Как лучше пить гейнер с креатином и протеином для массы

Как нужно правильно пить гейнер для набора мышечной массы

Гейнеры – это одна из самых популярных добавок среди спортивного питания. Большинство спортсменов начинают знакомство со спортиптом именно с гейнера. Как пить гейер – вопрос, который интересует многих новичков. Чтобы определиться с порядком его употребления, необходимо прежде всего понять, что из себя представляет эта добавка.

Гейнер – это смесь углеводов и белков. Жиров в нем содержится минимальное количество. Также в состав продукта могут входить аминокислоты, витамины, креатин и другие полезные элементы и вещества. Главная цель его употребления – быстро набрать массу и восполнить запасы энергии. Если раньше качество подобного питания было не слишком высоким и его употребление вызывало сомнения, то сегодня большая часть представленного на рынке – сбалансированный продукт, который имеет высокую биологическую ценность и способствует эффективному набору массы.

Как правильно выбрать гейнер?

Покупая гейнер, необходимо в первую очередь обращать внимание на содержание сахара. Чем его меньше, тем лучше. Также следует быть внимательным, если содержание сахара на упаковке отсутствует – это может означать, что производитель пытается скрыть этот показатель. В этом случае проверить количество сахара можно только на практике. Если после приема гейнера у вас начинается повышение газообразования в кишечнике, там определенно больше сахара, чем необходимо.

Количество белка, напротив, должно быть максимальным. Если его слишком мало, то вес вы набирать будете – но за счет жира, а не мышечной массы. 15% белков – это крайне низкое качество, покупать такое питание не стоит. До 25% — нормальный показатель, а более 25% белка – хороший гейнер.

Количество сахара и белка напрямую сказывается на цене. Чем больше белка и меньше сахара, тем дороже будет стоить продукт. Экономить на спортивном питании не нужно – рациональнее приобрести качественный продукт, если вы заинтересованы в результате.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

Вопрос «как пить гейнер» включает в себя две стороны – как его готовить и в каком количестве принимать. Приготовление гейнера обычно не вызывает сложностей. Чтобы сделать коктейль, нужно смешать порошок с жидкостью в соотношении один к двум. Обычно берут 150 или 300 граммов продукта. Для измерений к банке может прилагаться специальная ложка, в этом случае берут одну или две ложки. Для приготовления можно использовать воду, сок, молоко, кисломолочные продукты. Выбор зависит от ваших предпочтений, количества калорий, а также от удобства приготовления порошок должен быть хорошо промешан и не содержать комочков. Ложкой промешать его вряд ли удастся, лучше сразу использовать блендер или шейкер. Также вы можете смешать коктейль при помощи миксера.

Чтобы определить точное количество гейнера, необходимо учитывать ваш вес, интенсивность тренировок и количество употреблений. Приблизительно количество спортпита можно рассчитать по таблице количества углеводов в сутки:

Какой должна быть порция?

Порция гейнера зависит от того, сколько вы употребляете его в сутки. Суточную дозу можно разделить на два приема. В этом случае первую порцию принимают в первой половине дня , а вторую – ближе к вечеру. Прием делится только в том случае, если вы употребляете более 100 граммов порошка в день. В противном случае лучше выпивать все за один раз.

Когда принимать?

Не менее важный вопрос – когда именно следует пить гейнер для наибольшей эффективности. Рекомендуется принимать этот вид спортивного питания до тренировки, но не перед самым началом, а за 30-40 минут. Углеводы, входящие в состав коктейля, дадут сил для длительной и эффективной тренировки, а белки успеют разложиться на аминокислоты, которые организм использует для строительства мышечной ткани. Но при этом важно помнить, что организм не будет сжигать жировые запасы. Если цель ваших тренировок – похудение, то принимать средство лучше после тренировки.

