Аквааэробика для похудения: польза, упражнения и отзывы

Аквааэробика — отличная альтернатива залу

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт. Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале. У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Что такое аквааэробика — видео

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

  • шапочка для плавания;
  • купальник;
  • обувь для бассейна;
  • специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

  • для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
  • для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
  • для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Снаряды для упражнений в воде — фото

Упражнения в аквааэробике

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Основные упражнения в аквааэробике

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

  • плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
  • вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
  • ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
  • упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Фотогалерея: примеры упражнений в воде

Комплекс упражнений для снижения веса — видео

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

  • простуда;
  • половые инфекции;
  • вирусные заболевания;
  • судороги;
  • серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • астма.

Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Видео: занимаемся в воде дома

Отзывы о занятиях аквааэробикой для похудения

Достоинства: бодрит и поднимает настроение, великолепно расслабляет, для всех возрастов, для всех уровней подготовки, затягивает, идеальный спорт при больной спине, эффективно Недостатки: внимание! есть противопоказания! Увлекательная аквааэробика — потрясающий вид фитнес упражнений с ошеломляющими результатами! Когда-то я была просто клиенткой спорткомплекса, но потом меня это так захватило, что вскоре стала инструктором, пройдя обучение и получив сертификат на проведение тренировок.Я говорила моим женщинам-клиенткам и вам говорю: «15 минут занятий в воде заменяют 45 минут интенсивной тренировки на суше!» Это доказано давно.

Мнение критика

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Как же долго я искала вид спортивных занятий, которым мне понравилось бы заниматься! Дело не в том, что трудно или что я ленюсь (хотя, конечно, и я человек, но я себя заставляла). Проблема было в том, что у меня больной позвоночник (в детстве побывала в автокатастрофе). Да еще и с коленями не все так просто. Этим летом было воспаление из-за того, что я неправильно занималась. И вот наконец я нашла ее — аквааэробику! Почитав, узнала что она рекомендуется людям с больным позвоночником и разрешена при проблемах с суставами, а также венами (которые также имеются). Честно признаюсь, что я пошла туда только ради того, что бы улучшить свое здоровье. Моя цель была гораздо приземлённей, но в тоже время сложнее: я хотела похудеть. А теперь я расскажу о преимуществах этого занятия, которые важны именно для меня. 1. Это конечно то, что у меня стало лучше со здоровьем. 2. Сами занятия очень веселые и приятные (ну кто не любит побултыхаться в воде?), проходят под музыку. 3. Большим плюсом стало то, что во время занятий не бывает жарко, вас вода сразу охлаждает. 4. Нету пота, этого противного ощущения стекающей где-нибудь капли, липкости. Бррр… 5. Конечно же результат тренировок тела. Чем я только не занималась! Шейпингом, фитнесом, танцами, стречингом, карате… кучей всего! Но здесь самый быстрый результат! Уже через неделю мне сказали, что я похудела, а через месяц все знакомые начали расспрашивать, что же я такое делаю, что ТАК сильно похудела? И что же я конкретно делала, что бы достигнуть результата? Я совместила тренировки с продуманной диетой. Есть я меньше не стала, на другие продукты не перешла, но стиль питания поменяла. Больше о своем питании я расскажу, когда опубликую отзыв на диету. А пока расскажу о том, как питаться при занятиях спортом. Первый месяц я ничего в своем питании не меняла, хотя пыталась. Не получилось ограничить себя по причине того, что я начала пить гормональные таблетки (от них немного тошнило, от чего меня тянет на еду) и после занятий очень хотелось есть. Единственное, что мне удалось поменять, так это то, что я не ела 2 часа после тренировки. Но постепенно я уставала на тренировках все больше, усталость долго не проходила. И я пожаловалась своей подруге, которая занимается спортом давно, на уровне профессионалов, но для себя. Так вот она посоветовала есть после тренировке. Что-нибудь белково-протеиновое, но с небольшим содержанием углеводов. Лучше всего протеиновые батончики. Но не всегда есть возможность его съесть. Поэтому я стала есть йогурт (домашнего приготовления) с фруктами. Усталость пропала практически полностью! Порывшись в интернете я нашла обоснование такого феномена: во время тренировки, организм вначале сжигает сахар. А где он? В крови! Поэтому чувствуется общая усталость. А усталость мышц, которая у меня все накапливалась объясняется тем, что после тренировки мышцам необходимы белки, для восстановления. И если они не поступают, то мышцы начинают перерабатывать сами себя, начинается их деградация. Конечно, если вы супер накачаны и хотите уменьшить свои мышцы, то вам наверное и так сойдет. Но если вы хотите натренировать свое тело, сжечь жир, то вам эти мышцы хоть чуть необходимо натренировать, укрепить. Вывод: не изнуряйте себя и организм! Так ваше похудение закончится в самом начале. Ешьте, но те продукты, которые помогут вам укрепить мышцы. Еще белки: мясо, яйца (очень полезно вареные), фасоль и бобовые, творог, сыр (лучше не увлекаться — жирно), рыба. Мой результат за месяц с 62 до 60 за месяц занятий, но больше ушло в объеме. Например, бедра на 5 см. И это при том, что я пила гормоны! Но здесь еще хочу сказать, что мне худеть было всегда чрезвычайно трудно, так как у меня в 16 лет был гормональный сбой, который до конца так и не смогли убрать. Худеть мне на диетах никогда не получалось, только при полном голодании (хотя и тут методом проб и ошибок нашла для себя выход).

