Фруктовая диета для похудения: отзывы и результаты людей

Постная диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Этот вид диетической системы питания, пожалуй, один из самых древних. Пост, в православной религии много веков служит одним из неукоснительных правил жизненного уклада. О пользе постов свидетельствуют крепкое телосложение и отличное здоровье, которые были присущи в прошлые века жителям русских деревень. Сегодня постная диета используется больше как способ похудения, поскольку относится к числу маложирных и низкокалорийных.

Постная еда – это овощи, фрукты, а также некоторые виды злаков, то есть продукты исключительно растительные. Они содержат большое количество пектинов, клетчатки, а также достаточное количество необходимых для организма микронутриентов.

Считается, что вегетарианская пища способствует обновлению организма, налаживанию оптимального режима его работы. Диетологи утверждают, что у людей, ежегодно соблюдающих посты, реже развиваются сердечнососудистые заболевания или атеросклероз, а холестерин сохраняется на нормальном уровне.

С точки зрения похудения, эффект от постного питания не столько стремителен, как устойчив. За неделю можно сбросить от 2-3-х до 7 килограммов веса, но поскольку при этом организм не испытывает стресса, он не включает программу создания запаса калорий, а, значит, потерянные килограммы не вернутся назад.

Основные правила

Принцип действия постных диет основан на исключении или значительном сокращении количества употребляемых продуктов животного происхождения, то есть мяса, рыбы, молока, яиц. Важен также правильный подбор круп, овощей, фруктов. Мясные продукты высококалорийны, тяжелы для пищеварения, а некоторые плоды и злаковые содержат много углеводов, что в диете для похудения недопустимо.

Ежедневный рацион должен обязательно содержать жиры, но в умеренном количестве, не больше 40 г, причем, только растительные. Источниками микронутриентов (витаминов, минералов) служат грибы, гречневая каша, свежие ягоды, фрукты, овощные салаты, компоты, кисели, морсы, соки.

Оптимальное количество полноценных приемов пищи — 4-5 раз в день. Блюда меню разрешается менять местами. Легкие перекусы допустимы, но состоять они должны из небольшого количества сухофруктов, яблока или нескольких орехов – никаких бутербродов или сладостей. Жидкости рекомендуется употреблять около 2 л за сутки – это ускорит процесс очищения. Это может быть чай, компот или минеральная вода без газа, кофе лучше заменить цикорием.

Плюсы и минусы поста

У постных диет практически одни достоинства. Результатом употребления не скоромных блюд является:

  • Избавление организма от зашлакованности. Клетчатку и пектины, которые присутствуют в большинстве разрешенных продуктов, называют «чистильщиками» организма, они способны удалять все виды вредных веществ — нитраты, тяжелые металлы, пестициды, радионуклиды.
  • Снижение уровня холестерина.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы.
  • Стабилизация обменных процессов.
  • Оптимизация функций сердечнососудистой, нервной, эндокринной систем.
  • Улучшение состояния кожи и волос.

Диетические методики, основанные на питании постными блюдами, лишены противопоказаний, хотя использовать их рекомендуется не чаще, чем три-четыре раза за год. Единственный минус постов – длительно нельзя придерживаться их при слабом здоровье. Для не слишком выносливых людей подходит 7-дневная диета или же еженедельный постный разгрузочный день. А тем, кто ведет очень активный образ жизни – к примеру, спортсменам или людям, занимающимся физическим трудом – следует выбирать вариант диеты, разрешающей употребление относительно калорийных продуктов – бобовых, рыбы.

Классический вариант на 7 дней

Эта недельная диета обеспечивает максимальное выведение из организма шлаков и плавное похудение на 3–5 кг. Разработанное для нее меню достаточно сбалансировано, содержит все необходимые для организма компоненты, поэтому не наносит вреда здоровью. Однако во время соблюдения такого «малоэнергетичного» режима питания больших физических нагрузок рекомендуется избегать.

Меню для трехразового питания

  • Утром – каша на воде из любых злаков, ягоды, травяной напиток.
  • Днем – овощной суп.
  • Вечером – овощное рагу, приготовленное на пару или фруктовый салат, чай.
  • Утром — бутерброд с баклажанной или кабачковой икрой, горсть сухофруктов, ячменный кофе.
  • Днем — салат из болгарского перца, огурцов и помидоров или овощной суп-пюре.
  • Вечером – печеная или приготовленная на пару тыква, чай.
  • Утром – оладьи из кабачков, приготовленные без жира, томатный сок.
  • Днем – паровые голубцы из риса с морковью, травяной отвар.
  • Вечером – гречневая каша на воде или печеный картофель, чай.
  • Утром – оладьи, приготовленные на небольшом количестве постного масла, ложка джема, травяной напиток.
  • Днем – макароны под томатным соусом, компот.
  • Вечером – рагу из капусты, моркови, кабачка, болгарского перца и картофеля, чай.
  • Утром – отварные или тушеные без масла грибы, тост из черного хлеба, цикориевый напиток.
  • Днем — суп с капустой брокколи.
  • Вечером – гречневая каша, пригоршня чернослива, отвар трав.
  • Утром – каша из любых злаков, ягоды, компот.
  • Днем – фасоль, тушенная с луком и морковью, отвар трав.
  • Вечером – отварной картофель, фруктовый сок.
  • Утром – манная каша на воде с ложкой варенья или изюмом.
  • Днем – картофель, запеченный в духовке с овощами.
  • Вечером — пудинг из ржаной муки, ягодный морс.

