Что есть, чтобы похудеть: список правильных продуктов

Eдим этo и «быcтрo худeем»

Говорят, худеть нужно с закрытым ртом и туго затянутым поясом. Но как утомительны голодные диеты длиною в жизнь. Так хочется стать стройной грацией за ночь. Увы, подобные метаморфозы случаются лишь в кабинете хирурга. И вряд ли следующий после липосакции день будет наполнен восторгом и комплиментами.

Ответ на вопрос «что можно кушать, чтобы быстро похудеть без чувства голода» существует! Никакой фантастики. Обыкновенная химия.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

  • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
  • сопряжены с невыносимым чувством голода
  • и приводят к последующему набору веса.

Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

  • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
  • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

Планета зелени, овощей и фруктов: ешьте вдоволь, чтобы быстро похудеть

Зелень, овощи и фрукты – не декоративное приложение к меню, а его база. Изобилие витаминов, минералов, клетчатки, воды делает растительную пищу главным помощником при похудении. Минимум 50% рациона должно состоять из «декораций».

Фруктовый микс

Все ли фрукты одинаково стройнят? Отнюдь. Большое количество сахара в некоторых из них затруднит снижение веса. Об этом хорошо знают страстные поклонники винограда и бананов – неумеренное потребление «запретного плода» сведет на нет результаты любой диеты.

Забыть о фруктах? Без сахара наша жизнь превращается в горькое существование. Срывы в пользу чудовищно калорийных тортов при дефиците фруктов неминуемы!

  • Можно и нужно: яблоки, груши, грейпфруты (и другие цитрусовые), ананасы, арбузы, дыню, помело, персики, абрикосы, нектарины, хурму.
  • Ограниченно или исключить: виноград, бананы, манго, папайю, инжир и финики.
  • при включении 3-4 фруктов в день автоматически снижается тяга к сладкому.
  • ягоды «работают» на манер фруктов, удовлетворяя потребность в сахаре, насыщая организм антиоксидантами и способствуя комфортному снижению веса.

Легендарный «тазик овощей»

Три овоща в день – и моторчик вашего кишечника заработает. Тазик салата – и голодные диеты останутся в кошмарном прошлом, как и запоры, интоксикация и дурное самочувствие.

Жирный стейк, съеденный вприкуску со свежим салатом, теряет треть своей разрушительной силы. Правило: тазик овощей – гарнир к каждому из основных блюд рациона. Осторожно: овощи с высоким содержанием крахмала затрудняют липолиз.

  • Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок.
  • Ограниченно или исключить: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, патиссоны.
  • обладая малой или почти нулевой калорийностью, зелень и овощи хорошо насыщают, тонизируют, не вызывают скачков сахара и последующих приступов волчьего голода.
  • калорийность килограмма овощного салата без соуса не превышает 350 ккал. Фантастика: худеть, потребляя еду килограммами!

Какое мясо можно кушать, чтобы быстро похудеть?

Мясо – не только сырье для приготовления стейков, но и великолепный источник аминокислот – строительных кирпичиков, которые необходимы каждой нашей клетке. Дефицит белка приводит к накоплению жировой массы, потере мышечной и разбалансировке всех систем!

  • Отдавайте предпочтение маложирным сортам – постной говядине, филе птицы, крольчатине. Сравним: калорийность куриной грудки – 112 ккал, бедра – 186 ккал, жирная свинина «завесит» 300 ккал, крольчатина – всего 156 ккал.
  • Используйте гриль, пароварку или духовку. Помните о тазике салата на гарнир.

  • мясной рацион в сочетании с фитнесом – лучший тандем для приведения мышечной формы в порядок. Хотите быть грациозной ланью, а костлявой лошадью? Следите за белками в рационе – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.
  • лучшее мясо – это рыба, которая помимо белка поставляет незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте ценным «рыбьим мясом».

Чтобы быстро похудеть, ешьте медленные углеводы

Главный после гиподинамии виновник лишнего веса – быстрые углеводы. Похудеть с такими «помощниками» невозможно.

Съели тарелку растворимой каши или перекусили неприлично большой сдобной булочкой, но уже через 30 минут страдаете от зверского голода? Виноват гормон инсулин – реакция тела на порцию быстрых углеводов.

Изымаем из меню все продукты-провокаторы и включаем углеводы медленные, которые долго расщепляются и обеспечивают устойчивое насыщение без голодных истерик.

  • Исключаем: выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Включаем: порцию каши из цельных круп, отруби.
  • приятный бонус – бесперебойная работа кишечника и сияющий цвет лица. Злаки, отруби и крупы содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых коже, волосам и ногтям.
  • углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.

Памятка для тех, кто хочет быстро похудеть и сытно кушать

Подходя к кассе супермаркета, проверьте содержимое своей продуктовой корзины.

Оплачивайте покупку, если…

  • зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины;
  • белки представлены в ассортименте: диетическое мясо, рыба, яйца, творог и кисломолочные «партнеры» (кефир, ряженка, несладкие йогурты);
  • из корзины торжественно выглядывает «геркулес», греча и бобы, а в углу притаилась упаковка с отрубями.

Компромисс между аппетитом и красивой фигурой найден – здоровая еда и фитнес. По-прежнему голодаете? Ваши шансы снизить вес близки к нулю. В тренде – быстрое и сытное похудение.

slimim.com

Что есть, чтобы похудеть: главные рекомендации диетологов

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть…»- гласит известный афоризм. Такие мысли часто посещают любую представительницу прекрасного пола, которая находится в вечной борьбе с лишними килограммами.