Марина_Бр

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Решила выглядеть постройнее к лету, и поэтому отправилась на аквааэробику. У меня не было цели похудеть, хотелось выглядеть «порельефнее»)) Купила абонемент на 8 занятий — посещение два раза в неделю. 1 занятие: В бассейн спускаться очень не комфортно — воду только поменяли, она просто ледяная. Но в течение минуты активной работы стало жарко. Где-то ближе к концу закружилась голова — наверное, не хватало кислорода — очень трудно было синхронизировать ровное дыхание с движением в таком сопротивлении. Очень напрягала спину и сутулилась, точнее, пыталась согнуться — вроде как согнувшись амплитуда меньше) Но потом, расслабила спину, опустила плечи дышать сразу стало легче. Вообще, к минусам отношу, что тренер не видит, как ты выполняешь задание, она заглядывает в бассейн, делает замечания, но думаю ей трудно быть объективной — видимость не очень. Забавным было то, что всю тренировку держалась на воде, думала бассейн глубокий дна нет, каково же было мое удивление, когда за несколько минут до окончания, я обнаружила землю под ногами) Про питание — перед тренировкой в два часа пообедала плотненько, тренировка у меня была в пять — уже ближе к концу занятия было не комфортно — желудок бунтовал. Но после тренировки есть не хотелось — за весь вечер выпила только два стакана жирного кефира. Если будет такой же аппетит- то точно буду стройнее) Шла домой пешком, наслаждаясь теплым солнышком и приятной усталостью. Спустя 3 месяца моих спортивных занятий. Выводы: тренер утверждает, что движения должны быть быстрыми, резкими и сильными, только тогда будет эффект. Я не могу двигаться быстро, видимо моя мускулатура пока для этого не достаточно развита) — это сложно, сопротивление колоссальное. И результат есть — объемы на талии ушли, коленочки стали симпатичнее. Для себя сделала вывод- т.к. я человек достаточно ленивый этот вид спорта подходит мне больше всего, еще люблю йогу, но при прочих равных условиях все же сделаю выбор в пользу аквааэробики.

