Экспресс-диета на 2 дня и на неделю: меню по Дюкану

Экспресс-диета на 3, 5 и 7 дней для быстрого похудения

Экспресс похудение – это резкое снижение калорий, которые будут содержаться в рационе питания. Потеря веса может составить от 3-5 кг. Большинство таких диет заманивают попробовать их из-за быстрого результата. Вес и лишние сантиметры уйдут буквально за 3-7 дней. Только такая затея может оказаться серьезным испытанием для здоровья и силы воли.

Важно соблюдать правила диеты и придерживаться выбранного рациона питания. Тогда даже за день можно похудеть на 1 кг. Существует много различных быстрых диет, которые ограничивают количество калорий до 1000 ккал в сутки: похудение за 3 дня, за 5 дней, за 7 дней. Главное, чтобы такие диеты не проходили больше 2 недель.

После стремительной потери веса большинство людей снова набирают обратно. Чаще всего происходит это в течение недели. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания после диеты.

Что заставляет использовать быстрые диеты?

Практически у каждого человека бывает ситуация, когда нужно быстро сбросить лишний вес. Поводов существует множество: свадьба, выпускной вечер, день рождения, вечерний корпоратив, поездка на море. На помощь к таким важным событиям приходят экспресс диеты.

За короткие сроки можно влезть в свое любимое вечернее платье или купальный костюм. На фотографиях не будет казаться, что ваш внешний вид оставляет желать лучшего. Использование быстрых диет не приносит большого удовольствия, но результат может покрыть все минусы в определенные моменты жизни.

Чем полезны быстрые диеты

Большинство людей, не разбирающихся в здоровье и режимах питания, сразу скажут, что в быстрых диетах ничего хорошего нет. Во время экспресс диет сильно ограничиваются калории и применяются жесткие физические нагрузки. И все это приносит результаты:

  1. Ненужные килограммы и сантиметры тают очень быстро.
  2. Быстрое похудение не занимает много времени, максимум 1-2 недели.
  3. Хороший психологический настрой, потому что ограничения скоро закончатся.
  4. Превосходное настроение. Множество полученных комплиментов от друзей, родных и коллег помогут радоваться и наслаждаться жизнью.
  5. Можно каждый день на весах фиксировать свой уменьшающийся вес.
  6. Выбор правильной диеты вместе с правильным питьевым режимом и витаминами поможет чувствовать себя намного лучше.

Главное помнить, что здоровье важнее внешнего вида. Полностью исключать пищу из рациона питания нельзя.

Срочное похудение за 3 дня

Обычное среднее потребление калорий для человека составляет 2000 ккал. Диета на 3 дня урезает количество калорий до 800-1000 ккал в сутки. Потеря веса в таком случае будет до 5 кг. Такой подход является жестким, поэтому больше трех дней нельзя использовать. Может нарушиться обмен веществ и вес вообще перестанет уходить.

Меню для срочного похудения:

  • завтрак – говядина отварная или на пару (250 г);
  • обед – сырые овощи или фрукты (не более 200 г);
  • ужин – отварной рис и стакан томатного или морковного сока.
  • завтрак – кефир или творог (200 г);
  • в течение оставшегося дня пить только чистую воду (3-4 л);
  • завтрак – отварное белое мясо и стакан морковного или томатного сока;
  • обед – салат из натертой моркови (150 г);
  • ужин – обезжиренный творог (200 г) и чашка чая без подсластителей.

Соблюдать такой режим питания строго рекомендуется здоровым людям, без заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Монодиетное питание на 5 дней

Такое похудение эффективно благодаря раздельному питанию по дням. Главным правилом является соблюдение правильного порядка дней: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и водно-творожный. Суточная норма калорий должна составлять 1000-1200 ккал.

Мясной день наполняет организм белком и способствует нормальной работе мышечной ткани. Для овощного дня характерно промывание кишечника от вредных шлаков и токсинов. День фруктов повышает уровень глюкозы в организме, наполняет организм энергией и силой.

Злаковый день вводит в организм необходимые сложные углеводы, из-за которых не чувствуется голод. День воды и творога возобновляет водно-солевую гармонию в организме.

Меню для монодиетного питания:

  • завтрак – тушеная нежирная свинина (150 г);
  • обед – вареное или приготовленное на пару куриное филе (не более 100 г);
  • ужин – отварное или тушеное мясо индейки (150 г).

Соль в приготовлении использовать не нужно, можно добавлять немного натуральных специй и сухих пряностей;

  • завтрак – овощной салат с огурцами и капустой (не более 500 г);
  • обед – тушеные овощи, лучше всего подойдет кабачок или баклажан с чесноком (не более 300 г);
  • ужин – котлеты из капусты или вареная капуста (200 г);
  • завтрак – грейпфрут и чашка фруктового чая;
  • обед – 1 апельсин или 3 небольших мандарина;
  • ужин – большая гроздь кислого винограда;
  • завтрак – отварной рис с двумя грецкими орехами (150 г);
  • обед – вареная пшеничная каша с миндальными орехами (200 г);
  • ужин – отварная ячневая каша с лесными орехами (150 г);
  • завтрак – 1 стакан чистой воды и обезжиренный творог (100 г);
  • обед – 3-4 стакана негазированной воды и обезжиренный творог (150 г);
  • ужин – 1-2 стакана чистой воды и обезжиренный творог (100 г).