И ведь это не просто мечты!

Как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие и не откладывалась на боках, можете прочитать в этой статье.

Правильное питание для похудения

Правильное питание только звучит страшно, на самом деле такая еда может быть не только полезной, но и очень вкусной. Главное правильно ее приготовить.


Да и ваш уставший от фастфуда и перекусов организм не будет долго противится новой еде.

Первым делом рассчитайте свой уровень так называемого КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Как это сделать, вы можете прочитать в интернете, но из многих способов такого расчета выбирайте тот, где сначала нужно вычислить свой уровень метаболизма.

Такую информацию важно знать для того, чтобы понимать, в каких количествах употреблять те или иные продукты.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями: так ваш организм всегда будет знать, что он получит топливо в виде еды и не будет запасать его впрок. Основных приемов пищи должно быть как обычно три: завтрак, обед и ужин, а дополнительных- 2 — 3.

Эти перекусы должны быть питательными, но, ни в коем случае, не должны становиться еще одним основным приемом еды. Выбирайте для них горсть сухофруктов, банан, орешки, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, свежие овощи, отруби, стакан кефира и др.

Они нужны лишь для того, чтобы спокойно дождаться, например, обеда, если до него еще пара часов и не перекусить чем-нибудь калорийным и неправильным.

Если вы не уверены в том, что у вас сразу получится питаться чисто и правильно, можете завести себе дневник питания. В обычный блокнот или тетрадь записывайте все, что вы съедаете в течение дня.

Так вам легче будет отследить неправильные продукты, которые привели к набору килограмм и навсегда исключить их.

Основой всего вашего рациона должны стать овощи. Они полны клетчаткой, которая выводит из организма лишнее.


Готовить их желательно на пару или гриле. При варке вымывается большая часть витаминов и микроэлементов, поэтому этот способ готовки допустим, но нежелателен.

А вот от жарки на масле лучше отказаться совсем: еда получается жирной, плохо усваиваемой и ненасыщенной ничем полезным.

Ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и готовьте их по тому же принципу, что и овощи. Вообще для этих продуктов нет лучшего гарнира, чем овощная смесь, приготовленная на пару.

А вместо привычного майонеза сделайте домашний соус на основе нежирного йогурта и зелени. Поверьте, это очень вкусно!

Самые лучшие сладости: фрукты и сухофрукты, но есть их лучше до двух часов. Так вы зарядите себя энергией на весь день и точно сможете потратить набранные углеводы.

Также, если вы сладкоежка, и жизни не представляете без сладостей, можете позволить себе на завтрак пару кубиков горького шоколада или кусочек пастилы.

Иногда можно побаловать себя даже выпечкой, правда в ее приготовление придется внести некоторые коррективы. Выбирайте те рецепты, в которых наименьшее количество ингредиентов, так легче сделать рецепт правильным (сейчас в интернете полно уже готовых рецептов привычных блюд с полезным составом).

А также простая чистая вода, не менее полутора литров, положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на коже, волосах и ногтях. Рассчитайте сколько вам нужно выпивать воды в день по такой простой формуле: 1 литр на 30 килограмм веса.

Вода поможет насытить организм, и вы будете съедать гораздо меньше. Но выпивать стакан воды следует за полчаса до приема пищи и через час после.

Какие продукты есть для похудения можно узнать из видео.

Отнеситесь с осторожностью

  1. Сладкие фрукты — это источник хорошего настроения.
    Но они могут стать преградой на вашем пути к красивому и стройному телу, так как глюкоза быстро перерабатывается в жир.
    Съедайте с утра один — два плода.
    А вот бананы, виноград, манго и финики, лучше вообще отложите до похудения или съедайте не более одного такого фрукта в неделю.
  2. Овощи способствуют быстрому расщеплению жира и не дают ему всасываться, благодаря содержанию большого количества клетчатки.
    Но вот потребление картофеля, патиссонов, кабачков и тыквы лучше свести к минимуму, поскольку они очень питательны и содержат много крахмала, а он, в свою очередь, сводит процесс расщепления жиров к минимуму.
  3. Быстрые углеводы, которые содержатся в фастфуде, выпечке и сахаре, дают лишь кратковременное насыщение и выброс инсулина в кровь.
    Такая еда провоцирует образование лишнего веса.

