешают. Все условия в этом случае известны: сколько надо сбросить, к какому сроку и зачем.

Но если человек не может ответить на эти вопросы четко, значит, у него нет ясного мотива для похудения. А без этого худеть бессмысленно, так как «идем туда не зная куда и зачем»…

Совет: Постарайтесь отыскать мотив и ответить на эти 3 вопроса: Зачем? Когда? Сколько? На первый взгляд кажется просто, но на самом деле в некоторых случаях даже требуется помощь психолога, чтобы докопаться до самой истины.

Будьте реалистами!

Не верьте рекламе, где обещают с помощью какого-то прибора или таблеток быстрое похудение. Не верьте историям из интернета удачного похудения на 20-25 кг за месяц.

Нормальная скорость похудения без вреда для организма считается 0,6-1 кг в неделю. Скромно? Зато реально, а главное без вреда для здоровья!

Так что, ставьте перед собой реальные задачи.

Вода, вода, вода — а я думала похудела!

Воду можно считать главным «маскировщиком» похудения. Вода то накапливается в организме, то выводится. Вес за день может колебаться в пределах 1-го –2-ух килограмм. Вот некоторые примеры ситуаций, когда вода выводится из организм в повышенном темпе:

  • Применение разных мочегонных препаратов (в том числе зеленый чай). Во время приема выводится жидкость, и, очевидно, вес тоже снижается. После прекращения приема препарата вода снова начинает накапливаться в организме человека, поэтому принимать мочегонные препараты для похудения нет смысла.

  • На тренировке уходит вода! Вес уменьшился на целый 800 грамм за одну тренировку? Не сильно радуйтесь: вы потеряли воду, а не жировые отложения. Даже если вы тренировались очень интенсивно, расход энергии обычно не превышает 800-1000 ккал за час, а это значит вы теряете не более 100 грамм жира.

  • Отказ от соли. Если исключить соль из нашего рациона, то мы так же будем терять жидкость.

  • Сауна. В сауне мы теряем воду, как и на тренировке. Обильное потоотделение не имеет никакого отношения к расщеплению жира. Мизерный эффект есть за счет ускорения обмена веществ – не более.
  • Жир уходит?!

    Есть определенные ситуации, кода жировая масса уходит (т.е. уменьшается), а вес стоит на месте или даже иногда растет:

    • Острая или соленая пища. Всего лишь 10 грамм соли (такое кол-во соли содержится в 200 г. соленой рыбы) могут задержать в организме примерно 1 литр воды.

  • Менструальный цикл. У многих женщин вода накапливается в организме во время менструального цикла. Вес может колебаться в пределах 3-ех – 5-ти килограмм!

  • Тренировка с высокой эффективностью. Перетренированные мышцы после тренировки отекают, содержание жидкости в организме увеличивается.
  • Кстати, некоторые спортивные добавки способствуют накапливанию воды, например, креатин.

    Следите за своим весом с умом!

    Наш вес может колебаться в пределах 1-го – 2-ух килограмм в день. Меньше всего мы весим с утра натощак, а максимальный вес будет перед сном. Если процесс похудения замедлился — не спешите расстраиваться! Проанализируйте, что вы делаете не так.

    Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого не волнуют, кроме вас самих. Рассматривайте похудение как очень важный пункт здоровой жизни. Гуляйте на свежем воздухе больше пешком, занимайтесь спортом, кушайте маложирные продукты (особенно следует избегать полуфабрикаты).

    Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные советы, то вес будет уходить по 1–3 килограмма в месяц, без всяких голодных диет, а главное, сохранится работоспособность и хорошее настроение!

    Спасибо за грамотные советы. Худеть без диет действительно реально, главное составить правильно меню на неделю и все время предерживаться рациона.