Во время этой диеты запрещено смешивать продукты разного типа в 1 день. В случае соблюдения всех дней и правил снижение веса произойдет на 5-6 кг. Чтобы не поправиться после быстрого похудения, следует не употреблять большое количество мучного, сладкого и жирного.

Быстрая диета от Дюкана на 7 дней

Такая диета подойдет для тех, кто хочет сбросить не очень много веса. Потеря в весе составит всего 2-4 кг за неделю. Дюкановская диета более сбалансирована, в сравнении с другими экспресс диетами.

Главными правилами быстрого похудения будут:

  • 2 литра негазированной воды в день;
  • употребление овсяных отрубей каждый день по 1,5 столовых ложки;
  • хождение на свежем воздухе не менее 20 минут.

Питание будет следующим:

понедельник

  • завтрак – 1 вареное яйцо с кусочком вареной курицы, ромашковый чай с медом;
  • обед – запеченные овощи с куриным филе;
  • полдник – креветки, нежирное молоко;
  • ужин – нежирное мясо индюка на пару, кефир;
  • завтрак – свежая творожная запеканка, кофе или травяной чай с лимоном;
  • обед – телятина на гриле со специями, натуральный сок;
  • полдник – овощной салат, нежирный кефир;
  • ужин – овощной торт, травяной чай;
  • завтрак – салат из яблок и моркови, нежирная свинина;
  • обед – уха из окуня, овощной салат;
  • полдник – апельсин и яблоко, натуральный сок;
  • ужин – запеченный окунь, чай с медом;
  • завтрак – творог свежий с яблоком;
  • обед – рыбная солянка, зеленый чай с медом;
  • полдник – сырники с фруктами, натуральный сок;
  • ужин – рыбный салат, молоко;
  • завтрак – апельсин и яблоко, чай или кофе;
  • обед – рыба на пару, 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • полдник – овощной салат, нежирный творог;
  • ужин – запеченное филе индюка, нежирное молоко;
  • завтрак – 2 небольших вареных яйца или омлет, натуральный сок;
  • обед – тушеные бобы, овощной салат с рыбой;
  • полдник – блинчики с яблоком, обезжиренный кефир;
  • ужин – 2 кусочка копченой рыбы, травяной чай;

воскресенье

  • завтрак – отварная курица, натуральный сок;
  • обед – уха из любой рыбы, нежирная свинина;
  • полдник – соевый сыр, обезжиренный кефир;
  • ужин – фруктовый салат, кальмары, ромашковый чай.

Вред экспресс диет

Здоровье нужно беречь всегда. Большинство диет для похудения наносят только вред организму. А экспресс диеты – двойной вред. Негативные последствия от диеты:

  • Может не произойти ожидаемый эффект, так как диета должна быть подобрана специалистом. Только диетологи способны сделать правильную диету для каждого.
  • Без занятий спортом диета не содержит ничего полезного.
  • Сложно удержать вес после похудения. Вокруг много всего вкусного и высококалорийного.

  • Из-за диеты может нарушиться собственный метаболизм. Перерывы между приемами пищи не должны быть очень большими.
  • Экспресс диета сильно вредит психике, сердцу, эндокринной системе, желудочно-кишечному тракту, желудку, сосудам, коже и волосам.
  • Диета может привести к возникновению тромба или инфаркта.
  • Быстрая диета на 3-5 дней – это всегда стресс для организма.

Диеты запрещают в блюдах использовать соль, поэтому в организм поступает мало натрия. Отсутствие этого вещества не дает организму задерживать воду.

Исключение из питания жиров приводит к:

  • нарушению желчеотделения;
  • недостатку витамина D;
  • нарушению усвоения кальция;
  • проблемам с костной системой;
  • тяжелым гормональным нарушениям.

При любой диете запрещено употреблять алкогольные напитки, которые замедляют метаболизм и пробуждают аппетит.

Об интересном варианте трехдневной экспресс-диеты вы можете узнать в следующем видео:

Для получения долгого и заметного результата необходимо помнить про особенности своего организма. Перед диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом и меняйте рацион питания под свое тело. Водный баланс требуется соблюдать постоянно. Важно помнить, что использовать экспресс диеты можно не более 3 раз в год.

hudelkin.ru

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Экспресс-диета: отзывы

Француз Пьер Дюкан знаменит не только в России, но и по всему миру. А знаменит он своей системой питания, которую разрабатывал и совершенствовал целых 30 лет. Эта диета помогла миллионам людей привести свой вес к идеальной цифре. Она не нуждается в рекламе и состоит из четырех этапов.

4 этапа диеты Пьера Дюкана

Первый этап называется фаза «Атака». Продолжительность ее рассчитывается индивидуально, а суть заключается в употреблении одних только белковых продуктов.

На второй стадии, которая называется «Круиз», белковые дни начинают чередоваться с белково-овощными, то есть теперь в пищу можно употреблять и овощи, но только не крахмалосодержащие (куда относится так любимый в России картофель). Также рацион пополняется так называемыми допустимыми продуктами: томатной пастой, сыром (жирностью до 7%) и прочим.