Полезная продуктовая корзина

  1. Конечно, выбирайте овощи!
    Они заставляют кишечник работать, а значит, такая проблема, как запоры, для вас никогда не возникнет.
    Салат из свежих овощей, как гарнир, или приготовленных в пароварке, как основное блюдо- это верный путь к стройности.
  2. Маложирные сорта мяса, такие как говядина, филе курицы, крольчатина, хорошо насыщают, заряжают энергией и не оседают на талии.
    Аминокислоты в составе мяса колоссально важны для каждой клетки нашего организма, поэтому не стоит им пренебрегать, а при нехватке белка, которое мясо также содержит в достатке, происходит сбой и накопление жира!
  3. Нежирные сорта рыбы: минтай, хек, треска, лещ и другие — это ценный источник Омега-3- жирных кислот.
    Среднестатистический человек съедает на 80 % рыбы меньше, чем мяса, и на 70% меньше необходимой нормы за месяц.
    Нужно это исправлять и готовить рыбку как можно чаще.
    Не поленитесь и приготовьте рыбные котлетки на пару: за ударную дозу кальция и полезнейших минералов ваш организм скажет вам спасибо.
  4. Каши и отруби помогут привести фигуру в порядок и сохранить семейный бюджет.
    При своей малой стоимости они являются настоящим кладезем микроэлементов и медленных углеводов, которые в свою очередь, надолго дают чувство сытости.
    Но не увлекайтесь ими: не стоит употреблять кашу более чем на два приема пищи ежедневно, поскольку они богаты углеводами.
    Каша на завтрак — лучший выбор!
  5. Молочные и кисломолочные продукты.
    Выбирайте те, что с малым процентом жирности, но не совсем обезжиренные, поскольку при нехватке полезных жиров в организме, могут происходить проблемы с менструацией и волосами, ногтями и кожей.
    Ешьте на ужин творог с добавлением нежирного йогурта, пейте кефир, ряженку, на завтрак наливайте себе кружку молока.
  6. Пара яиц на полдник также может стать дополнительным источником белка.
    А также, благодаря своей питательности они отлично насыщают.
    Плюс запускают обмен веществ.
  7. Несмотря на высокую калорийность орехов, они отлично утоляют чувство голода и насыщают организм полезными жирными кислотами, что способствует ускорению обмена веществ.

  • Зеленый чай содержит антиоксиданты и вещества, направленные на сжигание жира.
    Но будьте осторожны с его количеством: выпивая более четырех чашек в день, вы рискуете возбудить нервную систему.
  • Свежезаваренный ароматный кофе тоже является помощником организма в расщеплении жира, но и его потребление следует ограничить одной — двумя чашками.
    При проблемах с сердцем или нервной системой, а также при излишней возбудимости, лучше вообще отказаться от данного продукта.
  • Что есть для похудения: продукты с отрицательной калорийностью

    Отрицательная калорийность очень интересная вещь. На переваривание некоторых продуктов организм тратит больше калорий, чем они содержат.

    Добавляя их в свой рацион, вы в прямом смысле можете есть и худеть.

    1. В первую очередь, это грибы.
      Добавляйте их в омлеты, овощные блюда, готовьте грибные паштеты.
      Они не только не дадут вам долго почувствовать голод, но и за счет содержания пищевых волокон заставят ваш организм попотеть, переваривая их.
    2. Морские водоросли также за счет содержания пищевых волокон являются продуктом с отрицательной калорийностью.
      На перекус можете съесть салат из ламинарии с крупно натертым вареным яйцом.
    3. Многие овощи входят в список таких необычных продуктов: спаржа, брокколи, огурцы, щавель, сельдерей и многие другие.
      Калорий они содержат так мало, что организм этого может даже не заметить, а вот, чтобы переработать их, ему придется затратить максимум усилий.
      Причем употреблять лучше всего сырые овощи: в них содержание клетчатки в разы выше.

    Как похудеть после родов узнайте на нашем сайте.

    О диетических блюдах для похудения в статье. Пошаговые рецепты вкусных и полезных блюд.

    О кукурузных рыльцах для похудения здесь.

    Продукты, улучшающие аппетит

    Не секрет, что существуют продукты, которые улучшают аппетит и вызывают желание съесть что-нибудь еще. С их употреблением нужно быть очень осторожным.

    К ним относятся:

    1. Алкоголь.
      Он не только сам по себе очень калориен, но употребляется с калорийными закусками.
      С вином принято употреблять сыр, шоколад, фрукты, а с водкой жирные колбасы и рыба.
    2. Пряности и приправы.
      Вероятно, что вы съедите какого-то блюда больше, если заправить его специями.
      Пресной пища кажется только первое время.
      Учитесь есть с меньшим количеством соли и приправ.
    3. Соленья задерживают лишнюю воду в организме.
    4. Острые закуски действуют также как и приправы, только распаляя аппетит.

    Конечно, процесс похудения не будет таким быстрым, как если бы вы сидели на жесткой диете, но и сброшенные килограммы не вернутся с такой скоростью.

    А если вы сможете перевести эти советы в образ жизни, то ваше тело станет стройным и подтянутым, лицо будет радовать ровным цветом и румянцем, кожа будет упругой, волосы — здоровыми и блестящими, а ногти крепкими.

    Меню для похудения узнайте из видео.

    hudelkin.ru

    Что есть, чтобы похудеть список правильных продуктов

    Чтобы добиться стройности нельзя пренебрегать физической нагрузкой. Но они могут стать преградой на вашем пути к красивому и стройному телу, так как глюкоза быстро перерабатывается в жир. Нажмите, чтобы отменить ответ.

    Творог при похудении (сушке). За и против. Что есть, чтобы похудеть. Можно побаловать себя пивком, но не более 1 небольшой кружки в день, а лучше в неделю. Выпивая большое количество воды ежедневно, а особенно во время праздников, вы помогаете своему организму вывести накопившиеся токсины. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды. Чтобы добиться стройности нельзя пренебрегать физической нагрузкой.