    Я очень хочу похудеть без всяких диет! Надоело туда сюда вес гонять. Помогите похудеть мне! ((
    Не могу держать себя в руках, как понервничаю, сразу за сладкое… Диеты помогают на время, все время потом срываюсь. (((

    Девочки, перестаньте мучить себя диетами. Это все врменно. Измените привычки, начните уже питаться правильно, тогда и сможете похудеть без диет.
    Толку от коротких диет мало!

    Когда уже все поймут, что сидеть на диетах чаще всего вредно и не эффективно…
    Я уже давно худею без диет, медленно, зато не насилую организм…
    Почти дошла уже до своего идеального веса!

    А как вы худеете без диет расскажите поподробнее?!

    Я придерживаюсь этих правил, чтобы худеть без диет:

    Правильное питание. Питаюсь без запретов, но умеренно. Сладости стараюсь есть в первой половине дня, поменьше жирного и копченого и прочих вредностей.

    Физическая нагрузка. Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Не обязательно записиваться на фитнес. Можно делать упражнения дома, бегать на улице или хотя бы больше ходить и отказаться от того же лифта. Не ленитесь. Тогда и забудите про жесткие диеты )))

    И самое главное позитивный настрой. Я стараюсь избегать стрессы, ибо из-за них-то мы чаще всего и тянемся к двери холодильника.

    Так что похудеть без диет реально, я в свое время много чего испробовала и только эти советы меня спасли. Наконец поняла, что нет смысла скакать с одной диеты на другую… ((

    Всем удачи в похудении ))

    Я похудела без диет на 11 кг.

    Все очень просто:
    — начала плавать по 30 минут в день.
    — начала завтракать.
    — все самое вредное для фигуры до часу дня.
    — начала пить много воды и 2 раза в день пью зеленый чай.
    — фрукты стараюсь есть цитрусовые.
    — к вечеру убрала углеводы вообще, только нежирная молочка.

    И самое главное, чтобы похудеть без диет, нужна как парвильно замечено в статье МОТИВАЦИЯ, иначе ничего не получится, я лично знала зачем худела ))

    Самое главное для похудения – это психологический настрой. Без правильного настроя и мотивации вы не сможете похудеть.

    Если у вас нет ожирения, тогда стоит ли худеть.
    Нужно смотреть в зеркало и любоваться собой. (даже если чуть-чуть есть жирок на боках) Все мы индивидуальны и по внешнему виду, и по характеру. А быть как “инкубаторские” модели – далеко не лучший вариант. Уж лучше быть собой и не изнурять себя диетами… Есть в жизни вещи поинтересней чем постоянно худеть!

    Я нашла статью “Как похудеть без диет?” в глянцевого журнале и выписала самые главные правила,вот они (может кому-то будет полезно):
    Лучшая диета для похудения – это правильное (здоровое) и умеренное питание + спорт. Обычно самые популярные диеты, которые помогают похудеть основаны как раз на принципах здорового питания.

    Похудеть без диет, можно с помощью раздельное питание.
    Раздельное питание помогает не только похудеть, но и наладить работу системы пищеварения. Во время раздельного питания не нужно запрещать себе определенные продукты, нужно просто по отдельности есть углеводную и белковую пищу.

    Жирную пищу не нужно полностью убирать из рациона (есть плохие и хорошие жиры). К примеру, растительные масла – источник витаминов и полезного лецитина, очень ценное вещество для мозга, сердца и нервной системы. Только не забывайте, что все должно быть в меру – по чуть-чуть. Горсть орешков в день, например, достаточно.

    Чтобы худеть без диет нужно знать о простых и сложных углеводах.

    Углеводы – это основной источник энергии в организме. Желательно основную часть углеводов употреблять на завтрак, когда так нужны силы на целый день вперед. Правильный завтрак не только заряжает энергией, но и на длительное время обеспечит чувство насыщения.

    Чем позднее в течение дня мы потребляем углеводы, тем меньше шансов израсходовать полученные калории. В результате они могут “осесть” в виде лишних сантиметров и кг сответственно.

