Диета для быстрого похудения живота: лучшие варианты

Правильная диета для похудения живота: меню и отзывы

Для многих женщин, следящих за своей фигурой, живот является наиболее проблемным участком тела. А обусловлено это тем, что в данном месте скапливается жир, который предназначается для вынашивания ребенка.

Причины набора веса в области живота

При появлении лишних килограммов в первую очередь увеличивается живот.

Первыми причинами роста данного участка тела являются:

  • генетические особенности тела;
  • отсутствие либо недостаток физических нагрузок;
  • неправильное питание.

Суть диеты для похудения живота

Тренеры по фитнесу рекомендуют как можно больше времени уделять тренировкам. Но не у всех существует возможность это выполнить, поскольку есть еще и работа, и другие важные дела.

Большое количество людей обращается за помощью к быстрым мини-диетам. Но на деле оказывается не все так просто.

К сожалению, сделать это нелегко.

В основном похудеть в одном только месте невозможно. Но можно способствовать подтянутости всего организма и улучшения общего внешнего вида.


Для этого необходимо выполнить два условия: заниматься спортом и правильно питаться.

Любая диета никогда не даст положительных результатов, если исключить занятия спортом.

Также для того, чтобы добиться быстрого похудения живота, стоит придерживаться основных принципов правильного питания:

  • употребление большего количества жидкости;
  • необходимо считать калории и при излишке исключать некоторые продукты;
  • употребление необходимого количества белков;
  • исключается прием быстрых углеводов и транс-жиров;
  • количество жиров должно быть минимальным;
  • также очень важен прием клетчатки в необходимом размере;
  • запрещено переедание;
  • не менее важен ежедневный правильный завтрак.

Дополнительно о диете для похудения живота можно узнать из видео.

Лучшие меню простой диеты для похудения живота

Недельная диета

В любом случае для данных целей необходимо включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Для того, чтобы определиться с необходимыми продуктами, можно ориентироваться на подобное меню, которое рассчитано на семь дней.

  1. Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.
  1. Утро: яичница, можно также добавить помидоры.
  • Обед: рыба в отварном виде либо приготовленная на пару, яблоко.
  • Вечер: свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
    1. Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
    2. Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
    3. Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.
    1. Утро: овсяная каша, яблоко.
    2. Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
    3. Вечер: креветки и чай на травах.
    1. Утро: йогурт натурального происхождения, салат из фруктов.

  • Обед: суп вегетарианский, яблоко.
  • Вечер: творог с минимальным процентом жирности и апельсин.
    1. Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
    2. Обед: стакан кефира и сырники.
    3. Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.
    1. Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
    2. Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
    3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

    Кефирная диета для похудения живота

    Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.

    Существует несколько вариантов данной диеты.

    В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.

    В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.

    Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.

    Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.

    Организм просто может не принять такой вариант.

    Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.

    Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.

    Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.

    Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.


    В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.

    А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.

    Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.

    Но это не единственное вредное вещество, которое содержится в нем. Также пиво влияет на работу сердца и нервной системы.

    Для того, чтобы сильному полу было легче худеть, необходимо придерживаться некоторых правил:

    1. Необходимо убрать либо сохранить до самого минимального количества потребление пива.
    2. При большом желании можно выпить немного, но важно это сделать за несколько часов до сна.
    3. Обязательно придерживаться всех правил здорового питания.
    4. Физические нагрузки.
    5. Можно принимать пищу часто, важно, чтобы порции были маленькими.
    6. Употребление большого количества воды.

    Гречневая диета

    Много положительных отзывов можно услышать о гречневой диете. В данной крупе содержится большое количество полезных веществ, которые способны поддерживать организм в хорошем состоянии.

    Можно добавить, что это еще и экономная диета, поскольку крупа имеет невысокую цену.

    Меню этой диеты очень простое, потому что на протяжении семи дней питание происходит с применением единственного продукта – гречки. Рецепт ее приготовления немного необычный.