Вариант на 7 дней с разгрузочным днем

Этот диетический режим достаточно «не голодный», набор продуктов для него разнообразен, поэтому он годится даже для тех, чья профессия связана с физическими нагрузками. Особенность данной схемы четырехразового питания в том, что она включает разгрузочный день. Его рекомендуется назначать на пятый день, но можно перенести на другой из дней. Если вам легче выдержать сутки на воде, но сытно питаться остальные дни недели, такой вариант — для вас. Результат ее использования – безболезненная потеря 2–3 кг веса.

Все злаковые каши готовятся на воде, без масла, соли и сахара. Из напитков разрешаются чаи, компоты, цикориевый напиток, фруктовые и овощные соки. Меню на неделю включает также небольшие порции варенья или повидла, засахаренные ягоды или фрукты (цукаты), муссы, желе. Кроме того, эта диета не запрещает употребления два-три раза в неделю небольших порций хлеба или мучных блюд, что служит бонусом для «хлебоедов». При соблюдении диетического режима важна не так очередность блюд, как общий состав дневного рациона.

Меню на неделю

  • Завтрак – пшеничная каша, чай.
  • Обед – картофельное пюре, соленые грибы, сливовый компот.
  • Полдник – печеная тыква с ложечкой меда.
  • Ужин – репа, тушенная с луком и морковью, свежая клюква (можно заменить цукатами), травяной напиток.
  • Завтрак – приготовленные на сухой сковороде картофельные оладьи, салат из редьки, приправленный оливковым маслом (либо соленые грибы), напиток из цикория.
  • Обед – грибной суп, овощной салат.
  • Полдник – овощное рагу (капуста, морковь, кабачок, болгарский перец).
  • Ужин – приготовленное на пару постное рагу, мусс (клюквенный или яблочный).
  • Завтрак – вареные овощи, травяной напиток.
  • Обед – постные щи, свекольный салат, пирожок из рисовой муки.
  • Полдник – паровые картофельные котлеты, квашеная капуста (можно заменить маринованными огурцами), смородиновое желе.
  • Ужин – печеная тыква, пирожок с яблоком, цветочный чай с ложечкой варенья.
  • Завтрак – грибная икра, ломтик черного (либо отрубного) хлеба, овсяный кисель.
  • Обед – суп на овощном бульоне, салат из тертой моркови и репы, пирожок с капустой.
  • Полдник – тушеная репа, начиненная овощами, печеная тыква, орехи, чай с медом.
  • Ужин – манная запеканка с изюмом, яблочное пюре, травяной напиток.

Разгрузочный. Разрешается пить негазированную воду и ягодные морсы. На ужин можно съесть печеную картофелину, овощной салат, бутерброд с твердым сыром, выпить чай.

  • Завтрак – овсянка, свекольная икра, цикориевый напиток.
  • Обед – фасолевый суп, тертая редька с луком, заправленная растительным маслом (можно заменить морковным салатом), пирожок с капустой.
  • Полдник – тушеные овощи с грибами, запеченные яблоки с сахаром.
  • Ужин – одна сваренная «в мундире» картофелина, салат из моркови и квашеных огурцов, ячменный напиток, фруктовые или ягодные цукаты.
  • Завтрак – манная каша, оладьи из муки грубого помола со смородиновым джемом.
  • Обед – картофельный суп, морковно-свекольный салат с чесноком, ломтик черного (либо отрубного) хлеба.
  • Полдник – котлеты из гречневой каши, квашеная капуста, клюквенный кисель.
  • Ужин – хлебный пудинг под кисло-сладким черносливовым соусом, сухарик, чай с ложечкой варенья.

Вариант на 7 недель

Это долгосрочная диета, она подходит для питания в период Великого поста, а также может применяться для похудения. Потери веса при ее применении не так значительны, как при соблюдении других диетических методик, зато 7-недельное употребление не скоромной пищи позволяет хорошо очистить организм. Кроме того, наукой доказано, что достаточно длительный телесный пост способствует включению в организме функций регенерации, переводя его в состояние самообновления.

7-недельная постная диета предполагает переход на облегченную пищу, в основном вегетарианскую. Поэтому для любителей мяса она может показаться слишком трудной, хотя иногда в дневное меню разрешается включать скоромные блюда, к примеру, небольшую порцию нежирной рыбы или молочные продукты.

При соблюдении данного диетического режима питания запрещаются все виды жира, в том числе растительные масла, яйца, сладости, алкоголь, а также приправы. Питание дробное, пятиразовое, небольшими порциями. Рацион состоит из каш, вегетарианских супов, солений, грибов, свежих овощей, ягод, фруктов и морепродуктов.

Несмотря на достаточно разнообразный, включающий большинство нужных для организма питательных веществ, продуктовый набор — из-за большой длительности такой режим питания противопоказан:

  • при наличии острых заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой;
  • в период беременности и грудного вскармливания;
  • при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, колите, язвенной болезни);
  • при сахарном диабете;
  • в период реабилитации после операции или тяжелой болезни.

Всем остальным, прежде чем сесть на долгосрочную постную диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню на 7 недель

Дневной рацион для каждого дня недели одинаков, меню меняется один раз в 7 дней.