    Только не все углеводы одинакого полезны: нам нужны только сложные углеводы, которые наш организм перерабатывает длительное время, медленно усваивая максимум витаминов и питательных веществ.

    Примеры сложных углеводов:
    -крупы (лучший завтрак: овсяная каша на воде со злаковым хлебцем), ржаной и зерновой хлеб, макароны (только из муки грубого помола), бобовые.

    Примеры простые углеводов (которых стоит избегать):
    мучное, сахар, сладкие фрукты (банан, инжир, виноград)и др.
    В организме они расщепляются очень быстро, почти не оставляя после себя витаминов и полезных веществ.

    Чтобы похудеть без диет, нужно убрать (или хотя бы сократить до минимума) из меню простые углеводы, а сложные можно оставить для завтрака.
    На обед и ужин ешьте пищу богатую белками: мясо, рыба, морепродукты, творог и кисломолочные продукты. Мясо и рыбу лучше готовить на пару или отваривать. И не забывайте про овощи (можно овощные соки).

    Многие диеты для похудения сводят к минимуму или исключает совсем ужин, что не верно! Последний прием пищи можно делать за 3 часа до сна и он должен быть белковым или овощным.

    Чтобы худеть без диет, нужно придерживаться этих правил и не забывать про полезные продукты для похудения: зеленый чай, грейпфруты, корица, жгучий перец, сельдерей, имбирь и т.д.

    Советов, конечно, много… Но, когда я вижу салат оливье в Новый Год, или, когда папа бежит с тарелкой плова и говорит “открывай рот”, или запах шашлыков в майские праздники, куча еды и выпивки – тут никакие мотивации не работают. Я съедаю всё, что не приколочено, когда прихожу с работы. Мне вкусна любая еда. Меня ничто не останавливает, даже то, что буду выглядеть как сарделька. Но, когда вижу фотографии пятилетней давности, где я молодая и худенькая, сразу расстраиваюсь. Как быть, люди?

    Вот ещё рекомендую почитать советы, как похудеть без диет:

    “Специалисты по здоровому питанию рекомендуют соблюдать простые советы, которые помогут похудеть без диет.

    1. Спите больше. НО, в меру! Мнение российских сомнологов таково, что 8 часов сна здоровому человеку хватает для полного восстановления. Большинству достаточно даже 5,5-7 часов ночного отдыха. А летом (в жару) потребность во сне и того меньше.

    2. Дробное питание, ешьте больше овощей.

    3. Ешьте цельнозерновые продукты. Коричневый рис, гречка, овес, ячмень и хлеб из цельных злаков. Только в меру!

    4. Повесьте свое любимое платье и (или) джинсы в которые не влезаете на видное место. Это повысит Ваш уровень мотивации (Вы с большей силой будете хотеть похудеть).
    Правда некоторых людей это может наоборот демотивировать. Этот совет подходит не всем.

    5. Зеленый чай наш спаситель! Он помогает худеть, снижая чувство голода и улучшая обмен веществ.

    Я перед тем как худеть записалась к диетологу – ну чтобы быть уверенной, что диету мне подберут правильную и не вредящую здоровью… В итоге оказалось, что никакой диеты и не нужно)) Мне назначили пить Ксеникал + минимально ограничивать себя в жирной пище. Майонез только сказали исключить. Все Так я на протяжении 5-ти месяцев превратилась в стройняшку – с 77 кг похудела до 62!! Как я рада была не представляете. И главное – можно было кушать всю свою самую любимую еду – мясо, супчики, пасту

    На самом деле можно и без Ксеникала спокойно худеть, хоть он и помогает на 10 % процентов быстрей худеть.
    Я похудела без диет, просто начала придерживаться правил здорового питания. Ещё начала плавать, килограммы начали таять на глазах!

    Согласна с Аней, можно обойтись и без препаратов спокойно, главное иметь стойкое желание похудеть и не в стиле, не плохо бы было похудеть. Нужно решительно себе задать рамки и понять зачем худеть. А диеты дают лишь временный эффект. Диету нужно соблюдать всю жизнь!