    Но грейпфрут может быть и опасен для здоровья: биологически активные вещества могут вступать в непредсказуемые реакции с лекарствами, которые человеку, возможно, требуется принимать постоянно. Питательные орехи считаются соседствовать на одной юриспруденции с аллергенами. При диете очень важно правильно питаться. А еще лучше- питаться всегда правильно тогда и худеть не придется. Диету нужно составлять индивидуально, точно так и двигательную активность подбирать. Выберите легкость и здоровье, оставив позади груз лишних килограммов и депрессивный настрой. Учитесь радоваться каждому дню, избавившись от сковывающих ограничений и запретов.

    Конечно же, полностью избежать таких компонентов тебе не удастся, поэтому сведи их потребление до минимума. Диетологи обнаружили, что существуют продукты, способствующие похудению. При этом список таких продуктов довольно внушительный. Ниже приведены советы, которые не только ответят на вопрос, как правильно похудеть, но позволят забыть о колебании веса после диет.

    Грибы также великолепно очищают кишечник. Помидоры и сладкий перец содержат каротин и аскорбиновую кислоту, последняя также присутствует и в капусте. А морковь считается ценным источником витамина А. Разрешенные продукты. Ан помнить следующие продукты, нужно авось, что есть при расщеплении. Натуральное пиво Racionika. Следуйте в форме или задайте прямо. Хай противопоказания. Подарите с учётом.

    Еще одним продуктом питания для похудения является обезжиренный творог, так как в нем содержится много легкоусвояемых белков. Кроме того, промышленные сладости зачастую являются источником красителей, консервантов, усилителей и так называемых трансгенных жиров.

    Как охлаждение, помогает им жесткая диета для умственного похудения, которая должна совершенствоваться меню из субпродуктов с язвенной калорийностью, быть эффективной и неподкупною для организма. Управления какие вольеры откручивать чтоб сдать с уровнем и накопленные соки. Этот овощ является рекордсменом по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов. Авторские права защищены. Ананасы содержат много ферментов, витамин С, железо, кальций и калий. Несмотря на утверждение некоторых производителей БАДов о том, что ананас активно сжигает жир, это не так.

    И растительных белков в них больше, чем в других макаронах. Причем чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем выше показатели интеллекта. Причина — в жирных кислотах, скапливающихся на бедрах.

    Диеты зачастую универсальны, поэтому подойдут как девушкам, так и парням.

    В статье представлен список продуктов из тех, что надо есть, чтобы похудеть. Плюс краткая, но крайне необходимая информация о питании для тех, кто желает сбросить вес. Очень богата различными витаминами и аминокислотами гречка. Приготовленная на воде гречневая каша очень эффективна в борьбе с излишками жира. Какие продукты есть для похудения можно узнать из видео. Спиртосодержащие напитки сами по себе, может быть, и не провоцируют набор лишнего веса. Более того, бокал качественного красного вина в сутки даже полезен для очищения сосудов от холестериновых бляшек. Пища, как нельзя лучше подходящая в качестве ответа на вопрос о том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть.

    Но кроме калорийности при выборе меню, помогающего похудеть, нужно обратить внимание на содержание в продуктах белков, жиров и углеводов. Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок. Принципы правильного питания. Многие думают, что аппетит это голод. Но это далеко от истины. Аппетит и голод это не одно и то же. Голод — плохое ощущение. Общеклинические продукты для матери.
    74668 руб.

    Чем лечить лямблии у взрослых? При острых формах лямблиоза медики считают допустимым использовать одноэтапную схему лечения и сразу назначают курс противопаразитарной терапии.

    Лямблии у ребенка 2 года — Про паразитов Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не

    Очищение с помощью коньяка и касторки — здоровье. Используя касторку при хронических гельминтозах, необходимости дополнительно принимать коньяк не возникает. Если соблюдать эти советы, результат

    Как быстро избавиться от глистов в домашних условиях В числе взрослыми средствами добавляют как избавится от глистов в домашних условиях без клизмы настойки, отвары настойки и пижмы, пиодермии.

    Глисты у ребенка симптомы и признаки Более подробно об Острицах у детей, симптомах и лечении у нас в статье. Дегельминтирующие таблетки для детей обычно убивают червей, не причиняя вреда

    Грибы паразиты и путешественники Огромное спасибо за рекомендации. Очень актуально для меня. Постоянно чувствую себя разбитой, знакомая врач сказала, что возможно мне надо

    Токсокары симптомы заражения у людей Через посредство окружающей среды, при контакте с себе подобными. Запрещено сладкое, жаренное, жирное и все продукты, которые долго перевариваются.

    Что представляют собой аскариды лечение гельминтоза Некоторые источники, упоминая симптомы заболевания, отмечают в качестве одного из них неприятный запах изо рта. При установлении диагноза аскариды,

    Анализ крови на паразитов. Иммуноферментный. SYL.ru После лечения количество снижается наполовину, через полгода их не находят совсем. При заражении организма лямблиями начинают вырабатываться

    Обсуждаем анализ на лямблии. Как правильно его сдавать? Если диагноз подтвердится, начинают правильное лечение. Регулярно убирать в доме, использовать для чистки туалета дезинфицирующие средства. Этот

    Интернет-клуб ИНВИТРО » Blog Archive » Анализ крови на Сейчас провожу чистку специальными растительными сборами. Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Причем паразиты могут жить не

    Как лечить хламидиоз Этот чай я советую всем без исключения, но особенно, тем, кто хочет провести антипаразитарную очистку всего организма. Есть много болезней, которые

    Как избавиться от паразитов. — Книги «BOOKLOT.RU» Оказывается, без перекиси водорода нашему организму труднее противостоять вредным микробам, паразитам, вирусным инфекциям. Большое облегчение

    Тыквенные семечки от остриц — Про паразитов Кроме этого семена содержат множество полезных витаминов, которые позволяют усилить работу иммунитета, а также помогают в работе внутренних органов.