    Ее необходимо не варить, как это обычно происходит, а запаривать с помощью кипятка. Для более хорошего эффекта можно применить термос.

    В него засыпается один стакан гречневой крупы, в которую добавляется два стакана кипятка. После этого термос плотно закрывается и оставляется на всю ночь.

    Утром крупа уже будет готова к употреблению.

    Во время этой диеты разрешается пить кефир с минимальным процентом жирности, а также очищенную минеральную воду без газа.

    Главные правила для похудения живота

    1. Прием пищи должен производиться через равные интервалы времени.
      В основном это 3-4 часа. В сутки должно быть не более и не менее 4-5 приемов пищи.

  • Количество потребляемой очищенной воды должно быть не менее 5 стаканов в сутки.
  • Салаты, в состав которых входят овощи и небольшое количество растительного масла должны входить в ежедневный рацион.
  • Для промежуточных перекусов должны применяться только фрукты.
  • Также для ежедневного рациона важно присутствие цитрусовых и зелени.
  • Прием соли, сахара, любых мучных изделий необходимо исключить либо снизить до минимального количества.
  • Курение, прием алкоголя и кофе категорически запрещается.
  • Для приготовления пищи стоит использовать продукты, которые не находились долгое время в обработке.
    К таким относятся различные консервы, колбасы.
  • Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать разные крупы, которые помогают избавиться от чувства голода и пополняют организм глюкозой.
    Но для того, чтобы система пищеварения работала в обычном режиме не стоит совмещать крупы с белковой пищей.
    Белки, к которым относятся мясо, морепродукты и рыба хорошо сочетаются с овощами различного приготовления.
  • Для защиты желудочно-кишечного тракта от неожиданностей, связанных с большим количеством употребляемых сырых овощей и фруктов можно употреблять арахис, кедровые орехи, миндаль, семечки, фасоль, инжир, имбирь.
  • Нет необходимости голодать.
    Все что нужно, это элементарно уменьшить порции.
  • Для того, чтобы диета для похудения живота была эффективной, необходимо заниматься спортом.
  • О рыбной диете можно прочитать на нашем сайте.

    Отзывы и результвты пользователей диеты доктора Аткинса в статье. Приведена полная таблица набора продуктов для этой низкоуглеводной диеты.

    Рыбная диета для похудения здесь .

    Отзывы и результаты

    -Алина, 29 лет

    -Юлия, 25 лет

    -Варвара, 38 лет

    Очень сложно добиться положительных результатов в определенной части тела. Для этого необходимо комбинировать правильное питание с физическими нагрузками.

    Также можно опробовать диеты, которых в наше время множество.

    Можно обойтись и без строгих диет, следя за употреблением правильных и полезных продуктов.

    Как быстро убрать бока и живот можно узнать из видео.

    hudelkin.ru

    Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир

    Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

    Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

    О висцеральном жире

    Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью — прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

    Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

    Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин — разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного — более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

    • болезнь Альцгеймера;
    • варикоз;
    • гормональные нарушения;
    • инсульт;
    • инфаркт миокарда;
    • метаболический синдром;
    • онкология;
    • сахарный диабет II типа;
    • тромбозы.

    Причины его образования:

    • сидячий, малоподвижный образ жизни;
    • неправильное питание;
    • наследственная предрасположенность;
    • любовь к сладкому;
    • хроническое недосыпание;
    • постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

    Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

    Рекомендации

    В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

    Образ жизни

    Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

    • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
    • активно заниматься спортом;
    • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
    • много ходить пешком;
    • больше дышать свежим воздухом;
    • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

    Эмоциональное состояние

    Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

    И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

    Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

    Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

    • бобовые;
    • зелёный чай;
    • имбирь;
    • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
    • кисломолочные продукты;
    • корица;
    • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
    • овсянка;
    • огурцы;
    • сухофрукты;
    • хрен;
    • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
    • яблоки.

    Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

    Дополнительные методики

    Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

    Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

    Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

    Варианты диет

    Какие бывают диеты для похудения живота:

    • От Е. В. Малышевой

    В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

    Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

    • При малоподвижном образе жизни

    Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

    Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

    На ланч — небольшой цитрус.

    Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

    На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

    Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

    Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

    • Помидорная экспресс-диета

    Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

    • Лечебная / стол № 8

    Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

    Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

    Примерное меню

    Мужчинам предлагается следующий размер порций:

    • 300 гр на завтрак;
    • 100 гр фруктов на перекус;
    • 500 гр на обед;
    • стакан белкового коктейля на полдник;
    • 200 гр на ужин.

    Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

    Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

    Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

    Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

    hudeyko.ru

    Быстрая диета

    Содержание статьи:

    Через несколько дней в вашей жизни намечается важное событие, и вы должны иметь неотразимый вид. Но вот незадача — ваше любимое платье вдруг стало вам мало. Что делать? На помощь вам придут диеты для быстрого похудения.

    В интернете можно найти огромное количество различных диет, но для вас мы выбрали самые эффективные.

    Особенности и принципы работы Быстрой диеты для похудения

    Быстрая диета для похудения поможет вам в кратчайшее время сбросить несколько лишних килограммов. В основе таких диет заложен принцип низкокалорийного питания. Благодаря этому, за короткое время вы сможете существенно уменьшить видимый объем жира.

    Быстрые диеты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Однако — эффект от такого похудения по понятным причинам является кратковременным, в большинстве случаев лишние килограммы возвращаются.

    Эффективные быстрые диеты — очень жесткие, поэтому придерживаться их можно не дольше нескольких дней. Если вы решитесь соблюдать такой режим питания более длительный период, вы можете нанести своему организму серьезный вред.

    Быстрая диета – это монодиета, основанная на употреблении одного продукта (гречки, риса, огурцов, томатов и т.д.). Но даже, если выбранное вами меню состоит из более, чем одного, продукта, оно все равно является несбалансированным, поэтому вам обязательно принимать дополнительные комплексные витамины.

    • Есть нужно часто, маленькими порциями.
    • В последний раз пищу нужно употреблять за три часа до сна.
    • Исключите из своего меню копченое, сладкое, жаренное, мучное.
    • Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков.
    • Чтобы ваш организм не обезвоживался, выпивайте в день около 2-х литров негазированной воды.

    Меню и продукты при быстрых диетах на каждый день

    На различных сайтах и форумах, посвященных диетам и правильному питанию, можно найти сотни различных диет, но мы для вас выбрали самые эффективные:

    Быстрая диета – минус 10 кг

    Эта диета вам поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить свое здоровье, поскольку она основана на принципах раздельного питания.

    Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго придерживаться предложенного меню, и не позволять себе никаких отклонений.

    Данная диета рассчитана на 7 дней и представляет собой сбалансированное меню из завтраков и обедов. А вот от ужинов, на целую неделю, вам придется отказаться.

    В своем меню вы найдете:

    • Варенные куриные яйца
    • Вареные рыбу, говядину, индюшиные и куриные грудки
    • Нежирный кефир и творог
    • Много различных овощей и фруктов

    Самая быстрая диета за 3 дня

    Она еще известна под названием «жокейская диета».

    • В первый день в своем меню вы найдете только запечённого цыплёнка.
    • На второй день вам будет позволено съесть в течение дня 300 гр. жаренной нежирной говядины.
    • Третий день для кофеманов покажется самым легким, поскольку вам необходимо будет выпить за день 3-5 чашек кофе.

    Быстрая диета на 5 дней

    Меню этой диеты чем-то напоминает японскую кухню, поскольку состоит из риса и морской, приготовленной на пару, рыбы. Однако — эти блюда не сочетаются, а чередуются.

    • Специи и соль добавлять запрещается, в качестве приправы можно использовать измельченную зелень.
    • Не забывайте про обильное питье между приемами пищи.