  • завтрак — 50 г овсяной каши на воде;
  • ланч — тост (хлеб грубого помола), чай или кофе;
  • обед — ржаная лепешка, овощной салат с оливковым маслом (300 г);
  • полдник — два киви, яблоко;
  • ужин —100 г тушеных грибов с гарниром из гречки.
  • завтрак — сваренный в «мундирах» картофель, бутерброд с огурцом и помидором, кофе (можно другой горячий напиток);
  • ланч — несколько цитрусовых;
  • обед — овощной бульон из картофеля, капусты, сельдерея и лука (1 стакан), макароны (50 г), капустный салат;
  • полдник — 0,5 стакана зеленого горошка;
  • ужин — ломтик черного хлеба, фруктово-овощной салат на оливковом масле (капуста, морковь, яблоко).
  • завтрак — несладкий фрукт, 50 г овсяной каши на воде, чай с ложечкой меда;
  • ланч — бутерброд с повидлом;
  • обед — 250 г свекольно-орехового салата, заправленного растительным маслом (корнеплод натереть на терке);
  • полдник — один несладкий фрукт;
  • ужин — 1,5 стакана овощного бульона.
  • завтрак — 200 г фруктов, ломтик отрубного хлеба;
  • ланч — яйцо всмятку, цикориевый напиток, яблоко;
  • обед — 1 стакан овощного бульона, 1 вареная картофелина, салат из огурцов и зелени сельдерея;
  • полдник — тост с повидлом;
  • ужин — гречневая каша на воде (50 г), овощное ассорти (300 г).
  • завтрак — 2 вареных яйца, кофе;
  • ланч — 200 г фруктов;
  • обед — овощной суп (1 стакан), ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • полдник — ломтик голландского сыра без хлеба, травяной напиток;
  • ужин — 50 г макарон, посыпанных тертым сыром, 300 г фруктово-овощного салата (капуста, морковь, яблоко).

Использовать меню любой из недель.

  • завтрак — 1 печеная картофелина, 1 вареная свекла, мятный чай;
  • ланч — стакан квашеной капусты, заправленной оливковым маслом;
  • обед — стакан овощного бульона, 1 вареная картофелина, свежие огурцы;
  • полдник — несколько цитрусовых;
  • ужин — 200 г овощного рагу, приготовленного на пару (можно заменить таким же количеством фруктового салата).

Рекомендации по выходу из диеты

Долгосрочный курс ограниченного питания требует плавного перехода к обычному режиму. Это помогает организму безболезненно адаптироваться и закрепляет полученный результат. Возвращение в рацион продуктов животного происхождения: мяса, яиц, молочных должно быть постепенным. В первые дни после постной диеты будет достаточно включать в своё меню небольшую порцию курятины или нежирной говядины.

Способ приготовления блюд хотя бы первое время желательно сохранить прежний: варка, запекание, легкое обжаривание на сухой сковороде. Не стоит также резко увеличивать количество продуктов, содержащих много углеводов – мучного, сладостей. Привычку питаться небольшими порциями, ежедневно употреблять овощи и фрукты желательно сохранить, тогда ваш вес больше не будет набираться. Энергетическую ценность рациона до привычных 2500 Ккал следует увеличивать примерно на 200 Ккал в день.

Ограниченные постные диеты

Существуют разновидности методик для похудения, основанные на каком-либо одном не скоромном продукте. Но это не монодиеты, поскольку их меню включает также дополнительные вегетарианские блюда.

Салатно-фруктовая

Двухнедельный диетический курс на фруктах и салатах позволяет сбросить 5–7 кг. В период соблюдения диеты разрешается съедать любое количество овощных салатов и несладких фруктов. Запрещены картофель, мясо, животные жиры, мучные блюда, соль, сахар, алкоголь. Пить можно только чистую воду, желательно минеральную.

Примерный дневной рацион

  • Завтрак — грейпфрут или пара апельсинов.
  • Обед – овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом и соком лимона, сухофрукты (финики, инжир, изюм, чернослив).
  • Ужин – овощной салат, орехи, свежие фрукты.

Эта «тощая» диета весьма эффективна – за 10 дней она позволяет похудеть на 7–10 кг. Однако ее рацион небогат и лишен многих необходимых для организма веществ. Поэтому использовать ее стоит, если только возникла необходимость срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным тактом, капустная диета противопоказана.

Основное блюдо данной диеты – все виды капусты. Дополнительные продукты: яйца, отварное мясо, кисломолочные продукты низкой жирности. Рекомендуется употреблять много жидкости. Запрещенные продукты: животные жиры, злаки, белый хлеб, соль, сахар, алкоголь.

Примерный дневной рацион

  • Завтрак – отсутствует, вместо него чашка зеленого чая.
  • Обед – 300 г вареной говядины, капустный салат, заправленный оливковым маслом (можно заменить овощным супом).
  • Полдник – 1 куриное или 2 перепелиных яйца, капустный салат, один фруктовый плод.
  • Ужин — стакан кефира.

Диета, где основным продуктом дневного рациона служит морковь, была создана врачом Петром Димковым для быстрой нормализации процессов пищеварения, похудение – ее побочный эффект. В отличие от капустной, морковная диета безвредна. Она, напротив, способствует общему оздоровлению и улучшению цвета лица, так как морковь содержит массу витаминов. Кроме того, этот корнеплод вкусен, сидение практически на одной моркови необременительно, разве что несколько голодновато. Зато за 3 дня можно похудеть на 3–4 кг. Есть несколько вариантов трехдневного морковного рациона.

5–6 раз в день следует съедать порцию морковного салата, для его приготовления на сутки потребуется: 1 кг тертой моркови, 1 лимон, ложка меда и 2 ложки растительного масла. Можно пить травяные отвары или минеральную негазированную воду.

Количество дневных трапез такое же, как в варианте №1, но тертый салат-ассорти готовится каждый раз перед употреблением. Для одной порции требуется:

  • морковь – 2 шт.,
  • яблоко – 1 шт.,
  • киви – 2 шт.,
  • апельсин – 1 шт.,
  • свежий мед (желательно цветочный) – 5г,
  • масло оливковое – 1 ч. л.

Пить разрешается за полчаса перед приемом пищи, дневная норма жидкости 2–2,5 л.

Это самый «тощий» вариант. Рацион на целый день состоит из 200 г тертой моркови, 1 л свежевыжатого морковного сока, в который добавлено оливковое масло (1 ч. л. на стакан), и 2-х стаканов кефира. Морковный салат съедается в завтрак.