Летний день

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Поход в бассейн зимой- интересное занятие! Можно просто заниматься плаванием, а можно ходить на аквааэробику. Я выбрала для себя второй вариант. Аквааэробика — это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде(проводится под музыку). Хожу на занятия с удовольствием, 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница). Месячный абонемент(у нас в городе) стоит 1500 рублей, всего выходит 13 посещений. Для занятий набирается группа , максимальное количество людей-20 человек. Продолжительность занятий- 45 минут, 5 минут на разминку. Для занятий используют инвентарь для плавания: -аквапояс(см фото)-удерживает тело на воде, так же несет силовую нагрузку, так как объем и вес тела увеличивается, создается большее сопротивление с водой в связи с чем, сжигается большее количество калорий. -нудлс(гибкие палки) (см.фото), также как и аквапояс удерживает тело на воде, но с ним заниматься намного сложнее. Занятия проходят в бассейне длинной 50 метров. Который разделен на 6 дорожек, 2 из них отведены для занятий аквааэробикой. Температура воды 27 С. Вижу в занятиях одни плюсы: -помогает сбросить лишний вес. Я хожу на аквааэробику около 2 месяцев, сбросила где-то 5 кг за это время. Но, я себя совершенно не ограничиваю в еде. Некоторые женщины, которые ходят со мной на занятия, худеют прямо на глазах. Для этого надо соблюдать одно простое правило- не кушать за 2 часа до сна(примерно, после 20:00); -улучшить состояние кожи. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому кожа становится более подтянутой и упругой; -укрепить здоровье; -снять стресс; -поднять настроение,особенно хорошо после бассейна выпить чашечку горячего кофе или чая; -просто отдохнуть. Занятия посещают люди разной возрастной категории, это женщины и в возрасте 75 лет(да, да. у нас в группе две женщины, одной 69, другой 75) и в возрасте до 14 лет и старше! Для занятий надо иметь: 1)медицинская справка(которую можно взять прямо в бассейне); 2)сланцы(наиболее удачный вариант) или шлепки; 3)полотенце; 4) гель для душа(некоторые берут гель-скрабы) и мочалка; 5) шапочка(удобнее всего из лайкры, они легче надеваются в отличие от резиновой).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

medvoice.ru

Аквааэробика для похудения: программа тренировок, результаты и отзывы

Термином аквааэробика называют выполнение динамичных упражнений в воде. Существует множество комплексов, направленных на борьбу с лишним весом, коррекцию фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеров, популярность метода обоснована: работать над телом в воде эффективнее, чем «на берегу». Причиной тому — законы физики.

Особенности аквааэробики

В воде наше тело ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения простого маха рукой требуется задействовать больше энергии.

Занятия аквааэробикой могут заменить любительский фитнес, особенно если вам чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, нередко напоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, мало кто ощущает стеснение по поводу недостатков фигуры. А отсутствие навыков плавания не имеет никакого значения, ведь глубина здесь не позволит «пойти ко дну».

Известно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает негативную энергетику, но вот настроение улучшает точно, нормализует сон. Нередко этот вид спорта рекомендуют беременным в качестве щадящей альтернативы физическим нагрузкам.

Во время занятий задействуются мышцы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аквааэробики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить нагрузку для более активного тонизирования мышц, используются перчатки, аквапояса, специальная обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды возрастает и мышцы работают активнее.

Показания и противопоказания аквааэробики

Противопоказаний практически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.

Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.

Упражнения для похудения

Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

  1. Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
  2. Выполните повороты всем корпусом влево и вправо.
  3. Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер

  1. Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
  2. Сделайте махи ногами вверх, вниз.
  3. Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
  4. Повторите 10 раз.

Коррекция бедер

  1. В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
  2. Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками.
  3. Сделайте 10 раз.
  1. Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
  2. Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении.
  3. Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног

Станьте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.