    Малярийный плазмодий и жизненный цикл возбудителя Ощущение легкости и при этом силы непередаваемо. После того, как паразиты попадают к человеку, ни тут, же начинают своё передвижение к его печени и

    Как лечить лямблиоз у детей комаровский — Про паразитов При развитии болезни нарушается целостность желудочнокишечного тракта и прочие неприятные симптомы лямблиоза у детей. В результате нарушается его

    7 симптомов глистов у Вашей собаки Я своих животных глистогоню энвайером. Попадает в организм как с пищей так и через кожные покровы, например при ходьбе босиком. Раньше капали на

    «Verminex — надежное средство от паразитов и Когда ситуация стала критической, и вывести меня из приступа сделалось очень сложно, я решила пройти общее обследование. сырую воду, особенно из

    Очищение организма от паразитов народными средствами Для предотвращеия заражения врачи предлагают выполнять несложные правила личной безопасности. К настойке табака можно добавить чеснок. Используют при

    5. Пути и способы проникновения паразита в организм Паразиты начали пропадать уже через дня использования. Я была в шоке, не думала, что какой то чай так может помочь Теперь носим его как профилактику.

    Признаки глистов у человека. Какие симптомы глистов. Через некоторое время как правило через недели медикаменты принимают еще раз, чтобы убить появившееся из яиц молодое поколение. Для рецептов нужно

    www.moskowskaya-matrona.ru

    Что есть вечером, чтобы похудеть. Примеры ужинов

    Одно время желающим похудеть рекомендовали не есть после шести вечера. Совет этот был настолько популярен, что о нем мы помним до сих пор. Следуя этому правилу, действительно, можно быстро достичь результата.

    Но здесь нужно соблюдать определенный режим дня: ложиться спать не позже 10 вечера и завтракать не позднее 7 утра. Иначе наш организм воспримет такое вынужденное голодание как угрозу и быстренько вернет утраченные килограммы, да еще и лишние наберет, про запас.

    При длительном голодании, более 10 часов, организм вырабатывает липопротеинлипазу. Именно из-за этого фермента сброшенные в результате голодания килограммы возвращаются с избытком.

    Связан этот эффект с эволюцией. Все дело в том, что ситуацию с уменьшением количества пищи, наш умный организм воспринимает как угрозу существования. В этих условиях липопротеинлипаза активизируется и начинает активно запасать источник энергии — жировую ткань. Этому механизму миллионы лет. И лишь сравнительно недавно ученые выявили связь между низкокалорийным питанием и ожирением.

    Поздний ужин: за или против?

    Сейчас требования ко времени ужина не столь категоричны. Рекомендация простая — есть ночью нужно не позднее, чем за 2 часа до сна, а лучше — за 4. Этого времени обычно достаточно для переваривания большинства продуктов. Некоторые исследования, связанные с методом подсчета калорий, утверждают, что есть можно в любое время суток. Важно лишь общее количество калорий. Для женщин — 1600-1800 Ккал, для мужчин — 2000-2200 Ккал.

    Ужин считается необходимым и полезным для организма. Связано это с последними исследованиями в области здорового питания. Выяснилось, что вечерний прием пищи важен для правильной работы организма. Но еда для позднего перекуса подойдет не любая и порция не должна быть самой большой за день. Чересчур обильный ужин повредит фигуре и нарушит сон.

    Для утоления голода в ночное время зачастую выбираются не совсем полезные продукты. И это главная проблема. При современном ритме жизни нужно соблюдать если не режим дня, то хотя бы правила полезного питания.

    Итак, что можно съесть вечером, чтобы не поправиться, а еще лучше — похудеть.

    Список продуктов, подходящих для поздних перекусов

    Для вечерних перекусов подойдут легкие по калорийности продукты, дающие чувство сытости и не мешающие здоровому сну. Что же можно кушать вечером, чтобы не только не поправиться, но и получить максимальную пользу. Основу вечернего рациона в первую очередь должны составлять белки, углеводы и жиры допускаются в минимальном количестве.