Очень удобный вариант постных диет – кашевые. Злаковые содержат в основном «медленные» углеводы, которые надолго сохраняют чувство сытости, но накоплению жировых запасов не способствуют. Для диетического меню подойдут любые крупы, кроме манной, их нужно варить на воде без соли и жира.

Кроме каш, в рацион можно вводить ягоды, несладкие фрукты, овощи, грибы, небольшое количество меда, орехов. Такую диету рекомендуется соблюдать 1 неделю, можно все 7 дней есть одну и ту же кашу, а можно чередовать их виды. Потеря веса за этот период составит 3-5 кг.

Отзывы и результаты похудевших

Инна Ивановна, 42 года

Я несколько раз в год устраиваю себе недельный пост: ем только вегетарианские блюда, не употребляю сахара и соли. Делаю это для очистки организма, а также с целью сбросить пару лишних килограммов. После такого «облегченного» питания всегда чувствую прилив бодрости и необычайную легкость в теле.

Когда захотелось мне похудеть, я решила попробовать кашевую диету – сидеть на голодном пайке я, наверное, не смогла бы, а кашами можно наесться. Нашла отличный вариант постной диеты, где, кроме них, можно есть еще и овощи. За неделю сбросила 2 кг. Это скромный результат, но он меня устраивает – похудение безболезненное, да еще и кишечник хорошо почистился, потому — что в злаках много клетчатки, а она выметает шлаки, как ершик.

Александра, 30 лет

Сидела на перловке и яблоках 7 дней. Выдержала такой режим с трудом, потому что каша без масла и соли, сваренная на воде – мягко говоря, блюдо не очень вкусное. Но зато мой вес уменьшился на целых 5 кг, для меня это личный рекорд!

Отзывы врачей и специалистов

Екатерина Петровна Кузина, врач-эндокринолог

Следует знать, что воздержание от скоромной пищи и голодание – это совершенно разные вещи, хотя некоторые виды поста предполагают несколько дней полного отказа от пищи. Несмотря на то, что калорийность постной диеты обычно не больше 1500 Ккал, в диетическом меню должны присутствовать продукты, содержащие белки, углеводы и растительные жиры. Еду следует принимать регулярно, небольшими порциями, достаточными для утоления чувства голода. Только при соблюдении таких правил результатом будет очистка организма и желанное похудение.

Алексей Анатольевич Волин, врач-диетолог

Периодическое постное питание весьма полезно для организма. Но только если подходить к нему разумно. К примеру, не стоит увлекаться постными монодиетами: сидение несколько дней подряд на одной капусте может навредить организму. Последствиями такого питания могут стать несварение, колики, вздутие, метеоризм.

pohudejkina.ru

Фруктовая диета

Фруктовая диета — это, пожалуй, самая вкусная и легкая диета из всех существующих диет в мире. Ведь рацион во время нее состоит из самых разнообразных фруктов, поэтому сидеть на такой диете не скучно и не голодно! А еще немаловажным фактом является то, что похудеть на этой методике можно до минус 10 кг за неделю-две.

Не все фрукты одинаково полезны

Вот почему фруктовая диета для похудения стала любимой диетой многих дам с пышными формами и лишним весом. Далее мы с вами поговорим о том, как правильно питаться во время фруктовой диеты, узнаем, какие фрукты можно есть на диете, а от каких стоит отказаться.

Основные принципы фруктовой диеты для похудения

Можно похудеть и на одном виде фруктов

В первую очередь, конечно, стоит отметить, что диета эта будет основана на одних лишь фруктах и воде.

Другие продукты питания во время этой методики похудения стоит исключить из своего рациона. Кушать необходимо каждые 2-3 часа, но маленькими порциями, это позволит вам вовремя подкреплять свой организм жизненными силами, и переедать вы так не будете.

Вы можете худеть на каком-либо одном фрукте, к примеру, на яблоках, а можете разнообразить свое меню всеми видами фруктов.

Если все отечественные фрукты вам приедятся, то можете попробовать худеть на таких фруктах, как манго, маракуйя, авокадо и так далее. Это уже будет экзотическая фруктовая диета. Продолжительность фруктовой диеты для похудения может быть разной. Вы можете сначала просто посидеть на такой диете день или даже 3 дня. Если диета будет переноситься легко, то можете посидеть на ней и неделю. Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня будет предложено в нашей статье чуть ниже.

Теперь поговорим о противопоказаниях к фруктовой диете. Ее не рекомендуется пробовать людям, страдающим от хронической диареи, а также от вздутия живота и метеоризма. То же самое касается людей с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, им тоже фруктовая диета категорически противопоказана.

Дело в том, что фрукты хоть и являются легкой едой, но в них содержится много клетчатки, которая плохо усваивается больной пищеварительной системой.

Отзывы о фруктовой диете для похудения вы можете посмотреть на любом из многочисленных женских форумов. Там женщины всех возрастов, да и мужчины тоже обсуждают результаты этой диеты и многих других. Вы тоже можете там оставить свой отзыв и дать некоторые рекомендации единомышленникам, основанные на личном опыте.

Фруктовая диета для похудения: что можно во время нее кушать и что нельзя

Апельсины включаются в меню при отсутствии аллергии

Как мы уже отметили, эта диета является достаточно простой и нескучной, чего не скажешь, к примеру, о диете на яйцах, воде или огурцах, где присутствует в рационе один лишь продукт. В отличие от этих способов похудения, фруктовая диета имеет достаточно разнообразное меню. Давайте же узнаем, что можно есть на фруктовой диете, а какие продукты в свой рацион категорически включать нельзя. Итак, начнем, пожалуй, с фруктов — самого главного продукта фруктовой диеты.