Также при выборе времени для приема питания можно ориентироваться на несколько простых правил:

  • Принимать его можно только между приемами пищи. Спортивное питание стимулирует обмен веществ и обеспечивает постоянным притоком энергии.
  • Время между тренировкой и приемом должно составлять не менее 30 минут, независимо от того, до посещения зала происходит прием или после.
  • Прием гейнера до тренировки придаст сил и обеспечит большую эффективность занятий, а прием после – обеспечит мышцам защиту от катаболизма и закроет белково-углеводное окно.
  • Если вы решите принимать спортпит на ночь, вы сможете избежать ночного катаболизма и обеспечите организму питание даже во время сна.
  • Если вам предстоит много часов обходиться без приема пищи, углеводы и белки из гейнера помогут набраться сил и легко дождаться следующего перекуса.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Некоторые виды спортивного питания успешно заменяют друг друга, другие могут дополнить и делают совместный прием более эффективным. К примеру, с кератином гейнер сочетается довольно неплохо. В этом случае необходимо выбирать тот сорт, в котором как можно меньше сахара. Если на упаковке процент сахара не указывается, откажитесь от покупки.

Креатин послужит катализатором, а гейнер даст энергию. Вы отправитесь на занятия собранным и полным сил. Еще одну порцию необходимо употребить после занятий, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Составляя коктейль из этих спортпитов, необходимо учитывать ряд правил:

  • Перед смешиванием попробуйте каждое питание отдельно, чтобы быть уверенным, что они хорошо воспринимаются организмом.
  • Определитесь, какого эффекта вы ждете. Для сброса веса можно принимать только креатин, а вот набрать мышечную массу лучше поможет его сочетании с гейнером.
  • Рассчитать дозу необходимо, исходя из веса, нагрузки и целей приема. Важно помнить, что принимается не одна добавка, а две.
  • Во время употребления добавки соблюдается правильное сбалансированное питание.

Как пить протеин и гейнер вместе?

Гейнер нередко употребляют и вместе с протеином. В этом случае режимы приема могут быть самыми разными: кто-то выбирает время до тренировки, кто-то принимает коктейль вечером, а можно поделить его и на две порции. Правильно подобрав количество и время, можно добиться прибавки до пяти килограммов в месяц.

Тем, у кого обмен веществ быстрый, не стоит слишком налегать на подобное питание. Масса в этом случае возрастет, но в первую очередь за счет жира, а не мускулатуры. Также такое сочетание не рекомендуется для похудения или работы над рельефом. А вот для набора мышечной массы оно может быть очень эффективным, если производить прием правильно. Для этого нужно помнить ряд важных правил:

  • Протеин лучше всего принимать по утрам.
  • Белки лучше употреблять до посещения спортзала, а гейнер – после занятий.
  • Если у вас планируется большой перерыв между приемами пищи, то в это время можно принимать любой из этих видов спортивного питания. Обычно выбор делают, исходя из личных предпочтений.
  • Вечером лучше всего предпочесть коктейли, содержащие медленные протеины, это поможет сохранять форму даже во время сна.
  • Количество гейнера и протеина в рационе должно быть примерно одинаковым. Это позволит соблюсти баланс между строительными элементами и энергией для продуктивных тренировок.

О том, как действует гейнер и как его принимать правильно можно узнать в следующем видео:

При совмещении двух видов спортивного питания важно не забывать, что как и одна добавка, они не заменят полноценного питания. Прием любых добавок, в том числе и гейнера, необходимо совмещать со сбалансированным меню, полным полезных элементов и витаминов. И, конечно, стоит помнить, что спортпит дает силы и материал для строительства, но получить массу можно только посредством интенсивных тренировок. Только в этом случае можно значительно увеличить мышечную массу и приступить к следующему этапу – работе над ее рельефом.

hudelkin.ru

Как пить креатин

В основе успешных результатов в силовых видах спорта лежит правильное питание. Для того, чтобы сэкономить время и просто облегчить себе жизнь, спортсмены принимают различные добавки из спортивного питания. Действительно, концентрированный порошок из того или иного вещества содержит в себе всё необходимое для поддержки организма и достижения поставленной цели. К одной из таких добавок как раз и относится креатин.