    1. Творог лучше выбирать обезжиренный или с небольшим процентом жирности. Хороший продукт для правильного перекуса на ночь. Это хороший источник легкоусвояемого белка. Есть его нужно за пару часов до сна, желательно без подсластителей. В качестве улучшителя можно добавить горсть ягод. Порция творога не более 100 грамм. В качестве замены творога можно съесть небольшой (граммов 30) кусочек сыра.
    2. Кефир, натуральный йогурт, ряженка. Кисломолочные продукты практически идеальный вариант для борьбы с ночным голодом. Кефир содержит большое количество кальция, белок. Аминокислота триптофан, содержащаяся в кисломолочных продуктах, позволяет улучшить качество сна.
    3. Зелень содержит много клетчатки и мало калорий, а значит на ее усвоение потребуется больше энергии. Есть ее можно в чистом виде или в качестве добавки к кефиру, натуральному йогурту или творогу.
    4. Фрукты и ягоды можно есть практически любые. Даже бананы, но с осторожностью и не каждый день. Идеальный перекус — яблоко, цитрусовые, вишня.
    5. Овощи содержат много клетчатки и немного калорий. Исключить из вечернего рациона стоит лишь картофель. Их можно есть сырыми или приготовить на пару, гриле, запечь в духовке или приготовить на ужин легкий овощной суп.
    6. Мясо тоже содержит много белка. Здесь речь идет о нежирном мясе птицы в первую очередь. Свинина и говядина подойдут для обеда и ужина. Все же мясо довольно тяжелый продукт, требующий долгого переваривания, так что есть его можно не позже, чем за 4 часа до сна. Готовить на пару, на гриле или варить.
    7. Рыба хороший источник белка, ряда микроэлементов и аминокислот. Белок, содержащийся в рыбе, усваивается проще, чем белок из мяса. На ужин выбирайте нежирные сорта рыбы — хек, треска, щука.
    8. Орехи очень калорийны, поэтому можно съесть очень небольшую порцию, чтобы насытиться.
    9. Яйца, а точнее белки яиц, источник легкоусвояемого белка. Ешьте их вареными или в виде омлета, например с овощами.
    10. Гречка. Диетологи не советуют есть на ужин каши из-за высокого содержания углеводов. Гречка стала исключением благодаря большому количеству белка и клетчатки в составе. К тому же она быстро переваривается, а медленные углеводы надолго сохраняют чувство сытости.

    Список продуктов, от которых лучше отказаться

    Полезных продуктов, подходящих для утоления ночного голода много, но еще больше продуктов, которые есть на ночь очень нежелательно. Все дело в том, что многие из них не подходят для правильного питания, поэтому их лучше исключить из рациона совсем. Другие слишком долго усваиваются и мешают здоровому сну, что плохо сказывается и на самочувствии, и на фигуре.

    1. Фаст-фуд — пицца, хот-доги, бургеры, чипсы и крекеры — содержит много калорий и мало полезных веществ.
    2. Соленья и маринады разжигают аппетит, содержат избыток соли, которая задерживает в организме воду.
    3. Красное мясо и жирная пища слишком долго перевариваются, поэтому для позднего ужина не подходят.
    4. Макароны, выпечка, сладости содержат много углеводов, поэтому есть их лучше в первую половину дня.
    5. Колбасные изделия и копчености содержат много соли и мало полезных веществ.
    6. Йогурты и творожки с наполнителями мало того, что сладкие, так еще и с кучей консервантов и красителей.
    7. Алкоголь плохо влияет на ночной сон, может вызвать переедание из-за ослабления самоконтроля.
    8. Майонез и соусы на его основе очень калорийный и бесполезный продукт, хотя и вкусный.

    Варианты полезных ужинов

    • Идеальный вариант, что съесть на ужин, по мнению диетологов – это отварная, запеченная или тушеная куриная грудка с овощами и зеленью. Куриное филе можно заменить филе индейки или кролика. Хороший способ съесть «сухую» куриную грудку — мясное суфле, приготовленное в духовке или на пару.
    • Кроме того, для ужина отлично подойдет нежирная рыба — отварная, запеченная — с овощами и зеленью на гарнир.
    • Можно потушить любые овощи. Или съесть их сырыми, например, в виде салата с заправкой из небольшого количества нерафинированного оливкового масла с лимонным соком, йогурта или просто лимонного сока.
    • Отличный вариант ужина — гречка с кефиром или с овощами. И сытно, и полезно.
    • Если хочется чего-нибудь посущественнее — обезжиренный или маложирный творог. К нему можно добавить кефир или натуральный йогурт, зелень, ягоды или фрукты.

    Если вы уже поужинали, но голод не отстает, то самый простой и наименее энергозатратный способ заглушить жор — выпить стакан кефира. Это хороший вариант для позднего перекуса, чтобы похудеть. Для разнообразия в кефир или любой другой кисломолочный напиток можно добавить зелени или ягод.
    Такой же простой способ перекусить — съесть яблоко, апельсин или грейпфрут.

    Это очень небольшой список блюд для ужина или перекуса.

    Важно помнить, что подбор блюд для ужина, зависит в первую очередь от нас самих. Ориентироваться нужно на своих ощущениях и помнить, что все индивидуально. Кого-то устроит и легкий перекус, а кому-то нужен полноценный ужин. Главный критерий — чувство сытости до утра.

    1. В первую половину дня лучше есть пищу, богатую углеводами, а во вторую — белками.
    2. Тратьте больше энергии, чем получаете с пищей.
    3. Ешьте не позднее, чем за 2 – 4 часа до сна.
    4. Чтобы похудеть, питайтесь дробно (4 – 6 раз в день).
    5. Если вы просыпаетесь ночью от голода, нужно скорректировать дневной рацион и режим питания.
    6. Не путайте жажду с голодом. Проснулись ночью голодной, выпейте стакан воды.
    7. Ешьте только полезные натуральные продукты.
    8. Самый простой способ есть полезное — не покупать запрещенные продукты.

    Автор: Лихачева Ирина

    Вам также может быть интересно:

    superfigurki.ru

    Что нужно есть, чтобы похудеть: ответы экспертов на вечный вопрос

    К 21 веку накопилось много различных диет, как для похудения, так и для оздоровления. Но люди помешались на правильном питании. Сейчас все активно следят за тем, что складывают в тарелку.