Разрешается в неограниченном количестве есть следующие фрукты:

  1. яблоки;
  2. груши;
  3. сливы;
  4. абрикосы;
  5. персики;
  6. арбузы;
  7. киви;
  8. апельсины и мандарины (если нет аллергии).

Кроме этих фруктов можно есть абсолютно все садовые, а также лесные ягоды и пить соки и компоты из них. Только в компот не добавляйте сахар, потому что во фруктах и ягодах и так достаточно природного сахара, который называется фруктозой.

Конфеты и прочие сладости, конечно, стоит из рациона при фруктовой диете исключить, но вы прекрасно обойдетесь и без них, заменив их сухофруктами.

Не следует забывать и о чистой воде. Выпивайте ежедневно не менее 1,5 литра воды.

Вот какие фрукты стоит исключить из меню при фруктовой диете:

Как видите, список не так уж и велик, а исключить из рациона эти фрукты необходимо потому, что в них содержится много сахара, который будет препятствовать быстрому похудению.

Кушая эти запретные фрукты, вы будете худеть не неделю и не две, а намного дольше. Кроме того, ананасы при употреблении их в большом количестве выводят белок из организма, а вам же это не нужно, правда? Поэтому если похудеть при фруктовой диете вы хотите быстро, четко следуйте нашим рекомендациям.

Вкусные рецепты для фруктовой диеты

Сливы можно добавить в суп-пюре из фруктов

Сейчас мы с вами поделимся парочкой очень полезных и вкусных рецептов, а вы возьмите их себе на заметку и воспользуйтесь во время диеты на фруктах.

Итак, рецепт № 1 — это фруктовый салат «Диетический». Для его приготовления вам потребуются вот такие фрукты и ягоды:

Яблоко, грушу и апельсин очистите от кожуры. Ягоды тщательно промойте. Все ингредиенты мелко порежьте и перемешайте деревянной лопаткой в глубокой миске. Вот салатик и готов!

Следующий рецепт — это суп-пюре «Витаминный». Для его приготовления вам понадобятся:

  1. персики;
  2. абрикосы;
  3. сливы;
  4. черника;
  5. мандарин;
  6. блендер;
  7. глубокий большой стакан.

Все фрукты и ягоды вымойте, мелко порежьте и сложите в высокий стакан, или можете использовать обыкновенную банку из толстого стекла. С помощью блендера превратите содержимое стакана или банки в кашицеобразную массу. Вот густой, вкусный и полезный супчик и готов! Наслаждайтесь.

Фруктовая диета на три дня: меню

Можно есть разнообразные фрукты

Теперь вашему вниманию мы хотим представить примерный план питания, рассчитанный на 3 дня, а вы же на основании его можете составить и меню фруктовой диеты на неделю, если вам покажется, что 3 дней для этого способа похудения недостаточно, и если диета вами будет переноситься легко и безболезненно. Итак, худеть начинаем с понедельника.

  1. Завтрак:
    • стакан чистой воды;
    • салат «Диетический».
  2. Второй завтрак:
    • стакан воды;
    • салат из апельсина, груши, сливы.
  3. Обед:
    • стакан апельсинового сока;
    • суп-пюре «Витаминный»
  4. Полдник:
    • стакан воды;
    • пюре из яблока и груши.
  5. Ужин:
    • стакан воды;
    • салат из мандаринов, абрикосов, сливы, яблока.
  1. Завтрак:
    • стакан воды;
    • яблоко, киви, груша.
  2. Второй завтрак:
    • стакан чистой воды;
    • салат из малины, земляники, черники и яблока.
  3. Обед:
    • стакан яблочного сока;
    • суп-пюре из яблока, арбуза, персика, абрикоса.
  4. Полдник:
    • стакан воды;
    • слива, вишня, кусочек арбуза, киви.
  5. Ужин:
    • стакан воды;
    • салат из персика, манго, яблока, вишни.
  1. Завтрак:
    • стакан воды;
    • салат из яблока, апельсина, персика.
  2. Второй завтрак:
    • стакан воды;
    • груша, апельсин, яблоко.
  3. Обед:
    • стакан персикового сока;
    • суп-пюре «Витаминный».
  4. Полдник:
    • стакан воды;
    • салат из персиков, слив, яблока.
  5. Ужин:
    • стакан воды;
    • яблочное пюре с добавлением лесных ягод.

Вот такое разнообразное меню мы вам предложили. Придерживайтесь его на протяжении 3 и более дней, и вы похудеете достаточно быстро. Вот увидите, желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Как можно ускорить сжигание жира при фруктовой диете?

Не забывайте про спорт

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то одного строгого меню и воздержания от излишеств в еде будет недостаточно. Вам стоит подумать об умеренных физических нагрузках, которые будут направлены на то, чтобы согнать ненужный жирок с определенных участков вашего тела. К примеру, если у вас много жировых прослоек в области талии и живота, тогда вам необходимо качать пресс и крутить хулахуп.

Также можно носить специальный пояс для похудения, он тоже дает положительный результат. Только носить его нужно, активно двигаясь, а не лежа на диване.

В качестве физической нагрузки на протяжении этих диетических дней для поддержания всего тела в тонусе вы можете отдать предпочтение бегу, езде на лошади верхом, прыжкам со скакалкой или же плаванию.

Эти методы борьбы с лишними килограммами не дадут жировым запасам задерживаться на вашем теле и обеспечат вам стройный и красивый силуэт. Кроме того, езда верхом на лошади избавит вас от болей в спине и сделает осанку более прямой.