    Я когда сидела на диетах, худела, но потом еще набирала вес. Когда занималась спортом -становилась грубой. Вес реально начал таять на Ксеникале, он мешает еде всасываться на 30% , а это значит, что жиру не с чего формироваться. Когда достигла желаемого веса — перестала принимать, вот уже года полтора все ок.

    Ну-ну =) Ксеникал “волшебная пилюля”… Не нужен никакой ксненикал для похудения. Физические нагрузки + правильное питание = красивое тело.

    Похудеть без диет поможет только: спорт + здоровое питание.
    А если вам не жаль свой организм, то: препараты для похудения (меридия, к примеру). Я пробовала худеть и тем и тем методом. Только во втором случае было много неприятных побочек, через 3 месяца перестала принимать и осознала, что без здорового образа жизни и изменения привычек, похудеть нереально.
    Мой результат за год, отвес 18 кг.

    Отличная статья! Вес мы набираем не за неделю и чаще всего не за 1-2 месяца, а вот похудеть хотим за за 3 дня или неделю и желательно, чтобы не напрягаясь. Так не бывает… Благодаря здоровому питанию похудеть смогла на 26 кг за год и уже почти 5 лет держу достигнутый результат!
    Похудела без диет, лишь правильное питание и спорт!

    Можно ли похудеть без диеты, но резко ограничив количество еды, к примеру до 1200 ккал? В месяц на 4-5 кг?

    Резко не нужно. Можно похудеть, особенно если вес очень высокий.
    Ключ к похудению – это изменение вашего образа жизни и борьба с ленью!

    можно и я тому пример. попробуй наноформ, я кушала столько сколько хотела, калории не считала, нету чувства волчьего голода и все. за 2 недели сбросила 2 кг, так что за месяц 4-5 думаю не проблема

    Все больше убеждаюсь, что должно быть все в комплексе и в меру, нельзя быстро и экстримально много, это плохо все заканчивается. Вот на примере сестры наглядно увидела, что означает именно Правильно худеть. Она под контролем диетолога полностью пересмотрела свой рацион питания, также стала по 1-2 часа ежедневно гулять, т.е. ходить пешком, также она пила по-моему редуксин лайт в качестве поддерживающего обмен веществ средства. Ну и в итоге я теперь вижу стройную, подтянутую, уверенную в себе молодую женщину, а не ту с потухшим взором оплывшую тетю, которой она была еще три месяца назад.

    каждый должен найти свой способ похудеть. я по работе постояно бываю на фуршетах и презентациях и не могу сдержатся чтоы не попробовать все что дают. ну вот такая я. потом сожалею. вторую неделю перед очередным испытанием пью пакет ноуаппетит. пока довольна, ем сколько хочу. пока вес не прибавляется. позже поделюсь результатами

    За пол года скинула 14 кг, без диет. Только занималась подсчетом калорий. 1 200 ккал в будни и 1 400 в выходные.

    Я просто исключила сладкое и мучное, вес стал уходить! А потом последние 4 кг добила спортом. Без диет можно и нужно худеть! Главное кушать в меру и избегать сладостей, баловать себя раз в неделю или даже реже… Диеты только садят организм!

    Девочки, я занялась спортом и похудела на 7 кг за 2 месяца. Без спорта намного сложнее скинуть вес! При этом худела без диет, всего лишь урезала рацион на 300 ккал, сладкое чуть-чуть, исключила мучное.
    Без диет похудеть реально, главное начать ходить на тренировки. А кто говорит, что нет времени на них, тот врет… Всегда можно найти 30-40 минут в день!