Экспресс-диета Дюкана

Недавно Пьер Дюкан представил миру укороченную версию своей диеты. Экспресс-диета более мягкая, с гораздо меньшими ограничениями, и предназначена скорее для тех людей, у кого нет очень серьезных проблем с весом, а нужно избавиться от лишних 1–2 кг за короткий срок, а если точнее, всего за семь дней.

Общие правила экспресс-диеты

Экспресс-диета Дюкана «7 дней» хотя и является упрощенной и смягченной версией своей предшественницы, но оттого не теряет главных своих принципов, которые необходимо тщательно соблюдать, если хочется видеть результаты в виде радостных отвесов. Ветеранам диеты они давно известны и привычны, а вот у новичков могут возникнуть вопросы. Итак, что это за принципы?

  1. Необходимо пить около двух литров воды в день. Это правило непреложно для любой диеты.

Меню диеты

Но давайте же, наконец, обсудим сам рацион! Экспресс-диета не будет морить голодом, она проста и питательна! Даже не имея кулинарного образования, любой человек сможет найти себе блюдо по душе. Что же можно съесть?

  • 1 день
    Подобен фазе «Атака» полной версии дюкановской системы питания. Можно употреблять в пищу любые белковые продукты, а их немало: любая рыба, нежирное мясо (кроме баранины и свинины), мясо птицы (кроме утки и гуся), любые морепродукты (а это и креветки, и мидии, и раки, и много еще чего вкусного), молочные продукты до 0,5% жирности (творог, йогурты, кефиры!) и яйца (их можно до двух штук в день, а отдельно белки – без ограничения). Ах, да – и не забывайте про употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это обязательное условие.

С 3 по 7 дни в свой рацион можно добавить 1 допускаемый продукт (ДОП). Полный их список можно с легкостью найти на просторах Интернета.

Вот такое вкусное меню предлагает нам месье Пьер Дюкан. Фактически это экспресс-диета на 5 дней, а не на 7, так как в последние два дня рацион ну очень щадящий и практически привычный.

Несколько секретов…

Для тех, кому и такая система питания будет даваться с трудом, можно дать несколько советов.

  1. Если от деликатной проблемы не спасают даже отруби…
    В этом случае приобретите псиллиум. Этот продукт широко известен в Индии, совершенно безвреден, а на диете Дюкана практически незаменим. Он представляет собой 100% растительную клетчатку, муку из шелухи семян подорожника. Это очень мягкое, но крайне эффективное средство от запоров. Кроме того, псиллиум прекрасно подавляет аппетит.

Для тех, кто жить не может без майонеза…

Так уж сложилось, что для большинства россиян майонез стал практически королем стола. Если вы из их числа, но намерены сбросить лишние килограммы, не отчаивайтесь! Выход есть, а точнее, есть рецепт, который экспресс-диета Дюкана «7 дней» отвергнуть не сможет даже при очень сильном желании, так как продукты там все разрешенные.

Возьмите 150–200 грамм мягкого творога, добавьте к нему растертые вареные желтки в количестве двух штук, соль, перец, 1 ст. л. яблочного уксуса, 2–3 зубчика чеснока, горчицу на самом кончике ножа. Хорошенько все перемешайте, взбейте блендером и кушайте с удовольствием!

Противопоказания к диете

Несмотря на то что экспресс-диета является лайт-версией низкоуглеводной системы питания Дюкана и переносится гораздо легче нее, мы все равно рекомендуем перед тем, как приступить к ней, проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • заболевания мочевыводящей системы и печени;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • расстройства и заболевания ЖКТ.

Экспресс-диета. Отзывы

Миллионы людей, опробовавших диету Дюкана, хвалят ее и готовы носить французского доктора на руках за то, что он вернул им прекрасные формы и уверенность в себе.

В основном эффект колеблется от 600 г до 3 кг, благополучно ушедших за неделю. Как правило, наименьшие результаты наблюдаются у лиц с минимальным избыточным весом. Очень же быстрого, максимального эффекта обычно достигают полные люди, с избыточным весом в 10 и более килограммов.

Придерживаться ли 7-дневной экспресс-диеты Дюкана – решать только вам. Но всегда помните золотое правило: только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам в дальнейшем пребывать в отличной физической форме и прекрасном настроении!

www.syl.ru

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

  1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
  2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
  3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
  4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
  5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
  6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
  7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

  • Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
  • Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
  • За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).
  • Завтрак: повторение первого дня.
  • Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
  • Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
  • Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
  • Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном: стаканчик кефира.
  • Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
  • Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
  • Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
  • Полдник: 80 грамм творога.
  • Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
  • За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

  • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
  • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
  • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.
  • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
  • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.
  • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
  • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
  • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

  • Утро: фруктовый натуральный сок.
  • Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
  • Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

  • Утро: полстакана натурального овощного сока.
  • Обед: морковный салат.
  • Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

  • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
  • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
  • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
  • Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

  • Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
  • Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
  • Третий: 110 грамм творога и чай.
  • Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

  • Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
  • Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
  • Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
  • Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
  • Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
  • Поздний ужин: 170 мл кефира.
  • С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
  • Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
  • Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
  • Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.
  • Сразу после пробуждения: два стакана воды.
  • Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
  • Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

  • Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
  • Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
  • Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
  • Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
  • Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

  • Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
  • Ранний обед: стакан кефира.
  • Поздний обед: стакан кефира.
  • Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

fb.ru

Экспресс диета Дюкана

Экспресс диета Дюкана предназначена для людей, которые уже потеряли вес, но в дальнейшем оказались не дисциплинированными. В результате чего килограммы частично вернулись, а проходить все этапы заново им не хватает мотивации. Кроме того, данный вариант диеты идеально подойдет людям, которые не хотят на длительный период полностью отказываться от любимых продуктов и согласны снижать вес медленно.

