Как быстро и правильно сбросить лишний вес: способы, советы

7 легких способов сбросить вес

Итак, посмотрим, что предлагает нам интернет.

Легкий способ сбросить вес №1. Диета

А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

Легкий способ сбросить вес №2. Системы питания

Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно.
Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

Легкий способ сбросить вес №4. Физические нагрузки

Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

Легкий способ сбросить вес №5. Вода

Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

Легкий способ сбросить вес № 7. Разгрузочные дни

Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок.
Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

www.justlady.ru

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Как похудеть: диеты, тренировки

Современные стандарты моды и красоты очень требовательны к женской фигуре. Большинство женщин стремятся походить на стройных моделей и кинозвезд. Но малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют накоплению излишних жировых отложений. Поэтому основной вопрос, который интересует многих современных женщин, – «Как быстро сбросить вес в домашних условиях?». Они изнуряют себя разными диетами и упражнениями, пьют таблетки и пробуют различные методики похудения. Но не всем это помогает. И все чаще в женских журналах и на форумах можно встретить отчаянную просьбу: «Помогите сбросить лишний вес!». Но не существует единого рецепта для всех, ведь каждый человек индивидуален. Для некоторых способов есть противопоказания, у кого-то ожирение – результат нарушения обмена веществ. И одними упражнениями и диетами это не исправить. Поэтому каждый, кто озабочен вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должен подробно изучить этот вопрос и эффективность каждого способа.

Особенности проблемы

Почему же так много женщин озабочены именно таким вопросом: как быстро сбросить вес в домашних условиях? Стройная фигура – это не просто модно и красиво. К ухоженной женщине и на работе отношение другое, и здоровье у нее лучше, и эмоциональное состояние. У нее есть возможность надеть любой наряд, она не боится пойти на пляж. Но к сожалению, очень многие женщины не имеют такой возможности. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к снижению потребления калорий. А покушать каждый любит. Тем более что еда сейчас стала, мягко говоря, не очень полезной. Вот и мучаются бедные женщины перед пляжным сезоном, вечеринкой или важной встречей. Они пытаются за короткий срок сбросить килограммы, которые накапливались долгое время. Но те, кто интересуется, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должны знать, что кратковременные диеты или месячный курс упражнений могут помочь похудеть, но обычно через некоторое время жировые отложения возвращаются. Поэтому главное в решении этой проблемы – постоянство.

Основные принципы похудения

Есть такие женщины, которые уже перепробовали многие способы сбросить вес и считают, что ни один из них не помогает. Но дело в том, что каждый человек индивидуален. А главное – нужно менять образ жизни и ежедневно следить за своим здоровьем и питанием. Тем, кто хочет похудеть, следует соблюдать несколько основных правил:

1. Правильно питаться. Это не только отказ от некоторых продуктов, но и нормализация режима, уменьшение порции и достаточное количество воды.

2. Соблюдать режим дня. Это значит: вовремя ложиться спать, высыпаться, чередовать отдых с физической нагрузкой.

3. Больше двигаться. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто чаще ходить пешком.

4. Эмоционально настроиться на похудение. Все способы сбросить вес должны восприниматься с радостью, только тогда они могут принести результаты.

Что значит правильно питаться

Те, кто хочет быстро сбросить вес с помощью изменений в питании, должны понимать, что такие перемены не должны быть резкими. Все эффективные диеты, которые подразумевают быстрое похудение, могут нанести вред здоровью. И обычно после них вес набирается снова. Поэтому для похудения намного важнее питаться правильно постоянно. Что это значит?

— Нужно уменьшить размер порции, для этого лучше пользоваться маленькими тарелками.

— Питаться желательно в одно и то же время, так пища будет лучше усваиваться.

— Желающим похудеть необходимо отказаться от перекусов и еды на ходу, в крайнем случае допустимо съесть яблоко или горсть орешков.

— Пищу необходимо тщательно пережевывать, поэтому есть нужно не торопясь, выделяя на еду достаточно времени.

— Очень важное условие – не отвлекаться во время приема пищи. Это значит, что есть за телевизором или компьютером вредно.

— Не отказывайтесь от завтрака, ведь в первой половине дня организм теряет больше всего энергии, лучше снизить количество еды в вечернее время.

— Питание должно быть сбалансированным, то есть не стоит совсем исключать из рациона углеводы или жиры, просто нужно отказаться от некоторых продуктов.

— Обязательно пейте больше воды. А тем, кто хочет быстрее похудеть, нужно взять за правило за полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан теплой воды, можно с ложкой меда или с лимонным соком.