    Писала как-то статью “Похудеть без диет!”, перечислю здесь основные принципы:
    1) Ешьте медленно (минимум 20 минут на прием пищи).
    2) Высыпайтесь, от недосыпа мы потреблям больше до 200 лишних ккал. Это около 5-6 кг в год.
    3) Больше овощей. Потребляете меньше ккал, зато будете сытыми.
    4) Чтобы худеть, нужна мотивация, достаньте любимое платье или джинсы в которые хотите влезть.
    5) Пейте только воду или чай, никакой сладкой газировки, она дает нам до 300 пустых ккал в день.
    6) Чтобы худеть без диет нужно сжигать калории, как? Прогулка пешком 2 км, Уборка (30 минут), Бег (15 минут) и т.д. Плавайте или занимайтесь в тренажерном зале.
    7) Раз в неделю можете поощрять себя кусочком любимого пирога или парой конфет.

    Перепробовала множество диет – результат был временный. Мне посоветовали дробное питание и спорт. Оказалось, что это для меня был оптимальный вариант, похудела на 14 кг. Держу уже полгода, так что без диет реально худеть, даже проще чем с ними. Коненчо, я слежу за тем, что я ем, но и строго себя не ограничиваю.

    Похудела на 6 кг за 2 месяца, занимаюсь только фитнесом и больше стала ходить пешком, питаюсь почти как питалась, только меньше сладкого ем ))

    как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, помооогите.

    Похудеть на 10 кг за неделю невозможно… Максимум 1 кг. Как без диет худеть? Меньше есть и больше двигаться, т.е. начать заниматься спортом, если здоровье позволяет.

    Я тоже долго не могла похудеть, кстати перепробовала многие диеты, но все же не то это все, а причина, вес- постоянно возвращается, как то раз решилась все же попробовать бад, и остановилась на блокаторе калорий фаза 2 , отличный результат получила, сбросила лишние кг, и потом перестала поправляться, даже после приема этого бада вес не возвращался, это то что надо

    И что вообще без диеты худели с помощью этого БАДа? Сколько он стоит?

    Диеты эффективны только временно, как только мы перестаем на них сидеть, вес сразу возвращается.
    Лучший метод для похудения – это правильное питание и, хотя бы минимальное, занятие спортом.
    Если исключить из своего рациона все жирное, жаренное, калорийное, фаст-фуд, газировку, сладости, мучное, то спустя уже небольшой период времени можно заметить кардинальные изменения своей фигуры.

    А,какое правильное питание к примеру можете посоветовать?Мне 23 года худею с 18 и не как ни могу похудеть на 12 кг,минимум на 5 худела и набирала опять.Еще есть вредная привычка курю,.хочу бросить но боюсь еще располнеть!Девченки помогите.

    Очень интересная статья, я во многом согласна. Диеты эффективны только во время их применения, как только заканчивается их применение, сразу же, в большинстве случаев вес возвращается.
    Так, что лучше правильно питаться, исключить из рациона вредные продукты, чем истязать себя диетами.

    Раньше думала, что физические нагрузки помогут сбросить вес, но…бегала, прыгала, а вес стоит. Пыталась не есть после 6 вечера, как советовали подруги и…опять ничего. Даже садилась на голодную диету, правда выдержала сутки, а потом … . Хотела похудеть сразу на несколько килограмм, а оказывается , быстрого эффекта не бывает.

    Что это за идиотизм?

    Я похудела благодаря занятиям с Джиллиан Майклс. У нее есть очень интенсивные кардио программы и очень хорошо сбалансированные интервальные тренинги, вот такой, например: jillian-michaels.ru/30-days-shred Плюс к этому практиковала сдержанное питание в пределах 1200-1400 ккал. За 4 месяца сбросила почти 15 кг. Но правда потом перестала заниматься и контролировать питание и за пару лет вес вернулся… незаметно так. Так что это должно быть выбором на всю жизнь, даже после того, как вы похудеете, вам надо будет следить за своим питанием и тренироваться.

    Кушать можно хорошо, и худеть
    знаете, как в лагерях детских?

    завтрак 9;00
    1тарелочка .
    кашка (любая), 1стакан чая либо кисель с кусочком хлеба с маслом.