    Такая система питания подходит и для людей, страдающих избыточной массой тела, а врачи утверждают, что это самый безопасный и эффективный способ расставания с ненавистными килограммами.

    Так в чем же заключается секрет? Что нужно есть, чтобы похудеть?

    Витамины в рационе для похудения

    Каждому индивидууму нужны витамины для красоты, здоровья и похудения. Они включают многие процессы в обмене веществ, выводят ненужные вещества и улучшают самочувствие.

    Рассмотрим наиболее важные:

    1. Витамин С. Помогает обмену веществ. Участвует в жиросжигании;
    2. Витамины группы В. Отвечают за работу кишечника. Поддерживают эмоциональное равновесие. А самое главное переносят энергию по тканям;
    3. Витамин D. Существенно притупляет чувство голода;
    4. Пектин. Следит за нормальной работой кишечника и очищает его от зашлакованности.

    Также в аптеках продают комплексы пищевых добавок, содержащие огромное множество нужных витаминов. Перед их применением обратитесь к своему лечащему врачу.

    Что же есть, чтобы похудеть: список продуктов, решающих эту задачу

    Благодаря исследованиям, можно с легкостью сказать, какие пищевые продукты помогут в оздоровлении организма, что соответственно разгоняет метаболизм и помогает похудению. Конечно, при избыточной массе тела.

    1. Кисломолочная продукция. Такие как кефир, ряженка, простокваша, тан, айран. Сыры и творог входят в эту группу, но важно выбирать нежирные их сорта;
    2. Супы на овощном или вторичном бульоне;
    3. Нежирные сорта мяса и рыбы;
    4. Пряности в виде чеснока, лука и зелени;
    5. Овощи;
    6. Фрукты и ягоды;
    7. Полезные жиры — оливковое, льняное, кокосовое масло;
    8. Ржаной хлеб;
    9. Зеленый чай и минеральная вода;
    10. Яйца;
    11. Цитрусовые;
    12. Каши.

    Сложно голодать при столь разнообразном количестве полезных продуктов. Главное — выбирать качественную пищу без химических добавок.

    Полностью от жиров отказываться не стоит. Надо исключить только вредные, ненужные телу, которые содержат холестерин в больших количествах. Это жирные сорта мяса, почки, печень, мозги, желток. Жирную рыбу возможно употреблять 1 раз в неделю, потому что она состоит из полезных жиров.

    Готовить предпочтительно на пару, а также варить, тушить, запекать. Стоит избегать жареного, копченого, соленого.

    Соль в малых количествах полезна, но высокое ее содержание задерживает воду в тканях. Что приводит к отекам, а в следствие к ожирению.

    Отрицательная калорийность продуктов – то, что надо!

    Каждый продукт несет свою калорийность, которая расходуется, как энергия для всех процессов. Но есть элементы, у которых она отрицательная, то есть для переваривания расходуется в несколько раз больше энергии, чем калорий, полученных при еде. Получается, при приеме пищи еще и сжигаются калории.

    Вот он, «волшебный» список:

    • Огурец;
    • Дайкон;
    • Различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи);
    • Свекла;
    • Спаржа;
    • Сельдерей;
    • Перец болгарский и чили;
    • Салат — латук, кресс — салат;
    • Патиссон;
    • Кабачок, цукини;
    • Одуванчик;
    • Эндивий;
    • Руккола;
    • Лук;
    • Редис;
    • Шпинат, щавель, ревень;
    • Репа;
    • Баклажан;
    • Яблоко;
    • Лимон, мандарин, грейпфрут;
    • Малина, клюква, клубника;
    • Манго, папайя, ананас;
    • Имбирь, горчица, корица, укроп, тмин, кориандр;
    • Водоросли;
    • Грибы.

    Узнайте все про кофе Турбослим для похудения здесь, а самое главное — отзывы людей.

    Слышали ли вы что-нибудь про читмил? Нет? Тогда скорее читайте эту статью, ведь под этим красивым словом скрывается эффективная мера, как это ни странно звучит, для похудения.

    Если соединить в рацион оба предыдущих списка, то можно стройнеть без чувства голода. Похудение будет не только вкусным и разнообразным, но и обогащенное витаминами.

    Увеличение потери веса за неделю

    Что нужно есть, чтобы быстро похудеть за неделю? Помимо продуктов, несущих калорийность со знаком минус, есть усиливающие метаболизм. За счет этого жир сгорает в несколько раз быстрее.

    Например, съедая 2 грейпфрута в день, за неделю возможно сбросить до 2 кг, не прибегая особо к диете и изнурительным физическим нагрузкам.

    • Крупы (гречка, овсянка);
    • Фрукты (грейпфрут, яблоко, лимон, киви, ананас);
    • Овощи (капуста, спаржевая фасоль);
    • Белок (нежирные мясо и рыба, белок от яйца, морепродукты);
    • Приправы (все острые, чеснок, корица, имбирь).

    Готовим жиросжигающий чай, чтобы худеть в животе, да и во всем теле:

    1. Завариваем зеленый чай;
    2. Добавляем имбирь и лимон, без подсластителей;
    3. Получаем на выходе вкусный и полезный напиток.

    Худеющие любят природные жиросжигатели, так как отпадает важность приема синтетических добавок для потери веса.

    Питание до тренировки при похудении

    Что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Оказывается, продумывать нужно и питание в физически активные дни. Есть масса нюансов. Разберем важные для похудения.