Коррекция ягодиц и бедер

  1. Возьмитесь руками за поручни.
  2. Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
  3. Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Отзывы об акваэробике для похудения

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

  • Ирина: Мне сказали заниматься 2 раза в неделю. Чуть не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус 3 кило.
  • Антонина: 3 раза в неделю и похудеете быстро. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.
  • Кристина: Без обжорства и 3 раза в неделю нужно. Тогда результат будет. У меня за 2 месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
  • Мелисса: Вообще от нее не худею. Деньги на ветер.
  • Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтобы мышцы подтянуть, сделать красивый силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если нужно вес сбросить. А так, для удовольствия позаниматься тоже полезно.
  • Инга: Занималась трижды в неделю, в другие дни была каланетика. Питалась, конечно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За 4 месяца ушло 17 кило.
  • Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась 4 раза в неделю. Тренер посоветовала совместить с тренажерами в зале. Тогда я увидела результат. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, потом час обычной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу трижды в неделю после работы.

Видео: аквааэробика для похудения упражнения



woman365.ru

Аквааэробика для похудения — основные упражнения

Эффективность аквааэробики

Благодаря аквааэробике происходит:

  • уменьшение лишних сантиметров, особенно в зоне талии и бёдер;
  • значительное снижение веса;
  • борьба и предотвращение появления целлюлита;
  • общее оздоровление организма.

Всё это происходит, прежде всего, за счёт:

  • улучшения обмена веществ;
  • динамичных и разнообразных движений, осуществляемых в воде и естественным образом встречающих сопротивление, в результате чего мышцы значительно быстрее сокращаются;
  • дополнительного расходования калорий на согревание тела (в силу прохладной температуры воды в бассейне). Примечание: средняя температура воды двадцать три – двадцать пять градусов.

Существуют основные правила, выполнение которых при занятиях аквааэробикой позволят добиться максимального результата:

  1. Соблюдать все рекомендации тренера.
  2. Время, отведённое для тренировки, нужно увеличивать потихоньку, рекомендовано начинать не более, чем с двадцати – тридцати минут.
  3. Первые занятия должны проходить только на мелкой глубине.
  4. Первые упражнения следует выполнять не спеша.
  5. Обязательно надо дать организму адаптироваться к воде, например, проплыть несколько метров, сделать несколько прыжков и так далее.
  6. Выбирать музыку для начальных тренировок только более спокойную.
  7. При усталости сразу отдыхать

Преимущества и недостатки аквааэробики

Основными преимуществами занятий аквааэробики являются:

  • укрепляются все мышцы тела, причём равномерно;
  • возможность заниматься даже при проблемах со спиной и позвоночником;
  • показана будущим мамам на любом сроке беременности;
  • нет возрастных ограничений;
  • необязательно уметь держаться на воде;
  • результаты наблюдаются гораздо быстрее, чем при занятиях фитнесом, шейпингом и прочим;
  • большая польза для суставов (улучшение их подвижности);
  • приобретение плавности в движениях;
  • вероятность травмирования ниже, чем при других спортивных занятиях;
  • не болят мышцы после тренировок;
  • не происходит перегрева тела человека;
  • даёт только положительные эмоции и бодрость.

Однако, аквааэробика имеет свои отрицательные стороны, которые следует принимать во внимание при выборе таких занятий:

  • сухость кожи;
  • длительное нахождение в хлорированной воде не несёт пользы для всего организма;
  • необходимо добираться до бассейна, идёт трата времени и зачастую денег;
  • человеческий фактор — не каждый может позволить себе заниматься в купальнике, кого-то это существенно смущает;
  • весьма значительные финансовые затраты на покупку абонемента;
  • необходимость сушить волосы;
  • в холодное время года увеличивается вероятность простыть после таких занятий.

Как проходят тренировки

Занятия аквааэробикой проводятся обычно небольшими группами, в среднем по десять – пятнадцать человек, под приятную и заводную музыку. Важный момент: практически везде предусмотрены индивидуальные занятия, только они несколько дороже по цене.

Бассейны для этих целей могут быть разной глубины:

  • мелкие (где-то по грудь);
  • глубокие, когда ноги не касаются дна, но при этом выдаются специальные пояса, которые держат на воде.

Для таких занятий необходим: купальный костюм, специальная обувь, шапочка. Также следует позаботиться и об очках для плавания.