Что такое креатин

Данное вещество требуется человеку для энергетического обмена. Естественным путем его можно получить из мяса и рыбы. Однако, чтобы восполнить требуемое количество вещества (что равняется 2-3 граммам), придется съесть либо килограмм говядины или лосося, либо полкило сельди. И это только для того, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине. А ведь ему еще требуются белки, жиры и углеводы. Понятное дело, что столько пищи за день съесть будет крайне сложно, да и по деньгам выйдет не дешево. Поэтому и был синтезирован креатин, который по праву признан одной из самых эффективных и безопасных добавок в бодибилдинге. Да и стоимость продукта весьма доступна.
Как пить креатин моногидрат правильно?

Прием креатина с загрузкой: есть ли смысл?

Существует два метода употребления креатина. Первый предполагает равномерные порции из 2-3 граммов порошка в течение всего курса, второй – 5-дневную загрузку, во время которой 4 раза в день пьется по 5 граммов порошка, после чего прием продолжается аналогично первому методу. Но результаты проведенных исследований показали, что применение загрузочной схемы нецелесообразно, поскольку уровень креатина в мышцах находится на одинаковом уровне в обоих случаях. Так зачем же платить больше, если результат не отличается? Прием креатина с загрузкой выгоден только производителям спортивного питания.

Важно не только наращивать массу, но и периодически «просушиваться» чтобы результаты тренировок были более заметны. В это могут помочь наши советы о том как принимать жиросжигатели.

Когда принимать креатин

Попробуем разобраться, когда лучше всего принимать креатин касательно времени тренировки. Долгое время считалось, что наилучшего усвоения вещества можно добиться, употребив его до начала занятий. Но многочисленные исследования показали, что:

  1. Креатин нарушает водный обмен в организме, чего лучше избегать во время тренировки
  2. Перед физической нагрузкой организм меньше всего настроен на усвоение и транспортировку креатина к мышцам
  3. Во время тренинга организм не испытывает нужды в дополнительных дозах креатина, поскольку запасы этого вещества в мышечной ткани и так стабильны

Из всего сказанного следует, что оптимальное время приема – в течение часа после окончания тренировки.

Если с приемом креатина в дни тренировок всё ясно, то что же делать в дни отдыха? Многие задаются вопросом: «Когда лучше употреблять добавку – до еды или после нее?». Однозначного ответа на данный вопрос нет. Часть исследований показывает, что пища может замедлять всасывание вещества, ввиду чего принимать его следует до еды. В то же время результаты других экспериментов гласят, что креатин практически не разрушается в желудке, поэтому прием пищи не играет никакой роли. Вывод из вышесказанного следующий: в дни, когда тренировок нет, креатин можно пить в любое время суток.

Как принимать креатин в капсулах

Креатин выпускается в двух формах – в виде порошка или в капсулах. Особой разницы нет: единственное, капсулы удобнее носить с собой на тренировку. Правда, за комфорт приходится платить: стоимость креатина одной и той же марки в капсулах будет гораздо дороже. При выборе порошка в капсулах, необходимо обращать внимание на этикетку, где обязательно будет содержаться информация о том, сколько действующего вещества содержится в одной таблетке. Число капсул рассчитывается из того, что в день организму требуется 3 грамма креатина. Соответственно, если в одной таблетке – 500 миллиграмм вещества, то за раз нужно принять сразу 6 таблеток.

Для лучшей усвояемости капсулы необходимо запить чем-то сладким, например, соком. Сахар выполняет роль транспортной системы, которая доставит креатин к мышцам. Вне зависимости от выбранной формы вещества, креатин нужно пить месяц, после чего дать организму отдых, продолжительностью не менее такого же промежутка времени.

Стоит отметить, что помимо более высокой стоимости, креатина в капсулах хватает на меньший период времени.