    обед 12;00
    1тарелочку, на первое- супчик (любой),
    1тарелочка- на второе- картошка либо макароны, с рыбкой либо котлеткой.(черядуйте)

    полдник 16;00
    1стакан сока , либо какой нибудь йогурт, кефир,
    пару печенюшек, место печенья можно фрукт.

    ужин 19;00
    1тарелочку, как вы хотите, с завтрака возьмем- можно кашу с киселем и кусочек хлеба с маслом,
    либо второе блюдо с обеда например; макароны с рыбкой!

    почему я написала везде тарелочку? просто не надо со всем перебарщивать, когда покушали должно остаться легкое чувство голода, но оно пройдет через 20 30минут как пища дойдет до желудка
    плюс в том что не надо томить организм просто кушай те правильно и в одинаковое время.
    эт лагерная диета, я была там 21 день и скинула 4 килограмма
    и тут я поняла, что главное питаться ПРАВИЛЬНО
    вот и всё.

    Я уже все испробовала и питание правильное,и голодом себя морила,и бег,и фитнесс….максимум -2 кг.А тут как-то встретила подругу мы с ней не виделись полгода,я с трудом ее узнала она настолько похорошела и похудела все дело оказывается в зеленом кофе с имбирем. По ее совету приобрела через интернет имбирный кофе грин джинджер,и за 1 месяц я похудела на 6 кг.

    Я похудела без диет. Весила 52кг, а когда родила 1-го сына и откормила его 10 месяцев грудью увидела результат – +25 кг. Мой вес был 77кг. Решила худеть – за 3 месяца минус 10кг на раздельном питании. Узнаю что беременна 2ым. На учет стала 67кг.Всю беременность на раздельном питании. Если за первую набрала 20кг, то за 2ую – 12кг. Когда детей кормила грудью, о похудии не думала – хотела детей по максимуму откормить, но за этот период минус 2кг, а следующие 10кг скидывала 1,5 года. Медленно, но верно. Мой вес 57+/-3кг уже 5лет.Собой довольна.На весенне-летний период отказываюсь от машины, хожу пешком и иногда догоняю автобусы; катаюсь с сыновьями на роликах -пришлось себе приобрести, гоняю с ними во дворе мяч, прятки, бегаем наперегонки. Уборка дома-сплошной фитнесс, если нужно что-то поднять – то только не сгибая колен,взять что-то за спиной – то только поворот туловища, а не всего тела.Реакция окружающих: а я не знал(а) что у тебя дети есть – по тебе не скажешь, выглядишь для них сестрой. Даже муж ревновать начал, хотя раньше за ним этого не наблюдалось. Никаких фитнесов,шеипингов и лишних трат семейного бюджета.

    Так много полезных отзывов)) Я тоже без диет худела. Немного спорта и главный секрет – криолиполиз. Девочки, технологии уже давно не стоят на месте, можно даже лежа худеть)))

    ПОМОГИТЕ УБРАТЬ , ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ , УЖЕ 3 ГОДА НЕ МОГУ УБРАТЬ ЕГО, ГЕРБАЛАЙФ ПИЛА БРОСИЛА ОПЯТЬ ЖИВОТ РАСТЕТ , ХОЧУ ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ С ИМБИРЕМ НО БОЮСЬ ,, ПОСОВЕТУЙТЕ КТО НИБУДЬ НЕ ОПАСЕН ЛИ КОФЕ ? ИЛИ МОЖЕТ ЧТО НИБУДЬ ДРУГОЕ ПОМОЖЕТ ? (элина )

    Я вот тоже за за лето похудела примерно на 10 кг и это от того, что ела меньше и каждый день плавала в озере. Сейчас у меня нет такой возможности плавать и ем когда придётся (бывает и один раз в два дня… аппетита нет), т.к учусь в техникуме и пропадаю там, особенно когда готовим мероприятие (учусь на организатора), с 8 утра и до 9-10 вечера и кушать не беру, потому что не будет времени кушать (репетиции, реквизит и т.п), в общем набрала кг 13 и сейчас не комфортно себя чувствую и понимаю, что надо худеть, но организм мучить диетами не хочу.