Аквааэробика начинается с разминки, которая включает:

  • несколько упражнений возле бассейна (бег на месте, приседания);
  • начальные упражнения в воде (немного проплыть или попрыгать).

Основная часть тренировки – это комплексные упражнения на разные группы мышц (наклоны, махи, прыжки, выпады и другое).

Примечание: степень нагрузки напрямую зависит от уровня подготовки человека.

Заключительный этап:

  • в спокойном темпе поплавать;
  • сделать несколько упражнений на растяжку.

Для занятий аквааэробикой широко используются:

  1. Пояса — предназначены для удержания человека на воде, а также для разного рода упражнений. Плюс пояса в возможности зафиксировать тело в необходимом положении.
  2. Гантели – дают большую нагрузку на мышцы рук.
  3. Доски – держат тело, плюс способствуют повышению сопротивления, в результате нагрузка увеличивается.
  4. Степы – платформы, предназначенные специально для бассейнов и необходимые для упражнений.
  5. Утяжелители – делают дополнительный вес человеку, в результате мышечная нагрузка увеличивается.
  6. Специальные перчатки, накладки для рук и прочее для большего сопротивления в воде.

У аквааэробики есть свои нюансы:

  • входить в воду следует медленно и постепенно;
  • заниматься только под наблюдением опытного инструктора;
  • за два часа до тренировки отказаться от еды;
  • заранее уточнять о глубине бассейна;
  • предупреждать о противопоказаниях своего инструктора;
  • если тренировки в открытом бассейне, то не забывать про солнцезащитный крем.

Основные упражнения для снижения веса

Самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами являются:

  1. Наклоны. Ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс. Сделать наклоны вправо, влево, вперёд и назад по четыре раза в каждую сторону. Рекомендовано делать на протяжении минуты.
  2. Бег в воде на месте. Умеренным темпов в течение десяти минут (для подготовленных людей время можно увеличить).
  3. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе. Производить небольшие прыжки, при этом разворачивая корпус влево и вправо. Всего таких восемь — десять прыжков.
  4. Колено к груди. Поднимать ногу, согнутую в колене вверх к груди. Зафиксировать положение на три секунды. После сделать тоже упражнение на другую ногу.
  5. Выпады. Поднять руки вверх, произвести выпад левой ноги, при этом корпус, поворачивая в эту же сторону. Сделать аналогичное для другой ноги. Всего примерно пятнадцать таких выпадов.

Усиление эффекта от тренировок

Для максимального результата необходимо соблюдать основные правила относительно приёма пищи и употребления жидкости.

Основные правила питания:

  • за два часа до и после тренировки не есть;
  • полностью отказаться от жирного, копчёного, солёного, мучного, всех сладостей;
  • побольше употреблять овощей, фруктов, кисломолочной продукции.

Важный совет: каши готовить исключительно на воде.

  • когда занятия проходят в утреннее время следует обязательно позавтракать, например, овсяной кашей и сухофруктами. В течение дня делать упор на овощи, нежирное мясо или рыбу (лучше сделанные на пару), кисломолочные продукты.
  • если тренировка днём, то здоровый завтрак, а на обед идеально овощи на пару;
  • вечерняя тренировка подразумевает полноценный завтрак, в дневное время отдавать предпочтение мясу, рыбе, овощам, фруктам. От еды в вечернее время лучше отказаться или только выпить небольшой стакан кефира;

Питьевой режим:

  • за два часа до и после пить обычную воду;
  • больше употреблять в течение дня чистой, негазированной воды;
  • исключить напитки, содержащие сахар и любые газировки;
  • меньше чая и кофе.

Другие советы, направленные на увеличение эффекта от занятий аквааэробикой:

  1. Активный образ жизни.
  2. Запрет на вредные привычки.
  3. Массаж (лимфодренажный, антицеллюлитный и прочее).
  4. Чем глубже бассейн, тем больше тратится калорий.