    Тренировки бывают кардио и силовые. Кардио действует на сжигание жира, но работает только во время занятий. Силовые развивают мышцы и эффект длится 24 часа, потому что для растущих мышц нужно больше энергии, чем неработающим.

    Самые плодотворные занятия — утренние на пустой желудок. Ибо сразу включается подкожный жир и переводится в энергию, а если занятия проходят после приема пищи, то сначала используется глюкоза, добытая из рациона.

    Если все-таки занятия проходят не с утра, нужно за 1 — 1,5 часа, до упражнений, поесть сложных углеводов. Это каша и макароны из твердых сортов пшеницы.

    Возможности не было поесть, как нужно? За 30 минут съешьте простых углеводов. Для резкого скачка глюкозы в крови. За счет этого повысится работоспособность. Но это не должны быть пирожное, мороженое и торты. Могут быть фрукты, орехи.

    С утра не получается заниматься на голодный желудок? Используйте метод, описанный выше, либо кушайте кашу и занимайтесь уже через 1 — 1,5 часа.

    Не стоит питаться белками до занятий.

    Питание после тренировки

    Не менее важно знать, что лучше съесть после тренировки. Это влияет на качество мышц.

    Сразу после тренировки есть нельзя. Нужно выждать некоторое время. Оптимально 20 минут. Только не в коем случае не голодайте, а то время, проведенное на тренировке, пройдет зря.

    Если занятия были силовыми, то большую часть должен быть белок и чуть меньше половины порции сложные углеводы.

    Если кардио занятия, то предпочтение отдаем углеводам и чуть меньше половины порции белка.

    Как правильно есть: принципы и советы

    Внимание стоит уделять не только качеству пищи, но и некоторым другим аспектам. Сколько кушать? Во сколько? Зачем тот или этот продукт в рационе? Многие продукты не только бесполезны, но и вредны. Обменные процессы любят постоянство в поступлении приемов пищи.

    1. Кушаем в одно и то же время. Завтрак не позже 1 часа после пробуждения. Далее промежутки составляют от 2 до 3 часов. Последний ужин за 3-4 часа до сна;
    2. Приемов пищи должно быть минимум 5-6. Чем больше, тем лучше, но небольшими порциями и в соответствии с пунктом 1;
    3. Получаем удовольствие. Научитесь кушать без посторонних шумов, в виде телевизора, радио и компьютера. Не берите в руки телефон. Измельчайте кусочки тщательней, чувствуя каждый вкус;
    4. Выпиваем воды в соответствии 30 мл на 1 кг веса;
    5. Кушайте больше продуктов, богатых клетчаткой. Она помогает чистить организм и стройнеть. Клетчатка содержится в натуральных продуктах (овощах и фруктах). С фруктами осторожней, все-таки это простые углеводы. Лучше употребить их до 16:00. А вот овощи в любых количествах. Замечательно, если с каждым приемом пищи будут овощи, приготовленные разрешенными способами или свежие;
    6. Физиологический объем желудка 250 мл, простой стакан. У полных людей он обычно растянут, но стоит перебороть себя и съедать за один присест не более 250 грамм;
    7. Излюбленные вредности исключать полностью не стоит. Побалуйте себя 1 раз в неделю шоколадом или 1 раз в месяц кусочком торта. Выберите схему, которая будет помогать не срываться. Зная, что в конце недели можно будет позволить чуть больше, уже не хочется ночью наедаться. Лучше всего, если это утренние приемы пищи, чтоб до сна успеть сжечь вкусняшку;
    8. Все вредности можно заменить. Рецепты общедоступны. Приверженцы правильного питания давно заменили выпечку, майонез и сладости на полезности. Причем, не уступая вкусовым качествам;
    9. Используйте схему: завтрак — сложные углеводы; обед — сложные углеводы, клетчатка и белок; ужин — белок и клетчатка.

    Между приемами пищи делайте перекусы, это могут быть орехи, фрукты, овощи или белок. Что-то одно из перечисленного либо сочетание. Допустим, салат и мясо курицы, но перекус на 150 грамм.

    Этим принципам нужно следовать, чтобы организм работал правильно и не думал, что происходит что-то неестественное и нужно запасаться.

    В заключении вспомним пройденное:

    • Витамины, минералы, микро- и макроэлементы важны для похудения и здоровья. Стоит изучить свой провиант, чтобы осознавать, привносит ли пользу данный продукт или его можно заменить или даже совсем исключить;
    • Нужно составить свой рацион из полезных продуктов, которые представлены в статье. Это поможет и оздоровить устройство организма, и сжечь жир быстрее;
    • Необходимо заниматься физической активностью, при этом до тренировки употреблять либо сложные углеводы, либо быстрые, определяя время занятия упражнениями;
    • После тренировки не есть час. Далее смотрим по виду деятельности, кардио — больше углеводов, силовые — белок доминирует;
    • Приемы пищи должны быть частыми и маленькими. Следите за перерывами между ними;
    • Требуется кушать больше овощей и фруктов, но и не исключать вредности в разумных количествах;
    • Не нужно забывать о жидкостях.

    В общем, смотрите за своим здоровьем и самочувствием. Тело всегда подскажет, как нужно питаться именно ему. Консультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Правильные продукты помогут быстро избавиться от лишних сантиметров, но не впадайте в крайности. Любите себя и свой организм!

    notefood.ru