Как принимать креатин с гейнером

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, которую атлеты используют для прироста массы тела. Добавка применяется, в основном, людьми худощавого телосложения, которым довольно трудно добиться увеличения веса. Каждая порция довольно калорийна, поэтому уже через пару недель приема стрелка на весах поползет в большую сторону.

Как принимать креатин с протеином

Протеин – еще одна весьма полезная добавка, использование которой позволяет удовлетворить потребности организма в белке. Дело в том, что требуемое количество белка весьма проблематично получить из пищи, а употребление протеиновых порошков упрощает этот процесс.

Креатин безбоязненно можно пить с протеином – последний компонент не будет оказывать никакого отрицательного воздействия на степень усвоения первого.

Порция протеина (30 грамм) размешивается с 3 граммами креатина и выпивается после окончания тренировки. Стоит учитывать, что для скорейшей доставки креатина к мышцам организму требуются быстрые углеводы, поэтому дополнительно к такому коктейлю можно добавить банан.

Рыбий жир используется в бодибилдинге как ещё одна пищевая добавка, способная помочь в достижении результатов. Узнайте всё о этом препарате из нашей статьи.

Как принимать креатин моногидрат в порошке видео

gromila.net

Как правильно пить гейнер?

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.

Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: «как правильно пить гейнер?». Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже.

Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью (или даже частично) переведена на русский язык. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины. Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.

Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т.д.

Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.

Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости.

В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д. Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.

Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

Сколько раз в день пить гейнер?

Чтобы ответить на вопрос «сколько раз в день пить гейнер», нужно определиться, для чего вам гейнер? Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы.

Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки.

Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: так они дают организму нужные вещества, во время ночной «голодовки». Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами.

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу. В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.

Сколько можно пить гейнера за раз?

Дневную порцию (150-300 грамм) гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — т.е. за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку (так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира). Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля.

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер пить правильно после тренировки (лучше будет, если пить гейнер через 30 минут после тренировки), так вы закроете белково-углеводное окно, и защитите свои мышцы от катаболизма.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Также, гейнер можно пить на ночь, чтобы казеиновый протеин из гейнера питал ваш организм белком во время сна. Так вы избежите ночного катаболизма.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: высокоуглеводные гейнеры дадут ненужный вам всплеск энергии, которая не израсходуется во время сна, и будет «запасена» организмом в виде жировых отложений.

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира.

С чем можно пить гейнер?

Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью гейнеры с молоком или водой чтобы сделать свой выбор.

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье.

Можно ли девушкам пить гейнер?

Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам.

Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема. Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Лучше пить гейнер и креатин вместе, например, утром. Установлено, что креатин усваивается значительно лучше, при приеме вместе с быстрыми углеводами, и гейнер тут как раз кстати. Пейте правильно гейнер и креатин вместе — так вы получите максимальный эффект от этой комбинации.

sportpitinfo.ru

Как правильно пить гейнер — схемы, зависящие от веса и питания

Слово «гейнер» происходит от английского gain – прирост. Он представляет собой белково-углеводную смесь для специального питания спортсменов, занимающихся атлетизмом. Белков в нем содержится от 15 до 30%, углеводов – от 50 до 70%. Основная функция этого питательного вещества – наращивание массы тела и его энергетического потенциала. Чтоб понять, как правильно пить гейнер, познакомимся немножко ближе с особенностями его применения и действия.

Особенности применения и действия

В момент после тренировки в организме спортсмена образуется белково-углеводное окно. Образно говоря, приём смеси закрывает это окно. Поэтому самое оптимальное время для употребления вещества – время после занятий. В этом случае организм наилучшим образом противодействует катаболическим процессам, восстанавливает энергию и регенерирует ткань мышц.

Приём перед тренировкой – также очень эффективен по двум причинам: углеводы, поступившие в организм, обеспечат возможность более интенсивных и длительных занятий, в то же время аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Недостатком при этом может считаться то, что в период тренировки не происходят потери жира, и возможно даже его накопление.