От чего нужно отказаться

Все диеты для быстрого похудения подразумевают отказ от большинства привычных людям продуктов. Но от многих из них нужно избавиться насовсем. Какие же продукты нужно исключить из рациона тем, кто хочет сбросить вес без диет:

— пиво, энергетики и любые напитки, содержащие алкоголь;

— колбасы, сосиски, копчености и консервы;

— любые готовые блюда и полуфабрикаты, особенно фастфуд;

— сахар, кондитерские и мучные изделия;

— жареная и жирная пища;

— маргарин, майонез и другие готовые соусы.

Лучшая диета

Быстро сбросить вес без использования ограничений в еде довольно сложно. Но и с диетами нужно быть осторожными. Ведь многие из них противопоказаны тем, у кого есть какие-то неполадки со здоровьем. Да и обычно после строгих диет вес набирается быстро. Это связано с особенностями организма накапливать запасы жира во время голода. Поэтому не рекомендуется длительно соблюдать строгие диеты. Кроме того, все люди разные, и рацион нужно подбирать индивидуально. Но есть и универсальные диеты. Например, желающим похудеть рекомендуют соблюдать раз в неделю разгрузочные дни на кефире, яблоках или овсяной каше. Можно также использовать одну из коротких полезных диет:

1. «Четыре дня». Она содержит всего четыре продукта, которые в течение четырех дней можно употреблять сколько хочется. Но есть их нужно без сахара и соли. Это отварное куриное белое мясо, рис, нежирный сыр и обезжиренный творог. Пить можно яблочный сок, кефир и зеленый чай.

2. Очень эффективно не только снижает вес, но и очищает организм диета «Лето». Она также длится 4 дня, сбросить можно до 3-4 килограммов. В первый день употребляются только свежие фрукты и свежевыжатые соки, во второй день нужно пить разные травяные чаи, на третий день — овощи, их лучше употреблять в сыром или тушеном виде, а последний день нужно провести на капустном бульоне с зеленью.

3. Есть еще недельная строгая диета, но вместе с тем она наносит не такой большой вред организму, как другие. Каждый день рацион одинаковый: на завтрак нужно съедать 100 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов и выпивать зеленый чай без сахара, обед состоит из кусочка нежирной рыбы и овощного салата с растительным маслом, на десерт можно съесть какой-нибудь фрукт, ужин должен быть не позднее 6 часов вечера и состоять из кефира и 1-2 кусочков ржаного хлеба.

Программа тренировок дома

Кроме изменения рациона, обязательно нужны физические нагрузки. Без этого вес, потерянный после диеты, быстро вернется. Поэтому надо держать себя в тонусе и регулярно заниматься. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Грамотно составленная программа тренировок дома поможет держать мышцы в тонусе, поддержит красивые формы тела и улучшит общее состояние здоровья. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была по душе, нужно выбрать то, что будет приносить удовольствие: аэробика, танцы, йога, пилатес или бодифлекс. Заниматься лучше, используя видеоуроки. Но можно и просто выполнять ежедневно несколько обычных упражнений. Лучше всего помогают сбросить вес приседания, прыжки со скакалкой, качание пресса и обруч хула-хуп. Необходимо также больше двигаться на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, роликах или просто пройдите пару остановок пешком. А чтобы сбросить вес мужчине, обязательно в программу тренировок нужно включать силовые упражнения, которые способствуют выработке тестостерона.

Правильный образ жизни

Очень важно для похудения полностью избавиться от вредных привычек и нормализовать режим дня. Употребление алкогольных напитков и курение сильно нарушают обмен веществ и способствуют появлению многих заболеваний. А больному человеку похудеть намного сложнее. Очень важно также хорошо высыпаться. А чтобы организм мог вывести все шлаки и полностью усвоить все съеденное за день, спать нужно ложиться в 10-11 часов вечера. Питаться тоже нужно по режиму, чтобы желудок в определенные часы вырабатывал нужные пищеварительные соки. Так еда лучше усваивается. Ежедневно нужны физические нагрузки: прогулки пешком, занятия спортом или просто уборка квартиры.

Вспомогательные средства для похудения

— Посещение бани или сауны помогает быстро похудеть.

— Существуют некоторые продукты, которые помогают расщеплять жир. Это тыква, грейпфрут и капустный сок.

— Если нет противопоказаний, помогут желчегонные сборы на основе бессмертника или одуванчика.

— Хорошо помогают водные процедуры: бассейн, гидромассаж, содовые или травяные ванны.

— Можно использовать специальные кремы для коррекции фигуры, медовые или глиняные обертывания.

Эмоциональный настрой

Это очень важный момент в борьбе с лишним весом. Для похудения необходима мотивация и серьезный настрой. Об этом пишут многие авторы, занимающиеся вопросом о том, как легко сбросить вес. Аллен Карр, например, считает, что нужно прислушиваться к своему организму и есть только то, что для него полезно. Он пишет о том, что человек должен осознавать неоходимость правильного образа жизни и здорового питания, только тогда он сможет быстро сбросить вес.

fb.ru

Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.