А вот лежа на диване, поедая фрукты в огромном количестве, вы худеть будете очень долго, да и кожа на теле после такой диеты будет выглядеть дряблой, поэтому нужно заниматься физическим трудом, чтобы таких проблем не возникло. Можете даже просто делать ежедневную уборку дома под ритмичную музыку, это будет тоже для вас очень полезно. Занятия в тренажерном зале с фитнес-инструктором, конечно, были бы самым идеальным вариантом для поддержки тела в тонусе, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность.

Вот вы и узнали все о фруктовой диете. А мы желаем вам как можно скорее избавиться от лишних килограммов и надеть, наконец, то заветное платье, в которое вы сейчас не влезаете. Только знайте, что все хорошо в меру, и не стоит морить себя голодом и мучиться от болей в животе, вызванных обильным количеством фруктов в рационе.

Если данную диету вы будете переносить тяжело, ощущая сильный дискомфорт в желудке и кишечнике, то вам стоит отказаться от этого метода похудения и выбрать какой-либо другой.

aranetta.ru

Фруктово-овощная диета: меню, отзывы и результаты

Для тех, кто чувствует, что обильное застолье на праздниках пошло не впрок, а в лишние килограммы, существует быстрый способ избавиться от накопленных шлаков: это фруктово-овощная диета на 7 дней, отзывы которой в основном положительные. Её рекомендуется соблюдать три дня, но за это время результат вас приятно удивит. Хотя некоторые предпочитают соблюдать диету на протяжении семи дней.

Традиционные фрукты для похудения богаты витаминами и минералами, которые улучшат состояние вашей кожи и цвет лица. Главное правило фруктовой диеты — строгое соблюдение рекомендаций и никакого фанатизма. Кушать только предписанные продукты.

Разновидность

Фруктово-овощная диета делится на два типа:

  1. Строгая. Полностью исключает виноград, горошек, картошку, банан, манго, киви. Требует употребление исключительно овощей в первый и во второй день. В дальнейшем 3 и 4 день должны содержать в себе только фрукты. Затем чередуете.
  2. Сбалансированная. Нет разделения фруктов и овощей, можно употреблять в сочетании. При этом рекомендуется за сутки съедать 100гр тофу.

Питаться требуется не менее 5 раз за сутки.

Фруктово-овощная диета оказывает для нашего следующую пользу:

  1. Очищает организм.
  2. Приводит в норму обмен веществ.
  3. Поможет избавиться от лишнего веса.
  4. Укрепит иммунитет.
  5. Улучшит структуру волос и ногтей, благодаря содержащимся во фруктах и овощах витаминам.
  6. Нормализуете сон.

Предосторожности

Фрукты и овощи считаются самыми полезными продуктами, в них содержится огромное количество витаминов и минералов. Также они способствуют выработке гормона счастья, это является главной причиной того, что подобную диету очень легко соблюдать. При этом за одну неделю вы сможете сбросить до 7 килограмм.

Если вы никогда не сталкивались с диетами, то диетологи рекомендуют начинать именно с этой. Но, помните, что человеческий организм все равно требует жиры, углеводы, белки, чего фрукты не могут предоставить в нужном количестве. Следовательно, чтобы последствия были не существенными, желательно сидеть на фруктово-овощной диете не больше 7 дней.

Не забывайте употреблять больше питьевой воды. А для получения белка, ешьте молочные обезжиренные продукты.

Овощная-фруктовая диета для похудения: рекомендации

Распространенная ошибка всех худеющих – отдавать предпочтение не тем фруктам/овощам. Например, бананы отличаются высокой калорийностью, а виноград и различные сухофрукты – сахаридами. Помимо этого, у данного способа имеются свои минусы:

  1. Есть такие фрукты, которые не занимаются сжиганием жиров, а наоборот формируют их. Сюда относится фруктоза, которая при попадании в печень преобразуется в жировые отложения.
  2. При длительном соблюдении диеты, вы рискуете довести свой организм до острой нехватки белка.
  3. При отказе от молочных продуктов, организму не будет хватать витамина В2.

Важно: похудеть, соблюдая фруктово-овощную диету, невозможно, если вы ведете сидячий образ жизни. Здесь важны физические упражнения, к примеру, зарядка с утра, прогулка, пробежка.

  1. Каким продуктам отдавать предпочтение: грейпфрут, киви, яблоко, абрикос, капуста, тыква, перец сладкий, помидор, баклажан, тыква, свекла, морковь.
  2. Не ешьте сладкие фрукты и овощи: виноград, инжир, финики, картошка и т.д.
  3. Старайтесь есть сырые плода, их также можно тушить, жарить, запекать.
  4. Не пользуйтесь маслом.

Самое лучшее время для соблюдения фруктово-овощной диеты – это конец августа или начало сентября. То есть в сезон, когда плоды уже созрели. Также не забудьте получить консультацию у диетолога перед началом диеты.

Меню фруктовой диеты

На завтрак первого дня — свежие фрукты с обезжиренным творогом или сметаной.

На обед — фруктово-овощной салат и отварное яйцо.

На ужин — фрукты и залитые горячим нежирным молоком овсяные хлопья. Из этих ингредиентов вы можете приготовить мюсли.

Между основными приёмами пищи перекусывайте фруктовыми фрешами или фруктово-молочными коктейлями. Пить советуем зелёный чай без сахара или чистую воду.

Во второй день к рациону добавьте рис. Он низкокалорийный, насытит вас белком и даст тонус желудку, где скопится достаточно энзимных фруктовых кислот. Э

Утром можете съесть рисовую кашу с фруктами.

На обед фрукты и творог.

Поужинать фруктами с кусочком отварной постной рыбы.

Третий день предполагает расширение меню за счёт мяса и овощей. Лучше всего, чтобы это была курица или индейка. Мяса надо не более 200 г. в день, но зато остальной рацион из риса и молочных продуктов можно оставить без изменений.