Экспресс диета Дюкана – мягкая белковая диета. Более универсальная и сбалансированная по сравнению с традиционной версией. Потеря веса составляет 700 г в неделю. Длительность диеты — до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Обязательные условия в виде овсяных отрубей, 1,5-2-х литров воды и ходьбы по 30 минут в день остаются неизменными.

Идея диеты заключается в том, что неделя делится на 7 дней — ступеней. Каждый день вы будете включать в меню новые продукты. Возникает яркая ассоциация с лестницей — с каждым днем недели человек поднимается на одну ступеньку. Получается такая лестница питания — отсюда название книги и другое название этой диеты.

Схема питания на 7 дней

Понедельник

День чистых белков в любом количестве в любое время суток. Можно все, что в меню на «Атаке». Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. Дополнительные продукты из списка – нельзя. Приготовить в понедельник можно много чего — смотрите по ссылке.

К белкам добавляем овощи – любое количество (понятно, картофель исключен). Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. Дополнительные продукты из списка – пока нельзя. Приготовить во вторник можно огромное количество вкусных блюд! Примеры — смотрите по ссылке.

Белки и овощи без ограничений. Добавляем 150 г. любого фрукта (бананы и виноград исключены) и 1 продукт из списка дополнительных. Норма овсяных отрубей – те же 1,5 столовых ложки.

К белкам, овощам и порции фруктов добавляется 45 г цельнозерновго хлеба. Остаются 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

К белкам, овощам, порции фруктов и хлеба добавляется 40 г сыра жирностью 20%. Остаются 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

К белкам, овощам, порции фруктов, хлеба и сыра добавляется 220 г крахмалосодержащих продуктов (бобовые, крупяные, макароны, картофель). Неизменны 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Воскресенье

Остаются белки, овощи, порции фруктов, хлеба, сыра и крахмалосодержащих продуктов. Также неизменны 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. И, ура! В любой прием пищи можно устроить пир и позволить себе любые продукты. Пир включает в себя первое, второе, десерт и бокал вина.

Когда желаемый вес будет достигнут, необходимо приложить усилия для его закрепления. Правила «Консолидации» и «Стабилизации» всем в помощь ))

Эта информация — с сайта regimedukan.com, подготовила Ольга Александрова-Дюкан – огромное ей спасибо!

Мне лично идея экспресс диеты Дюкана кажется очень заманчивой! Ограничения есть, но их немного. Калории считать не нужно. Голодать тоже не нужно. Зато можно готовить вкусные блюда и наслаждаться пусть небольшими порциями фруктов, хлеба, сыра… В общем, теми продуктами, по которым практически каждая из нас безумно скучает! А уж пир раз в неделю – это фантастика! А что вы об этом думаете? Хочется на личном опыте проверить диету?

Возможно, новичку все это будет мало понятно. Спрашивайте!

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Другие полезные материалы:

184 комментария

Очень интересно!Я с таким вариантом еще не сталкивалась..Заманчиво,может попробовать похудеть?;)

Очень гуманный рацион. Вполне себе можно выдержать без особых усилий. Я особенной любви к белковым диетам не испытываю, может быть потому-что мясо не особенно люблю и очень редко употребляю? Но экспресс-диета Дюкана кажется достаточно сбалансированной.

Диета очень интересная. Думаю на ней можно выдержать не один день. Хотя с диетами я вообще на вы разговариваю — не могу удержаться ни на одной, люблю очень покушать. Попробую, наверное и диету Дюкана. а вдруг выдержу.

Много хорошего слышала об этой диете. Принципы питания построены отлично!

На такой диете можно посидеть. И голодать не надо и принципе многое можно есть.

У меня дочь после родов при помощи диеты Дюкана привела вес в норму.

Мне эта лестница очень понравилась. Сделаю закладку. Потом еще раз вникну и попробую.

Елена, это замечательно, что вы так подробно расписали лестницу. Мне кажется, что похудеть несколько проще, чем удержаться на достигнутом весе. Я сужу по себе и окружающим меня людям ))

Валентина, конечно, когда вес достигнут — расслабляться нельзя )))

Леночка, спасибо. Мне тоже эта диета нравится. Да и диетой это не назовешь, голодать точно не будешь да и разнообразие….

Девочки Диета СУПЕР. я на обычной сижу за месяц — 9кг. я сама по себе люблю покушать и сладости люблю, но после того как я познакомилась с ДД, это стало моим образом жизни можно кушать кучу безумно вкусной пищи выпечки тортов шоколада и самое главное в любое время можно кушать и сколько влезит и при этом худеешь, перепробовав более 20 диет эта осталась самой лучшей, ПЬЕР ДЮКАН просто бог.

9 кг за месяц — очень круто!