О том, как правильно принимать гейнер, есть разные мнения. Некоторые считают, что его нужно употреблять не раз в сутки, а два-три или даже четыре. Этот взгляд имеет свои основания: такая схема приёма подходит худым спортсменам, стремящимся в максимально короткие сроки увеличить массу тела. Полным она противопоказана, так как есть риск набрать лишний жир. Поэтому наиболее целесообразно употреблять смесь один раз в день, а 2-3 раза – протеин.

Можно ли сочетать гейнер с приёмом другого спортивного питания? Да, он хорошо совмещается с креатином, а последний гораздо лучше усваивается благодаря белкам и углеводам. Из веществ можно сделать коктейль и выпить после тренировки. Совместно с гейнером можно принимать протеин, анаболические комплексы, витаминно-минеральные. Не следует употреблять его на этапах похудения и работы на рельеф.

Немаловажно также, как правильно гейнер пить. Вещество можно размешивать с водой, соком, молоком. Количество дополняющей жидкости не лимитировано. С кипятком смешивать нельзя, так как в нём происходит денатурация белка и он утрачивает свои полезные свойства.

Объём гейнера, необходимый для употребления

Подобно протеину, каждый день нужно принимать одинаковое количество вещества. Однако нельзя превышать рациональную, установленную дозу, в отличие от протеина, где доза приемлема и увеличенная. Углеводы быстро превращаются в жир, и можно просто растолстеть. Дневная доза напрямую связана с весом вашего организма, а также с определённым режимом питания. Следующая схема показывает, как употреблять гейнер в зависимости от этих показателей.

  1. Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр.
  2. Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
  3. Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
  4. Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
  5. Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
  6. Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.

Опыт практического применения

Как правильно употреблять гейнер, нам подсказывает также опыт его применения. Ваш личный опыт тоже может иметь значение в общей копилке знаний бодибилдеров об использовании этого вида питания. Поэтому мы просили бы всех коллег по спортивному цеху делиться с себе подобными адептами атлетизма впечатлениями об особенностях употребления данного вещества и его результатах. Вы можете оставлять свои комментарии ниже.

Приводим некоторые отзывы занимающихся об этой питательной смеси.

Игорь, 22 года, атлетический стаж 3 года.
Замечу, что гейнер хорошо работает, при этом цена и качество соотносятся весьма гармонично. Сначала принимал для адаптации организма, несколько снижая дозы. Затем по схеме – 1 порция три раза на день. При начальном весе в 71 кг. приём одной пачки добавил мне 6 килограмм. Вначале с трудом верилось в это. Очень хорошо растворяется, приятно пить с молоком. Советую всем!

Алексей, 23 года, занимается 5 лет.
Употреблял эту смесь в большом количестве. Вывод простой – она хорошо работает.

Геннадий, 20 лет, спортсмен с 2-летним опытом.
Хотя имею худое телосложение, уже первая неделя приёма гейнера увеличила мой вес на 5 кг. Один нюанс только огорчил: в первые три дня часто бегал в туалет, так что злоупотреблять поначалу не надо.

Михаил, 20 лет, атлетизмом занимается 1 год.
О гейнере пишут правильно. Купил и не пожалел. Работает быстро и чётко.

gym-sport.ru

Гейнер для набора массы: что выбрать, как пить, как сделать домашний гейнер

Гейнер – смесь для повышения массы тела и восстановления мышц. Основные компоненты: белки и углеводы в разном соотношении (от 50%/50% до 15%/85% соответственно). В состав часто добавляют креатин, жирные кислоты, витамины, глютамин, аминокислоты и другие вещества.

Зачем и кому нужен гейнер

Первостепенная задача гейнера – дать организму энергию за счет большого количества углеводов. Допустим, вы не склонны к полноте, вес набираете с трудом и у вас очень интенсивный обмен веществ. Или другая ситуация: вы настолько заняты, что некогда полноценно поесть. Поэтому, как бы упорно вы не тренировались, масса, достигнув определенной цифры, остановится.