На период фруктовой диеты следует полностью исключить сахар и хлеб, алкоголь, сладости и высококалорийные продукты. Никакого кофе и газированных напитков.

Для данной схемы питания подойдут все фрукты, на которые у вас нет аллергии, за исключением бананов, винограда и экзотических, вроде авокадо, манго и др.

Диета фруктово-белковая, отзывы которой довольно положительны, имеет следующий рецепт:

Диета фруктовая: отзывы и фото

Ниже вы сможете ознакомиться с результатами похудевших.

vfigure.ru

Фруктовая диета: разнообразное меню и быстрый результат

С наступлением весны многие женщины задумываются о своём внешнем виде и садятся на диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но неурядицы на работе и дома, плохая погода вносят свои коррективы.

Поэтому дамы часто срываются, позволяют себе полакомиться запрещёнными вкусностями и в итоге к наступлению лета не добиваются тех результатов, на которые они рассчитывали. Не стоит переживать, ведь борьбу с весом можно продолжить и летом.

И прекрасным помощником станет фруктовая диета.

Суть диеты для похудения

Фруктовой принято называть систему похудения, в основе которой лежит потребление фруктов в больших количествах.


Фрукты богаты полезными для здоровья веществами. Обычно диетологи советуют съедать каждый день не менее трёх фруктов, чтобы организм мог получить нужные ему микро- и макроэлементы.

Увеличивая потребление фруктов, женщина способствует насыщению организма полезными веществами. Кроме того, фрукты состоят из воды на 90% и содержат много клетчатки, что в разы увеличивает положительный эффект данной системы похудения.

Несомненным достоинством фруктов является то, что их не нужно подвергать термической обработке, в результате которой польза продукта снижается.

Стоит разобраться, какие ценные вещества входят в состав фруктов.

  1. Калий – макроэлемент, который способствует очищению организма и выводит лишнюю жидкость.
    Из-за его недостатка человек испытывает сонливость, слабость, апатию.
    Много калия в ананасах, бананах, финиках, чёрной смородине.
  2. Кальций необходим костной и кровеносной системе.
    Источником кальция являются хурма, малина, вишня, апельсины, лимоны, мандарины, финики, садовая земляника.
  3. Магний повышает стрессоустойчивость и улучшает состояние костной ткани.
    Содержится в арбузах, финиках, хурме, бананах.
  4. Железо улучшает работу иммунной системы.
    Его недостаток приводит к анемии, слабости и отдышке.
    Железом богаты шиповник, яблоки, груши, хурма.
  5. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах.
    Богаты фрукты и витаминами группы В, витамином А и С.

Важно помнить, что употреблять фрукты нужно правильно. Допустим, употребление абрикоса на голодный желудок может спровоцировать несварение, а через четверть часа после еды он окажет благотворное влияние на процесс пищеварения.

Особенности фруктовой диеты для похудения узнайте из видео.

Противопоказания

У фруктовой диеты есть ряд противопоказаний. Диета не рекомендуется людям, склонным к аллергическим реакциям, поскольку она может спровоцировать развитие диатеза.

Запрещено пользоваться этой системой похудения пожилым, женщинам в период беременности и кормления грудью, детям и подросткам, поскольку происходящие в их организме изменения требуют полноценного рациона.

Нельзя худеть по этому методу диабетикам и людям с заболеваниями пищеварительной системы, поскольку фрукты содержат большое количество органических кислот и сахаров.

Виды, продолжительность, эффективность фруктовых диет и возможный результат

Диетологи различают монодиеты и смешанные методики. При монодиетах чередовать фрукты нельзя, разрешено употреблять один определённый вид, например, арбузы, бананы, ананасы, яблоки.

Смешанные методики предполагают употребление разных фруктов, а также овощей, молочных и мясных продуктов. Лучшего эффекта можно добиться при монодиетах, однако из-за недостатка белка повышается вероятность срывов.

При выборе разновидности фруктовой диеты стоит учитывать образ жизни и особенности организма. Тем, чья профессиональная деятельность сопровождается тяжёлым физическим трудом, не стоит злоупотреблять монодиетами, поскольку их организм нуждается в белковой пище.


У диеты есть несколько подвидов:

  • фруктово-овощная;
  • фруктово-белковая;
  • фруктово-кефирная;
  • фруктово-творожная;
  • фруктово-молочная.

Диетологи рекомендуют придерживаться подобной системы похудения от 3 до 10 дней. Возможный результат индивидуален может варьироваться в зависимости от того, насколько серьёзно женщина подошла к процессу и позволяла ли она себе отступления от рекомендованного меню.

В среднем, соблюдение диеты в течение 10 дней позволяет сбросить от 7 до 10 килограмм.

Несколько вариантов меню фруктовой диеты

При составлении меню на день женщине нужно учитывать, что фрукты, богатые углеводами, стоит есть до обеда. В вечерние часы стоит остановить свой выбор на апельсинах, мандаринах, яблоках.

Фрукты можно употреблять в обычном виде или делать из них салаты или коктейли. На каком бы варианте фруктовой диеты, женщина ни остановилась, она должна за полчаса до завтрака натощак выпивать один стакан чистой питьевой воды.

Если голод вернётся раньше, чем наступит время следующего приёма пищи, можно перекусить небольшим количеством сухофруктов: черносливом, курагой, изюмом.

Приблизительное меню фруктово-овощной диеты

Диета длится 3−5 дней и хорошо сбалансирована. Разрешено употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, злаки.

  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • один стакан зелёного чая.

  • 100 гр. риса с овощами;
  • томатный или другой сок.
  • фрукты;
  • свежевыжатый сок.
  • запечённая или отварная рыба;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Приблизительное меню фруктово-белковой диеты


Диета рассчитана на три дня. Можно употреблять постное мясо, рыбу, творог, брынзу, яйца.