Я как раз из этих, недисциплинированных. После диеты через год набрала два кг, думала уже опять повторить полную версию диеты, а тут такой сюрприз)) Что значит «1 продукт из списка дополнительных»? Где это список можно посмотреть? Я все забыла…

Татьяна, два кг не страшно )
список дополнительных продуктов в этой статье https://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-kruis

Я на диете Дюкана потеряла 23 кг, но вот за год набрала обратно 4-5. Но я ела ве что хочу и сколько хочу, сама виновата.
Сегодня начинаю экспресс диету, надеюсь она поможет ))

Кристи, обязательно нам потом расскажите, что получится )

Сижу сейчас на круизе, частенько срываюсь (позволяю себе сладкое, особенно мороженое). Вес стоит((( Могу ли я перейти на «лестницу» сейчас? Или нужно досидеть на традиционной ДД?
Кто пробовал переход, поделитесь успехами пожалуйста.

Ксения, завтра понедельник — переходите спокойно на Лестницу.. На ней тоже важно не срываться 😉
Чтобы не соблазняться на сладкое, готовьте выпечку и десерты по Дюкану, обычно это очень помогает ) Успехов!

Вопрос по поводу ДОПов на лайт версии,в день можно один,начиная со среды?или в среду один и с каждым днем прибавляется по одному?

Елена, на лайт-версии, со среды по воскресенье можно 1 ДОП в день.

скажите пожалуйста, если сыр жирностью 10% я нашла такой, вкусный , но дорогой, то можно порцию увеличить до 80 грамм, это я говорю про 5-й день?))

Да, Ольга, можете, ведь количество жиров одинаковое )

Скажите пожалуйста ,ДОП можно употреблять не каждый день ?
И сыр обязательно надо употреблять каждый день?

Эльнара, ДОП можно употреблять не каждый день. Сыр можно есть по желанию, не обязательно каждый день.

СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,В МЕСТО ХЛЕБА МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ХЛЕБЦЫ?И СКОЛЬКО ГРАММ?

Хлебцы тоже нельзя. В экспресс-диете без хлеба только понедельник, вторник, среда, а с четверга уже можно 45 г цельнозернового хлеба и так по воскресенье…

скажите пожалуйста ,а если через неделю результат до конца не достигнут ,с понедельника снова белковый день и так далее? спасибо

Да, каждую неделю повторять до тех пор пока нужный вес не будет достигнут.

Три года назад на диете Дюкана я похудела на 25 кг за 4 месяца! Это было волшебное ощущение — легкость во всём теле, «гуд бай, давление и одышка!», восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин))), покупка одежды — 46-48 размер вместо 54-56. За последний год вернула 3 кг — сама виновата, после развода напали депресняк и «жор»… Не хочу возвращаться снова в 56 размер! Но и снова начинать с 1-го этапа — не могу себя заставить…Поэтому новая диета Дюкана — это просто спасение и надежда. Это для меня. Спасибо Волшебнику Пьеру Дюкану!

Всем доброго времени суток! «Лестницу» Пьер Дюкан и для меня придумал! Я так хорошо похудела на традиционной его диете. Без срывов и проблем! НО! Потом Остапа понесло! Не смогла в итоге изменить своего пищевого поведения! В результате + 7 кг! Сегодня иду на «Лестницу», смотрю на свой новый Новогодний наряд и учусь жить по другому! Привлекло то, что не надо на длительное время отказываться от овощей и фруктов! Желаю себе, и всем радоваться жизни, и добиться отличных результатов!

Девушки, все для нас, Дюкан действительно Волшебник! ))

Лен,я все прочла,но все равно не понимаю,что такое доп

Мария, ДОП — это продукт из списка дополнительных. Вот список:

Обезжиренный напиток «Актимель» 0% жирности – 1 шт. в день
Обезжиренный йогурт с кусочками фруктов – 1 шт. (100-125 г) в день, количество углеводов не должно превышать 17 г, старайтесь выбирать без сахара
Обезжиренное какао без сахара 11% — 1 чайная ложка (7 г) в день
Обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности — 30 гр в день
Сметана 3% жирности – 1 ст. ложка (30 г) в день
Соевая мука – 1 ст. ложка (20 г) в день
Соевое молоко – 150 мл в день
Соевый натуральный йогурт – 1 шт. в день
Соевый сладкий соус — 1 ч. ложка в день (5 г)
Кукурузный крахмал – 1 ст. ложка (20 г) в день
Кокосовое молоко до 15% жирности – 100 мл в день
Суп гаспачо – 150 мл в день
Колбаски из говядины до 10% жирности – 50 г в день
Сосиски из птицы до 10% жирности – 100 г в день
Темпе — 50 г в день
Вино – 3 ст. ложки (30 г) в день
Сироп 0% сахара – 20 мл в день
Сыр до 7% — 30 г в день

На Круизе можно 2 продукта в указанном кол-ве либо 1 продукт в двойной норме в день.

На Экспресс-варианте диеты — 1 ДОП в день со среды по воскресенье )

А на экспресс-диете можно употреблять сах.зам Фит Парад?

Можно )) только смотрите состав, там есть варианты с фруктозой — вот с ней нельзя..

Леночка,спасибо вам большое!

Позади первая неделя на «лестнице». Не обманули — 1 кг 200 г в минус ушло. Надеюсь до Нового года сбросить ещё пяток.

Классно! цель вполне реальная, будете к НГ постройневшей!