    Всем привет,расскажу свою историю! С 2008 по настоящий год я поправилась с 46 до 52 размера,это конечно просто ужас,пробовала много всего и читала,и смотрела,эффект минимальный а возврат веса максимальный,но совсем не давно я переехала в другой город,и когда знакомилась с друзьями мужа,наткнулась на интересного человека,Дениска в прошлом году весил 120кг. я глазам своим не поверила передо мной стоял человек в котором от силы кг.80 было,меня это очень заинтеррисовало,я стала расспрашивать,все оказалось очень просто,он просто заменил обычные продукты на функциональное питание и результат не заставил себя долго ждать,5кг.в месяц уходят и не возвращаются,снижение веса постепенно и по этому не шок для организма и я тоже подсела на эту еду,если кому интерресно пишите на почту ira.98@mail.ru расскажу и покажу,я сейчас нахожусь в процессе чистки организма и заменила завтрак обчной едой на функциональную и главное очень полезную еду,и чувствую себя просто отлично,пишите,буду ждать.https://vk.com/id7172437

    Опишите, пожалуйста, ваш дневной рацион.

    Спасибо вам за прекрасную статью.
    Теперь вставая по утрам я могу хоть наконецто вкусненко поесть.
    Добавляю к салату еще нескорлько продуктиво и воуля полноценный диетический салат готов

    Кстати добавила вашу статью к себе в блог с обратной ссылкой , эта статья показалась ну очень информативной!

    Мне в начале похудения очень тяжело было побороть сахарную зависимость, т.к. была ужасной сладкоежкой..но тогда я нашла замену – стала покупать белковые батончики турбослим вместо булок) И знаете, постепенно мне удалось снизить эту тягу к сладкому! Сейчас уже если ем какую-нибудь вкусняху, она мне кажется приторно сладкой))

    Отзывы: «Как похудеть без диет? (Эффективные советы)»

    • Витамины (30)
    • Голодание (8)
    • Диетические рецепты (27)
    • Диеты (380)
      • Белковые диеты (27)
      • Быстрые диеты (39)
      • Диеты звезд (41)
      • Жировые диеты (3)
      • Лечебные диеты (71)
      • Маложирные диеты (62)
      • Монодиеты (42)
      • Национальные диеты (10)
      • Низкокалорийные диеты (101)
      • Низкоуглеводные диеты (43)
      • Популярные диеты (23)
      • Разгрузочные дни (10)
    • Здоровое питание (383)
      • Полезные продукты (199)
    • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (241)
      • Новости здоровья (35)
    • Калорийность продуктов питания (4)
    • Красота и здоровье волос (22)
    • Крема и маски для лица (28)
    • Набор веса (8)
    • Ответы на вопросы о похудении (16)
    • Очищение организма (70)
    • Похудение (1393)
      • БАДы для похудения (199)
      • Гимнастика для похудения (9)
      • Мотивация к похудению (20)
      • Народные средства для похудения (14)
      • Новости похудения (76)
      • Препараты для похудения (61)
      • Примеры похудения (4)
      • Продукты для похудения (245)
      • Процедуры для похудения (47)
      • Психология похудения (26)
      • Советы для похудения (135)
      • Спортивное питание для похудения (43)
      • Средства для похудения (141)
      • Травы для похудения (12)
      • Тренажеры для похудения (20)
      • Упражнения для похудения (71)
      • Фитнес для похудения (43)
      • Фото до и после похудения (1)
      • Чаи и кофе для похудения (73)
    • Проблемы и болезни худеющих (41)
    • Растяжки (8)
    • Сон (17)
    • Целлюлит (12)
    • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    foodlover.ru