    Придерживаясь этого меню, вы сможете сбросить около 5 кг.

    Самая быстрая диета на 7 дней

    Прекрасный вариант для быстрого похудения, поскольку в этой диете хорошо сбалансировано меню. В нем присутствуют все необходимые углеводы, белки и клетчатка.

    Полностью исключены жиры, сахар, соль и специи.

    В своем меню вы увидите:

    • Обезжиренное молоко и кефир.
    • Вареные яйца.
    • Отварная телятина и говядина.
    • Овощи и фрукты, кроме цитрусовых и бананов.

    Быстрая диета — на 10 дней

    Если вы хотите сбросить около 10 кг и готовы к голодной жесткой диете, то это — то, что вам нужно. В этой диете полностью исключены углеводы, а калорийность разрешенных продуктов строго ограничена.

    Вам категорически будет запрещено употреблять каши, хлеб, фрукты, сладости и копченые изделия.

    Перед каждым приемом пищи вам необходимо будет употреблять 1 стакан очищенной негазированной воды.

    Быстрая белковая диета

    Эта диета рассчитана на 7 дней.

    Каждый из предложенных продуктов вам необходимо будет делить на 5 равных частей, и употреблять его в течение дня.

    В этом меню вы найдете:

    Быстрая жесткая диета

    Очень популярная среди звезд.

    • В ее меню входит картофель, грейпфруты, вареные яйца.
    • Пить разрешено кофе, зеленый чай и негазированную воду.

    Быстрая кефирная диета

    Очень популярна среди многих женщин, а также рекомендована диетологами в качестве разгрузочного дня.

    Ежедневно вы должны выпивать 1,5 л нежирного кефира.

    Придерживаться этой диеты можно не больше 7 дней. За этот период вы потеряете около 5 кг.

    Морковная диета для быстрого похудения

    Основана на употреблении замечательного продукта, богатого витаминами и микроэлементами.

    В течение 3-х дней вам разрешено употреблять за день 1 кг сырой морковки, немного лимонного сока и меда.

    После выхода из диеты не стоит сразу же набрасываться на жирную и сладкую пищу. Введите ее в свой рацион постепенно.

    Огуречная диета для быстрого похудения

    Рассчитана на 5 дней. Она прекрасно очищает организм от шлаков.

    В этом меню вы найдете 1 кг огурцов, литр однопроцентного кефира и 2л воды, пучок зелени.

    Воду необходимо выпить в течение дня. Из остальных продуктов готовим что-то по типу окрошки, и едим это на протяжении дня маленькими порциями.

    Гречневая диета для быстрого похудения

    Длится до двух недель. За этот период вы потеряете 4-8кг.
    Ваше меню состоит только из гречки, запаренной в кипятке.

    Быстрая овощная диета, или «вегетарианская»

    Позволяет за три дня сбросить около 3кг.
    В первые два дня вам можно только овощи, на третий день – только фрукты.

    Положительные результаты похудения

    Быстрые диеты очень хорошо помогают контролировать свой вес при небольших отклонениях от нормы. За довольно непродолжительное время вы сможете сбросить 3-7кг.

    • Низкий уровень психологического стресса. Чем короче диета, тем короче стрессовый период для человека, ведь заставить себя отказаться от любимых блюд, и постоянно есть один и тот-же продукт довольно сложно.
    • Такие диеты довольно легко соблюдать, поскольку они основаны на голодании и очищении организма. Вам не нужно будет составлять особое меню.
    • Быстрое достижение желаемых результатов, если в вашем организме действительно есть лишний вес, то вы от него легко избавитесь.
    • Прекрасное очищение организма от токсинов и шлаков.

    Вред и противопоказания

    Любая программа для быстрого снижения веса имеет довольно минусов, и быстрые диеты не являются исключением.