Отзывы худеющих

  1. Яна, г. Великий Новгород. «Перепробовала все диеты, пыталась заниматься на тренажёрах и фитнесом, но только аквааэробика принесла отличный результат. Уже через месяц занятий удалось сбросить три килограмма, а главное она даёт заряд отличного настроения».
  2. Анна, г. Москва. «После вторых родов поправилась на 15 кг. За два месяца тренировок удалось без труда скинуть пять кг».
  3. Светлана, г. Самара. «Совершенно не умею плавать, но для аквааэробики это не имеет никакого значения. Через пару месяцев был виден результат не только мне, но и окружающим. Лишний жир на животе ушёл, мышцы стали более подтянутые».
  4. Ольга, г. Пермь. «Мне 58 лет, занимаюсь аквааэробикой уже семь месяцев. Чувствую себя значительно лучше, даже помолодела. Близкие отметили здоровый румянец на лице».
  5. Ирина, г. Архангельск. «Во время беременности постоянно испытывала чувство тяжести, придя на аквааэробику все после нескольких занятий прошло. Продолжаю заниматься и после рождения ребёнка, как следствие нигде нет лишнего жира, кожа более подтянутая и упругая».

Противопоказания для занятий

Аквааэробика крайне полезна для здоровья, однако, она имеет ряд противопоказаний:

  • астма, в результате занятий наблюдается давление на грудную клетку, как следствие может спровоцировать ухудшение дыхания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • аллергия на хлорированную воду;
  • после перенесения операций и травм, особенно на шейный отдел и позвоночник.
  • склонность к судорогам;
  • общая слабость и недомогание.

В любом случае каждый человек должен пройти медицинское обследование и проконсультироваться со своим врачом о возможных рисках и последствиях.

rezultata.net

Аквааэробика для похудения: специальные упражнения, отзывы

Кто из нас хотя бы раз не мечтал об идеальном теле? И, к сожалению, немногие имеют силу воли или возможность приводить тело в порядок и после этого его постоянно поддерживать в форме.


Однако есть занятия, которые не будут истощать физически и при этом будут проходить достаточно весело. Одним из таких занятий является аквааэробика.

Что представляет из себя аквааэробика?

Если о том, что такое обычные занятия аэробикой, знает практически каждый, то о том, как проходит аквааэробика и какую пользу она приносит для организма, знают немногие. Обычные занятия в бассейне с заплывами от края до края воодушевляют не всех.

Эти занятия станут настоящей панацеей для тех, кто старается изменить свою фигуру к лучшему, но обычные занятия в спортзале им противопоказаны из-за ряда противопоказаний.

Эти занятия в бассейне подходят следующим категориям людей:

  • для тех, кто любит общаться и заниматься в группе (иногда групповые занятия являются дополнительным стимулом);
  • для тех, кто любит ходить в бассейн, но обычные плавания от края к краю надоели;
  • для тех, кто любит музыку и заниматься под музыкальные ритмы;
  • тем, кто не может составить для себя режим тренировок и соблюдать его в домашних условиях;
  • аэробикой в бассейне можно заниматься, даже если не умеешь плавать (если занятия проходят в глубоких бассейнах, одеваются специальные пояса, которые не дают телу опуститься ниже кромки воды).

Такие упражнения полезны не только для похудения. Благодаря их регулярному проведению происходит укрепление организма, улучшение его защитных функций, поддержание мышц в тонусе.

А если при этом соблюдать еще и некоторые диеты, то такой комплексный подход будет еще эффективнее и желаемый результат наступит скорее.

Польза аквааэробики для похудения

Главная «фишка» этих занятий – это проведение их в воде.