  • Стрессы.
  • Ложные потребности.
  • Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  • Образ жизни.
  • Проблемы в половой жизни.
  • Недостаточная физическая активность.
  • Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

    Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

    Нарушения эндокринной системы

    Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

    Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

    Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

    Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

    К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

    Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.


    Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

    Ложные потребности

    Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

    Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

    Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

    Недосыпы и чрезмерная утомляемость

    Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

    К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

    Образ жизни

    Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

    Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

    К примеру, праздников, стрессов, привычек.

    Проблемы в половой жизни

    Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

    Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

    Недостаточная физическая активность

    В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

    Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

    Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

    Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

    Основные правила для эффективного похудения

    Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

    К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

    • мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
      Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
      Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
    • сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
    • питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
      Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
      Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
      Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
      Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
      Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
      Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
      Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
    • ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

    Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

    Среди них можно перечислить:

    1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
    2. Сладости.
    3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
    4. Сладкая газировка.
    5. Покупные соки.
    6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
    7. Мучные изделия.
    8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
    9. Кофе.
    10. Колбасы и ветчина.
    11. Консервы.
    12. Алкогольные напитки.
    13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
    • замена продуктов. Несмотря на то, что сладости входят в список запрещённых продуктов, всегда можно найти их здоровую альтернативу.
      К примеру, сочные фрукты и ягоды.
      Или же можно есть финики, так как они очень сладкие на вкус.
      Сюда же можно отнести небольшое количество мёда, дорогого горького шоколада или свежевыжатые домашние соки;
    • иной взгляд на пищу. В последнее время люди стали видеть в пище нечто большее, чем просто способ существования.
      Они поощряют себя едой, заедают все свои проблемы, или же считают необходимым просмотр телевизора за вкусностями.
      Не следует делать из еды культ, она важна лишь для того, чтобы организм человека мог нормально функционировать;

    • физическая активность. Во время физической активности человек сжигает калории.
      Даже если нет возможности и времени заниматься спортом и домашними упражнениями, достаточно отказаться от использования лифта и дорожного транспорта;
    • отказ от жевательной резинки. Жвачка часто провоцирует организм к чувству голода, отчего сразу появляется желание подкрепиться.
      Лучше не использовать жевательные резинки, а заменить их на спрей для полости рта.

    Как правильно сбросить лишний вес

    Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

    Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

    Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

    1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
      Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
      Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
      Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
    2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
      Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
      Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
    3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
      Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
      К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

    Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

    Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

    При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

    Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

    Прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

    Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

    Приседания

    Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

    Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

    Упражнения на пресс

    Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

    Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

    Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

    Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

    Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

    Например:

    1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
    2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
    3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
    4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.

  • Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  • Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  • Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  • Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.
  • Как быстро сбросить вес в домашних условиях

    Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

    К примеру:

    1. Медицинские препараты.
      На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
      Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

    Среди подобных можно выделить:

    активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

    редуксин (оказывает чувство насыщения);

    орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

    эндуро-макс (снижает аппетит).

  • Специальные ванны.
    Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
    Эти компоненты способны сжигать жир.
  • Обёртывания.
    Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
    Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
  • Коктейли.
    Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
    К примеру, в них могут входить цитрусы.
    Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
  • Чай.
    Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
    Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.
  • Продукты для быстрого похудения

    Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

    hudelkin.ru

    Как похудеть после 50 лет: практические рекомендации и советы для женщин

    Выглядеть подтянуто и молодо хочет любая женщина независимо от возраста. Стать стройной можно как в тридцать, так и после пятидесяти лет. Всё зависит от последовательности и правильно выбранной методики.

    Единственное, о чём не стоит забывать, — это о бережном подходе к собственному здоровью. Все диеты, которые прекрасно работали от 30 до 40 лет и давали практически мгновенные результаты, сбросить лишний вес женщине после 50 лет вряд ли помогут.

    Состояние организма

    После пятидесяти все обменные процессы в женском организме замедляются. И с этим ничего нельзя сделать – такова человеческая природа. Поэтому подсушить тело полностью достаточно сложно, да и не нужно.

    Ведь подкожный жир в незначительном количестве визуально омолаживает – скрывает мелкие морщинки на теле и лице. Также жировая прослойка играет важную роль в период менопаузы. Жировые клетки способны вырабатывать некоторое количество женского гормона. Эстроген замедляет старение, а это, конечно же, важнее для женщины, чем имеющиеся два-три килограмма лишнего веса.

    Главный принцип и методика

    Главным принципом для женщин в возрасте старше пятидесяти лет должно стать правило «не навреди!». При разумном подходе сбросить лишние килограммы будет просто и абсолютно безопасно для здоровья.