Чтобы мышцы росли нужна энергия. При интенсивной тренировке, усиленном метаболизме ее поступление должно превышать расход. Однако увеличить калорийность рациона в 1,5–3 раза иногда не представляется возможным. Для этого и нужен гейнер.

Как правильно пить гейнер: сколько раз в день

Пить гейнер следует 2–4 р./день, без пропусков. Его можно сделать заранее и брать с собой. При отсутствии возможности перекусить, он может заменить прием еды. Но следует помнить, что гейнер – не еда, а дополнительное питание. И употребляют его между основными приемами пищи.

В тренировочные дни принимать гейнер нужно сразу после тренировки. Организм в это время находится в состоянии белкового и углеводного голода (белково-углеводное окно).

Белки гейнера пойдут на рост мышц (заполняя микроразрывы в мышечных клетках), а углеводы восстановят запасы энергии и дополнительно обеспечат энергией процессы мышечного восстановления (чтобы организм свою не тратил).

Разводить гейнер следует соком, молоком, водой (температура комнатная или чуть повыше). В первых двух вариантах его калорийность повысится. Делать гейнер можно на один прием, или на день (он отлично хранится в холодильнике). Суточную норму следует поделить на количество приемов.

Как рассчитать суточную норму гейнера

Вообще, нет конкретных рекомендаций по объему жидкой составляющей и количества самого гейнера. Только через неделю вы определите, какая порция вам нужна. Это будет зависеть от реакции ЖКТ (неправильно подобранная концентрация может вызвать диарею, вздутие, запор) и от показаний весов.

При расчете суточной дозировки гейнера следует начинать с минимального количества. Так, если ваши энергетические затраты составляют 2500–3000 ккал , то увеличьте рацион сначала на 50%. Таким образом гейнера вам будет нужно 1200–1500 ккал/день .

Изучив инструкцию на упаковке, вы легко определите его необходимое количество. Через пару недель посмотрите, есть ли результат. Если масса не увеличивается, то добавьте еще столько же калорий, пока вес не начнет стабильно увеличиваться.

Достаточным считается повышение массы тела на 0,8-1 кг в неделю. Если прибавляете больше, нужно уменьшить калорийность продукта, так как в результате растет жировая ткань, а не мышцы. Для этого следует брать меньшее количество гейнера.

Если прибавка массы меньше 1 кг, необходимо увеличить калорийность напитка. Сделать это с наименьшими материальными затратами (не увеличивая расход самого гейнера) можно, добавляя в него продукты с высокой энергетической ценностью. Это: сгущенное молоко, какао, бананы, мороженое, измельченные до порошка крупы (их нужно сначала залить кипящим молоком или водой).

Стаканчик пломбира повысит калорийность гейнера на 400 ккал, 100 г риса на 340 ккал, 2-3 финика на 150 ккал, а один банан – на 100 ккал.

Что лучше для набора мышечной массы, гейнер или протеин

Чтобы мышечная масса росла, нужен белок (протеин) и энергия. Без белка мышечные нити не будут удлиняться, значит, не будет роста. А недостаток энергии приведет к усталости, уменьшению мышечной силы, недостаточному восстановлению тканей.

Если вы – эктоморф (худощавое телосложение), то вам больше потребуется гейнер. Если же вы быстро полнеете, то лучшим вариантом будет протеин. Употребление гейнера не рекомендуют во время сушки, похудении, работе на рельеф.

Как правильно совмещать гейнер с протеином и креатином

Для начала проанализируйте состав продуктов. Иногда в гейнер уже добавлен креатин, обратите внимание на его количество. Важно и содержание в нем белка. Его также нужно скорректировать в соответствии с количеством принимаемого протеина. Избыток белка в рационе отразиться на работе почек и ЖКТ.

Углеводы гейнера являются транспортной системой, помогающей креатину быстрее проникнуть в мышечные клетки. Поэтому их можно одновременно принимать после тренировки, добавив креатин в порцию гейнера.