  • 2 варёных яйца.
  • отварное мясо – 200 гр.;
  • свежевыжатый сок.
  • запечённая рыба – 200 гр.;
  • свежевыжатый сок или чай.

В промежутках между приёмами пищи можно съесть грейпфрут, апельсин и другие фрукты.

Приблизительное меню фруктово-молочной диеты

Продолжительность от 7 до 21 дня. Если женщина собирается придерживаться этой системы похудения, то на выходных стоит делать перерыв и переходить на обычный режим питания.

Приём пищи следует проводить каждые 2−3 часа и придерживаться следующей последовательности:

  1. Один стакан чая или кофе без сахара.
  2. Нежирный творог – 200 гр.
  3. Любые фрукты – 200 гр.
  4. Нежирные кисломолочные напитки – 300−350 мл.
  5. Любые фрукты – 200 гр.

Приблизительное меню фруктово-творожной диеты

Придерживаться диеты можно от 1 до 7 дней. Длительность зависит от общего самочувствия и ожидаемого эффекта.

  • нежирный творог – 100 гр.;
  • свежие ягоды и фрукты – 200 гр.;
  • зелёный чай без сахара.
    • нежирный творог – 200 гр.;

  • любые ягоды и фрукты – 200 гр.;
  • травяной отвар.
  • фруктовый салат.
  • нежирный творог – 100 гр.;
  • ягоды и фрукты – 200 гр;
  • несладкий чай.

Приблизительное меню фруктово-кефирной диеты

Кефирно-фруктовая диета рассчитана на 3−5 дней. К её помощи часто прибегают, если нужно разгрузить организм после долгих застолий во время праздников.

  • кефир – 0,5 л.;
  • свежие ягоды и фрукты – 300 гр.
  • кефир – 0,5 л.;
  • ягоды, фрукты и овощи – 250−300 гр.
  • овощной салат, заправленный кефиром.
  • кефир – 0,5 л.;
  • любые ягоды и фрукты.

О бессолевой диете узнайте на нашем сайте.

О голодании для похудения в статье . О пользе, вреде и праввилах проведения.

О меню на неделю низкоуглеводной диеты здесь.

Отзывы и результаты

Женщинам, задувавшим сбросить вес с помощью фруктовой диеты, необходимо предварительно почитать отзывы в интернет, поскольку эта система подошла далеко не всем.

Я сидела на фруктовой диете. Достоинством такого питания является длинный список разрешённых продуктов. Основным недостатком считаю то, что уже на вторые сутки организм начинает испытывать сильный голод. Как мне объяснил мой врач, причиной этому является отсутствие белков в составе разрешённых продуктов. В целом – результаты неутешительны. За 5 дней мне хоть и удалось сбросить 5 килограмм, но они вернулись моментально. Не прошло и трех недель. Поэтому я не рекомендую так худеть.

-Виталина, 28 лет,дизайнер

Фруктовая диета – весьма действенный метод избавления от 2–3 килограммов за 3 дня. Она позволяет почистить кишечник, в результате во всём теле чувствуется лёгкость. Плюсом является доступность большого количества фруктов в летнее время и высокие вкусовые качества. Минусом можно считать некоторые сложности в контроле аппетита. Если соблюдать диету 5 дней, то желательно добавить молочные продукты: несладкий йогурт или кефир. При 7-дневной диете стоит включить в рацион злаки и постное мясо и рыбу, поскольку длительное отсутствие белка организм переносит плохо. Однако не всем подходит такой способ питания, обязательно посоветуйтесь с врачем, если выбрали для себя похудение на фруктах.

Любовь, врач-диетолог

Я с помощью фруктовой диеты сбросила несколько килограмм, но, видимо, вес ушел за счёт потери жидкости, но не жира, так как после 5 дней соблюдения диеты сброшенные 5 килограмм вернулись обратно, причем с лихвой, аж 7! Жаль потраченных сил. Хотя я заметила, что появилось чувство лёгкости и прибавилось жизненных сил. Но все равно считаю, что гораздо разумнее ограничить потребление продуктов, содержащих углеводы и жиры.

-Марина, 45 лет

Однако необходима предварительная консультация специалиста, чтобы исключить заболевания пищеварительной системы, аллергические реакции и сахарный диабет, ведь любое ограничение в питании должно быть направлено не только на улучшение внешних данных. Оно не должно вредить здоровью.

Если женщине тяжело соблюдать подобную систему питания на протяжении 3–10 дней, можно периодически устраивать фруктовые разгрузочные дни.

Организм оценит такую заботу по достоинству.

Как не переусердствовать с фруктовой диетой можно узнать из видео.

hudelkin.ru

Фруктовая диета

Описание актуально на 07.06.2017

  • Эффективность: 2-5 кг за 7 дней
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

Какие фрукты можно есть при диете

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор. Однако, некоторые виды фруктов, в частности банан и папайя являются высококалорийными, поэтому из рациона их рекомендуется исключить. Нежелательно включать в рацион также виноград и манго.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

  • Предварительная подготовка организм к диете, которая заключается в ограничении в рационе питания за 3-5 суток до ее начала таких продуктов: сдоба, белый хлеб, копченые, колбасы, жирные и жаренные продукты, сладости, алкогольные напитки. В подготовительный период необходимо сократить объем порций и уменьшить потребление соли. Перед началом диеты рекомендуется поставить клизму.
  • Фрукты (яблоки, сливы, груши) употребляйте с кожурой, поскольку в ней содержится много клетчатки и полезных питательных веществ.
  • Завершайте день употреблением столовой минеральной воды или травяного чая.
  • Разделяйте время употребления жидкости и фруктов (минимум 1 час).

Разрешенные продукты

Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.

Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.

medside.ru