Елена, здравствуйте, скажите пожалуйста , если я сейчас четыре дня была на атаке, два дня сорвалась и можно мне с понедельника на лестницу. Спасибо

Добрый день, Елена. У меня вопрос, я сидела 4 дня на атаке и уже два дня как сорвалась, можно с понедельника на лестницу. Спасибо.

Светлана, здравствуйте! Конечно, можно!

Добрый вечер! А если на лестнице сорвешься один день, что делать дальше?

Добрый! Если честно, даже не задумывалась.. Что доктор Дюкан по этому поводу говорит — пока нигде в оф. источниках не встречала.
Есть 2 варианта: продолжить диету дальше по 7-мидневной схеме либо устроить белковый день и продолжить по схеме.. Например, во вторник — срыв, среда — белковый день, четверг питание по четвергу и т.д. С белковым днем больше шансов, что движение веса вниз будет. Это мои рассуждения…

А можно ли выпечку по дюкану на экспресс диете?

Можно, Юлия. Только по количеству отрубей и ДОПов рецепты придется корректировать..

Сегодня началась 2-я неделя лестницы. За первую минус 2,2 кг. Правда я еще 2-4 раза зожу на фитнес. Отличная диета! Для меня не особо приятный был только белковый день и то в первую неделю. Во вторую переносится без проблем))))) радует что каждый день добавляется что_то новое. В воскресенье съела цезарь без заправки и сухариков и грамм 20 торта….. показалось верхом блаженства))))) планирую сбросить 6 кг

Елена, отличный результат! Спасибо за отзыв!

Всем привет! Я единственная похудела за новогодние праздники или есть еще счастливчики?)))) Питаюсь по лестнице 2.5 недели ушло 4.200 кг. Это при том что на вторую неделю выпал Новый Год))) это конечно не волшебная палочка)))) определенных усилий воли требует, но только первые 2 дня недели, а уж когда на весах видишь как уменьшаешься в весе, ноги сами бегут ОТ холодильника. Всем советую! Удачи)))) стройной фигуры к лету!

Елена, пока Вы — первая, кто отписался, остальные, видимо, все еще празднуют ))) Результату такому шикарному можно только позавидовать (в хорошем смысле))) и пожелать Вам идти вперед такими же темпами! А мы будем подтягиваться )

Добры вечер.Я 27 дней на этапе круиза.С 9 января как началось понижение артериального давления.Не знаю оставить диету или продолжить,хотя сбросила 6 кг.

Добрый! Вам нужно сходить к врачу, чтобы он Вас посмотрел, возможно, назначил анализы.. Тогда будет понятно, в чем причина и что делать.

Я могу только предполагать и догадываться.. Если Ваш вес менее 100 кг, то 6 кг за 27 дней — это очень много, и резкая потеря веса может служить причиной понижения давления. Если Ваш вес более 100 кг и Вы постоянно принимаете препараты для снижения давления — возможно, дозу лекарств нужно пересмотреть (что должен делать только врач).. Возможно Ваш вес менее 50 кг — тогда давление падает от крайнего истощения…

Два года назад на ДД скинула 25 кг) держалась год) потом стал набираться вес+8) попробую лестницу) отпишусь. Кстати пыталась сесть на ДД вновь 5 дней атаки результат 0)

Наталья, пробуйте лестницу, но будьте готовы к тому, что в последующие попытки ДД вес уходит медленнее..

Добрый день! Первую неделю сижу на этой версии дд. Сегодня случился срыв(поминки брата((), съела 2 блина на пшеничной муке и 2 кусочка черного хлеба((( Дайте совет, может в воскресенье не устраивать пир, чтобы как то стабилизировать процесс? На чисто белковый день не очень хочется садиться, организм требует овощей. Спасибо.

Добрый! Думаю, здесь больше на Ваше усмотрение, чтобы еще бОльшие срывы не спровоцировать.. может, лучше в пятницу без сыра обойтись или в субботу без крахмалистых? Если спокойнее от пира отказаться — пусть будет от пира.. А белковый день своим чередом придет )

Добрый день. Хотела спросить, почему при повторной ДД и последующих разах вес уходит медленнее? Чем это обосновано?

Добрый ) Это не только ДД касается, это так при любой диете. Физиология нашего организма такова, что при каждой последующей диете вес уходит медленнее. Так мы устроены и с этим ничего не поделаешь ))

А я вот села на классическую диету Дюкана и через 2дня атаки поняла что не выдержу без фруктов столько времени, тк и без овощей уже было эти 2 дня тяжело)) хотелось бы узнать, сколько можно скинуть на этой диете?

Дарья, скинуть на этой диете можно столько, сколько нужно — и 10, и 20 и 40 кг, до идеального веса. А потом, придерживаясь простых правил, поддерживать этот вес всю жизнь. Диета для терпеливых. Почитайте книгу Дюкана «Я не умею худеть» и посмотрите, подойдет вам или нет..
Как вариант — экспресс-вариант диеты

Доброе утро. Вопрос такой. Ограничение по количеству приема пищи есть? Для моего возраста и веса ежедневная норма белка 148,75 гр. Что будет, если нома будет превышена или наоборот?

Доброе! Ограничений по количеству пищи нет, разумный подход приветствуется ) Т.е. стараемся избегать больших перерывов между приемами пищи, едим часто, желательно небольшими порциями. Если хочется покушать ночью — тоже можно.