Протеин тоже можно совмещать с гейнером, предварительно определив суточную потребность в белке. Возможна такая схема: утром – сывороточный (или комплексный) протеин, в течение дня – гейнер, после тренировки – гейнер с креатином, на ночь – казеин (или комплексный).

В любом случае, это составляется индивидуально с учетом потребностей, возможностей, физической нагрузки, расписания тренировок и образа жизни.

Какой гейнер выбрать: список лучших брендов

При выборе гейнера обращайте внимание на соотношение углеводов и белков, калорийность порции, содержание добавок. Если вы дополнительно принимаете протеин, то следует взять продукт с небольшим количеством белка. Если нет, то лучше взять тот, в котором содержание белкового компонента составляет 30% – 40% .

Часто на упаковке указано количество порций. Этот показатель следует пересчитать. Например, вам нужно увеличить рацион на 1000 ккал/сутки . На гейнере написано, что упаковка содержит 20 порций по 600 ккал. То есть вам купленного количества хватит на 12 дней. А вот гейнера, в котором те же 20 порций, но по 1200 ккал, хватит на 24 дня.

Лучшие бренды

Обращайте внимание на производителя, сроки годности и качество упаковки. Лучше брать продукт проверенных и известных марок. Это могут быть:

Universal «Nutrition Real Gains»;

Dymatize «Elite Mass»;

Optimum Nutrition «Serious Mass»;

Maxler «Special Mass»;

MHP «Up Your Mass».

Сколько стоит гейнер: цена в среднем

Стоимость гейнера зависит от многих факторов: региона, бренда, содержания и качества белка, наличия добавок, количества порций в упаковке и других. Так, в Москве цена будет другая, чем, например, в Омске. А небольшое количество белка сделает продукт дешевле, чем с большим содержанием у одного и того же производителя.

В среднем, цена гейнера известных производителей колеблется в пределах 700–1200 рублей за килограмм.

Как самому сделать гейнер в домашних условиях: рецепты

Если есть возможность, можно сделать гейнер для набора массы самостоятельно. Дополнительный плюс – возможность подбирать оптимальное для себя содержание БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Рецепты могут быть самые разнообразные, согласно вашему вкусу и желанию. Ниже приведены возможные варианты с упором на углеводный ингредиент.

Рецепт 1

  • Банан – 150 г;
  • Мороженое сливочное – 180 г;
  • Молоко 1,5% — 400 мл;
  • Какао порошок – 20 г.

Общая калорийность: 700 ккал . БЖУ: 1:1:3

Рецепт 2

  • Молоко 1,5% — 400 мл;
  • Молоко, сгущенное с сахаром – 50 г;
  • Шоколад горький – 100 г;
  • Крупа рисовая молотая – 100 г.

Общая калорийность: 1200 ккал . БЖУ: 1:1:6

Рецепт 3

  • Йогурт 1,5% — 400 мл;
  • Изюм – 50 г;
  • Курага – 50 г;
  • Чернослив – 50 г;
  • Финики – 50 г.

Общая калорийность: 700 ккал . БЖУ: 1:1:7

Рецепт 4

  • Молоко 3,5% — 400 мл;
  • Молоко, сгущенное с сахаром – 50 г;
  • Шоколад горький – 100 г;
  • Инжир -50 г;
  • Цукаты – 50 г;
  • Шиповник сухой – 50 г.

Общая калорийность: 1300 ккал . БЖУ: 1:4:7

Рецепт 5

  • Молоко 1,5% — 400 мл;
  • Молоко сгущенное – 100 г;
  • Белок яйца (сырой) – 3 шт.;
  • Крупа кукурузная – 50 г.

Общая калорийность: 700 ккал . БЖУ: 2:1:6

Принимая гейнер, не стоит сразу завышать калорийность. Излишек не повлияет на рост мышечной массы, а проблемы принести может. Лучше начинать с небольшого количества и постепенно добиваться нужного результата. Успехов вам!

food-profi.ru