    • Изнурение голодом и физическими нагрузками является колоссальным стрессом для организма, что может нанести ему серьезный вред.
    • Эффект от быстрых диет недолговечен: в большинстве случаев вес не только довольно скоро возвращается, но и станет еще больше, поскольку организм старается запастись энергией на случай очередного стресса.
    • Резкое снижение веса может привести к инсульту или инфаркту, к осложнениям на сердце и почках.
    • Ухудшается состояние волос, кожи и ногтей.
    • Если быстро сбрасывать вес, но при этом не заниматься физическими нагрузками, то ваша кожа обвиснет, и будет иметь не очень привлекательный вид.
    • Быстрые диеты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

    Как выйти из Быстрой диеты правильно и не набрать вес?

    Чтобы после диеты не набрать лишний вес, из нее нужно выходить правильно. А это значит, что не стоит сразу же набрасываться на все запрещенные продукты.

    Чтобы сохранить результат диеты надолго, диетологи рекомендуют пересмотреть свой обычный рацион питания и изменить его, придерживаясь следующих рекомендаций:

    • Продукты, содержащие огромное количество углеводов и жиров, попробуйте заменить овощи и фрукты.
    • Все продукты нужно готовить на растительном масле.
    • Сократите в своем рационе количество мучных изделий.
    • Не злоупотребляйте спиртными напитками.
    • Ешьте около 5-6 раз в день небольшими порциями.
    • В день выпивайте не менее 1,5л воды.

    Отзывы врачей и результаты на фото до и после

    Врачи-диетологи выступают категорически против быстрых диет, и относительно этого выдвигают весьма обоснованные причины.

    Все жировые запасы находятся в жировых клетках. Чтобы получить из них энергию, их необходимо расщеплять на глицерин и жирные кислоты. А чтобы этот процесс начал осуществляться, организм должен получить сигнал о его необходимости.

    Поскольку вы сидите на диете, то сигналом может стать либо уменьшение количества жирных кислот в крови, либо повышение концентрации продуктов их распада, которые из жира синтезируют необходимые кислоты. Они не растворяются в воде, и поэтому по крови транспортируются вместе с альбумином. Чем больше жирных кислот — тем больше необходимо этого белка. А вместе с количеством белка увеличивается и густота крови, что негативно влияет на ваш организм.

    Хотя диетологи и против быстрых диет, многие женщины не только используют их, но и рекомендуют делать это другим.

    specialfood.ru

    Простые эффективные диеты для похудения живота и боков

    Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

    К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

    Активированный уголь для похудения — как его применять описано в нашей статье на сайте.

    О том, как убрать живот после кесарева, можно прочитать тут.

    Отсюда вы узнаете, как быстро похудеть в ляшках.

    Почему появляется большой живот?

    Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они — причины набора веса в области живота и боков.

    Неправильное питание

    Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

    Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

    В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

    Вредные привычки

    Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

    К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

    Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

    Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

    От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

    Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

    С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

    Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

    Специалисты рекомендуют обращаться к врачу немедленно, если объем талии превышает объем бедер. Это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.

    Что вредно?

    В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

    1. Сахаросодержащие продукты: рафинированный сахар, конфеты, печенье, белый и молочный шоколад, сладости с высоким содержанием жира;
    2. Пища, приготовленная с большим количеством соли и масла;
    3. Белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия (булочки, торты, печенье и прочее);
    4. Кофе и крепкий чай с сахаром;
    5. Магазинные соусы и приправы;
    6. Полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
    7. Продукты, содержащие большое количество соды;
    8. Магазинные соки и сладкие газированные напитки;
    9. Фаст-фуд, жирная и жареная еда.

    Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

    Продукты, которые можно и нужно употреблять

    1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
    2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
    3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
    4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
    5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

    Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

    Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

    Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

    1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
    2. Ланч: нежирный творог (100 г).
    3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
    4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
    5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

    Правильное питание

    Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

    В день получается 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Простое недельное меню для похудения живота приведено в таблице:

    Пятидневная экспресс-диета

    Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

    1. Низкокалорийный хлебец с отварным яйцом;
    2. Творог с низким процентом жирности (200 г), натертое яблоко;
    3. Порция нежирного йогурта (100 г) и фрукт, например, апельсин;
    4. Половинка паприки и зерновой сыр (40 г)
    5. Овсяная каша с орехами или сухофруктами.
    1. Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
    2. Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
    3. Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
    4. Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).
    1. Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
    2. Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
    3. Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
    4. Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
    5. Приготовленные морепродукты (200 г).