Если норма белка будет превышена или наоборот — ничего не случится. В чисто-белковые дни не забывайте пить воду, да и в остальные дни тоже.

Елена, тогда еще вопросик. Позавчера был последний день диеты «Шесть лепестков». Сбросила 5 кг. Но вес большой и хотелось бы попробовать «Атаку»,
или нужно подождать?

Ирина, ничего ждать не надо, пока не вернулись эти 5 кг. обратно, переходите на «Атаку».

Спасибо за ответ))) Порадовало, что проконсультироваться с Вами можно по всем интересующим вопросам.Еще раз спасибо)))

Добрый день! подскажите, а вот масло подсолнечное\оливковое можно? на этой лайт версии? а то в допах не нашла

Добрый! Масло растительное 1 чайную ложку в день, кроме понедельника (белкового дня)

Здравствуйте! у меня такой вопрос , а как насчет использования краб палочек, конфет зула, изолята, клейковины и бездопового какао?заранее спасибо*

Клейковину Дюкан разрешает в любой день, начиная с Атаки, 2 ст. ложки в день — значит, можно в любой день экспресс-диеты
Изолят также можно с Атаки (в составе жиров до 1 г., углеводов до 4 г, норма изолята — от производителя) — значит, можно в любой день экспресс-диеты
Бездоповое какао — как и на традиц. диете, в разумных пределах
Краб. палочки жирностью более 0,2 г — до 8 шт. в день, включая Атаку — значит, можно в любой день экспресс-диеты, жирностью до 0,1 г — без ограничений
Конфеты зула — Дюкан в октябре-2014 отмел понятие «бонусов» и запретил конфеты на фруктозе.. в зуле фруктозы нет, но есть сорбит (по калорийности близок к фруктозе и сахару). Получается, что нельзя.

Елена, подскажите еще про кукурузу, можно ее употреблять в субботу, когда разрешено 200гр крахмалосод.? и еще вопрос можнов этот день 2 крахмалосод. продукта? ну типа 100гр картошки (утром) а в обед 100гр макарон. заранее благодарю за ответ

Оксана, по крахмалосодержащим в готовом уже виде рекомендованные нормы от доктора от октября-2014, со встречи в М-ве, такие:

— чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
— киноа -200 гр.
— зерно пшеницы — 180 гр
— макароны из цельнозерновой муки — 180 гр
— белые макароны (сваренные до состояния «аль денте») — 170 гр
— рис цельный неочищенный -160 гр
— разваренные макароны — 140 гр
— белый рис ,кукуруза — 130 гр
— картофель печеный или вареный — 120 гр
— картофельное пюре- 100 гр

в субботу кукурузу можно, раз она относится к крахмалосодержащим, а можно ли делить порцию на 2 части и комбинировать — точно не знаю, но логически, почему бы нет? только граммы соблюдать тогда уже точно ))

Здравствуйте Елена . Скажите пожалуйста можно ли кушать рыбу копченую. Спасибо!

Здравствуйте ) можно! только помните, что соль жидкость задерживает (отеки, вес уходит медленнее)

Здравствуйте! Это диета не много похожа на закрепление. Можно ли после круиза сесть на эту лестницу, а потом стабилизация. С нетерпением жду вашего ответа)))

Здравствуйте! А зачем? На Круизе происходит снижение веса. На экспресс-диете тоже происходит снижение веса. На Закреплении — происходит закрепление достигнутого веса. А потом — Стабилизация.
Если на Круизе вес нужный достигнут — его нужно закреплять на Закреплении (Консолидации). Закреплять нужно обязательно.

Другая ситуация, если от Круиза устали, а вес еще сбрасывать. Тогда да, можно перейти на экспресс-версию диеты, а потом обязательно Закрепление.

Здравствуйте Елена! Спешу похвастаться результатами. С 15.01.15 потеря веса-14,9; талия-14 см; бедра-7 см. Сегодня 34 день чередования, на носу женский праздник и у меня такой вопрос: что из спиртного предпочтительнее , вернее нанесет минимальный вред. До сего дня нарушений не было, но в праздник хочется отметить достигнутый результат и похвалиться перед подружками))) Вас с наступающим весенним праздником! Счастья, любви и здоровья Вам и Вашим близким!

Здравствуйте, Ирина! Результат у Вас потрясающий!

Про минимальный вред.. Когда доктор приезжал в М-ву в октябре 2014, он сказала, что 1 бокал вина = 20 минутам активной ходьбы или энергичных танцев, но это не означает, что вино вошло в список разрешенного.

Спасибо за поздравление! Взаимно!

Здравствуйте Елена! Поздравляю с праздником. На диете Дюкана с 08.01.15г , вес -7 кг. Основной вес ушел в первый месяц, а во второй какой то стопор. То вес остановился, ждала 2 недели, потом сделала подряд 2ЧБ дня, сразу — 1 кг. Потом КД + 1 кг! А сегодня, в честь праздника сорвалась — тортик! Сразу угрызения совести, настроение на нуле!Может лестницу попробовать? И еще вопрос. Я отруби употребляю в виде лепешек по Дюкану (яйцо+отруби+обезжиренный йогурт и на сковороду). этими лепешками завтракаю. Получается, что яйца каждый день, не вредно ли? Заранее Спасибо за ответ.