Благодаря этому, этот вид аэробики имеет множество преимуществ для тех, кто старается похудеть и привести свои формы в порядок:

    • при проведении занятий в воде происходит не такое большое напряжение позвоночника и суставов;

  • вода находится в постоянном движении и из-за этого происходит постоянное воздействие на тело: она разгоняет молочную кислоту, что избавляет от неприятных болевых ощущений на следующие сутки после проведения занятий;
  • из-за того, что вода в бассейне обычно колеблется в пределах 29-31 градусов Цельсия, это приводит к постепенному закаливанию и улучшению состояния и тонуса кожи;
  • водный массаж также способствует выравниванию поверхности кожных покровов, а также улучшает кровоснабжение;
  • это наиболее подходящее занятие для тех, кто не хочет чересчур сильно наращивать мышечную массу, однако хочет сжечь все жировые отложения.

Кроме этого, к преимуществам можно отнести и присутствие определенного психологического фактора: в воде тело не видно во время движений, что устраняет некоторые комплексы и способствует тому, что человек чувствует себя свободнее и может полностью посвятить себя упражнениям. При этом, всего лишь за час такой тренировки человек теряет порядка 600 — 700 ккал.

Главный завет в занятиях аквааэробикой – это регулярность. Хотя, по большому то счету, это правило присутствует в любых упражнениях и видах спорта.

С упражнениями аквааэробики для девушек, которые желают достичь заметного похудения, но не имеют большого уровня физической подготовки, можно ознакомится в видео.

Как проходят занятия аквааэробики

Преимуществом этих занятий является и то, что не нужно покупать специальной одежды и обуви, которые необходимы для осуществления упражнений.

Для них достаточно иметь:

  • купальник (разрешается как сдельный, так и раздельный);
  • шапочка для головы;
  • сланцы, которые предназначены для хождения в бассейне и на других скользких и мокрых поверхностях (желательно резиновые).

Любой, кто посещал ранее бассейн, имеет данный набор, поэтому для начала занятий по аквааэробике не нужно ничего дополнительно приобретать.

Как и любые тренировки или занятия, тренер в первую очередь должен разогреть группу. Поэтому вначале делается разминка.


Только после этого начинается полноценный курс упражнений, направленных на различные группы мышц. Благодаря тому, что в воде необходимо балансировать и не терять равновесия, активными будут практически все мышцы, что делает эти занятия очень эффективными, и в то же время достаточно простыми.

Есть ряд упражнений, которые требуют использования некоторого специального инвентаря. К ним относятся специальные аквагантели, диски, палки и другие приспособления.

В зависимости от того, в какую группы вы попали (начинающую или продвинутую), тренировка может длиться от половины до целого часа. В продвинутых группах также используются более энергичные и быстрые ритмы.

Упражнения аквааэробики для похудения

Есть огромное количество самых разнообразных и эффективных методик, которые помогают избавиться от лишнего веса на занятиях аквааэробикой.

Наиболее популярными упражнениями являются следующие:

  1. Упражнение для сжигания жировых отложений на талии.
    Необходимо соединить руки на уровне солнечного сплетения, при этом нужно следить за тем, чтобы они были полностью под водой.
    Далее необходимо делать наклоны и повороты в разные стороны.
    Количество повторений будет зависеть от того, в какой группе вы занимаетесь (начальная, средняя или продвинутая).
  2. Для того, чтобы избавиться от ненавистных отложений в области живота рекомендовано следующее упражнение: необходимо сесть попой на дно бассейна, при этом нужно следить за собой, чтобы руки были сзади и упирались в дно.
    Уровень воды, при этом, должен быть примерно в области груди.
    После того, как правильная поза занята, можно начинать совершать махи.
    Для начала достаточно десяти махов для каждой конечности в умеренном темпе, далее, по мере привыкания к нагрузкам, количество можно увеличивать.
  3. Для того, чтобы согнать излишки жировых отложений с области бедер, делается простое упражнение – прыжки.
    Начальная точка – положение сидя, а кромка воды должна находиться на области груди.
    Далее начинаем совершать прыжки и тянем руки высоко вверх.

Есть ли противопоказания

Есть некоторые ситуации, когда от аквааэробики следует отказаться.