    Между основными приемами пищи можно перекусывать:

    1. Половинка паприки;
    2. Горсть орехов или сухофруктов;
    3. Апельсин или банан;
    4. Несколько ложек свежих ягод;
    5. Овощной или фруктовый смузи.

    Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

    Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

    Еще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

    Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

    За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

    Мужская диета для похудения живота

    Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

    1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
    2. Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
    3. Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

    Основные правила по похудению

    1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями;
    2. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали сложные углеводы, белки животного и растительного происхождения, жирные кислоты и клетчатка;
    3. Завтракать необходимо каждый день, лучше отдать предпочтение злакам и зерновым;
    4. Пейте много чистой воды, норма взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день;
    5. Съедайте не менее 400 грамм овощей и фруктов в день;
    6. Физические нагрузки ускорят темпы похудения, это может быть фитнес, плавание, йога или просто прогулки по городу;
    7. Избегайте стрессов и перенапряжения, спите не менее 7 часов в сутки;
    8. Откажитесь от курения и алкоголя;
    9. Проконсультируйтесь с врачом, перед кардинальным изменением рациона или моно-диетой для похудения живота и боков;
    10. Следите за своей осанкой, живот может обвисать именно из-за того, что вы ссутулитесь;
    11. Кожа в этот период требует повышенного внимания. Чтобы после похудения она не обвисла, используйте массажи и растирания;
    12. Употребляйте большое количество зелени;
    13. Замените вредные сладости сухофруктами, медом, нежирными йогуртами и орехами;
    14. Заправляйте салаты растительным маслом (желательно, оливковым) или яблочным уксусом, а не сметаной и майонезом;
    15. Рекомендуется приобрести комплекс витаминов, дабы избежать неполадок в работе организма, особенно это касается моно-диет.

    Отзывы и результаты

    Мне в свое время помогла пятидневная диета, она не такая строгая, как кефирная, а результат все равно на лицо. Сажусь на нее регулярно раз в месяц, в остальное время просто стараюсь не употреблять сладкую выпечку и кондитерские изделия, в остальном себя особо не ограничиваю, результат видно на фото

    Алина, 32 года, Краснодар

    Лично я стараюсь придерживаться принципов правильного питания, сейчас живот уже гораздо меньше, чем был раньше. Но если на носу важное событие, то гречневая диета – мой фаворит! Сложно, конечно, но полученный результат того стоит.

    Виктория, 29 лет, Москва

    Дополнительная информация о способах похудения — в следующем видео.

    nektarin.su

    Правильная диета для похудения ног

    Большинство женщин постоянно недовольны своим внешним видом, и это нормальное проявление их психологии. Особенно раздражают большинство представительниц прекрасного пола излишние жировые отложения на животе, боках и нижних конечностях.

    Чаще всего специалисты объясняли подобные особенности фигуры исключительно врожденной предрасположенностью своих пациенток, однако последнее время взгляд на подобную проблему кардинально поменялся. В чем же причина того, что дамы в первую очередь полнеют в области живота и ног?

    Читайте в этой статье

    Причины появления жира в нижних частях тела

    Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

    • Стрессовые состояния. Если дама живет в большом городе и работа ее связана с постоянной нервной нагрузкой, то ей стоит смериться с постоянным увеличением объема жира на животе. Это связанно с усиленным выбросом кортизола, который благодаря своим рецепторам и аккумулирует излишние жировые висцеральные клетки около внутренних органов, расположенных у дам в брюшной полости и малом тазу.
    • Второй причиной образования жира является, разумеется, несбалансированное питание большинства представительниц прекрасного пола.

    Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

    • Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
    • Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

    Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

    При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

    Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

    Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

    Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

    Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

    Основные рекомендации диетологов по правилам похудения

    Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

    • Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
    • При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
    • А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 — 77 кг.

    Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион. В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал.

    Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

    Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

    Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн, а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

    Женщины должны пить много жидкости. 2 — 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 — 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

    Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

    Продукты, которые стоит исключить

    Если даму волнует лишний вес, и она считает, что объем ее талии, бедер и ягодиц перешел красную черту, то она должна полностью отказаться от сахара и всех блюд, в которых он содержится. Суточная норма углевода – 50 грамм, однако если ее уменьшить на определенное время, то результат не заставит себя ждать.

    Сразу нужно исключить из рациона конфеты, сладкую газированную воду, торты и печенье. Сладкие мучные блюда особенно вредны при излишней массе тела.

    При повышенном отложении жира в нижней части тела из повседневного рациона нужно убрать животные жиры, сало, свинину, жирную баранину. Под запрет попадают любые мучные изделия, каши, наваристые супы и борщи.

    Существуют определенные ограничения и на привычные напитки. Женщинам не рекомендуют пить сладкий чай, кофе, соки, газированные напитки. Разумеется, противопоказано и пиво.

    Что стоит включить в рацион

    Поскольку о вреде сахара при излишней полноте сказано достаточно много, его следует заменить медом или домашним вареньем. При этом варенье следует готовить с самым малым содержанием обычного сахара, а мед выбирать липовый или из сбора полевых цветов.

    Животные жиры заменяют растительным маслом. Предпочтение следует отдать оливковому, льняному или кунжутному. Масло не должно быть рафинированным. При этом следует помнить, что и этим продуктом нельзя злоупотреблять, поскольку если кушать больше 20 — 30 грамм в день, то можно спровоцировать набор лишнего веса.

    Из мясных продуктов рекомендуют телятину, птицу, мясо кролика. Однако предпочтение в период борьбы с жировыми отложениями следует отдать овощам и фруктам. Зелень, овощные супы, свежие ягоды помогут испытать чувство сытости и не превысят допустимые цифры калорийности.

    В большом ассортименте разрешаются любые кисломолочные продукты. Единственным ограничением может стать жирность. Она должна быть минимальна.

    Яйца курицы и перепела, постные сорта рыбы тоже разрешены диетологами. Из мучных изделий можно кушать только черный хлеб преимущественно грубого помола, так как данный сорт выпечки поможет наладить работу ЖКТ.

    Варианты меню на неделю для ног и живота

    Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:

    • Сыры твердых сортов можно кушать 2 — 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
    • Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 — 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
    • Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
    • Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.

    Содержание фруктозы в 100 г фруктов и ягод

    Исходя из подобных рекомендаций специалистов, можно рекомендовать в течение недели придерживаться следующей диеты:

    • На завтрак: салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
    • На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
    • Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.

    Диета для избавления от «ушек»

    Сразу следует оговориться, что жировые отложения на бедрах у дам, в обычном обиходе называемые “ушками”, обычно могут быть двух видов:

    • Поверхностное отложение жира чаще всего носит функциональный характер и является следствием низкой физической активности и чревоугодия.
    • Глубокое накопление жировых клеток обычно возникает у молодых девушек в период полового созревания и чаще всего зависит от генных и конституционных особенностей организма.

    Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

    При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

    Правила питания для бизнес-леди

    Деловые женщины чаще всего подвержены стрессам, поэтому проблемы с ЖКТ и лишний вес являются у них профессиональными заболеваниями. Диетологи рекомендуют эти дамам начинать свой день с зарядки, которая разработана для женщин, имеющих склонность к полноте, и плотного завтрака.

    Лучше всего подойдет овсяная или перловая каша. Мало того, что эти блюда позволят добиться чувства сытости, они богаты цинком и магнием, которые стимулируют работу головного мозга. Кроме того, подобный завтрак является прекрасным средством для профилактики гастрита.