Здравствуйте, Татьяна! Спасибо и прошу прощения, только сегодня увидела Ваш вопрос, с папку «спам» попал почему-то.. ((

Правильно понимаю, что ушло 7 кг?
В месяц обычно в среднем 4-5 кг должно уходить без вреда для здоровья. тут есть нюансы: если начальный вес большой (например, 30 кг лишних), то в первый месяцы может и побольше 4-5 кг уходить.. если начальный вес небольшой (до 10 кг), то может менее 4-5 кг уходить сначала, а затем еще медленнее..

То, что вес стоит — пугаться не нужно, организм к новому весу привыкает, подтягивает кожу, готовится к след. отвесам )) за это время также объемы уходят.. можете кроме взвешивания добавить измерение объемов раз в неделю, чтобы если не отвесы радуют, так объемы ))

и диета дюкана — диета терпеливых.. даже при соблюдении всех правил могут быть привесы, и это нормально, отвес потом в результате все равно больше привеса будет.. на круизе вес идет скачками.. можете вот здесь например на графике посмотреть: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-otchet-za-nedelyu-1

тортик позволили — и позволили, главное себя не корить и не чувствовать виноватой, а следить, чтобы не вошло в привычку )) просто продолжайте все по правилам. и чтобы меньше было соблазнов на тортики — пробуйте сладкую выпечку по дюкану (тортики, кексы, пироги) вместо лепешек

Про яйца.. по белкам ограничений нет. если нет проблем с холестерином — то по желткам рекомендовано не более 2 шт. в сутки. если холестерин повышен — 1-2 желтка в неделю либо что порекомендует лечащий врач.

Елена, здравствуйте! Я использую лайт-версию диеты с 12.01.2015, удалось сбросить 8 кг. В планах сбросить ещё 10 кг и для этого хочу перейти на классическую диету. Как вы считаете, нужно ли мне начинать с Атаки или можно сразу на Круиз? Спасибо!

Здравствуйте, Яна! Результаты у Вас отличные!

Если честно, правильный ответ не знаю, но думаю, что вреда не будет, если после белкового понедельника перейдете на круиз.

Я очень хочу похудеть! У меня вес 54кг при росте 164! Раньше 70кг за три месяца тяжелых тренировок похудела -17кг,а этим летом -2кг,но из-за учебы набрала 3кг >. Елена

Диета Дюкана вам в помощь! начните с расчета вашего правильного веса и прочтения книги «я не умею худеть», подробнее вот в статье можете о первых шагах почитать https://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/kakrasschitat-ves-dieta-dyukana

Здравствуйте Елена! У нас в городе есть интернет — магазин диет.продуктов. Там много вкусностей и полезностей для диеты Дюкана. Появились сиропы вот с таким составом: подготовленная вода, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), сахарозаменитель (ацесульфам калия, сахаринат натрия) лимонная кислота (регулятор кислотности), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), Л-карнитин (блокатор жира), вкусоароматическая сокосодержащая основа, ароматизатор, краситель.Вопрос можно ли при диете Дюкана употреблять такой сироп, например добавлять в воду, что бы легче пилось. Спасибо

Добрый день, Татьяна!

смущает вкусоароматическая сокосодержащая основа — фрукты нам нельзя на круизе еще, как и соки..

а вообще, как определить, можно ли нам сироп или нет? все просто! читаем состав, читаем, сколько белков, жиров, углеводов. (калорий также в этом случае должно быть ноль)) если все по нулям — значит, смело можно, единственное ограничение — не превышать суточную норму сахзамов, которые в составе любого сиропа есть.

в сиропах «черное море», например, белков и жиров ноль, а углеводов — менее 5 г на 100 г. и калорийность 20 ккал. про них читала информацию, что можно не более 100 мл в день с Атаки. (не ДОП) и именно по этой марке подтверждения от доктора Дюкана не встречала.

такие сиропчики не только в напитки можно добавлять, но и в крем для торта или другой выпечки, в мороженое, йогурты и т.п.

zhiru-net.ru

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой. Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам. Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений. Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу. Отличным помощником в этом станет книга « Я не умею худеть » от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

  1. 2 литра чистой воды в день;
  2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
  3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

  • День первый– чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
  • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
  • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
  • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
  • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
  • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
  • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Примерное меню

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
  • Полдник творог с йогуртом.
  • Ужин морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

Вторник:

  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
  • Полдник кефир с отрубями.
  • Ужин курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.
  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдник фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужин запеченное мясо с овощами.

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдник бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужин мясной рулет с овощами.

Пятница:

  • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
  • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
  • Полдник блинчик из отрубей с творогом.
  • Ужин куриные котлеты с любым овощным салатом.

Суббота:

  • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
  • Полдник сырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
  • Ужин рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Воскресенье:

  • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
  • Обед – овощной суп с мясом.
  • Полдник фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
  • Ужин запеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

  • морсы;
  • натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
  • компоты;
  • минеральная негазированная вода;
  • кефир с жирностью до 1%.

Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела 🙂

Советы – секреты

Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения .

Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л. яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже.

Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.

Противопоказания

Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

Отказаться от диеты стоит в случае:

  • сердечно – сосудистых заболеваний;
  • проблем с мочевыводящими путями;
  • проблем с печенью;
  • заболеваний ЖКТ.

Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом» :

Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

takioki.ru