    Для этого необходимо:

    Посетить врача

    Если с весом, действительно, большие проблемы, необходимо обратиться к терапевту или семейному врачу. Этот специалист при необходимости направит к эндокринологу или диетологу. С годами у женщины могли появиться заболевания, серьёзно нарушающие все обменные процессы. Поэтому даже обычная порция еды может привести к отложению подкожного жира. Например, на усваивание влияет гастрит с повышенной кислотностью. Этот недуг провоцирует частые приёмы пищи, так как еда успокаивает раздражённые слизистые и приносит чувство комфорта.

    Отказаться от жёсткого проведения разгрузочных дней

    Их количество должно ограничиваться одним днём в неделю! Исключено употребление только одного продукта (яблок, кефира), так как к вечеру при такой диете легко сорваться. Для женщин старшего возраста в качестве разгрузки подойдёт сочетание овощей (до 800 грамм) и рыбы (до 0,5 килограмма в день).

    Грамотно подобрать физические нагрузки

    Любой вид фитнеса должен быть подобран с учётом состояния здоровья! Для любого возраста идеально подойдёт плавание, помогающее держать тело в тонусе. И ходьба в быстром темпе, которая не только тренирует сердечные мышцы, но и сжигает жир.

    Не усердствовать с быстрым сбросом лишних килограммов

    Если для тридцати лет норма – это потеря килограмма веса в неделю, то после пятидесяти не удастся потерять больше 0,5 килограмма. И это вполне нормально, ведь кожные покровы не так эластичны как в молодости. Быстрая потеря жира приводит к провисанию кожи и появлению неприятных складок.

    Правильно скорректировать рацион

    Для этого пересматривается и меняется ежедневное меню. Идеально принимать пищу пять-шесть раз в день. Это позволит пищеварительной системе работать без нагрузок и наладит обменные процессы в организме. Важно отказаться от жареных блюд и простых углеводов. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, содержащимся в крупах – гречневой, перловой и овсяной. Макароны выбираются твёрдых сортов, а хлеб употребляется исключительно цельнозерновой. Сахар, конфеты, выпечка, сдоба, а также жирное мясо и молочные продукты исключаются полностью. Вместо них в меню вводятся морепродукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

    Избавиться от любых несбалансированных систем питания

    А это фактически любая диета, требующая отказа от какого-либо вида продуктов. Организм не получит определённых витаминов, минералов и питательных веществ, а их нехватку тело переживает острее. Вес будет снижен за счёт потери мышечной массы и воды. Оба состояния крайне опасны! Водный баланс восстановить будет проще, чего не скажешь о мышцах. Нарастить мышечную массу после пятидесяти лет гораздо тяжелее, чем в молодом возрасте.

    Возможные проблемы

    Подход к снижению веса у каждого человека индивидуален. Если он стоит на месте, необходимо обратить внимание на следующие важные моменты:

    1. Недостаток калорий почти всегда приводит к их откладыванию «на чёрный день». Тело не желает в экстремальной ситуации отказываться от жировых запасов и попросту замедляет обменные процессы. Чтобы решить проблему, необходимо отказаться от жёстких ограничений в питании. Порции должны быть больше, но при этом они состоят из продуктов, облегчающих работу органов пищеварения – например, каш, сырых овощей и фруктов.
    2. Удаление из меню вредных продуктов не принесёт ожидаемого эффекта без соблюдения баланса в калориях – расходоваться должно больше энергии, чем её поступает с пищей. Если через неделю показатели веса прежние, уменьшается количество калорий либо увеличиваются физические нагрузки. Также в этом случае поможет употребление белков в большом количестве и вывод из меню значительной части жиров и углеводов.

    В пятидесятилетнем возрасте необходимо грамотно чередовать кардионагрузки (до 15 минут бег или велотренажёр) и силовые тренировки – делается несколько подходов с небольшим весом, но упражнение повторяется до 20-30 раз.

    Если быть последовательным, лишние килограммы обязательно уйдут. Главное не терять мотивации и проявлять настойчивость.

    islimnow.ru

    Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

    Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

    1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

    Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

    Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

    Записывайте все

    2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

    Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

    3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

    Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

    4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

    Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

    5. Пейте лишь воду в течение всего дня

    За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

    После завтрака пейте только воду

    6. Смотрите телевизор на час меньше

    В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

    7. Ешьте на 3 укуса меньше

    Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

    8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

    Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

    Уборка

    9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

    Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

    10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

    Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

    Нюхайте яблоки, бананы и мяту

    11. Смотрите на синий цвет

    Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

    12. Принимайте пищу перед зеркалом

    Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

    13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

    По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

    14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

    Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

    na-dietu.ru