    Если в течении дня деловая женщина почувствовала голод, то утолить его лучше всего фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Так же прекрасным подспорьем станут 2 — 3 стакана минеральной воды без газа.

    На рабочем месте не должно быть сладостей. Даже одна конфета может добавить лишнюю порцию жира на талии и в области ягодиц, а ведь внешний вид женщин является производственной необходимостью.

    Ну и, разумеется, борьба со стрессом. Женщины снимают нервное напряжение вкусной и калорийной едой. Поэтому чем меньше нервных эмоций, тем меньше угроза лишних калорий.

    Полезные упражнения для похудения бедер и ягодиц

    Помимо диеты, женщинам следует обязательно уделить внимание физическим упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения на ягодицах и бедрах. Существует большой выбор достаточно простых действий, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – их регулярность.

    Начинать можно с обычных приседаний. Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 — 40 см, а руки заложить за голову.

    Упражнение обычно выполняют 7 — 10 раз. После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики.

    Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

    Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

    Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются гантели, эспандер и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

    О том, какие упражнения следует выполнять для эффективного похудения ног, смотрите в этом видео:

    Уход за телом для возвращения красоты икрам и «ляшкам»

    Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует придерживаться нескольких простых правил.

    Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

    Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

    Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

    Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

    После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски, обертывания и гидромассаж. Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

    Прекрасно помогут решить проблему с икрами и «ляшками» народные средства. Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана календула, витамин Е и А.

    Дополнительные рекомендации для похудания

    Для борьбы с лишним весом женщинам следует постараться уменьшить свой аппетит. Для достижения такой цели диетологи советуют использовать следующие маленькие хитрости:

    • Вместо воды употреблять отвары и настои различных лекарственных растений. Чай из ромашки, пустырника или корня одуванчика значительно уменьшат тягу к пище.
    • Если использовать только мятную зубную пасту, а 5 — 6 раз в день полоскать рот мятным настоем, то аппетит уменьшится.
    • Хороший эффект может дать обычные ароматические масла. Если 3 — 4 раза в день дышать зеленым яблоком, ванилью или мятой, то желание перекусить может полностью пропасть.
    • Для стабилизации работы ЦНС можно воспользоваться легкими транквилизаторами или успокаивающими препаратами. Стресс вызывает аппетит, а спокойная женщина меньше думает о еде.
    • Обязательны разгрузочные дни. Конечно, сложно 1 — 2 дня в неделю кушать только кефир или фрукты, однако польза от такого отдыха пищеварительного тракта будет большая.
    • Некоторые специалисты советуют использовать для скорейшего насыщения пищевую целлюлозу, однако большинство диетологов не разделяют эту точку зрения.

    Проблемы с отложением жира в нижней части тела беспокоят многих дам. Однако перед тем как начать решительно бороться с отложениями жира, следует проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что подобные нарушения являются следствием болезни, поэтому начинать следует с устранения причины роста жировых клеток.

    Любая диета является вмешательством в физиологию и биохимию женского организма. Поэтому борьбу с лишним весом следует проводить только под контролем опытного специалиста.

    Вы узнаете о причинах отложения жира в этих зонах, основах диет для похудения, меню, особенностях диеты для мужчины. . Лечь на спину, вытянув руки за головой. Приподнять туловище и ноги, стремясь коснуться ладонями носков.

    1 Правила диеты для быстрого похудения за неделю. 2 Лучшие варианты диет и меню. 2.1 Жесткая рисовая диета. . 3 Результаты и советы. 4 Противопоказания. 5 Минусы диет для быстрого похудения за неделю.

    2 Основы любой диеты для похудения живота и боков. 3 Что должно входить в меню. . Упражнение 2. Усложненные скручивания. Следует лечь на спину, ноги поднять до 90 градусов в коленях.

    hudeiskorei.com