В первую очередь, это наличие таких заболеваний, как:

  • цистит;
  • инфекции в области гениталий;
  • простудные заболевания.

При наличии таких болезней, перед тем как бежать в бассейн, нужно получить консультацию у врача.

Достаточно распространенным явлением является аллергическая реакция на хлорку, которая используется для дезинфекции воды. Для того, чтобы максимально минимизировать риск их возникновения, а также заражения, после посещения бассейна необходимо обязательно принимать душ.

В таком случае, чтобы случайно не подхватить какую-либо инфекцию, лучше всего избегать посещения бассейна.

Помимо этого, такие занятия нужно согласовать со своим врачом, если недавно был перенесен инсульт, есть склонность к судорогам, аллергическим заболеваниям, наличие астмы, остеохондроза, а также в период восстановления после некоторых травм.

Упражнения бодифлекс для похудения на нашем сайте.

О степ-аэробике для похудения в статье. История возникновения аэробики, танцевальная аэробика, правила выполнения упражнений.

Отзывы о занятиях пилатесом здесь.

Отзывы занимающихся

Начала заниматься этим видом аэробики достаточно недавно. В первые недели кроме заряда бодрости особых изменений не заметила. Но позже, спустя примерно 1,5-2 месяца стала замечать что привычные брюки становятся немного великоваты, пропадает постепенно целлюлит на бедрах, а кожа стала более упругой. При этом занимаюсь не в продвинутой, а в обычной группе со стандартным набором упражнений.

-Алина, 28 лет

Занимаюсь аквааэробикой уже около года. Радует то, что можно посещать спокойно как зимой, так и летом. Хотя обычные занятия летом достаточно тяжело выдерживать из-за жары, а вот в водичке самое то.

Особых проблем с лишним весом не имею, однако поддерживать тело в подтянутом состоянии получается превосходно. Плюс ко всему невероятный заряд позитива и бодрости.

-Катя, 22 года

Не все виды занятий разрешено посещать, но подруга посоветовала занятия аэробикой в бассейне и спустя месяц я уже спокойно вписалась в ритм моей группы. Заметные результаты стали появляться спустя пару месяцев. Тогда коллеги стали замечать, что привычные платья начинают сидеть немного по-другому, кое-где подвисать.

-Татьяна Алексеевна, 39 лет

Не очень люблю привычные занятия в спортзале, а фитнес классов рядом нет. Но зато есть бассейн и хорошая группа по аквааэробике, благодаря которой с февраля по май прошлого года прекрасно подтянула фигуру и скинула порядка 7 кг при начальном весе в 78 кг.

-Наталья, 32 года

Занятия мне очень нравятся в первую очередь из-за позитивного тренера и хороших результатов. Заниматься не так тяжело как на обычной аэробике, переносятся они легче, так как постоянно в прохладной водичке.

После родов спустя три месяца скинула около 8 кг при посещении бассейна два раза в неделю и весе 74 кг.

-Олеся, 25 лет

Достаточно недавно стала замечать, что тело становится все дряблее, некоторые обычные дела становится совершать все тяжелее. Составила компанию подруге и отправилась на аквааэробику. Первые занятия были не очень ясны, но уже спустя пару недель полностью поняла, что и как делать, и стала замечать, что кожа становится более подтянутой, а также приходят в тонус мышцы.

-Елена, 30 лет

Что можно делать в бассейне узнайте из видео.

hudelkin.ru

Аквааэробика для похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

  • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
  • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
  • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
  • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
  • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
  • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
  • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

  1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
  2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
  3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
  4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

  1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
  2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
  3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

  1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
  2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
  3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
  4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
  2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
  3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
  4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
  5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
  6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
  7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
  8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Повышенная чувствительность кожи.
  • Аллергия на хлорку.
  • Бронхиальная астма.
  • Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
  • Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
  • Постинфарктное или прединфарктное состояние.
  • Заболевания ревматического характера.
  • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
  • Эпилепсия.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

pohudejkina.ru